Человеческий мозг

Сны не шум мозга, а часть нормальной работы памяти и эмоций.

Сны сопровождают каждого человека, но до сих пор остаются одной из самых загадочных функций мозга. Мы проводим во сне около трети жизни, и значительная её часть проходит в мире фантазий. Почему же мозг тратит столько энергии на создание картинок и историй, которые исчезают утром? На этот вопрос наука постепенно находит ответы.

Как появляются сны

Сны возникают во время фазы быстрого сна (REM), когда мозг активен почти так же, как в бодрствовании. В этот момент усиливается работа нейронных сетей, отвечающих за память и эмоции. Именно поэтому в снах часто всплывают события прошедшего дня, тревоги или желания. Интересно, что даже животные, например кошки или крысы, тоже видят сны.

Учёные уточняют, что сновидения бывают и в NREM-сне более глубоких стадиях. Но такие сны обычно короче, менее яркие и больше похожи на обрывки мыслей, чем на полноценные истории.

Во сне мозг остаётся активным и занятым важными задачами.

Зачем нам нужны сны

• Обработка памяти. Сны помогают сортировать информацию: важное фиксируется, лишнее стирается.
• Эмоциональная разгрузка. Сон помогает перерабатывать эмоции, тем самым снижая уровень стресса и позволяя безопасно прожить сильные эмоции.
• Тренировка мозга. Во сне активируются участки, отвечающие за обучение и креативность. Именно поэтому решение сложной задачи нередко приходит утром.

А ещё кошмары могут быть предвестниками проблем со здоровьем мозга.

Читайте также: это устройство может снять ваши сны на видео как оно работает?

Почему сны такие странные

Мозг соединяет образы и впечатления в необычные комбинации. Это похоже на импровизацию: обрывки памяти, чувства и случайные ассоциации сливаются в единую историю. Поэтому мы можем одновременно находиться дома и в космосе или разговаривать с людьми, которых давно нет. Или даже увидеть во сне то, что может случиться в будущем. Но это не магия предвидения, просто мозг берёт фрагменты прошлого опыта, тревоги, желания, и моделирует вероятные сценарии.

Еще больше свежих статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Мы видим сны не случайно. Это естественный процесс, который помогает памяти, эмоциям и обучению. Так что даже самые странные сюжеты сна имеют практическую пользу для нашего мозга.

Уроки чистописания в советских школах существовали не зря. Источник изображения: kulturologia.ru

В советские времена школьные тетради были на вес золота. В них писали все: диктанты, контрольные работы, домашнюю работу и так далее. Учителя внимательно проверяли каждую страницу и красной пастой исправляли ошибки, а за почерк и аккуратность могли поставить отдельную оценку. В современных школах письму уделяется меньше внимания, и очень зря, потому что частое использование тетрадей хорошо тренировало память детей. Как же это работало?

Обложки советских тетрадей

Советские школьные тетради были устроены хитро: обложки работали как шпаргалки. На них печатали таблицу умножения, орфографические правила, систему мер, иногда даже тексты песен. Глаз то и дело цеплялся за знакомые строчки, и факты закреплялись без всякой зубрежки. Такие памятки на обложках были предусмотрены ГОСТом.

Обложки советских тетрадок. Источник изображения: fishki.net

Польза рукописного письма для памяти

В тетрадях дети все писали от руки, и это хорошо влияло на мозг. От первых прописей в косую линейку до конспектов по истории школьник непрерывно тренировался работать ручкой.

Нейробиология сейчас легко объясняет, почему это давало эффект: письмо руками включает в работу сразу несколько зон мозга, создавая прочные связи для запоминания. Попробуйте сегодня переписать пару абзацев текста и вы удивитесь, как лучше удерживаете информацию по сравнению с набором на клавиатуре.

Для чего пишут конспекты и диктанты

Отдельная магия происходила во время конспектов и диктантов. Набор текста на ноутбуке это чаще механическая стенограмма. А вот конспект в тетради заставлял выделять главное, сокращать, перестраивать материал своими словами. Такая медленная обработка и делала знания более глубокими и долговечными. То же самое с диктантами: удержать в голове услышанную фразу и точно перенести ее на бумагу это прекрасная тренировка памяти и внимания.

Диктанты и изложения были нужны для тренировки памяти. Источник фотографии: gazeta.ru

Уроки чистописания в СССР

Нельзя забывать и про уроки чистописания. Переписывание букв и слов десятки раз формировало устойчивые моторные и орфографические навыки. Да, дети скучали и жаловались на скучные палочки и крючочки, но именно это дало целому поколению навык безошибочного письма и отличную зрительную память. Ошибся красная паста безжалостно укажет. Такой постоянный цикл сделал проверили исправил работал лучше любого приложения для тренировки мозга.

Линовка и поля тетрадей

Даже сама структура страниц помогала запоминать. Красные поля, четкая линовка, одинаковая разметка все это заставляло упорядочивать записи. Заголовки, даты, формулы на полях становились своеобразными якорями, по которым легко вспоминался материал.

Почерк советского школьника. Источник фотографии: yaplakal.com

Как тренировать память при помощи тетради

Чтобы продолжить тренировать память во взрослом возрасте, не нужно возвращаться в школу и даже покупать школьные тетради. Необходимо обзавестись ручкой и блокнотом.

Вот несколько рекомендаций для улучшения памяти:

• делайте обложку-памятку в конце тетради/блокнота (формулы, даты, единицы) это прямой наследник советской задней обложки;
• пишите ключевые вещи от руки: определения, план, 5-7 опорных тезисов. Это дает плюсы к запоминанию;
• сохраняйте структуру страницы: поля, заголовки, дата, иконки или пометки на полях так мозгу легче зацепиться при повторении;
• устраивайте мини-диктанты для себя: перескажите тему и запишите без подсказок, а потом сравните с источником. Это тренирует точность извлечения.

Ну что, готовы применить новые знания в деле? Или считаете все это чушью? Пишите в нашем Telegram-чате!

У ученых есть несколько предположений о том, почему мозг чаще всего выбирает правую руку в качестве основной. Источник изображения: кадр из фильма Остров проклятых

Большинство людей пишут правой рукой, и это кажется таким обычным, что мы редко задумываемся, почему так устроено. В мире примерно 90% правшей, всего около 10% левшей и совсем немного тех, кто одинаково ловко пользуется обеими руками. Интересно, что в мире нет ни одного народа, у которого левшей больше, чем правшей. Почему же мир так устроен?

По данным Popular Science, правшей в мире больше не потому, что так решило общество, хотя культура действительно может повлиять на то, какой рукой человек пишет. В некоторых странах до сих пор считают левую руку нечистой и детей переучивают силой, поэтому там левшей меньше. Но даже там, где никто никого не заставляет, картина остается той же: большинство людей все равно пользуются правой рукой. Значит, все не так просто!

Как формируется доминирующая рука

Ученые уверены, что привычка пользоваться только одной рукой закладывается еще до рождения. На УЗИ можно заметить: уже на десятой неделе беременности будущий ребенок чаще двигает правой рукой, а к пятнадцатой неделе чаще сосет правый палец.

Похоже, что мозг с самого начала строится так, что праворукость становится настройкой по умолчанию. Исследования показывают, что за предпочтение руки отвечает целая группа генов их около 40 штук! Они не назначают доминирующую руку напрямую, а создают архитектуру мозга, которая чаще склоняет человека к правой стороне.

В СССР некоторых левшей переучивали, чтобы они писали правой рукой. Источник фотографии: fotkaew.ru

Но как тогда появляются левши? Здесь включается фактор случайности. Иногда в процессе формирования мозга происходят небольшие колебания в работе молекул, и итог выходит другим. Не внешнее давление и не отдельный ген леворукости, а случайные изменения в раннем развитии могут привести к тому, что человек станет левшой.

Читайте также: Почему люди не могут заново отращивать органы и конечности?

Почему правшей больше, чем левшей

Есть и эволюционные версии. Наши предки много работали с инструментами, и умение передавать сложные движения от поколения к поколению могло закрепить доминирование правой руки.

Другая теория связана с боями: правша в поединке имел больше шансов нанести смертельный удар, что давало определенное преимущество для выживания. Однако и левши тоже были полезны, потому что их непредсказуемость могла сбивать соперника с толку.

А вот еще одна очень интересная версия. Большая часть населения Земли пишет слева направо, поэтому во времена перьев и чернил они бы стирали написанное ладонью.

Из-за такого баланса преимуществ и недостатков пропорции правшей и левшей могли закрепиться примерно в тех значениях, которые мы видим сегодня.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Дзен-канале. Обязательно подпишитесь!

В итоге получается простая картина: культура может подправить привычки, но предпочтение руки формируется еще до рождения. Мозг чаще выбирает правую сторону, а эволюция лишь усилила этот тренд. Левши же продолжают существовать благодаря небольшим случайностям развития и своим уникальным преимуществам.

Когда вас накрывает скука, мозг делает нечто по-настоящему гениальное… Источник изображения: dishcuss.com

Скука представляется пустым временем: мы смотрим в одну точку, ловим себя на рассеянности и чувствуем внутреннее беспокойство. Но профессор Гарварда Артур Брукс объясняет, что скука это не ошибка мозга, а встроенная полезная функция. В моменты, когда вокруг мало стимулов, мозг включает внутренние системы, которые обычно подавлены постоянной занятостью. Это состояние может стать источником творчества, эмоциональной устойчивости и даже защиты от депрессии.

Почему мозгу нужна скука, чтобы появлялись новые идеи

Когда мы перестаём активно реагировать на внешние раздражители, активируется так называемая сеть пассивного режима мозга. Она работает именно тогда, когда мысли блуждают сами по себе. В этот момент мозг начинает связывать идеи, которые обычно не встречаются, перебирает воспоминания, строит новые комбинации.

Поэтому инсайты, необычные идеи и творческие решения чаще всего появляются именно на фоне скуки.

Есть исследования, где лёгкая скука усиливала дивергентное мышление способность генерировать множество разных вариантов вместо одного правильного ответа. Это фундамент творческого процесса.

Вы недооцениваете скуку: она может спасти креативность и психику.

Как скука снижает стресс и защищает психику

Скука действует как перезагрузка нервной системы. В мире постоянных уведомлений мозг находится под непрерывной нагрузкой, что повышает тревожность. Скука же делает обратное.

Она снижает уровень стресса, стабилизирует эмоциональное состояние и снижает риск выгорания.

Кроме того, в такие моменты человек лучше слышит собственные мысли. Это помогает понимать свои потребности и желания, что напрямую связано с развитием эмоционального интеллекта.

Еще больше свежих статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Как правильно скучать, чтобы улучшить мозг и настроение

• Убирайте лишние стимулы. Хотя бы один раз в день оставляйте телефон в другой комнате.
• Делайте пустые паузы. 510 минут ничегонеделания отличная тренировка мозга.
• Разрешайте себе мечтать. Блуждание мыслей не потеря времени, а генератор идей.
• Наблюдайте за собой. Скука часто подсказывает, чего вам действительно хочется.

А лучше устройте себе целый день без раздражителей и стимулов дофаминовый детокс когда вы осознанно отказываетесь от всего настолько уже привычного, на что вы и ваш мозг подсели: интернет, кино, сериалы, музыка, фастфуд. И вы удивитесь, сколько мыслей и идей придёт в вашу голову, сколько будет переделано дел, которые откладывались на потом сотни раз.

Скука это не враг продуктивности, а её тихий двигатель. Если дать ей немного места, она начнёт работать на вас. Вот такой необычный лайфхак.

Человек с афантазией не видит образов при закрытых глазах только темноту

Попробуйте прямо сейчас закрыть глаза и представить красное яблоко на белой тарелке. Большинство людей увидят хотя бы размытую картинку цвет, форму, может быть, блик на кожуре. Но примерно 25 процентов населения Земли не увидят вообще ничего только темноту. Это состояние называется афантазия, и наука лишь недавно начала понимать, как оно устроено и почему возникает, а заодно и то, как мозг отличает реальность от воображения.

Афантазия: что это простыми словами и как проявляется

Афантазия (от греческого а отсутствие и фантасия воображение) это неспособность произвольно создавать зрительные образы в сознании. Человек с афантазией прекрасно знает, как выглядит яблоко, может его описать словами, нарисовать по памяти и узнать на картинке. Но увидеть его мысленно так, как другие видят образы с закрытыми глазами он не может.

Важно понимать: это не болезнь и не расстройство. Афантазия не связана с потерей памяти, снижением интеллекта или нарушением зрения. Это скорее особенность работы мозга другой способ обрабатывать информацию. Многие люди с афантазией узнают о своей особенности лишь во взрослом возрасте, когда случайно выясняют, что фраза представь себе пляж для большинства людей не метафора, а буквальное указание. Хотя сам мозг вообще умеет видеть сны и создавать яркие внутренние сцены.

Если бы кто-то попросил вас мысленно представить яблоко, смогли бы вы это сделать?

Сам термин появился совсем недавно. Его предложил в 2015 году британский нейробиолог Адам Земан из Университета Эксетера, хотя само явление описывалось ещё в XIX веке Фрэнсисом Гальтоном. Просто долгое время никто не считал это чем-то заслуживающим научного внимания ведь как вообще сравнить, что один человек видит в голове, а другой нет?

Признаки афантазии: как понять, что нет образов в голове

Главный признак афантазии отсутствие произвольных мысленных образов. Но проявляться это может по-разному. Одни люди не видят вообще никаких картинок. Другие могут с трудом поймать очень смутный, мимолётный образ, который тут же исчезает. Третьи не видят зрительных образов, но могут мысленно слышать музыку или представлять запахи.

Вот несколько характерных признаков, которые часто описывают люди с афантазией:

• Невозможность мысленно представить лицо близкого человека, даже если вы видели его пять минут назад
• Сложности с визуализацией при чтении художественной литературы текст воспринимается как информация, а не как кино в голове
• Сны без визуальных образов или очень редкие сны с картинками (хотя это встречается не у всех)
• Воспоминания ощущаются как набор фактов, а не как мысленное переживание заново

Существует простой тест, который нейробиологи часто используют в исследованиях Vividness of Visual Imagery Questionnaire (VVIQ). Он предлагает представить несколько сцен (восход солнца, лицо друга, витрину магазина) и оценить яркость образа по шкале от 1 до 5. Люди с афантазией стабильно ставят единицы не вижу ничего.

Слева яркий мысленный образ, справа так видят мир в воображении люди с афантазией

Причины афантазии: почему мозг не создаёт образы

Точные причины афантазии пока не установлены это одна из самых молодых областей нейронауки. Но несколько важных вещей учёные уже выяснили.

Визуальное воображение задействует те же участки мозга, что и реальное зрение, прежде всего зрительную кору в затылочной доле. Когда здоровый человек представляет что-то, эта область включается почти так же, как при реальном восприятии. У людей с афантазией, по данным нейровизуализационных исследований, активность зрительной коры при попытке вообразить что-то заметно снижена.

Но это не значит, что зрительная кора повреждена. Скорее нарушена связь между фронтальными отделами мозга (которые командуют воображению создать образ) и зрительной корой (которая этот образ должна сформировать). Представьте, что режиссёр кричит мотор!, но оператор не слышит команду камера работает, но запись не начинается. В каком-то смысле это обратная ситуация по сравнению с тем, как мозг умеет создавать ложные воспоминания и достраивать то, чего на самом деле не было.

А вы уже подписаны на наш канал в MAX? Если нет, самое время это сделать!

Есть два основных типа афантазии по происхождению:

• Врождённая человек никогда не имел мысленных образов. Это наиболее распространённый вариант
• Приобретённая воображение пропадает после травмы мозга, инсульта или, в редких случаях, после психологического стресса

Генетический компонент тоже изучается. Несколько небольших исследований показали, что афантазия может встречаться чаще среди родственников, что указывает на возможную наследственную предрасположенность. Но масштабных генетических исследований пока не проведено, так что этот вопрос остаётся открытым.

Лечение афантазии: можно ли вернуть образы в голове

Это один из самых популярных запросов по теме и ответ на него неоднозначный. Поскольку врождённая афантазия не считается заболеванием, говорить о лечении в медицинском смысле не совсем корректно. Люди с афантазией, как правило, не испытывают от неё страданий. Многие узнают о ней случайно и удивляются скорее тому, что у остальных в голове действительно бывают картинки.

Тем не менее исследователи изучают, можно ли натренировать визуальное воображение. Некоторые эксперименты с нейрофидбэком (метод, при котором человек получает обратную связь о работе собственного мозга в реальном времени) показали обнадёживающие предварительные результаты участники сообщали о появлении слабых мысленных образов. Но эти данные пока очень ранние и не подтверждены крупными исследованиями.

Нейрофидбэк один из экспериментальных методов, которые изучают в контексте афантазии

Для приобретённой афантазии ситуация другая. Если визуальное воображение было утрачено из-за травмы или инсульта, его частичное восстановление возможно в рамках нейрореабилитации, хотя гарантий никто не даёт.

Как живут люди с афантазией: память, работа и мышление

Пожалуй, самое интересное в афантазии это то, насколько мало она мешает в обычной жизни. Среди людей с афантазией есть художники, архитекторы, писатели и учёные. Эд Кэтмулл, один из основателей Pixar студии, которая буквально создаёт визуальные миры, публично рассказывал о своей афантазии.

Как это возможно? Дело в том, что мозг компенсирует отсутствие визуальных образов другими способами обработки информации. Люди с афантазией чаще опираются на:

• Вербальное мышление описание объектов и сцен словами
• Пространственное понимание знание того, где что находится, без необходимости это видеть
• Абстрактные концепции и логические связи вместо образных ассоциаций

Исследования также показывают интересную закономерность: люди с афантазией реже испытывают симптомы посттравматического стрессового расстройства, связанные с навязчивыми визуальными флешбэками. Если мозг не генерирует картинки произвольно, он, по-видимому, реже делает это и непроизвольно. Это не значит, что афантазия защищает от ПТСР в целом, но характер переживаний может отличаться.

Есть и обратная сторона. Некоторые люди с афантазией отмечают, что им труднее вспоминать детали прошлых событий, сложнее подогреть мотивацию визуализацией будущей цели, и книги для них скорее интеллектуальное упражнение, чем погружение в другой мир. Но всё это очень индивидуально. Но не стоит путать с другим феноменом памяти, когда одни воспоминания живут дольше других.

Афантазия не мешает заниматься творчеством мозг находит другие пути

Афантазия пример того, насколько по-разному может быть устроено сознание у разных людей. Мы привыкли считать, что базовые психические процессы память, воображение, восприятие работают у всех одинаково. Но исследования последних лет показывают, что это далеко не так. И чем лучше наука поймёт эти различия, тем точнее можно будет подбирать методы обучения, психотерапии и реабилитации не для среднего мозга, а для конкретного человека.

Как врач разгадал тайну речи, вскрыв мозг немого пациента история, изменившая науку. Источник изображения: livescience.com

18 апреля 1861 года французский хирург Поль Брока вскрыл мозг пациента, который больше двадцати лет не мог говорить и обнаружил повреждение в конкретном участке лобной доли. Это стало одним из первых убедительных доказательств того, что за разные функции отвечают разные области мозга. До этого момента учёные всерьёз спорили, работает ли мозг человека как единое целое или состоит из отделов с разными задачами. История открытия, да и самого пациента, довольно любопытна.

Пациент Тан: кто это и почему он не мог говорить

Настоящее имя пациента Луи Виктор Леборн. Он родился здоровым, но в детстве начал страдать эпилептическими припадками. В 30 лет он полностью потерял способность говорить. Какое-то время Леборн обходился без помощи врачей, но в итоге оказался в парижской больнице Бисетр.

Врачи быстро заметили любопытную вещь: Леборн прекрасно понимал обращённую к нему речь и общался жестами. Он мог точно показать время на часах, без ошибок ответить на вопросы с помощью пальцев, знал, сколько лет провёл в больнице. Единственное, что он мог произнести, слог тан (отсюда и прозвище). Изредка с его губ срывалось ругательство и всё.

Больница Бисетр, около 1830 года. Источник изображения: 22century.ru

Спустя десять лет пребывания в больнице у Леборна начала развиваться правосторонняя парализация. Она прогрессировала, к ней добавились когнитивные трудности. Последние семь лет жизни он провёл прикованным к кровати.

Поль Брока и открытие центра речи в мозге

Поль Брока был хирургом и анатомом. Он наблюдал Леборна в последние годы его жизни и детально зафиксировал состояние пациента: тот не утратил способность понимать язык и мыслить, но не мог произнести почти ни слова.

18 апреля 1861 года, после смерти Леборна, Брока провёл вскрытие его мозга. Он обнаружил обширное размягчение тканей и самые старые и глубокие повреждения располагались в средней части лобной доли левого полушария. Именно этот участок, по мнению Брока, был первоначальным очагом болезни.

На заседании Парижского антропологического общества Брока представил свои выводы: повреждение лобной доли стало причиной потери речи. Звучит просто, но для XIX века это было радикальное заявление.

Доктор Поль Брока был французским врачом и анатомом, который помог выявить ключевую область мозга, отвечающую за формирование речи. Источник изображения: inscience.news

Почему открытие Брока сначала не приняли учёные

Удивительно, но на том самом заседании доклад Брока не произвёл фурора. Большую часть собрания заняла дискуссия о краниометрии псевдонаучной практике, которая пыталась связать размеры черепа с интеллектом и расовыми различиями. Сегодня эти идеи полностью дискредитированы, но в 1861 году они привлекали куда больше внимания, чем строгая нейроанатомия.

Однако Брока не остановился на одном случае. К августу того же года он изучил мозг нескольких пациентов с аналогичными нарушениями речи состоянием, которое позже назовут афазией (потеря способности говорить, писать или использовать жестовый язык при сохранённом понимании). Каждый случай подтверждал: речь локализована в лобной доле, причём именно в левом полушарии.

Мозги знаменитых пациентов Поля Брока: Леборна (A,B) и Лелонга (C,D). Источник изображения: 22century.ru

Что такое зона Брока и за что она отвечает

Со временем область, которую Брока связал с производством речи, была уточнена и получила его имя зона Брока. Она расположена в задненижней части левой лобной доли. Повреждение этой зоны вызывает так называемую афазию Брока: человек понимает обращённую к нему речь, но с огромным трудом формулирует ответ устный, письменный или жестовый.

Уже в 1874 году немецкий врач Карл Вернике обнаружил ещё одну речевую зону в височной доле. Её повреждение приводит к противоположной картине: пациент говорит бегло и длинными предложениями, но его речь теряет смысл, а понимание чужих слов нарушается.

Сегодня нейробиологи знают, что речь это не работа одного участка, а результат взаимодействия целых сетей в мозге. Зона Брока остаётся важнейшим элементом этой системы, но далеко не единственным. Более того, речь у человека тесно связана даже с моторикой рук. Вот что известно на сегодняшний день:

• Зона Брока отвечает прежде всего за планирование и производство речи
• Зона Вернике связана с пониманием речи
• Между ними проходит дугообразный пучок нервных волокон, обеспечивающий связь
• Многие другие области мозга моторная кора, базальные ганглии, мозжечок тоже участвуют в речевых процессах

Почему люди заикаются и можно ли это вылечить?

Как открытие Брока изменило лечение после инсульта

Открытие Брока важно не только как исторический факт. Оно заложило фундамент для целого направления нейропсихологии, науки о связи между структурами мозга и психическими функциями. Без понимания того, что мозг состоит из специализированных зон, не было бы ни современной нейрохирургии, ни целенаправленной реабилитации после инсультов.

Интересно, что Брока ещё при жизни отмечал: речевая терапия иногда помогает пациентам частично восстановить способность говорить. Это наблюдение XIX века перекликается с тем, что мы сейчас знаем о нейропластичности способности мозга перестраивать свои связи после повреждений.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Мозг Леборна, кстати, сохранился до наших дней. Брока не стал разрезать его на срезы, а законсервировал целиком. Долгое время экспонат можно было увидеть в парижском музее Дюпюитрена, посвящённом медицинским патологиям. Музей закрылся для публики в 2016 году, но мозг Тана остаётся одним из самых знаменитых анатомических образцов в истории медицины.

История Леборна и Брока напоминает о том, как много можно узнать из одного тщательного наблюдения. Один пациент, один внимательный врач и один повреждённый участок мозга и мы впервые получили доказательство того, что способность говорить привязана к конкретному месту в голове. Это знание продолжает работать: каждый раз, когда логопед помогает человеку после инсульта заново учиться говорить, он опирается на принципы, заложенные более 160 лет назад. А современные технологии уже позволяют вернуть голос после инсульта.

Не можете сосредоточиться? Эти 5 советов помогут избавиться от мозгового тумана

Бывает, заходишь в комнату и не можешь вспомнить зачем. Только представьте, что это ощущение длится весь день: мысли как будто буксуют, слова теряются, а сосредоточиться на простейшей задаче почти невозможно. Это и есть так называемый мозговой туман состояние, знакомое миллионам людей. Похожее состояние часто накрывает к вечеру, когда мозг хуже удерживает фокус после дневной нагрузки. Хорошая новость: чаще всего с ним можно справиться без врачей и лекарств.

Что такое мозговой туман: симптомы и как он ощущается

Мозговой туман это не диагноз, а скорее набор симптомов. Человек чувствует себя заторможенным, рассеянным, с трудом подбирает слова и постоянно что-то забывает (есть, кстати, приёмы для улучшения памяти). При этом речь не о банальной усталости после тяжёлого дня туман может держаться неделями и не отступать даже после отдыха.

Вот как люди обычно описывают это состояние:

• Ощущение, что голова ватная или мутная
• Трудно удержать мысль она буквально ускользает
• Постоянная забывчивость и потеря вещей
• Сложно следить за разговором вы выпадаете на полуслове
• Энергии ноль, как будто телефон разряжен до 1%

Звучит знакомо? Тогда стоит разобраться, что может стоять за этим ощущением.

Причины мозгового тумана: от стресса до нарушений сна

Причин может быть много, и часто они работают в связке. Самые распространённые это бытовые вещи, о которых мы не задумываемся.

Недосып, обезвоживание и плохое питание тройка лидеров. Пропущенный завтрак или сон всего 4 часа способны превратить ваш мозг в кашу на весь следующий день. Хронический стресс и тревожность тоже серьёзно бьют по способности мыслить чётко.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Но бывают и более серьёзные причины:

• Проблемы с щитовидной железой
• Сахарный диабет и скачки уровня сахара в крови
• Гормональные изменения беременность, менопауза, ПМС
• Депрессия и тревожные расстройства
• Последствия перенесённых инфекций, включая ковид

Похожие симптомы иногда даёт дефицит витамина B12, который легко спутать с обычной усталостью.

Отдельная история побочные эффекты лекарств. Некоторые препараты, включая химиотерапию, могут вызывать так называемый химический мозг, когда когнитивные способности временно снижаются.

Если туман не рассеивается неделями, особенно в сочетании с головными болями, сильной усталостью или перепадами настроения это однозначно повод обратиться к врачу.

Как избавиться от мозгового тумана и восстановить концентрацию

Вот конкретные шаги, которые действительно помогают большинству людей. Они простые, но именно в этой простоте и кроется их сила.

1. Наладьте сон. Это первое и главное. Взрослому человеку нужно минимум 7 часов сна в сутки не полежать в кровати с телефоном, а именно сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно время, даже в выходные. Качественный сон самый мощный инструмент против тумана в голове.

2. Пейте воду. Этот совет кажется банальным и общим, но обезвоживание влияет на работу мозга: даже небольшая потеря жидкости может ухудшать внимание и координацию. Если чувствуете, что плывёте, задайте себе честный вопрос: а сколько воды вы сегодня выпили? Держите бутылку или стакан на рабочем столе это реально работает (лично проверено).

Иногда стакан воды лучшее лекарство от рассеянности

3. Питайтесь нормально. Диета из кофе, батончиков и перекусов на бегу прямой путь к мозговому туману. Мозгу нужны омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды, овощи) и витамины группы B. Не обязательно становиться фанатиком ЗОЖ достаточно добавить в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов еда влияет на мозг сильнее, чем вы думаете.

4. Двигайтесь. Физическая активность улучшает кровоток и стимулирует когнитивные функции даже короткая нагрузка может улучшить работу мозга. Причём речь не обязательно о спортзале пятиминутная прогулка на свежем воздухе тоже способна прояснить голову. Короткие перерывы на движение по 510 минут в течение дня работают не хуже полноценной тренировки.

5. Снижайте стресс. Хронический стресс один из главных виновников тумана. Медитация, дыхательные упражнения, йога или просто тихие 15 минут наедине с собой помогают мозгу перезагрузиться. Главное не подменяйте отдых прокрастинацией перед сном, когда вы до двух ночи листаете ленту, компенсируя нехватку свободного времени.

Что делать, если мозговой туман не проходит несколько недель

Если вы наладили сон, стали нормально есть и пить, стали достаточно двигаться, а голова всё равно мутная, пора к врачу. Это не паникёрство, а здравый смысл. Врач может назначить:

• Анализы крови проверить уровень железа, витамина B12, гормонов щитовидной железы, сахара
• Когнитивные тесты оценить память и способность решать задачи
• В отдельных случаях МРТ или КТ, чтобы исключить неврологические проблемы

Иногда за мозговым туманом скрываются депрессия или тревожное расстройство, и тогда могут помочь психотерапия или медикаменты. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) один из эффективных подходов, который помогает выработать стратегии для улучшения ментальной ясности.

Если мозговой туман не проходит неделями, стоит обратиться к врачу

Как справляться, когда голова не соображает: простые привычки, чтобы пережить мозговой туман

Пока вы работаете над причинами тумана, есть несколько приёмов, которые помогают справляться с ним прямо сейчас.

Ведите списки дел. Даже самые элементарные: ответить на письмо, выпить воды, разгрузить посудомойку. Когда голова не варит, возможность вычёркивать пункты создаёт ощущение контроля.

Разбивайте задачи на части. Большой проект пугает мозг, который и так еле работает. Маленькие шаги ваш лучший друг. И забудьте про многозадачность: она только ухудшает ситуацию, особенно если мозг постоянно добивает цифровой шум.

Проговаривайте мысли вслух. Странно звучит, но работает. Когда вы описываете словами, что делаете и что собираетесь делать дальше, внимание фокусируется. Да, в магазине на вас могут странно посмотреть, зато вы не забудете, зачем пришли.

И, пожалуй, самое важное не ругайте себя. Мозговой туман это не лень и не глупость. Бывают дни лучше, бывают хуже. Иногда просто встать и нормально прожить день это уже достижение. А короткий перерыв и передышка часто помогают лучше, чем попытка продавить это состояние силой воли. Мозговой туман штука неприятная, но почти всегда поддающаяся корректировке.

В стрессе очень легко себя накрутить, но этот процесс можно остановить

Когда накрывает тревога, мозг начинает работать против вас. Он раздувает масштаб проблемы, убеждает, что все пропало, и заставляет бесконечно прокручивать худшие сценарии. Он вообще любит думать о плохом, и это один из самых удивительных фактов о мозге. Недавно специалисты рассказали о простом способе разорвать этот цикл. Нужно всего лишь задать себе три конкретных вопроса.

Почему мы любим делать из мухи слона

Тревога часто искажает наше восприятие серьезности проблемы. Когда случается что-то неприятное вроде конфликта на работе, ошибки в важном проекте или ссоры с близким человеком, мозг реагирует так, будто эта ситуация останется с вами навсегда. В психологии это называется катастрофизация, то есть склонность воспринимать текущую проблему как непоправимую катастрофу.

Катастрофическое мышление заставляет нас переоценивать угрозу и недооценивать собственную способность с ней справиться. Например, вы допустили промах перед начальством. В спокойном состоянии вы бы подумали, что это неприятно, но переживете. Но если вы уже на взводе, мозг нарисует вам картину, где вас уволили и вы стали бомжом.

Именно поэтому первая задача в момент стресса не решить проблему, а вернуть себе адекватную оценку ситуации. Для этого и нужны те самые три вопроса, о которых рассказали авторы The New York Times.

Что вы думаете по этому поводу? Обсудим в нашем Telegram-чате!

Вопрос первый: Это навсегда?

Самый простой и самый мощный из трех. Когда вы чувствуете, что паника нарастает, спросите себя: Будет ли это важно через 5 часов? Через 5 дней? Через 5 недель? Чаще всего честный ответ нет.

Этот прием работает потому, что стресс привязывает нас к настоящему моменту. Мы застреваем в здесь и сейчас с ощущением, что выхода нет. Вопрос это навсегда? буквально заставляет мозг посмотреть вперед, и увидеть, что ситуация временная.

Осознание временности проблемы снижает градус паники. Ведь действительно, большинство вещей, из-за которых вы переживали месяц назад, сегодня уже не имеют значения. Этот вопрос напоминает о том, что текущий стресс не исключение.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Вопрос второй: Это разрушит всю мою жизнь?

В стрессе мозг также переносит одну неудачу на все остальное. Вы провалили собеседование, и вдруг кажется, что вы неудачник во всем. Поругались с партнером, и чувствуете, что вся жизнь идет под откос. Один провал как будто обесценивает все хорошее.

Вопрос это разрушит всю мою жизнь? помогает посмотреть шире. Попробуйте буквально перечислить, что в вашей жизни прямо сейчас стабильно и хорошо. Здоровье, крыша над головой, люди, которые вас любят, навыки, которые никуда не делись. Одна неудача это не приговор всей личности. Это один эпизод в большой истории.

Записать, что в жизни по-прежнему хорошо, простой способ вернуть себе перспективу

Такой взгляд не отменяет проблему, но убирает ощущение тотального краха. А с ним уходит и самая токсичная часть стресса чувство беспомощности.

Читайте также: 3 самых мощных способа облегчить тревогу и начать спокойно жить

Вопрос третий: Что я могу контролировать прямо сейчас?

Этот вопрос переключатель из режима паники в режим действия. Пока мозг занят тревогой, он крутится вокруг того, что пошло не так и чего вы боитесь. Вопрос о контроле перенаправляет внимание на то, что вы реально можете сделать.

Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне, а потом выпишите конкретные вещи, на которые вы способны повлиять. Не абстрактные стать успешнее или перестать нервничать, а маленькие, осязаемые шаги. Написать письмо, позвонить, перенести встречу, извиниться, составить план.

Когда мозг видит конкретные действия, он переключается с бесконечного прокручивания тревоги на поиск решений. Как только вы начинаете делать что-то конкретное, уровень стресса падает, даже если проблема еще не решена.

Как быстро избавиться от тревоги

Техника работает лучше всего, если задавать вопросы именно в такой последовательности:

1. Сначала проверьте масштаб во времени: Это навсегда? чтобы выйти из ощущения вечности проблемы;
2. Затем проверьте масштаб в пространстве: Это разрушит всю мою жизнь? чтобы отделить один эпизод от всей картины;
3. Наконец, переключитесь на действие: Что я могу контролировать? чтобы дать мозгу конкретную задачу вместо бесконечной тревоги.

Важно понимать, что это не волшебная формула, которая мгновенно избавит от всех переживаний. Но это быстрый способ перехватить контроль в момент, когда тревога начинает раскручиваться. Чем раньше вы зададите себе эти вопросы, тем меньше шансов у стресса перерасти в многочасовое самокопание.

Пауза и три простых вопроса могут остановить тревогу до того, как она наберет обороты

Если стресс стал хроническим и три вопроса уже не помогают это сигнал обратиться к специалисту. Но для повседневных тревог, рабочих конфликтов и бытовых неудач этот прием может стать полезной привычкой. Суть не в том, чтобы подавить эмоции, а в том, чтобы вернуть себе трезвый взгляд на ситуацию, и действовать, а не накручивать.

Токсичные для мозга продукты, которые мы едим каждый день и не подозреваем об этом

Мы привыкли думать, что еда влияет в основном на фигуру и желудок, но еда влияет и на мозг. Состояние мозга напрямую зависит от того, что обычно у нас в тарелке: память, концентрация, настроение и даже уровень тревоги связаны с питанием. Перечисленные ниже продукты при регулярном употреблении буквально бьют по мозгу. И некоторые из них считаются вполне здоровыми.

Связь мозга и кишечника: почему питание влияет на работу мозга

Это может показаться неожиданным, но мозг и кишечник работают в связке (как и много в нашем теле). Когда страдает пищеварительная система кишечник, печень это отражается на психике: появляются апатия, тревога и постоянный стресс. И это уже достаточно хорошо изученная связь.

Неправильное питание запускает целую цепочку: воспаление внутри сосудов, сбой в обмене холестерина, повышение давления. А мозгу для нормальной работы нужно простое условие хороший приток крови по здоровым сосудам. Стоит сосудам пострадать, и страдает мышление.

Как трансжиры ухудшают память и работу мозга

Главные подозреваемые трансжиры и насыщенные жиры. И тут важная оговорка: опасны прежде всего жиры, созданные искусственно. Классический пример маргарин, который используют в кондитерке и фастфуде.

Чем это грозит мозгу? Снижается работоспособность, растёт уровень плохого холестерина липопротеидов низкой плотности. В отличие от хорошего холестерина, который помогает сосудам восстанавливаться, этот разрушает их стенки. Растёт и риск болезни Альцгеймера, неврологических нарушений и ухудшения памяти. От жирного (и сладкого) мы буквально тупеем.

Употребление большого количества трансжиров приводит к снижению работоспособности мозга и повышению уровня плохого холестерина.

Как избыток соли влияет на мозг и сосуды

Соль ещё один тихий вредитель. Может я сейчас кого-то удивлю, но её много в колбасе, сосисках, буженине, фастфуде, чипсах, сухариках, соевом соусе, маринадах.

Любовь к солёному поднимает давление, а это ведёт к спазму и разрушению сосудов. Итог к мозгу хуже поступает кровь. Есть и побочный эффект: чтобы вывести лишнюю соль, организм заставляет нас чаще бегать в туалет и сильнее потеть, что может довести до обезвоживания.

Хотите быть здоровыми во всех смыслах соль легко заменить. Травы и немного лимонного сока делают вкус ярче без вреда. А вот от переработанного мяса (бекона, ветчины, колбасы и пр.) стоит воздержаться: помимо соли и жиров, в нём нитраты и химические добавки.

Почему сахар вреден для мозга

Углеводы мозгу нужны это его топливо. Но сахар относится к быстрым углеводам: он стремительно сгорает, вызывает брожение и не даёт клеткам нормального питания, зато резко поднимает уровень глюкозы и инсулина. В перспективе это дорога к метаболическому синдрому и ожирению.

К простым углеводам относятся сахар, фруктоза, мальтоза, лактоза и глюкоза. Прячутся они не только в выпечке и фастфуде, но и в пиве, мармеладе, молчке и даже в мёде.

Ещё один минус сахара: он уничтожает полезные бактерии в кишечнике. От этого опять же растёт давление, артерии теряют эластичность, кровь хуже доходит до тканей и мозг работает хуже.

Как газировка и алкоголь вредят мозгу

Газированные напитки опасны тем, что вызывают спазм гладкой мускулатуры сначала желчевыводящих и панкреатических путей, а затем и сосудов головного мозга. У сладкой газировки есть и другой минус: её всё чаще связывают не только с лишним весом, но и с тревожностью.

Но абсолютный лидер по вредности алкоголь, который убивает нервные клетки тысячами. Проникая в кору мозга, он повышает риск разрушения сосудов и образования тромбов. На месте погибших клеток образуются нерабочие участки мозг буквально теряет в эффективности.

Очень опасны для головного мозга газированные напитки, а алкогольные максимально токсичны для мозга.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Почему тунец может быть опасен для мозга

И вот сюрприз: даже рыба бывает в списке вредных для здоровья продуктов. Речь о тунце он накапливает ртуть из-за своей среды обитания. А ртуть оседает в организме человека и бьёт по когнитивным способностям: памяти и скорости реакции.

Важный момент: всё это касается регулярного употребления в больших количествах. Кусочек тунца раз в месяц катастрофы не сделает проблема именно в системе.

Чем заменить токсичные для мозга продукты

Мозгу можно помочь простой едой. Врач советует делать упор на несколько групп продуктов.

• Ненасыщенные жиры авокадо, яичные желтки, льняное, оливковое масло и кокосовое масла, правильно приготовленное топлёное масло.
• Сложные углеводы бурый и чёрный рис, гречка, овощи. Они дают мозгу ровную энергию без скачков сахара.
• Суперфуды проростки, брокколи, черника, свёкла, грецкие орехи, шпинат.

Ещё один совет: лучше ограничить потребление молочных продуктов, если после них появляется тяжесть в кишечнике.

Главная мысль проста: мозг не ведёт счёт каждому изредка съеденному пончику или бутерброду с колбасой. Для него важнее регулярность. Если основу рациона постоянно составляют перечисленные выше продукты, последствия со временем накапливаются. А если чаще выбирать еду, которая помогает сосудам, а не разрушает их, разница тоже постепенно становится заметной.

Почему невозможно пощекотать самого себя?

Каждый хоть раз в жизни пробовал пощекотать себя сам, и ничего не получалось. Зато стоит подключиться кому-то другому, и вот вы уже визжите, пытаетесь вырваться и хохочете, а виновник происходящего во всю хохочет вместе с вами, ведь смех заразителен. Секрет отсутствия такой бурной реакции на самощекотку в том, что мозг заранее знает, что вы собираетесь сделать, и попросту отключает реакцию.

Какие виды щекотки существуют

Оказывается, щекотка бывает разной. Учёные выделяют две её разновидности, и у каждой своё странное название.

1. Первая это лёгкое, едва ощутимое касание, например пёрышком или волоском (например, в носу). От него по коже бегут мурашки, но смеяться не тянет. Такая щекотка нужна для защиты: именно она помогает почувствовать, что по руке ползёт паук или комар, и вовремя его смахнуть.
2. Вторая разновидность та самая классическая щекотка, от которой хохочут до слёз. Это когда кто-то добирается до подмышек, рёбер, живота или коленей. Вот тут уже включается смех, визг и попытки сбежать.

Почему щекотка ощущается только от чужих прикосновений

Интересная деталь: смех от щекотки появляется не всегда. Важно, кто именно вас щекочет. Реакция возникает только в безопасной обстановке когда рядом близкий человек, которому вы доверяете.

Если же к ребёнку подойдёт незнакомец и начнёт его щекотать, тот не засмеётся, а испугается и закричит. На это обращал внимание ещё Чарльз Дарвин в 1872 году: чтобы щекотка вызвала смех, человек должен находиться в спокойном, приятном расположении духа.

За всплеск эмоций при щекотке отвечает гипоталамус небольшой участок мозга, который управляет реакцией на всё внезапное и волнующее. По сути это та же система, что выбрасывает адреналин в момент испуга (и иногда заставляет нас реагировать совсем неожиданно, например смеяться не к месту). Поэтому щекотка это смесь удовольствия и лёгкого стресса одновременно.

Пощекотать маленького ребенка невероятно легко, а вот заставить себя посмеяться от щекотки практически невозможно.

Зачем щекотка вообще нужна

Единого ответа тут нет, но есть несколько правдоподобных идей. Учёные спорят, для чего природа вообще придумала такую странную штуку.

• Щекотка помогает выстраивать социальные связи между людьми и сближает их.
• Через неё дети учатся понимать, что такое смешно, и развивают чувство юмора.
• Есть и необычная версия, что щекотка может работать как тренировка по самозащите: ребёнок учится защищать уязвимые места тела (живот, рёбра, шею и подмышки).

Щекотка встречается и у других животных: обезьяны тоже реагируют на неё во время игр и общения. Так что это явно древняя история, доставшаяся нам от предков.

Почему мозг не даёт пощекотать самого себя и отключает ощущение

А теперь к самому интересному. Почему же невозможно пощекотать самого себя? Ответ простой: вы не можете сами себя застать врасплох.

Когда вы ведёте рукой к собственному боку, мозг заранее знает, куда и когда дотянется ваша ладонь. Он чётко отличает ощущения, которые вы создаёте сами, от тех, что приходят извне. Это очень полезное умение: оно позволяет не отвлекаться на сигналы от собственных движений и замечать действительно важные внешние события (вроде того самого страшного паука на руке).

За этот фокус отвечает мозжечок отдел в задней части мозга. Он предсказывает, что вы почувствуете от собственного движения, и заранее велит остальному мозгу: не обращай внимания, это мы сами. Поэтому ощущение щекотки гасится ещё до того, как успевает появиться.

Мозжечок заранее предсказывает ощущения от наших движений

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Как всё-таки пощекотать самого себя

Учёные придумали способ обмануть собственный мозг с помощью специального устройства «щекочущей машины». Человек одной рукой управлял прибором, который касался его же ладони на другой руке. Когда касание происходило мгновенно, щекотки почти не было мозг всё предугадывал. Но стоило добавить небольшую задержку на 1-3 секунды, и ощущение становилось заметно сильнее: мозг уже не так уверенно связывал движение руки с прикосновением.

Получается, всё дело именно в предсказуемости. Как только мозг перестаёт точно понимать, когда и где случится касание, он снова начинает воспринимать его как что-то внешнее, и щекотка возвращается. Так что технически пощекотать себя всё-таки можно, просто для этого нужно ваш собственный мозг немножко запутать.

Оба этих напитка снижают риск деменции, но не все так просто. Изображение: Филижанка

Многие из нас привыкли воспринимать утреннюю чашку кофе или чая как простое удовольствие. Но оказывается, у этой привычки может быть куда более серьёзное значение для здоровья мозга. Масштабное исследование, охватившее более 131 000 человек, дало довольно любопытные результаты. Оно показало, что регулярное употребление кофеинсодержащих напитков связано со снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера. Звучит как хорошая новость, но не спешите окунать чайный пакетик в чашку с кофе. Как говорится, есть нюансы, о которых надо знать.

Как кофеин влияет на деменцию

Учёные из Гарварда, MIT и Mass General Brigham проанализировали данные двух долгосрочных когортных исследований. Наблюдения проводилось в период с 1976 по 2023 год. Участники наблюдались до 43 лет, а итоговая выборка составила 131 821 человека.

Чтобы исключить влияние посторонних факторов возраста, курения, индекса массы тела, физической активности, семейной истории деменции и тому подобного исследователи применили статистическую модель Кокса, позволяющую сравнивать людей с одинаковыми характеристиками, различающихся лишь потреблением кофеина.

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Результаты оказались убедительными. Те, кто пил больше всего кофе, имели на 18% меньший риск деменции по сравнению с теми, кто пил его меньше всего. У любителей чая, который тоже содержит кофеин, риск снижался на 14%. При максимальном суммарном потреблении кофеина из всех источников снижение риска деменции составило 22%. При этом употребление кофе без кофеина не показало никакой связи со снижением риска деменции, что прямо указывает именно на кофеин как на ключевой защитный агент.

Когда есть кофеин. А значит у него есть и свои недостатки.

Важно, что речь не идёт о литрах кофе в день. Оптимальный эффект был зафиксирован при умеренном потреблении 23 чашки кофе или 12 чашки чая в сутки, что соответствует примерно 300 мг кофеина. Превышение этой дозы не давало дополнительной защиты.

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Почему кофеин защищает мозг

Исследователи предложили несколько биологических механизмов, объясняющих этот эффект. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, усиливая синаптическую передачу и, возможно, подавляя выработку бета-амилоида белка, который образует характерные бляшки при болезни Альцгеймера. Кроме того, кофеин способствует снижению уровня воспалительных цитокинов, улучшает функцию сосудов и повышает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа все эти факторы напрямую влияют на здоровье мозга.

В чае дополнительный вклад вносят полифенолы и L-теанин вещества, защищающие от окислительного стресса и поддерживающие цереброваскулярную функцию. Именно поэтому чай, несмотря на меньшее содержание кофеина по сравнению с кофе, показывает сопоставимые защитные эффекты.

Почему жареная еда пахнет сильнее варёной и в чём тут дело.

Вреден ли кофеин для здоровья

Исследование носит наблюдательный, а не причинно-следственный характер то есть доказывает связь, но не прямую причинность. Кроме того, слишком высокие дозы кофеина связаны с нарушениями сна, нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Исследователи подчёркивают, что результаты обнадёживают, но важно помнить, что размер эффекта невелик и существует множество других эффективных способов защиты когнитивных функций с возрастом.

Пейте кофе, но не надо делать на это ставку, как на вакцину от деменции. Источник изображения: kinopoisk.ru

Если ищете что-то интересное на AliExpress, не проходите мимо Telegram-канала "Сундук Али-Бабы"!

Тем не менее эта работа хорошо вписывается в растущий массив данных о пользе умеренного употребления кофеина: другие исследования связывают его с улучшением памяти, снижением риска фибрилляции предсердий и даже уменьшением вероятности развития рака головы и шеи. Две-три чашки кофе или чашка-две чая в день это не лекарство, но вполне реальный и приятный вклад в долгосрочное здоровье мозга. Конечно, если у вас нет других проблем и вам эти напитки не противопоказаны.

Около 8 000 нейронов одновременно записывались у каждой мыши. Когда говорят вижу тебя насквозь ученые имеют в виду именно это.

Если закрыть глаза и вспомнить лицо друга, в голове мелькнет что-то вроде размытой фотографии. А теперь представьте, что кто-то сторонний может эту фотографию увидеть. Звучит как научная фантастика, но британские ученые именно это и сделали правда, пока с мышами. Они восстановили 10-секундные видеоклипы, опираясь исключительно на активность нейронов в мозге грызунов. Раньше читать мысли умел только искусственный интеллект, а теперь этому научились люди?

Новый способ читать мысли

В последние годы исследователи по всему миру пытаются обратить работу мозга: взять нейронные сигналы и превратить их обратно в цифровые пиксели. Раньше для этого использовали фМРТ метод, который отслеживает приток крови к разным участкам мозга. Проблема в том, что фМРТ видит мозг крупными мазками: он фиксирует активность сразу больших групп нейронов, теряя при этом массу деталей.

Команда британских ученых пошла другим путем. Вместо фМРТ они использовали записи одиночных клеток в зрительной коре мыши. Это принципиально иной уровень точности, позволяющий наблюдать за каждым нейроном по отдельности. Как пояснил ведущий автор исследования доктор Джоэл Бауэр, существующие методы плохо обобщаются на новые ситуации, которые не были специально протестированы. Поэтому команда хотела разработать подход, который позволит фиксировать то, что действительно представлено в мозге, и сравнивать это с реальностью.

Как ученые прочитали мысли мыши

В основе метода лежит так называемая динамическая модель нейронного кодирования (DNEM). Проще говоря, это предсказательная модель, которая учится предугадывать, как каждый отдельный нейрон отреагирует на конкретный кадр видео.

Но есть нюанс: модель учитывает не только сам видеоряд, но и физическое поведение мыши движения тела и расширение зрачков. Дело в том, что внутреннее состояние животного напрямую влияет на то, как оно воспринимает изображение. Если мышь активно двигается или ее зрачки расширены, нейроны реагируют иначе, чем когда она спокойна.

Чтобы отследить, какие именно клетки включены, исследователи фиксировали локальные всплески уровня кальция это надежный маркер нейронной активности. Затем реальную активность мозга сравнивали с тем, что модель предсказала бы для мыши, смотрящей на пустой экран. Начав с чистого холста, алгоритм постепенно обновлял пиксели, опираясь на отклонения от предсказанной активности, пока результат не начинал совпадать с тем, что мышь действительно видела.

Какие мысли прочитали ученые

После обучения модели наступил самый захватывающий этап. Ученые показали мышам совершенно новое видео, которое не использовалось при тренировке, и попытались его воссоздать, опираясь исключительно на нейронные сигналы. И у них получилось.

Доктор Бауэр отметил, что качество реконструкции напрямую зависит от объема данных. Чем больше отдельных нейронов удавалось отследить, тем точнее получалось итоговое видео. В эксперименте активность записывалась примерно с 8 000 нейронов зрительной коры каждой мыши.

Точность проверяли методом пиксельной корреляции это статистический метод, который сравнивает оригинальное видео и сгенерированную ИИ версию покадрово. Для сравнения, предыдущие попытки реконструкции статичных изображений из зрительной коры мыши показывали корреляцию на уровне 0,24. Новый метод дал корреляцию 0,57 то есть примерно вдвое лучше, причем речь уже идет не о неподвижных картинках, а о полноценном видео.

Мысли мышей, которые ученым удалось расшифровать. Источник изображения: YouTube-канал
Mouse EyeSpy

Как мозг запоминает окружающий мир

Пожалуй, самое удивительное открытие скрывается не в четкости видео, а в его ошибках. Оказывается, мозг мыши (как и наш с вами) вовсе не работает как идеальная камера. Он не записывает реальность как есть, а активно ее интерпретирует.

Как объяснил доктор Бауэр, у нас нет идеального представления мира в голове. Зрительный конвейер искажает и деформирует наше восприятие, модифицируя информацию. Но это отклонение между реальностью и мозговыми представлениями не ошибка, а полезная функция. Мозг усиливает одни сигналы и игнорирует другие, чтобы помочь животному выжить.

Другими словами, мозг не пассивный регистратор. Он скорее редактор, который решает, что важно, а что можно отбросить. И этот монтаж реальности, вероятно, появился в ходе эволюции не просто так.

Читайте также: Ученые изобрели способ читать чужие мысли с точностью 74%

Зачем нужно читать мысли

Сейчас команда сосредоточена на повышении разрешения реконструкций. Ученые хотят получить более широкий обзор и более чкткую картинку буквально увидеть мир так, как его задумывает мозг, со всеми искажениями и колебаниями.

Но практические перспективы выходят далеко за пределы лаборатории. Эта технология может помочь понять, как разные виды животных воспринимают окружающий мир по-своему. А еще она способна пролить свет на зрительные нарушения и неврологические заболевания, при которых мозговой монтаж дает сбой.

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Возможность буквально подсмотреть чужими глазами звучит завораживающе, но важнее другое: впервые ученые получили инструмент, позволяющий понять не просто что видит мозг, а как именно он искажает реальность. И это, пожалуй, куда интереснее любой идеальной копии.

Ученые сделали прорыв в изучении связи между спортом и отсутствием тревоги и депрессии. источник изображения: sciencealert.com

Все мы слышали, что спорт это здоровье. Действительно, регулярные тренировки укрепляют сердце, улучшают метаболизм и помогают держать тело в форме. Но новые исследования показывают, что дело не только в мышцах физическая активность напрямую влияет на биохимию мозга, причем через молекулу, о которой мало кто слышал. Кажется, 92-летняя китаянка которая делает по 200 отжиманий в день давно знала этот секрет!

Как тренировки помогают при тревоге и депрессии

Многие из нас живут с теми или иными проблемами ментального здоровья: тревогой, депрессией или другими расстройствами. Люди почти в три раза реже сообщают о психических заболеваниях, чем о физических, а доступ к диагностике и лечению может занимать годы. Препараты от расстройств настроения порой вызывают побочные эффекты, из-за которых пациенты бросают лечение. Традиционная психотерапия стоит дорого и далеко не всегда покрывается страховкой.

Но есть инструмент, который врачи давно назначают для улучшения здоровья сердца и обмена веществ, и он же оказывается невероятно полезным дополнением к заботе о психическом состоянии. Этот инструмент физические упражнения. Наука подтверждает: тренировки действительно уменьшают симптомы тревоги и депрессии как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Они помогают с регуляцией настроения и, что особенно важно, повышают эмоциональную устойчивость к острому стрессу. Ранее мы уже писали, что физические упражнения избавляют от негативных мыслей.

Вы наверняка слышали выражение эйфория бегуна. Это чувство эйфории после тренировки во многом объясняется всплеском эндоканнабиноидов и эндорфинов гормонов и молекул, которые буквально делают нас счастливыми. Но, оказывается, за хорошее настроение после спортзала отвечают не только они.

Что такое триптофан

Главный герой этой истории триптофан. Это незаменимая аминокислота, которую мы получаем с пищей, и она играет множество важных ролей в организме. Именно из триптофана вырабатывается серотонин тот самый гормон счастья. Но триптофан может расщепляться и по другому пути, производя молекулы с совершенно разными эффектами на мозг и тело.

Основной путь расщепления триптофана называется кинурениновым путем. И тут начинается самое интересное. Некоторые продукты этого пути, например кинуреновая кислота, защищают от воспаления и полезны для здоровья мозга. Другие, такие как хинолиновая кислота, наоборот, связаны с токсичностью и воспалительными процессами.

Дело в том, что многие хронические состояния вроде депрессии, болезни Альцгеймера и даже рака ассоциируются с повышенным уровнем именно плохих кинурениновых метаболитов. Проще говоря, от того, по какому маршруту пойдет расщепление триптофана, зависит, получим мы защиту для мозга или, наоборот, вред. И именно здесь на сцену выходят физические упражнения, которые, судя по всему, способны переключить этот маршрут в нужную сторону.

Многие виды физической активности могут увеличить количество метаболитов триптофана и улучшить настроение. Источник изображения: sciencealert.com

Как тренировки влияют на мозг

Исследования показали, что физическая нагрузка вызывает немедленное и прямое увеличение защитных для мозга молекул, таких как кинуреновая кислота. Ее повышенный уровень фиксировали в крови и мышцах сразу после тренировки. Причем это работает не только для бегунов благоприятные изменения обнаружены после езды на велосипеде, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных нагрузок.

Но это еще не все. Люди с дополнительными метаболическими проблемами, например с диабетом второго типа, тоже демонстрируют положительные сдвиги в метаболитах триптофана даже после одной тренировки. И что особенно обнадеживает улучшения зафиксированы у разных возрастных групп. Это означает, что пользу получают и молодые, и пожилые люди.

На сегодняшний день лабораторные исследования в основном использовали классические протоколы велоэргометры, силовые упражнения. Однако ученые подчеркивают, что более высокая физическая активность в целом улучшает профиль этих метаболитов. Другими словами, не обязательно заниматься строго в лаборатории или по жесткой программе, чтобы получить эффект. Впрочем, исследования в этой области продолжаются: ученым еще предстоит точно разобраться в молекулярных механизмах, объясняющих, почему именно упражнения так эффективно регулируют эти метаболиты.

Что важнее для здоровья: хороший сон или занятия спортом?

Почему всем нужно заниматься спортом

В конечном счете физические упражнения это мощный инструмент для улучшения ментального здоровья. Есть убедительные доказательства того, что тренировки помогают управлять стрессом и стимулируют выработку гормонов счастья и защитных метаболитов, которые поддерживают при расстройствах настроения.

Но дело не ограничивается биохимией. Тренировка это еще и смена обстановки, социальное взаимодействие или просто осознанное переключение внимания на определенный период времени. Все эти факторы важны для психического здоровья. Групповые активности, беговые клубы, командные игры могут работать как универсальные усилители настроения сразу по нескольким каналам.

А каким видом спорта занимаетесь вы? Какие ощущения? Пишите в нашем Telegram-чате!

Автор исследования, Меган Маккью, постдокторант факультета медицинских наук Университета Макмастера, отмечает, что даже когда тренировка кажется последним, чего хочется, результат абсолютно стоит усилий.

Ученые нашли еще одно доказательство того, что смартфоны вредят здоровью

Новое исследование показало, что у людей, которые не могут оторваться от смартфона, мозг работает иначе. Эмоциональные центры перевозбуждены, а зоны самоконтроля ослаблены. Ученые из Китая просканировали мозг молодых людей и нашли конкретные нарушения в нейронных связях, которые отвечают за умение справляться с негативными чувствами.

Существует ли зависимость от смартфона

Когда ученые говорят о проблемном использовании смартфона, они не имеют в виду ты слишком много сидишь в телефоне. Речь идет о привычках, которые реально мешают повседневной жизни. Хотя это состояние пока официально не признано клинической зависимостью, по психологическим признакам оно очень похоже на аддиктивные расстройства. У человека может возникать что-то вроде синдрома отмены, когда телефон отбирают, нарастает толерантность хочется проводить в телефоне все больше времени, а плохое настроение он начинает лечить скроллингом ленты.

Исследования уже связывали чрезмерное использование смартфона с депрессией, тревожностью и социальной тревогой. Но до сих пор было мало данных о том, что именно происходит в мозге таких людей на уровне нейронных связей.

Читайте также: Китайский студент парализован после долгого использования смартфона

Как смартфон влияет на мозг

Исследователи набрали 72 здоровых студента в возрасте от 18 до 25 лет. По результатам стандартного психологического теста на зависимость от смартфона 37 из них попали в группу проблемных пользователей, а оставшиеся 35 в контрольную группу без признаков цифровой зависимости.

Всех участников попросили заполнить анкету, которая оценивает способность справляться с негативными эмоциями: насколько человек контролирует импульсы, когда расстроен, понимает ли он, что именно чувствует. После этого каждый прошел функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) сканирование мозга в состоянии покоя. Человек просто лежит, не выполняя никаких заданий, а аппарат отслеживает, какие зоны мозга активируются синхронно. Если два региона пульсируют в одном ритме значит, они функционально связаны между собой.

Исследователей особенно интересовало миндалевидное тело (амигдала) небольшая структура в глубине мозга, которая играет ключевую роль в обработке эмоций, распознавании угроз и формировании эмоциональных реакций.

Чтобы оставаться в курсе новых научных открытий, подпишитесь на наш Дзен-канал!

Как меняется мозг из-за смартфона

Результаты сканирования выявили заметные различия между двумя группами. У людей с проблемным использованием смартфона правая амигдала была сильнее связана с височным полюсом областью мозга, которая участвует в социальном мышлении и обработке эмоциональных воспоминаний. Ученые предполагают, что это может отражать повышенную чувствительность к социальным стимулам: уведомлениям, лайкам, сообщениям в мессенджерах.

Одновременно правая амигдала слабее общалась с таламусом, прекунеусом и мозжечком. Прекунеус это часть так называемой сети пассивного режима (default mode network). Эта обширная нейросеть активируется, когда человек не сосредоточен на внешнем мире и мозг находится в состоянии расслабленного бодрствования например, во время мечтаний или блуждания мыслей. Проще говоря, это сеть, которая включается, когда вы смотрите в окно и думаете о жизни. Она помогает осмыслять собственные переживания и регулировать эмоции. Ослабленная связь с этой сетью может означать, что человеку сложнее заглянуть внутрь себя и разобраться в своих чувствах.

Похожие нарушения нашли и с левой стороны. Левая амигдала была усиленно связана с нижней лобной извилиной областью, которая отвечает за торможение импульсов. Казалось бы, это хорошо. Но парадокс в том, что усиленная связь левой амигдалы с зонами внимания коррелировала с большими трудностями в управлении эмоциональными реакциями. Вероятно, мозг пытается компенсировать проблему, перегружая систему контроля, но это не помогает.

Почему мозжечок оказался важнее, чем думали

Одна из самых интересных находок ослабление связи амигдалы с мозжечком. Большинство людей знают мозжечок как центр координации движений. Но в последние годы нейронаука все больше признает его роль в когнитивных процессах мышлении, внимании и глубокой эмоциональной регуляции.

Именно слабая связь между амигдалой и мозжечком оказалась наиболее надежным маркером: чем она слабее, тем сильнее зависимость от смартфона. Это открытие подсказывает, что мозжечок может играть куда более важную роль в наших эмоциональных процессах, чем считалось раньше.

Как смартфоны меняют поведение человека

Исследователи считают, что обнаруженные нарушения отражают дисбаланс в нервной системе: эмоциональные центры перевозбуждены, а когнитивные системы контроля ослаблены. Представьте, что громкость эмоций выкручена на максимум, а ручка регулятора сломана.

Когда мозг не справляется с негативными чувствами самостоятельно, человеку становится сложнее переживать стресс или грусть внутри себя. И тогда рука тянется к смартфону за быстрым психологическим отвлечением. Лента новостей, короткие видео, переписка все это дает мгновенное облегчение. Но со временем такая стратегия только укрепляет зависимость: мозг привыкает отдавать обработку эмоций внешнему устройству вместо того, чтобы справляться сам. Получается замкнутый круг.

Читайте также: Как изменится жизнь, если неделю не пользоваться смартфоном

Что пока неизвестно и почему рано делать выводы

Важно понимать: это исследование моментальный снимок, а не фильм. Ученые зафиксировали различия между двумя группами людей в один момент времени, но не могут сказать, что стало причиной, а что следствием. Возможно, чрезмерное использование смартфона действительно меняет связи в мозге. Но не менее вероятно и обратное: люди с определенными особенностями мозга изначально более уязвимы к цифровой зависимости.

Студенты основная группа риска проблемного использования смартфонов

Выборка небольшая всего 72 студента в возрасте от 18 до 25 лет. Мозг в этом возрасте все еще активно формируется, особенно префронтальные области, отвечающие за самоконтроль. Поэтому результаты не обязательно применимы к людям старше 30. Для более надежных выводов нужны долгосрочные исследования, которые будут отслеживать изменения в мозге одних и тех же людей на протяжении нескольких лет.

Тем не менее это исследование дает важную отправную точку. Впервые удалось детально картировать, как именно амигдала общается с остальным мозгом у людей, зависимых от смартфона, и показать, что эти нарушения связаны с конкретными эмоциональными трудностями. Авторы надеются, что их данные станут основой для разработки будущих вмешательств возможно, целенаправленных методов терапии, которые помогут людям восстановить внутреннюю способность справляться с негативными эмоциями, не хватаясь за телефон каждые пять минут.

Возможно, мозг младенца уже содержит грубый черновик нейронных связей, который жизненный опыт превращает в точный инструмент

Веками философы и учёные спорили: рождается ли мозг пустым, готовым впитывать опыт, или приходит в мир уже с какой-то врождённой начинкой? Новое исследование на мышах дало неожиданный ответ: похоже, мозг стартует не с чистого листа, а с избыточно заполненной черновой версии, которую затем редактирует и упрощает по мере взросления.

Почему мозг младенца не является чистым листом

Нейробиологи из Института науки и технологий Австрии (ISTA) исследовали, как устроена ключевая цепь памяти в гиппокампе мышей области мозга, которая отвечает за пространственную ориентацию и превращение кратковременных воспоминаний в долговременные. Мы, кстати, рассказывали, почему гиппокамп считают центром памяти и как он помогает мозгу собирать воспоминания из отдельных фрагментов.

Учёные изучали так называемые CA3-пирамидальные нейроны клетки, формирующие одну из главных сетей гиппокампа. Результат оказался контринтуитивным: у новорождённых мышей эта сеть была максимально плотной и хаотичной, с огромным количеством случайных соединений. А вот по мере взросления она не разрасталась, а наоборот становилась более редкой, упорядоченной и эффективной.

Это открытие было довольно неожиданным, говорит нейробиолог Петер Йонас из ISTA. Интуитивно можно предположить, что сеть растёт и становится плотнее со временем. Но здесь мы видим обратное.

Слева: гиппокамп молодой мыши представляет собой плотную сеть нейронов. Справа: по мере взросления мыши эта сеть сокращается.

Как мозг ребёнка избавляется от лишних нейронных связей

Исследователи назвали обнаруженный механизм моделью обрезки. Суть в том, что мозг начинает жизнь переполненным связями, а затем постепенно отсекает лишнее, оставляя только нужные маршруты. Это принципиально отличается от модели чистого листа, в которой нейроны сначала должны найти друг друга, установить контакт и лишь потом начать работать.

Представьте себе два способа найти путь из точки А в точку Б. Первый: перед вами уже есть густая сеть дорог, и вам нужно лишь выбрать оптимальный маршрут. Второй: дорог нет, и вам приходится строить их с нуля. Очевидно, что первый вариант быстрее именно так, по мнению учёных, и действует развивающийся мозг.

Команда измеряла электрическую активность и клеточные процессы на трёх стадиях развития мышей:

• сразу после рождения (78 дней)
• в подростковом возрасте (1825 дней)
• во взрослом состоянии (4550 дней)

На каждом этапе нейроны помечались специальным веществом биоцитином, что позволяло полностью восстановить их форму и проследить связи. Результат был последовательным: от плотного хаоса к организованной структуре.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Зачем младенцу избыток нейронных соединений

Точная причина такого устройства пока неизвестна, но у исследователей есть гипотеза. Гиппокамп выполняет исключительно сложную задачу: он должен объединять информацию от разных органов чувств зрения, слуха, обоняния и связывать её в единую картину.

Это сложная задача для нейронов, объясняет Петер Йонас. Изначально избыточная связность с последующей избирательной обрезкой может быть именно тем, что позволяет осуществить такую интеграцию.

Другими словами, если нейронам с самого начала доступны все возможные маршруты связи, им не нужно тратить время на поиск друг друга. Они могут сразу протестировать разные соединения и оставить только те, которые действительно работают. Возможно, поэтому младенцы так рано начинают понимать наш мир, замечая закономерности, которым их ещё никто специально не учил.

Как мозг помогает детям понимать мир с рождения

Здесь важно сделать оговорку: исследование проводилось на мышах, и пока неизвестно, работает ли тот же механизм в мозге человека. Авторы статьи, опубликованной в журнале Nature Communications, прямо указывают на это ограничение.

Тем не менее сама идея нейронной обрезки не нова для нейронауки. Ранее было известно, что в человеческом мозге количество синапсов (контактов между нейронами) достигает пика в раннем детстве, а затем снижается особенно активно в подростковом возрасте. Новое исследование добавляет к этому детальную картину того, как именно выглядит этот процесс на уровне конкретной нейронной цепи.

Если подтвердится, что человеческий мозг развивается по схожему принципу, это может повлиять на понимание нарушений развития. Например, некоторые гипотезы связывают расстройства аутистического спектра именно с нарушениями нейронных связей когда лишние связи не удаляются вовремя.

Как врождённые нейронные связи меняют обучение

Развитие мозга напоминает работу скульптора: лишнее отсекается, чтобы проявилась форма

Результаты этой работы предлагают красивую и нетривиальную метафору: мозг не чистый холст, на который опыт наносит рисунок, а скорее глыба мрамора, из которой жизненный опыт высекает скульптуру. Лишние связи убираются, а нужные становятся крепче и эффективнее.

Конечно, это лишь предварительные данные, полученные на одном виде животных и в одной конкретной области мозга. Но они ставят важный вопрос: если мозг приходит в мир не пустым, а полным, то насколько наши врождённые нейронные структуры определяют способность к обучению, восприятию и даже интуитивному пониманию мира вокруг? Ответ на этот вопрос потребует новых исследований уже с участием человеческого мозга.

Почему мы не можем сами себя пощекотать, а когда щекочет кто-то другой — сдержаться невозможно? Источник изображения: metro.co.uk

Смех от щекотки знаком каждому стоит кому-то провести пальцами по бокам или ступням, и удержаться почти невозможно. Но как ни пытайся, самому себя пощекотать не выйдет: ощущения будут совсем другими. Почему так происходит? Здесь наука подкидывает удивительные объяснения, связанные с нашим мозгом, нервами и эволюцией.

Почему мозг не реагирует на щекотку от самого себя

Когда вы двигаете рукой, мозг заранее просчитывает последствия: какое будет давление, куда лягут пальцы, как кожа отреагирует. Эта система называется эфферентная копия. Она работает как встроенный фильтр: сигнал о щекотке распознаётся как свой, и ощущение приглушается. Поэтому чужие прикосновения кажутся неожиданными и вызывают бурную реакцию, а свои предсказуемыми и скучными.

Учёные до сих пор не смогли полностью разгадать загадку щекотки. Есть несколько теорий, объясняющих, зачем она нам нужна.

Зачем нам щекотка с точки зрения эволюции

Учёные считают, что щекотка возникла как защитная реакция. Чувствительные места подмышки, шея, стопы совпадают с зонами, где особенно важно замечать прикосновения насекомых, змей или других угроз. Это одна из гипотез, ведь природа щекотки до сих пор не доказана на 100%.

Смех в ответ на щекотку тоже не случайность: это древний способ показать, что ситуация безопасна и не требует паники.

По одной теории, смех служит для разрядки: изначально щекотка пугает, однако мозг даёт отбой, поскольку онаа не предполагает опасности. А есть мнение, что щекотка стимулирует гипоталамус область мозга, отвечающую за эмоции и другие реакции.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен там много интересного и познавательного!

Как обмануть мозг: эксперимент с небольшой задержкой

Интересно, что учёные всё же нашли лазейку: с помощью робота и задержки сигнала. В эксперименте человек двигал рукой, а робот повторял это движение на его коже, но с очень маленькой задержкой буквально 100300 миллисекунд. В этот момент мозг уже не мог идеально предсказать прикосновение, и у испытуемых возникало ощущение настоящей щекотки.

Чем дольше была задержка, тем сильнее эффект. Выходит, что даже незначительный сбой синхронизации между действием и ощущением превращает свои прикосновения в чужие.

Щекотка в носу: почему один волосок в носу щекочет сильнее, чем десятки на коже?

Получается, причина проста: наш мозг слишком умный, чтобы дать нам пощекотать себя самим. Но именно благодаря этой системе мы быстрее замечаем чужие прикосновения а значит, защищены лучше.

Почему лица запоминаются легче, чем имена: наука объясняет» width=»1440″ height=»810″ />Почему лица запоминаются легче, чем имена: наука объясняет. Источник изображения: gostudy.cz

Ситуация знакома каждому: вы встречаете человека на улице, мгновенно узнаёте и понимаете, что уже знакомы, но имя вспомнить не можете хоть провались на месте. Оказывается, дело не в рассеянности. Мозг буквально по-разному обрабатывает лица и имена, и для одного у него есть специальный процессор, а для другого нет. Похожий сбой, кстати, возникает, когда не получается вспомнить нужное слово, хотя оно буквально вертится на языке. Но это уже другая история.

Какая зона мозга отвечает за распознавание лиц

На боковой поверхности височной доли, в извилине, которая называется веретенообразной, находится небольшой участок размером примерно с ягоду черники. Нейроучёные назвали его веретенообразной областью лица (fusiform face area, FFA) это часть зрительной системы, специализированная именно на распознавании лиц (вот как это происходит).

В 1997 году группа исследователей опубликовала ключевую работу, в которой показала, что эта зона активируется при виде лица, но остаётся относительно спокойной, когда человек смотрит на обычные предметы. Гипотезу подтверждали и случаи пациентов с повреждениями FFA, у которых развивалась прозопагнозия неспособность узнавать лица.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Любопытно, что FFA реагирует на лица даже у людей, слепых с рождения. Исследование Massachusetts Institute of Technology продемонстрировало, что эта область активировалась, когда слепые участники трогали руками трёхмерные модели лиц. Это говорит о том, что для формирования лицевой специализации зрительный опыт необязателен мозг, похоже, заточен под лица от природы.

Почему мозг видит лица там, где их нет

Если вы когда-нибудь замечали лицо на фасаде дома, в облаках или на поджаренном хлебе это парейдолия. Так называют феномен, при котором мозг обнаруживает лица там, где их нет, и это прямое следствие его выдающейся способности к их детектированию. Именно поэтому мы можем видеть лица в предметах, хотя перед нами всего лишь розетка, дом или случайный узор.

Эволюционные психологи считают, что наши предки жили в условиях, где цена ложной тревоги (принять куст за хищника) была куда ниже, чем цена пропущенной угрозы (принять хищника за куст). Именно поэтому система распознавания лиц настроена с запасом лучше увидеть лицо там, где его нет, чем пропустить настоящее.

Нейровизуализация показывает, что мозг сначала обрабатывает иллюзорное лицо как настоящее, но примерно через 250 миллисекунд разбирается и переклассифицирует объект как обычный предмет. Это подтверждает идею, что детектор лиц работает молниеносно и на первых этапах без тонкой проверки.

Примеры парейдолии: мы видим лица в облаках и розетках

Для автопроизводителей, архитекторов и дизайнеров парейдолия давно не загадка, а инструмент. Производители машин целенаправленно проектируют лицо автомобиля агрессивное или дружелюбное подбирая форму фар и решётки радиатора.

Почему распознать лицо проще, чем вспомнить имя: распознавание и припоминание

Теперь к главному вопросу: почему с лицами легко, а с именами трудно? Ответ кроется в фундаментальном различии между двумя типами памяти распознаванием (recognition) и припоминанием (recall).

Распознавание это способность определить информацию как уже знакомую, а припоминание это извлечение конкретных деталей из памяти. Когда вы видите чьё-то лицо, мозгу нужно ответить на простой вопрос: видел ли я это лицо раньше? Это классическая задача на распознавание, и ответ сводится к да или нет.

Что вы думаете по этому поводу? Обсудим в нашем Telegram-чате!

А вот с именем всё иначе. Вам никто не подсказывает нужно самостоятельно вытащить из памяти конкретный ярлык, который вы когда-то привязали к этому лицу. Распознавание проще, потому что задействует больше подсказок: они активируют связанную информацию в памяти и повышают вероятность правильного ответа.

Простая аналогия: распознать лицо это как увидеть знакомую книгу на полке и понять, что вы её читали. А вспомнить имя как пытаться назвать эту книгу, глядя на пустую полку. В первом случае предмет перед глазами запускает память; во втором вам нужно извлечь информацию из ничего. В целом человеческая память работает не как архив, а как система подсказок, связей и постоянного отбора важной информации.

Почему сложно запомнить и вспомнить имена людей

Есть ещё одна тонкость. Имена это, по сути, произвольные ярлыки. Если человека зовут Алексей, в этом слове нет ничего, что описывает его внешность, характер или профессию. Мозг вынужден искать случайную бирку среди тысяч других.

Согласно двухэтапной теории памяти, припоминание требует сначала поиска и извлечения информации, а затем проверки правильно ли выбран результат. Распознавание же задействует только второй этап, и поэтому ошибиться здесь сложнее.

При этом мозг обрабатывает имена иначе, чем обычные слова. Исследования показывают, что имена хранятся в отдельном лексическом складе. Именно поэтому вы можете без труда описать внешность человека, вспомнить, где вы встречались, во что он был одет, но имя при этом так и не всплывёт. Обычные семантические слова (описания, качества, места) извлекаются по другим путям, нежели имена собственные.

Поиск имени в памяти напоминает выбор нужного поворота на развилке

Что такое прозопагнозия и почему люди не узнают лица

Насколько важна веретенообразная область лица, лучше всего видно, когда она перестаёт работать. Прозопагнозия это когнитивное расстройство, при котором человек не может узнавать знакомые лица, включая своё собственное, хотя в остальном зрение и интеллект остаются в норме. Такое состояние часто называют проще лицевая слепота.

Считается, что прозопагнозия связана с нарушениями в правой веретенообразной извилине, которая координирует нейронные системы восприятия и запоминания лиц. По некоторым оценкам, до 1 из 50 человек страдает той или иной формой прозопагнозии чаще всего врождённой, когда человек просто никогда не обладал нормальной способностью узнавать лица.

Люди с прозопагнозией учатся опознавать окружающих по голосу, походке, причёске или одежде. Эти стратегии работают, но они не так эффективны, как распознавание по лицу. Это лишний раз подчёркивает, насколько мощным инструментом является встроенный лицевой модуль мозга и как сильно его отсутствие сказывается на повседневной жизни.

Всё это вместе складывается в понятную картину. У мозга есть специализированная область для мгновенного распознавания лиц, отточенная миллионами лет эволюции. Для имён такого выделенного центра нет их приходится вылавливать из общего лексического хранилища, что требует куда больше усилий. Так что, если вы снова забыли чьё-то имя, не вините себя вините нейроанатомию.

А если хотите улучшить ситуацию, попробуйте старый приём: сразу после знакомства произнесите имя вслух несколько раз. Это усилит ассоциативную связь между лицом и ярлыком, и мозгу будет проще достать нужное слово в следующий раз.

Эта детская привычка физически меняет мозг, а возрастной период, в котором это происходит, короче, чем думают большинство родителей. Так что важно не упустить момент.

Многие слышали в детстве, что книги делают человека умнее. Обычно такие разговоры пропускали мимо ушей, ведь это звучит как очередная взрослая байка из серии не сиди в телефоне, займись чем-нибудь полезным или надо раньше ложиться. Но теперь у этой идеи появилось буквальное доказательство! Мы уже рассказывали, что читать полезнее, чем слушать аудиокниги и смотреть фильмы, а новое исследование добавляет к этому ещё и данные МРТ. Самое интересное эффект оказался заметен даже спустя годы.

Как чтение влияет на развитие мозга подростков

Учёные провели исследование, в рамках которого были изучены результаты сканирования мозга и когнитивных тестов более 10 000 подростков. Выяснилось, что у подростков, которые регулярно читали ради удовольствия, была лучше развита кора головного мозга особенно зоны, связанные с речью, вниманием, сенсорной обработкой информации и самоконтролем. Различия наблюдались в лобной, височной и островковой коре.

Подростки, которые с детства много читали, заметно лучше справлялись с тестами на память, внимание, речьи способность решать новые задачи. Особенно сильно разница проявлялась в словарном запасе и способности использовать накопленные знания, понимать сложные тексты и точнее выражать мысли. А ещё у них было меньше проблем с концентрацией и психическим состоянием.

Важный нюанс: лучше всего работало именно чтение ради удовольствия, а не обязаловка по школьной программе. То есть мозг сильнее реагировал на привычку читать добровольно.

Причём дело оказалось не в умных семьях или хорошем образовании родителей, как многие могли бы подумать (наследственность, окружение). Учёные специально проверяли и этот момент. Даже с учётом дохода семьи, образования родителей и других факторов чтение всё равно давало заметное преимущество.

Сколько нужно читать для развития памяти и внимания

Один из самых неожиданных выводов исследования у чтения оказался свой оптимальный режим. Когнитивные показатели подростков росли вместе с количеством времени, проведённого за книгами, но только до определённого предела.

Двенадцать часов чтения в неделю это магическое число, при котором мозг получает максимальную пользу.

Лучший результат наблюдался примерно на уровне 12 часов чтения в неделю. После этого показатели постепенно переставали улучшаться, а иногда даже слегка снижались. Учёные предполагают, что дело не в самих книгах, а в балансе: если ребёнок читает слишком много, он может меньше двигаться, общаться и заниматься другими вещами, которые тоже важны для развития мозга.

Интересно и другое. Подростки, которые любили читать, в среднем:

• меньше сидели в телефонах и соцсетях;
• дольше спали;
• реже сталкивались с проблемами концентрации;
• показывали более низкий уровень тревожности и стресса.

Получается, привычка читать влияла не только на интеллект, учёбу или память, но и на образ жизни в целом.

Почему книги развивают мозг лучше соцсетей и коротких видео

Мозг очень любит лёгкий контент. Короткие ролики, мемы и бесконечная лента соцсетей дают быстрый дофамин и почти не требуют усилий. Но именно в этом и проблема.

Роман, эссе или длинный рассказ заставляют мозг выполнять более сложную работу: удерживать в памяти персонажей, отслеживать причинно-следственные связи, достраивать мотивы героев и связывать идеи между собой. Для мозга это почти как полноценная тренировка.

Подростки, читающие ежедневно, распознают на 26% больше слов, чем те, кто не читает, и никакое богатство или образование родителей полностью не устранит этот разрыв.

Отдельно исследователи заметили любопытную вещь: на социальное поведение лучше всего влияла современная классическая литература. Подростки, которые читали книги со сложными персонажами и неоднозначными ситуациями, позже показывали более высокий уровень эмпатии и реже испытывали проблемы в общении со сверстниками.

Комиксы, короткие тексты и даже часть научпопа (да простит меня редактор за такую честность) такого эффекта почти не давали. Но это не значит, что, например, a комиксы совсем бесполезны: они могут стать мягким входом в чтение.

Главный вывод здесь простой: длинное чтение тренирует внимание иначе, чем короткие посты, ролики и фрагменты текста.

Будь в курсе новых открытий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

В каком возрасте чтение сильнее всего влияет на мозг

И тут есть момент, который особенно важен для родителей и наверняка многим не понравится. Судя по данным исследования, сильнее всего чтение влияет на мозг именно в раннем возрасте примерно от 3 до 10 лет. Это период, когда мозг особенно пластичен и быстрее формирует устойчивые нейронные связи.

У тех, кто начал читать ради удовольствия примерно до 910 лет, структура мозга действительно отличается.

Любовь к чтению проще привить в детстве, чем пытаться сформировать уже в подростковом возрасте. Но начать всё равно можно мягко: с коротких сессий, понятных книг и простого правила сделать чтение привычкой, а не наказанием.

Похоже, взрослые всё-таки были правы, и фраза книги развивают мозг теперь звучит иначе. По крайней мере теперь у этой старой фразы есть серьёзные научные подтверждения вплоть до снимков МРТ.

Учёные сканировали тысячи мозгов и выявили опасность ночных смен

Работа в ночную смену испытание для организма. Врачи, медсёстры, охранники, спасатели, водители-дальнобойщики и множество людей других профессий годами бодрствуют тогда, когда тело требует сна. О том, что ночная работа бьёт по здоровью, известно давно. Но как именно ночные смены сказываются на самом мозге, разобрались только недавно. Учёные из Сингапура нашли связь между работой по ночам и уменьшением объёма определённых участков мозга, а заодно выяснили кое-что обнадёживающее.

Как ночные смены влияют на мозг: что показали МРТ

Исследователи взяли данные крупной британской базы UK Biobank это огромное хранилище медицинской информации, куда добровольно сдают анализы и проходят обследования сотни тысяч людей. В выборку попали 14 198 взрослых среднего и старшего возраста без серьёзных болезней. Из них больше двух тысяч человек работали или работают посменно, в том числе по ночам.

У всех этих людей был МРТ-снимок мозга. Сравнив совят поневоле с теми, кто живёт по обычному графику, учёные заметили закономерность: у сменных работников некоторые зоны мозга оказались чуть меньше по объёму.

Это самое крупное исследование такого рода. И что важно оно зафиксировало изменения там, где более ранние и мелкие работы ничего не находили. Просто потому, что чем больше людей в выборке, тем заметнее становятся даже едва уловимые отличия.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Какие участки мозга страдают от ночной работы

Уменьшение объёма затронуло два конкретных места. Первое правый таламус, своеобразный диспетчерский центр мозга, который перенаправляет потоки информации и тесно связан с памятью. Второе левое миндалевидное тело (амигдала), участок, отвечающий за эмоции и реакцию на стресс.

Эти отличия учёные увидели уже после того, как учли возраст, пол, размер черепа и даже хронотип то есть природную склонность человека быть совой или жаворонком. То есть дело не в том, что у кого-то просто голова крупнее, а у кого-то характер ночной.

Интересно, что обе зоны напрямую связаны с тем, что и так страдает у людей на ночных сменах: с регуляцией сна и бодрствования, с памятью и с управлением эмоциями. Знакомая картина: после бессонной ночи и память подводит, и настроение скачет. Кстати, плохой сон умеет загонять мозг в замкнутый круг, из которого тяжело выбраться.

Как ночная работа сбивает циркадные ритмы и портит самочувствие

Главный подозреваемый сбитый циркадный ритм, внутренние биологические часы организма. Они настроены на смену дня и ночи, и когда человек регулярно бодрствует в темноте и спит при свете, вся система идёт вразнос.

Сбитый ритм сна и бодрствования главный подозреваемый

К этому добавляются и другие факторы. Ночным работникам не хватает солнечного света, а он влияет в том числе на иммунитет. У них сбивается и режим питания, а время приёма пищи тоже сказывается на самочувствии и даже на психике (вот как надо питаться в ночную смену). Всё вместе это создаёт нагрузку, к которой человеческий организм эволюционно не приспособлен.

Хорошая новость: изменения мозга от ночных смен частично обратимы

Самое обнадёживающее в исследовании то, что уменьшение объёма мозга не приговор. У тех, кто бросил сменную работу, часть потерянного объёма восстанавливалась в среднем за два с половиной года.

Это логично: мозг гибкий орган, он умеет перестраиваться под задачи. И тут есть важная оговорка. Уменьшение объёма вовсе не означает, что клетки мозга гибнут. Возможно, мозг наоборот подстраивается, чтобы человек в принципе мог работать по ночам. Учёные даже допускают обратную логику: те, чей мозг не способен на такую перестройку, просто не выдерживают ночных смен и уходят на дневную работу.

Стоит ли паниковать тем, кто работает в ночные смены

Короткий ответ нет. Да, нашлась связь между уменьшением объёма мозга и чуть худшими результатами в некоторых тестах на мышление, но эффект очень слабый, и проявился он не во всех заданиях.

Есть и другие ограничения. Исследование показывает связь, а не прямую причину оно не доказывает, что ночные смены напрямую сжимают мозг. Кроме того, пока непонятно, как ночная работа влияет на молодых.

Зато сама находка важна как предупреждение. Изменения в этих участках могут показывать, что мозгу тяжело жить при постоянном сбое биологических часов. А раз часть этих изменений обратима, значит, организму можно помочь восстановиться.

Эта тема важна не для горстки людей: по разным оценкам, в нетрадиционные часы сегодня трудится около четверти всех работающих взрослых. Так что разобраться, как ночная работа меняет мозг и как ему помочь восстановиться, стоит ради очень многих. Пока же главный практический вывод прост: если есть возможность дать организму нормальный сон и привычный ритм, то мозг это оценит и, судя по всему, отблагодарит.

Опасный футбол: одного удара головой по мячу достаточно, чтобы повредить мозг.

Удар головой по мячу в футболе выглядит буднично и не кажется чем-то опасным: мяч летит сверху, игрок подпрыгивает, бьёт по нему головой, и все бегут дальше. Но всё же футбол остаётся травмоопасным спортом, и новое исследование голландских учёных показало неприятную вещь: достаточно одного удара головой по мячу, чтобы в крови появились следы, связанные с повреждением мозга. И это не про профессиональных игроков с многолетним стажем, а про обычных любителей.

Какие белки в крови нашли у футболистов после игры головой

Учёные взяли анализы крови у футболистов-любителей до и после матчей и обнаружили скачок двух белков. Первый p-tau217, форма белка тау. Второй S100B, его уровень растёт, когда страдают клетки нервной ткани.

Чтобы понять, почему это важно, нужно разобраться с белком тау. В обычном состоянии он работает как каркас внутри нервных клеток: держит их форму и помогает передавать сигналы. Но при механическом стрессе (а удар мячом по голове это именно он) тау отрывается от своего места, ферменты его перестраивают, и он превращается в ту самую повреждённую форму p-tau. Проще говоря, появление p-tau217 в крови это сигнал, что нервные клетки испытали удар.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Почему даже один удар головой по мячу насторожил учёных

Главная неожиданность не в том, что многократные удары вредны (об этом давно спорят), а в том, что хватило одного эпизода игры головой. Раньше казалось, что опасны только сотни повторений за карьеру. Оказалось, мозг реагирует уже после однократного контакта с мячом (как при лёгкой травме головы, которую тоже не всегда сразу воспринимают всерьёз).

Отдельная ценность этой работы в том, что учёные сравнили футболистов с атлетами из других видов спорта без контакта головой. Это даёт уверенность: дело именно в ударах по мячу, а не в усталости, нагрузке или адреналине после игры.

Чем удары головой в футболе могут быть опасны для мозга

Здесь важно не паниковать. Уровни белков возвращались к норме уже через 2448 часов после матча. То есть организм справлялся с разовой нагрузкой. Но авторы честно говорят: это не доказывает отсутствие долгосрочного вреда.

Уровни белков приходили в норму за пару дней, но что происходит при тысячах повторений пока неясно.

Есть и важная оговорка. Замеренные уровни белков не дотягивали до тех порогов, по которым в больницах диагностируют серьёзные травмы или деменцию. Но эти пороги рассчитаны на тяжёлые случаи. Здесь важнее другой вопрос: что будет, если такое повторять сотни и тысячи раз год за годом, тренировка за тренировкой. Долгосрочные последствия отследить трудно, потому что между ударами и возможными симптомами проходят годы.

Можно ли любителям футбола играть головой без риска

Если вы гоняете мяч с друзьями по выходным, повода бросать любимую игру нет. Один-два удара головой за матч это не приговор, и организм восстанавливается. Осторожнее стоит быть с детьми и с теми, кто отрабатывает игру головой десятками повторений на тренировках.

Не случайно футбольные федерации уже начали ограничивать количество ударов головой на тренировках, хотя точного безопасного уровня пока никто не назвал. Есть несколько простых ориентиров:

• не превращайте удары головой в основу тренировки особенно у детей и подростков,
• давайте мозгу время восстановиться, не отрабатывайте навесы каждый день подряд,
• обращайте внимание на головные боли, головокружение и спутанность после игры,
• в детском футболе многие страны уже отказываются от ударов головой в раннем возрасте это разумно.

Кстати, в контактных видах спорта важна не только техника, но и сильная шея, которая помогает лучше стабилизировать голову при резком движении.

Как учёные будут проверять долгосрочный вред ударов головой

Исследование сильное, но не финальное. Логичный следующий шаг наблюдать за одними и теми же игроками весь сезон, чтобы увидеть накопительный эффект. Интересно было бы повторить опыт и на профессионалах: вероятно, у них изменения будут заметнее, ведь и нагрузки выше.

Пока из этого исследования ясно одно: удары головой по мячу нельзя считать совсем безобидными для мозга, даже если речь всего об одном эпизоде. Футбол из-за этого никто не предлагает запрещать, но относиться к игре головой стоит осторожнее, особенно в детском спорте и на тренировках, где такие удары повторяются снова и снова.

Последние комментарии