Здоровье человека

Щавель считается одним из самых ранних видов зелени, и он содержит много полезных веществ

Каждую весну, когда организм особенно нуждается в витаминах, на грядках одним из первых появляется щавель. Эта неприхотливая зелень содержит больше витамина С, чем шпинат и даже лимон, а по набору микроэлементов легко даст фору многим суперфудам из модных списков. Давайте разберемся, чем именно щавель полезен для организма человека и как правильно включить его в рацион.

Что содержится в щавеле и почему он полезен

Специалисты из Роспотребнадзора говорят, что щавель низкокалорийный продукт, и содержит всего 21 ккал на 100 граммов. Но за скромной энергетической ценностью скрывается впечатляющий набор полезных веществ.

Витамины группы B в щавеле представлены особенно щедро среди овощей он один из лидеров по их содержанию. Эти витамины поддерживают нервную систему, улучшают память и внимание, а B1 и B2 отвечают за нормальный обмен белков, жиров и углеводов.

Бета-каротин, предшественник витамина A, нужен для здоровья кожи и зрения. В ста граммах свежего щавеля содержится примерно половина рекомендованной суточной нормы этого вещества.

Витамин С, о нехватке которого наш организм умеет предупреждать, укрепляет иммунитет и помогает снижать уровень плохого холестерина. В 100 граммах щавеля более половины суточной нормы, рекомендованной ВОЗ.

Кроме витаминов, в щавеле есть целый набор важных минералов:

• Калий регулирует водно-солевой баланс и работу мышц, включая сердечную;
• Магний поддерживает нервную систему, плотность костей, помогает при мышечных судорогах;
• Кальций необходим для костей и зубов в любом возрасте;
• Железо участвует в синтезе красных кровяных телец и ДНК;
• Фосфор помогает усваивать питательные вещества, нужен для роста костей;
• Натрий поддерживает водно-солевой баланс в клетках и работу почек.

В составе также есть органические кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, клетчатка и эфирные масла. Для ранней весенней зелени это более чем серьезный набор.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Чем полезен щавель для женщин

Для женщин щавель особенно ценен как источник железа. Те, кто регулярно включает его в рацион вместе с другими железосодержащими продуктами, могут поддерживать нормальный уровень гемоглобина и снижать риск развития анемии проблемы, с которой женщины сталкиваются значительно чаще мужчин.

Клетчатка в щавеле помогает пищеварительной системе работать правильно, а богатый набор витаминов и минералов поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Благодаря низкой калорийности супы и салаты со щавелем отличный выбор для тех, кто следит за фигурой. А для беременных женщин щавель ценен еще и тем, что содержит фолиевую кислоту, которая необходима для нормального развития плода.

Салат с щавелем легкое блюдо, которое помогает поддерживать витаминный баланс

Польза щавеля для мужчин

Мужчинам щавель тоже стоит включать в меню. Считается, что он способен улучшать кровообращение предстательной железы и снижать риск заболеваний мочеполовой системы.

Еще один важный аспект высокое содержание калия и магния. Эти микроэлементы поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, а болезни сердца и сосудов остаются одной из главных причин смертности среди мужчин. Щавель, конечно, не лекарство, но как часть сбалансированного рациона он вносит свой вклад в профилактику.

Читайте также: Мы пьем витамин С при простуде, и делаем это зря

Можно ли давать щавель детям

Да, но с оговорками. Щавель можно вводить в детский рацион после трех лет. Он обогатит меню ребенка витаминами и микроэлементами, которые нужны для роста и развития, а также поможет укрепить иммунитет что особенно актуально для часто болеющих детей.

Однако из-за высокого содержания кислоты давать щавель ребенку стоит не чаще двух раз в неделю. Хорошая идея сочетать его с кисломолочными продуктами, например со сметаной. Кисломолочка помогает нейтрализовать избыточную кислотность и делает блюдо мягче для детского желудка.

Как часто можно есть щавель и с чем сочетать

Оптимальная частота два-три раза в неделю. Щавель содержит щавелевую кислоту, и при избыточном употреблении она может создавать нагрузку на почки и желудок.

Чтобы снизить кислотность, диетологи рекомендуют сочетать щавель с кисломолочными продуктами:

• Сметана классическое дополнение к щавелевому супу;
• Натуральный йогурт хорошо подходит для салатов;
• Кефир можно подать отдельно к блюду.

Щавелевый суп одно из самых популярных блюд из этой зелени, и сметана в нем выполняет не только вкусовую, но и вполне практическую функцию. Кальций из молочных продуктов связывает часть щавелевой кислоты и не дает ей навредить организму.

Щавелевый суп со сметаной классическое сезонное блюдо

Кому щавель может навредить

При всей пользе щавель подходит не всем. Щавелевая кислота способна повышать кислотность желудка, раздражать слизистую поджелудочной железы и в некоторых случаях провоцировать образование камней.

Щавель не рекомендуется при следующих заболеваниях:

• Почечнокаменная болезнь;
• Подагра;
• Нарушения солевого обмена;
• Воспалительные заболевания почек и кишечника;
• Гастрит с повышенной кислотностью;
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Если у вас есть любое из перечисленных состояний, перед тем как добавлять щавель в рацион, стоит проконсультироваться с врачом.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в МАКС. Подпишитесь прямо сейчас!

Щавель простая и доступная зелень, которая по своему витаминному составу вполне может соперничать с разрекламированными суперфудами. Главное правило умеренность. Два-три раза в неделю, со сметаной или йогуртом, в супе или салате, и организм получит заметную порцию витаминов, минералов и клетчатки без лишних калорий. А вот превращать щавель в основу ежедневного меню не стоит: щавелевая кислота в больших количествах действительно может навредить.

Методы пилотов Формулы 1 могут спасти вас от боли в шее

Пилоты Формулы-1 испытывают перегрузки до пяти G, из-за чего их головы становятся в пять раз тяжелее на высокоскоростных поворотах. Чтобы не потерять контроль над болидом, гонщики целенаправленно тренируют мышцы шеи специальными упражнениями. И, как выясняется, те же базовые техники могут помочь обычным людям, которые страдают от боли в шее после долгих часов за компьютером. Это особенно важно, потому что даже 15 минут за компьютером портят осанку.

Если вы все еще не подписаны на наш канал в MAX, самое время это исправить!

Что такое синдром компьютерной шеи

Если вы проводите за экраном по несколько часов в день, ваша голова почти наверняка смещается вперед относительно позвоночника. Вы этого не замечаете, но мышцы и связки шеи замечают.

Вы сидите перед компьютером два, три, четыре часа и даже не осознаете, что голова все это время находилась в неправильном положении, объясняет доктор Ниру Джаянти в беседе с Science Alert.

Это состояние называют синдром компьютерной шеи. Голова взрослого человека весит около 5 килограммов, но при наклоне вперед нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в разы. Результат боль в шее, плечах и верхней части спины, которая со временем может стать хронической.

Пример компьютерной шеи показан справа

Как тренируют шею пилоты Формулы-1

В мире автогонок крепкая шея не роскошь, а необходимость. На скорости свыше 300 км/ч в поворотах на голову пилота действуют перегрузки до пяти G. Без подготовки удержать голову в шлеме в таких условиях просто невозможно.

Антти Контсас, опытный тренер по физподготовке, который работал с четырехкратным чемпионом мира Себастьяном Феттелем, рассказал Associated Press о ключевых принципах тренировки:

• Упражнения с собственным весом например, боковая планка, в которой голова удерживается на одной линии с плечами;
• Статическое удержание: лежа на скамье, свесив голову за край, нужно держать ее строго горизонтально как можно дольше это прорабатывает переднюю мускулатуру шеи;
• Работа с сопротивлением резиновые эспандеры или специальные утяжеленные шлемы для более продвинутых этапов.

Нужен ли обычному человеку такой же мощный шейный корсет, как у пилота Формулы-1? Наверное, нет. Но здоровая база одна и та же для обычного человека и для гонщика. Начинать нужно с одних и тех же вещей, сказал Контсас.

Простые упражнения для шеи на каждый день

Хорошая новость: даже гонщики Формулы-1 тратят на тренировку шеи всего 1015 минут за сессию, два-три раза в неделю. Для офисного работника порог входа еще ниже.

Вот что советуют специалисты:

• Подтягивание подбородка сидя прямо, мягко отведите подбородок назад, как будто делаете второй подбородок. Это возвращает голову в правильное положение над позвоночником;
• Изометрические упражнения упритесь ладонью в лоб и давите головой вперед, не двигая ее. Повторите для боковых сторон. Удерживайте 510 секунд
• Напоминание о позе ставьте таймер каждые 3060 минут, чтобы проверить положение головы и расправить плечи

Упражнения для шеи можно делать прямо за рабочим столом

Для чего нужно качать шею

Помимо борьбы с дискомфортом от сидячей работы, тренированные мышцы шеи дают и другие преимущества. Укрепление шеи один из самых доступных и дешевых способов профилактики сотрясений мозга и помощи в восстановлении после них.

Логика в том, что сильные мышцы шеи лучше стабилизируют голову при ударе или резком движении, снижая амплитуду колебаний мозга внутри черепа. Этот же принцип работает в контактных видах спорта и в повседневной жизни например, при резком торможении в автомобиле.

Кроме того, сила мышц позвоночного корсета в целом может быть предиктором снижения травматизма. Это подтверждается наблюдениями за теннисистами.

Времена, когда гонщики Формулы-1 курили и выпивали перед Гран-при, давно прошли. Уже в 1990-х физическая форма была ключом к успеху Михаэля Шумахера семикратный чемпион мира делал ставку на кардио и силовые тренировки, понимая, что усталость ведет к ошибкам.

Сегодня тренировка шеи обязательная часть подготовки каждого пилота. Но принципы, которые за этим стоят, удивительно просты и доступны каждому.

Спорт против пессимизма: как физические упражнения избавляют от негативных мыслей

Вам не нужен утяжеленный шлем или персональный тренер из мира автоспорта. Достаточно трех вещей: осознанного контроля осанки, пары простых упражнений и регулярности. Десять минут два-три раза в неделю, и шея перестанет быть слабым звеном, расплачивающимся за ваш рабочий график.

К сожалению, вкусные леденцы от кашля могут быть опасными

Вы уже третий день с кашлем и сосете леденцы один за другим, и невольно думаете, не много ли? Передозировка леденцами от кашля звучит как шутка, но токсикологи относятся к этому вопросу серьезно. Главным ингредиентом леденцов от кашля часто является ментол, который в высоких дозах может вызвать тошноту, головокружение и даже судороги. Значит ли это, что от сосательных конфет нужно отказаться, и во время простуды просто есть продукты, ускоряющие выздоровление?

Как ментол облегчает кашель

Ментол это органическое соединение, которое получают из масла перечной мяты или эвкалипта. В умеренных дозах он создает ощущение прохлады и легкое онемение в горле. Именно за этот эффект мы и ценим леденцы, когда першит при простуде.

Но у ментола есть обратная сторона. При избыточном употреблении то же самое вещество вызывает раздражение слизистых оболочек, вместо того чтобы их успокаивать. Представьте себе увлажняющий крем, небольшое количество которого смягчает кожу, но если вылить на лицо полтюбика получится только раздражение.

Новое исследование показало, что употребление леденцов от кашля статистически связано с более длительным кашлем. Ученые обнаружили значимые корреляции между тяжестью кашля и средней дозой ментола в леденце, количеством леденцов в день и общей суточной дозой ментола. Впрочем, авторы осторожно отмечают, что тяжесть кашля может быть связана с количеством потребляемого ментола. Но это предварительные данные, а не окончательный вердикт.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Симптомы передозировки леденцами от кашля

Опасные передозировки леденцами от кашля случаются крайне редко. Но это не значит, что переедание пастилок проходит бесследно. Если съесть слишком много, первые симптомы будут связаны с желудочно-кишечным трактом тошнота и рвота из-за раздражения слизистой желудка. Это своего рода сигнал организма о том, что хватит сосать конфеты.

Если этот сигнал проигнорировать и продолжить, ситуация может стать серьезнее. В высоких дозах ментол способен нарушить передачу нервных импульсов, что приводит к неврологическим симптомам вроде спутанности сознания, сонливости, головокружения, а в самых тяжелых случаях к судорогам.

Симптомы нарастают постепенно, и до тяжелых последствий добраться очень сложно, потому что организм обычно сопротивляется задолго до критического порога.

Опасная доза ментола для здоровья

Один типичный леденец от кашля содержит от 5 до 10 мг ментола. Токсикологи оценивают летальную дозу ментола в 50150 мг на килограмм массы тела, хотя некоторые расчеты указывают на цифру до 1000 мг на килограмм.

Давайте переведем это в понятные числа. Взрослому человеку весом около 77 кг пришлось бы за один раз съесть 400 леденцов с высоким содержанием ментола, чтобы добраться даже до нижней границы смертельной дозы. Это эквивалент минимум 13 полных пачек, ведь в стандартной упаковке обычно 2030 штук.

Иными словами, случайно передознуться леденцами от простуды практически невозможно. Опасность ментоловых леденцов для здорового взрослого человека при обычном использовании стремится к нулю.

Смертельные случаи от отравления ментолом крайне редки. Один из единственных задокументированных эпизодов связан с рабочим на мятной фабрике в Индии, который погиб от судорог и почечной недостаточности через десять дней после очистки емкости с мятным маслом. То есть, речь шла об интенсивном вдыхании концентрированных паров, а не о леденцах.

Еще один экстремальный случай произошел с 86-летним мужчиной, которого соседи нашли без сознания. Он поступил в больницу со слабостью, мышечными болями, дезориентацией, язвами и изжогой. Как выяснилось, он съедал по две пачки леденцов в день на протяжении двадцати лет. Это случай хронического злоупотребления, а не разового переедания.

Чтобы получить летальную дозу ментола, пришлось бы съесть содержимое более десятка пачек

Бензокаин в леденцах от простуды

Есть ингредиент, который стоит воспринимать всерьезнее ментола. Некоторые леденцы от кашля содержат бензокаин местный анестетик. И тут опасность более серьезная.

Бензокаин сегодня встречается в леденцах все реже именно из-за риска передозировки. Он способен вызвать метгемоглобинемию состояние, при котором гемоглобин теряет способность переносить кислород. Клетки организма получают слишком мало кислорода, губы и руки синеют, а в тяжелых случаях это угрожает жизни.

Метгемоглобинемия возникает, когда железо в гемоглобине меняет форму из двухвалентной в трехвалентную. В таком состоянии молекула гемоглобина просто не может захватить кислород. Это как заменить замок на двери: ключ тот же, а повернуть его невозможно.

Симптомы метгемоглобинемии обычно появляются в течение нескольких минут или до двух часов после применения бензокаина. Поэтому при покупке леденцов стоит обращать внимание на состав: если в нем только ментол, риск серьезных побочных эффектов минимален при соблюдении инструкции.

Читайте также: Почему все лекарства такие горькие?

Что делать при передозировке леденцами

При любых сомнениях необходимо звонить на горячую линию центра по отравлениям. В России аналогичную функцию выполняют токсикологические центры при крупных больницах и единый номер экстренных служб 112.

Практические правила, которые помогут избежать проблем:

• Следуйте инструкции на упаковке если соблюдать рекомендации производителя, вы остаетесь в безопасной зоне;
• Не давайте маленьким детям доступ к леденцам без присмотра;
• Если болеете и знаете, что будете рассасывать леденцы весь день, отложите заранее количество, которое указано на пачке как допустимое так вы не превысите безопасную дозу;
• Проверяйте состав, и избегайте леденцов с бензокаином, если нет прямого назначения врача.

Леденцы от кашля лучше хранить в недоступном для детей месте

Отдельно стоит следить за тем, не затянулся ли кашель. Исследователи предлагают при затяжном кашле попробовать прекратить прием ментоловых леденцов, ведь возможно, именно они мешают выздоровлению.

Больше полезных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Леденцы от кашля не конфеты, хотя на вид и на вкус очень похожи. При обычном использовании они безопасны и действительно помогают пережить неприятные дни простуды. Но бездумно рассасывать пачку за пачкой не стоит, ведь ментол в больших количествах раздражает слизистые, а при хроническом злоупотреблении последствия могут быть серьезными. Лучший совет прочитать инструкцию на упаковке и следовать ей, а если кашель не проходит больше недели, обратиться к врачу, а не за очередным леденцом.

Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Wisconsin Research and Education Network.

Омега-3 добавки могут разрушить ваш мозг новое предупреждение учёных

Омега-3 жирные кислоты давно считаются чем-то вроде универсальной таблетки для мозга. Миллионы людей по всему миру принимают их в капсулах, надеясь защитить память и замедлить старение. Но новое исследование из Китая ставит под вопрос эту привычку: у некоторых людей добавки с омега-3 могут не защищать мозг, а, наоборот, ускорять его угасание.

Добавки с омега-3 связали с ухудшением памяти

Учёные из Армейского медицинского университета Китая проанализировали данные более 800 участников крупного проекта Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative (ADNI). Примерно половина из них были носителями гена APOE 4 одного из главных известных генетических факторов риска болезни Альцгеймера.

Результат оказался неожиданным. Участники, принимавшие добавки с омега-3, показали более быстрое снижение когнитивных функций по сравнению с теми, кто их не принимал. Это касалось и результатов теста MMSE (Mini-Mental State Examination) стандартного инструмента для оценки памяти, внимания и речевых навыков и других показателей когнитивного спада.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Важная оговорка: исследование носит наблюдательный характер. Это значит, что оно не доказывает прямую причинно-следственную связь между приёмом омега-3 и ухудшением работы мозга. Выборка состояла в основном из белых образованных пожилых людей, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на всех. Сами авторы прямо призывают интерпретировать данные с осторожностью тем более что рыбий жир уже связывали с другими рисками для здоровья.

Избыток омега-3 нарушает работу синапсов мозга и ухудшает память

Один из самых интересных выводов работы механизм, через который, предположительно, проявляется вред. Когнитивное снижение у принимавших омега-3 не было связано с классическими маркерами Альцгеймера: амилоидными бляшками, тау-клубками или потерей серого вещества мозга.

Вместо этого учёные обнаружили связь с изменениями в работе синапсов контактных точек между нейронами, через которые передаются сигналы. Если представить мозг как огромную телефонную сеть, то проблема не в том, что провода исчезают, а в том, что соединения между ними начинают работать хуже.

Наши результаты указывают на ранее непризнанную возможность того, что добавки с омега-3 могут в некоторых условиях негативно влиять на целостность синапсов, пишут авторы в статье, опубликованной в журнале The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease.

Дозировка омега-3: где заканчивается польза для мозга

Исследователи подчёркивают: скорее всего, существует некий оптимальный уровень омега-3, и проблемы начинаются тогда, когда человек получает слишком много. Это напоминает ситуацию с другими витаминами и добавками например, с витамином D, ведь избыток полезных веществ тоже может навредить.

Сравнение темпов когнитивного снижения у принимавших и не принимавших омега-3

Эту идею подтверждает и систематический обзор 2025 года, опубликованный в Scientific Reports. Он показал, что низкие дозы омега-3 действительно могут быть полезны для когнитивных функций, но при дозировке выше 1500 мг в день это преимущество у части пациентов исчезает или даже оборачивается вредом.

Авторы нового исследования предполагают, что избыточное количество полиненасыщенных жирных кислот может усиливать окислительный стресс в мозге или каким-то иным способом подпитывать уже имеющиеся патологические процессы.

Продукты с омега-3 безопаснее концентрированных капсул

Врачи и диетологи давно говорят простую вещь: лучше получать омега-3 из еды, а не из баночки с капсулами, ведь питание влияет на мозг достаточно сильно. Жирная рыба: лосось, сардины, скумбрия, а ещё грецкие орехи и льняное семя будут правильной заменой БАДов. Плюсов у такого подхода два:

• С пищей сложнее получить избыточную дозу, чем с концентрированными капсулами
• Цельные продукты содержат и другие полезные вещества, которые могут усиливать положительный эффект

Это не значит, что капсулы с омега-3 нужно немедленно выбросить. Но решение о приёме любых добавок лучше принимать вместе с врачом, особенно если вы старше 60 лет или в вашей семье были случаи деменции.

Омега-3 и Альцгеймер: эффект зависит от дозы и генов

Десятилетиями наблюдательные исследования создавали образ омега-3 как однозначно полезной добавки для мозга. Но когда учёные переходили к более строгим экспериментам рандомизированным контролируемым испытаниям результаты оказывались противоречивыми. Многие испытания не смогли подтвердить, что омега-3 замедляет когнитивное снижение при болезни Альцгеймера.

Новая работа дополнила картину: эффект омега-3 может зависеть от генетического профиля человека, дозировки и контекста приёма. Универсального ответа полезно или вредно здесь, похоже, просто нет.

Визуализация нейронных связей в мозге: именно синапсы, по мнению учёных, могут страдать от избытка омега-3

Эти данные бросают вызов устоявшемуся представлению об омега-3 как об универсальном благе и подчёркивают необходимость осторожного переосмысления их повсеместного применения для когнитивной защиты, резюмируют авторы.

Главный вывод здесь не повод для паники, а повод для здорового скептицизма. Омега-3 это не яд, но и не волшебная таблетка. И, прежде чем глотать капсулы на всякий случай, стоит задуматься: а не навредит ли это мне?

Хантавирус: всё, что нужно знать взрослому человеку о смертельном вирусе

Три смерти на борту круизного лайнера в открытом океане, карантин для полутора сотен пассажиров и медицинская эвакуация в нескольких странах. Хантавирус, о котором большинство людей никогда не слышали, за несколько дней стал одной из главных новостей мировой медицины. Что это за инфекция, чем она опасна и стоит ли бояться пандемии?

Вспышка хантавируса на круизном лайнере MV Hondius

В апреле 2026 года вспышка хантавируса была выявлена на борту круизного судна MV Hondius, стоявшего у побережья Кабо-Верде. По данным ВОЗ на 5 мая 2026 года, были выявлены семь случаев заражения, включая три смерти. Круиз начался 1 апреля из Ушуайи в южной Аргентине и включал маршрут через Антарктику и удалённые острова Южной Атлантики.

Первым заболевшим стал взрослый мужчина: 6 апреля у него появились лихорадка, головная боль и диарея. К 11 апреля его состояние резко ухудшилось, и в тот же день он скончался на борту. Его жена, близкий контакт первого пациента, сошла на берег на острове Святой Елены 24 апреля. Во время перелёта в Йоханнесбург ей стало хуже, и 26 апреля она умерла в приёмном отделении больницы. Подробнее о самой вспышке на круизном лайнере мы уже рассказывали.

На круизном лайнере найден смертельный хантавирус: кто умер и как выживают остальные?

Позднее власти подтвердили, что штамм хантавируса в этой вспышке вирус Андес, который способен передаваться от человека к человеку. Южноафриканские медики идентифицировали именно этот штамм у двух пассажиров, эвакуированных в ЮАР. Также в Швейцарии был госпитализирован ещё один пассажир с подтверждённым диагнозом вируса Андес, который обратился к врачу после возвращения домой.

Что такое хантавирус и почему он опасен

Хантавирусы это зоонозные вирусы (передающиеся человеку от позвоночных животных), которые естественным образом инфицируют грызунов и иногда передаются человеку. По такому же принципу возникают и другие болезни от животных: патоген живёт в одном виде, но при определённых условиях перескакивает к людям. Заражение у людей может приводить к тяжёлому заболеванию и нередко к смерти, хотя картина болезни различается в зависимости от типа вируса и географии.

• В обеих Америках инфекция вызывает хантавирусный кардиопульмональный синдром (ХКПС), который быстро поражает лёгкие и сердце.
• В Европе и Азии хантавирусы приводят к геморрагической лихорадке с почечным синдромом (ГЛПС), поражающей почки и сосуды.

Проще говоря: хантавирус атакует стенки мелких кровеносных сосудов и заставляет их протекать.
В лёгочной форме жидкость просачивается в воздушные пространства лёгких.
В почечной форме повреждаются почки, которые могут отказать

Хантавирусные инфекции относительно редки в глобальном масштабе, но летальность составляет от менее 1% до 15% в Азии и Европе и до 50% в обеих Америках. Ежегодно в мире происходит от 10 000 до более чем 100 000 случаев заражения, причём основная нагрузка приходится на Азию и Европу. Всего известно около 40 штаммов хантавируса, распространённых по всему миру.

Как передаётся хантавирус от грызунов

Основной путь заражения человека контакт с мочой, помётом или слюной инфицированных грызунов. Реже заражение происходит через укусы. Особенно рискуют те, кто убирает закрытые или плохо проветриваемые помещения, занимается фермерством, лесным хозяйством или ночует в местах, где водятся грызуны. И тут важно напомнить о том, насколько крысы и мыши опасны не только как вредители, но и как переносчики инфекций.

Вирус Андес переносится в основном длиннохвостой карликовой рисовой крысой (Oligoryzomys longicaudatus) распространённым видом в сельских районах Аргентины и Чили. Заразиться можно даже не встретив грызуна лично: достаточно вдохнуть пыль с частицами их выделений, например при уборке сарая или при посещении места, где побывали мыши.

Длиннохвостая карликовая рисовая крыса главный переносчик Анды-вируса

Именно это, предположительно, случилось с голландской парой на MV Hondius. Два аргентинских чиновника, расследующих происхождение вспышки, заявили, что основная гипотеза правительства пара заразилась во время наблюдения за птицами в Ушуайе ещё до посадки на борт. Во время экскурсии они посетили свалку, где могли контактировать с грызунами.

Передаётся ли хантавирус от человека к человеку

Именно этот аспект вспышки на MV Hondius вызывает наибольший интерес и тревогу. На сегодняшний день передача от человека к человеку задокументирована только для Андес вируса и остаётся редким явлением. Когда она происходит, это связано с тесным и длительным контактом, особенно между членами семьи или интимными партнёрами, и наиболее вероятна на ранней стадии болезни, когда вирус наиболее заразен.

Чтобы понять масштаб: по оценке вирусолога Густаво Паласиоса, за всю историю наблюдений от человека к человеку было передано менее 300 случаев вируса Андес при общем числе около 3 000 случаев заражения.

Будь в курсе новых открытий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Крупнейшая известная вспышка с передачей между людьми произошла в 2018 году в крошечной аргентинской деревне Эпуйен. Она унесла жизни 11 человек. Исследование вспышки показало, что окно заразности этого вируса очень короткое примерно один день. Пик заразности приходится на день появления лихорадки. При этом более 80 медработников контактировали с больными в Эпуйене, и почти никто из них не заразился, хотя мало кто использовал средства защиты. Ограниченное распространение среди медиков говорит о том, что окно заразности действительно очень узкое.

В случае круизного судна представитель ВОЗ Мария ван Керкхове заявила: Мы полагаем, что среди очень близких контактов муж и жена, люди, делившие каюту могла происходить передача от человека к человеку. Но подчеркнула: Это не следующий COVID, но это серьёзное инфекционное заболевание.

Симптомы хантавируса, лечение и можно ли выжить

Симптомы обычно появляются через 18 недель после заражения и включают:

• лихорадку,
• головную боль,
• мышечные боли,
• желудочно-кишечные расстройства боли в животе, тошноту, рвоту.

На этом этапе болезнь легко спутать с обычным гриппом, что затрудняет раннюю диагностику. Хотя грипп тоже не стоит считать безобидной простудой он убивает людей.

На круизном судне заболевание проявлялось лихорадкой, желудочно-кишечными симптомами, а затем стремительно переходило в пневмонию, острый респираторный дистресс-синдром и шок. По данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 38% людей с респираторными симптомами хантавируса могут погибнуть.

При хантавирусном лёгочном синдроме жидкость заполняет воздушные пространства лёгких

Что касается лечения, хотя рибавирин показал эффективность при геморрагической лихорадке с почечным синдромом, он не продемонстрировал действия при лёгочном синдроме и не лицензирован для лечения или профилактики ХКПС. Специфического противовирусного лечения, одобренного для лёгочного синдрома, не существует.

Ранняя поддерживающая медицинская помощь ключ к выживанию: она сводится к мониторингу состояния и управлению дыхательными и сосудистыми нарушениями. При тяжёлом поражении лёгких может потребоваться кислородная терапия и искусственная вентиляция в реанимации.

Если после поездки у вас появляются необъяснимая лихорадка и одышка, нужно как можно быстрее обращаться к врачу: при хантавирусе именно раннее лечение определяет исход.

Может ли хантавирус вызвать новую пандемию

Новости о загадочных смертях на круизном судне неизбежно вызывают ассоциации с COVID-19. Но специалисты уверены: механизм распространения хантавируса принципиально иной.

Мария ван Керкхове из ВОЗ объяснила: Когда мы говорим о близком контакте, мы имеем в виду очень тесный физический контакт общая койка или каюта, оказание медицинской помощи. Это очень, очень отличается от COVID и гриппа.

Профессор Грег Мерц из Университета Нью-Мексико, изучающий хантавирус более 30 лет, заявил, что необходимость тесного контакта делает масштабное распространение невозможным. Хантавирус не вызовет пандемию (а вот что может вызвать новую пандемию учёные всё же обсуждают).

ВОЗ оценивает риск для населения планеты от этого события как низкий, однако продолжает мониторинг ситуации. При этом потепление климата может расширять территорию обитания грызунов-переносчиков. Министерство здравоохранения Аргентины сообщило, что с июня 2025 года в стране зарегистрирован 101 случай хантавируса примерно вдвое больше, чем за тот же период годом ранее. Рост числа случаев повод следить за гигиеной при поездках, особенно в сельской местности.

Хантавирус: всё, что нужно знать взрослому человеку о смертельном вирусе

Три смерти на борту круизного лайнера в открытом океане, карантин для полутора сотен пассажиров и медицинская эвакуация в нескольких странах. Хантавирус (мышиная лихорадка), о котором большинство людей никогда не слышали, передаётся от человека к человеку и за несколько дней стал одной из главных новостей мировой медицины. Что это за инфекция, чем она опасна и стоит ли бояться пандемии? Похожие вопросы не так давно задавали и про другую зоонозную угрозу прионную болезнь оленей-зомби и её опасность для людей.

Вспышка хантавируса на круизном лайнере MV Hondius

В апреле 2026 года вспышка хантавируса была выявлена на борту круизного судна MV Hondius, стоявшего у побережья Кабо-Верде. По данным ВОЗ на 5 мая 2026 года, были выявлены семь случаев заражения, включая три смерти. Круиз начался 1 апреля из Ушуайи в южной Аргентине и включал маршрут через Антарктику и удалённые острова Южной Атлантики. Казалось бы, при чём тут гигиена рук в путешествии но именно базовые правила часто спасают от зоонозных инфекций, и важность мытья рук перед едой здесь не просто совет из детства.

Первым заболевшим стал взрослый мужчина: 6 апреля у него появились лихорадка, головная боль и диарея. К 11 апреля его состояние резко ухудшилось, и в тот же день он скончался на борту. Его жена, близкий контакт первого пациента, сошла на берег на острове Святой Елены 24 апреля. Во время перелёта в Йоханнесбург ей стало хуже, и 26 апреля она умерла в приёмном отделении больницы. Подробнее о самой вспышке на круизном лайнере мы уже рассказывали. Патогены проникают в организм самыми неожиданными путями через слизистые, микротрещины на коже и даже через нос, и ковыряние в носу может стать воротами для инфекции.

На круизном лайнере найден смертельный хантавирус: кто умер и как выживают остальные?

Позднее власти подтвердили, что штамм хантавируса в этой вспышке вирус Андес, который способен передаваться от человека к человеку. Южноафриканские медики идентифицировали именно этот штамм у двух пассажиров, эвакуированных в ЮАР. Также в Швейцарии был госпитализирован ещё один пассажир с подтверждённым диагнозом вируса Андес, который обратился к врачу после возвращения домой.

Что такое хантавирус и почему он опасен

Хантавирусы это зоонозные вирусы (передающиеся человеку от позвоночных животных), которые естественным образом инфицируют грызунов и иногда передаются человеку. По такому же принципу возникают и другие болезни от животных: патоген живёт в одном виде, но при определённых условиях перескакивает к людям. Заражение у людей может приводить к тяжёлому заболеванию и нередко к смерти, хотя картина болезни различается в зависимости от типа вируса и географии.

• В обеих Америках инфекция вызывает хантавирусный кардиопульмональный синдром (ХКПС), который быстро поражает лёгкие и сердце.
• В Европе и Азии хантавирусы приводят к геморрагической лихорадке с почечным синдромом (ГЛПС), поражающей почки и сосуды.

Проще говоря: хантавирус атакует стенки мелких кровеносных сосудов и заставляет их протекать.
В лёгочной форме жидкость просачивается в воздушные пространства лёгких.
В почечной форме повреждаются почки, которые могут отказать

Хантавирусные инфекции относительно редки в глобальном масштабе, но летальность составляет менее 1% до 15% в Азии и Европе и до 50% в обеих Америках. Ежегодно в мире происходит от 10 000 до более чем 100 000 случаев заражения, причём основная нагрузка приходится на Азию и Европу. Всего известно около 40 штаммов хантавируса, распространённых по всему миру.

Как передаётся хантавирус от грызунов

Основной путь заражения человека контакт с мочой, помётом или слюной инфицированных грызунов. Реже заражение происходит через укусы. Особенно рискуют те, кто убирает закрытые или плохо проветриваемые помещения, занимается фермерством, лесным хозяйством или ночует в местах, где водятся грызуны. И тут важно напомнить о том, насколько крысы и мыши опасны не только как вредители, но и как переносчики инфекций.

Вирус Андес переносится в основном длиннохвостой карликовой рисовой крысой (Oligoryzomys longicaudatus) распространённым видом в сельских районах Аргентины и Чили. Заразиться можно даже не встретив грызуна лично: достаточно вдохнуть пыль с частицами их выделений, например при уборке сарая или при посещении места, где побывали мыши.

Длиннохвостая карликовая рисовая крыса главный переносчик Анды-вируса

Именно это, предположительно, случилось с голландской парой на MV Hondius. Два аргентинских чиновника, расследующих происхождение вспышки, заявили, что основная гипотеза правительства пара заразилась во время наблюдения за птицами в Ушуайе ещё до посадки на борт. Во время экскурсии они посетили свалку, где могли контактировать с грызунами.

Передаётся ли мышиная лихорадка от человека к человеку

Именно этот аспект вспышки на MV Hondius вызывает наибольший интерес и тревогу. Власти ЮАР и Швейцарии подтвердили, что заражение нескольких пассажиров лайнера произошло не от грызунов, а от другого человека. На сегодняшний день передача от человека к человеку задокументирована только для Андес-вируса и остаётся редким явлением. Когда она происходит, это связано с тесным и длительным контактом, особенно между членами семьи или интимными партнёрами, и наиболее вероятна на ранней стадии болезни, когда вирус наиболее заразен.

Региональный директор ВОЗ по Европе Ханс Клюге заявил, что вспышка на лайнере подтверждает способность вируса Андес передаваться между людьми, однако подчеркнул, что для этого необходим очень тесный и продолжительный контакт. По оценке вирусолога Густаво Паласиоса, за всю историю наблюдений от человека к человеку было передано менее 300 случаев вируса Андес при общем числе около 3 000 случаев заражения.

Будь в курсе новых открытий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Крупнейшая известная вспышка с передачей между людьми произошла в 2018 году в крошечной аргентинской деревне Эпуйен. Она унесла жизни 11 человек. Исследование вспышки показало, что окно заразности этого вируса очень короткое примерно один день. Пик заразности приходится на день появления лихорадки. При этом более 80 медработников контактировали с больными в Эпуйене, и почти никто из них не заразился, хотя мало кто использовал средства защиты. Ограниченное распространение среди медиков говорит о том, что окно заразности действительно очень узкое.

В случае круизного судна представитель ВОЗ Мария ван Керкхове заявила: Мы полагаем, что среди очень близких контактов муж и жена, люди, делившие каюту могла происходить передача от человека к человеку. Но подчеркнула: Это не следующий COVID, но это серьёзное инфекционное заболевание.

Как передаётся мышиная лихорадка от человека к человеку воздушно-капельным путём

Среди всех известных хантавирусов только вирус Андес способен передаваться от человека к человеку. Механизм воздушно-капельный: заражённый выделяет вирусные частицы с дыханием, и при тесном контакте в замкнутом пространстве здоровый человек может их вдохнуть. Именно это, по мнению эпидемиологов, произошло в тесных каютах MV Hondius.

Принципиальное отличие Андес-вируса от остальных штаммов хантавируса именно в способности к передаче между людьми воздушно-капельным путём. Другие хантавирусы, включая вирус Сеул и Хантаан (распространённые в Азии и Европе), передаются человеку исключительно от грызунов. Случаев заражения людей друг от друга этими штаммами не зафиксировано.

При этом даже у вируса Андес передача между людьми происходит крайне редко и требует совпадения нескольких условий: замкнутое плохо проветриваемое помещение, очень тесный физический контакт и нахождение рядом с больным именно в момент пиковой вирусной нагрузки как правило, в первый день появления лихорадки.

Меры профилактики в замкнутых помещениях сводятся к нескольким правилам: обеспечить постоянную вентиляцию, избегать длительного пребывания в одной комнате с человеком, у которого есть лихорадка неясного происхождения, и использовать респиратор при уходе за больным. Медработникам ВОЗ рекомендует применять средства индивидуальной защиты маски, перчатки, защитные очки при контакте с пациентами с подозрением на хантавирусную инфекцию.

Симптомы хантавируса, лечение и можно ли выжить

Симптомы обычно появляются через 18 недель после заражения и включают:

• лихорадку,
• головную боль,
• мышечные боли,
• желудочно-кишечные расстройства боли в животе, тошноту, рвоту.

На этом этапе болезнь легко спутать с обычным гриппом, что затрудняет раннюю диагностику. Хотя грипп тоже не стоит считать безобидной простудой он убивает людей.

На круизном судне заболевание проявлялось лихорадкой, желудочно-кишечными симптомами, а затем стремительно переходило в пневмонию, острый респираторный дистресс-синдром и шок. По данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 38% людей с респираторными симптомами хантавируса могут погибнуть. Борьба с вирусами вечная гонка, и даже при других тяжёлых инфекциях вроде ВИЧ вопрос полной победы над вирусом остаётся открытым.

При хантавирусном лёгочном синдроме жидкость заполняет воздушные пространства лёгких

Что касается лечения, хотя рибавирин показал эффективность при геморрагической лихорадке с почечным синдромом, он не продемонстрировал действия при лёгочном синдроме и не лицензирован для лечения или профилактики ХКПС. Специфического противовирусного лечения, одобренного для лёгочного синдрома, не существует. По данным ВОЗ на 2026 год, лицензированной вакцины против хантавируса также не существует несколько кандидатов находятся на стадии клинических испытаний, но ни один пока не одобрен для массового применения.

Ранняя поддерживающая медицинская помощь ключ к выживанию: она сводится к мониторингу состояния и управлению дыхательными и сосудистыми нарушениями. При тяжёлом поражении лёгких может потребоваться кислородная терапия и искусственная вентиляция в реанимации.

Если после поездки у вас появляются необъяснимая лихорадка и одышка, нужно как можно быстрее обращаться к врачу: при хантавирусе именно раннее лечение определяет исход.

Может ли хантавирус вызвать новую пандемию

Новости о загадочных смертях на круизном судне неизбежно вызывают ассоциации с COVID-19. Но специалисты уверены: механизм распространения хантавируса принципиально иной.

Мария ван Керкхове из ВОЗ объяснила: Когда мы говорим о близком контакте, мы имеем в виду очень тесный физический контакт общая койка или каюта, оказание медицинской помощи. Это очень, очень отличается от COVID и гриппа.

Профессор Грег Мерц из Университета Нью-Мексико, изучающий хантавирус более 30 лет, заявил, что необходимость тесного контакта делает масштабное распространение невозможным. Хантавирус не вызовет пандемию (а вот что может вызвать новую пандемию учёные всё же обсуждают).

ВОЗ оценивает риск для населения планеты от этого события как низкий, однако продолжает мониторинг ситуации. При этом потепление климата может расширять территорию обитания грызунов-переносчиков. Министерство здравоохранения Аргентины сообщило, что с июня 2025 года в стране зарегистрирован 101 случай хантавируса примерно вдвое больше, чем за тот же период годом ранее. Рост числа случаев повод следить за гигиеной при поездках, особенно в сельской местности.

Изжога неприятно, но ее можно предотвратить или быстро избавиться

На днях я вечером решил выпить чая, причем пакетированного, потому что он вкуснее. Выпил я много, но потом меня скрутило так, что хотелось просто лечь и не шевелиться. За грудиной жгло, во рту стоял кислый привкус, в общем, удовольствие сомнительное. Изжога была мучительной, поэтому я полез разбираться, откуда берется изжога, что в этот момент происходит внутри человека и как от этого избавиться. Делюсь своими новыми знаниями, однажды это тоже поможет вам.

Отчего возникает изжога

Первое заблуждение, которое стоит отбросить: изжога это не слишком много кислоты в желудке. Кислота там нужна, она переваривает пищу, убивает микробов и при этом не разъедает наш желудок. Проблема начинается, когда содержимое желудка поднимается обратно в пищевод. Врачи называют это гастроэзофагеальный рефлюкс.

Между пищеводом и желудком есть мышечное кольцо, нижний пищеводный сфинктер. Он работает как клапан: открывается, когда еда проходит вниз, и закрывается после. Но если этот сфинктер ослаблен или расслабляется не вовремя, кислота и пища поднимаются вверх. А пищевод, в отличие от желудка, совершенно не рассчитан на контакт с кислотой, поэтому мы чувствуем жжение, кислый привкус, иногда боль в груди, тошноту, кашель или охриплость.

Если такие эпизоды случаются редко это просто рефлюкс. Если часто и с осложнениями это уже гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Самые частые причины изжоги

Список причин изжоги довольно длинный, причем у каждого человека свой набор провокаторов. Кого-то накрывает от кофе, кого-то от жирного, а кого-то, как меня, от чая на пустой желудок.

Вот продукты, которые часто вызывают изжогу:

• кислые продукты цитрусовые, томаты;
• алкоголь;
• шоколад;
• кофе и другие источники кофеина;
• жирная пища;
• мята;
• острые блюда.

Но дело не только в еде. Большие порции, поздний ужин, лишний вес, курение, беременность, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы все это может ослаблять сфинктер или повышать давление в желудке. Также не стоит забывать, что изжогу могут вызывать лекарства. Об этом обычно можно узнать в инструкции, в разделе побочных эффектов.

Удивительно, но желудочная кислота защищает нас от отравлений

Чем опасна частая изжога для желудка и пищевода

Один эпизод после плотного ужина или, как в моем случае, после чая на голодный желудок это обычно не катастрофа. Но если изжога приходит регулярно и вы начинаете к ней привыкать, это повод насторожиться.

Без лечения изжога может приводить к серьезным последствиям:

• воспаление пищевода;
• язвы и кровотечения;
• сужение пищевода и проблемы с глотанием;
• пищевод Барретта изменение слизистой, которое у небольшой части пациентов может перейти в аденокарциному пищевода;

Есть еще одна неочевидная опасность: изжога может маскироваться под боль в сердце, и наоборот. Изжога, стенокардия и даже инфаркт иногда ощущаются очень похоже. Даже врачи не всегда могут отличить их только по жалобам. Если боль в груди сочетается с одышкой, слабостью, холодным потом или отдает в руку, спину, шею или челюсть это не ситуация для самолечения. В таких случаях нужно обязательно вызвать скорую помощь.

Изжога часто появляется после позднего или обильного ужина

Что делать, чтобы не было изжоги

Лучше всего изжогу вообще не допускать. Я покопался в интернете и составил такой список рекомендаций, которые помогут забыть об изжоге.

• Не есть за 34 часа до сна. Если жжет по ночам или стоит лечь и понеслось, начинать надо именно с этого;
• Уменьшить порции. Набитый желудок растягивается, давление в нем растет, и кислоте проще прорваться наверх;
• Приподнять изголовье кровати на 1020 см. Именно кровать, а не подушки дополнительные подушки могут увеличить давление на живот и сделать хуже;
• Найти свои пищевые триггеры. На пару недель уберите главных подозреваемых: жирное, алкоголь, кофе, шоколад, мяту, острое, цитрусовые, томаты, а потом возвращайте по одному и смотрите, что именно вас цепляет;
• Снизить вес, если есть избыток. Это не морализаторство, а голая механика: меньше давит на живот реже забрасывается кислота.
• Не носить тугую одежду и ремни. В интернете советуют избегать вещей, которые сдавливают талию;
• Не курить и ограничить алкоголь. Курение ослабляет нижний пищеводный сфинктер и способствует ГЭРБ.

Каждый из этих пунктов звучит банально, но они работают именно в связке. Мне, например, хватило перестать пить чай и кофе на пустой желудок, и эпизоды практически прекратились.

Как избавиться от изжоги быстро

Если же изжога началась, можно избавиться от нее без таблеток:

• Сесть или встать ровно. Не ложитесь и не сгибайтесь пополам: в вертикальном положении кислоте сложнее забрасываться обратно в пищевод;
• Ослабить ремень, штаны и тесную одежду. Давление на живот усиливает изжогу, так что животу надо дать место, а не устраивать ему тиски;
• Выпить немного воды маленькими глотками. Это может частично смыть кислоту со стенок пищевода и снизить жжение, но не надо заливать в себя литр желудок не бассейн;
• Пожевать жвачку без сахара 2030 минут. Слюны станет больше, вы будете чаще сглатывать, и кислота быстрее уйдет из пищевода. Лучше без мяты, потому что у некоторых она только усиливает рефлюкс;
• Если изжога началась ночью, можно приподнять верх тела или лечь на левый бок. Лучше поднять именно корпус, а не просто голову на подушках: так желудочному содержимому сложнее подниматься вверх.

Когда при изжоге нужно обратиться к врачу

Не всякая изжога требует визита к доктору. Но есть ситуации, когда откладывать не стоит:

• изжога появляется почти каждый день;
• изменения образа жизни и аптечные средства не помогают;
• пища застревает в горле или больно глотать;
• частая тошнота или рвота;
• необъяснимая потеря веса или аппетита;
• кровь в рвоте или черный стул;
• постоянная или непонятная боль в груди.

Любой из этих признаков повод для обследования, а не для советов из интернета.

Еще больше полезных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Итог довольно простой. Разовая изжога это просто бытовая неприятность, которую часто можно убрать, просто изменив пару привычек: не есть перед сном, не переедать, найти свои триггеры. Частая изжога уже возможный признак ГЭРБ, и тут нужен врач и нормальное лечение. Лечиться содой, терпением и надеждой на авось это, пожалуй, три худших стратегии после советов с форумов.

Эта одна эмоция может кардинально изменить вашу психику: учёные раскрыли секрет

Хотя бы раз в своей жизни это испытывал каждый, даже если и не знал, что у этого есть название. Кожа покрывается мурашками, слова куда-то исчезают, а вы чувствуете себя невероятно маленьким и одновременно наполненным чем-то огромным. Так работает благоговение одна из самых сложных и малоизученных человеческих эмоций, которая, по данным нейронауки, способна менять работу мозга и улучшать психическое здоровье. Правда, не всегда у этого чувства есть и тёмная сторона.

Что такое благоговение и как его ощущает человек

Благоговение это эмоциональное состояние, которое возникает, когда масштаб увиденного или пережитого превышает наши возможности осмыслить происходящее. Астронавты описывают его, глядя на Землю из космоса: крошечный голубой шарик в бесконечной пустоте. Этот опыт даже получил собственное название эффект обзора, и он способен навсегда изменить отношение человека к жизни на планете.

Но чтобы испытать благоговение, не обязательно лететь к Луне. Величественный горный пейзаж, картина в музее, танец в толпе на концерте всё это может вызвать то самое ощущение, когда реальность оказывается больше, чем ваша способность её вместить. По похожему механизму у людей появляются мурашки от музыки в особенно сильные моменты.

Психологи определяют благоговение как переживание на границе между удовольствием и страхом. Учащённое сердцебиение, мурашки, озноб тело реагирует одинаково и на восторг, и на ужас. А вот то, какой эмоцией мы это интерпретируем, зависит от контекста.

Благоговейный трепет может заставить нас почувствовать себя маленькими и незначительными перед лицом чего-то огромного

Чем позитивное благоговение отличается от негативного

Когда мы говорим о благоговении, чаще всего представляем что-то прекрасное закат, водопад, звёздное небо. Это позитивное благоговение, и оно приносит ощущение спокойствия и восхищения.

Но представьте, что вы стоите перед надвигающимся цунами. Вы чувствуете себя бессильным и наполненным ужасом, но одновременно поражённым мощью природы. Негативное благоговение возникает, когда мы ощущаем угрозу или потерю контроля во время землетрясения, катастрофы или теракта.

Разница не только в ощущениях, но и в том, что происходит в теле. Негативное благоговение активирует симпатическую нервную систему ту самую реакцию бей или беги. А позитивное, наоборот, усиливает работу парасимпатической системы (она отвечает за расслабление): замедляет пульс и снижает возбуждение. Именно поэтому после грандиозного заката вы чувствуете себя спокойнее.

Как благоговение меняет работу мозга человека

Наш мозг постоянно строит прогнозы и встраивает новый опыт в уже существующие схемы ментальные модели того, как устроен мир. Вы знаете, что такое водопад: камни, вода, красиво. Но когда вы оказываетесь перед огромным водопадом его рёвом, масштабом, тем, как солнце играет в брызгах ваша схема водопада не справляется.

Именно это сочетание ощущение грандиозности и невозможность уложить увиденное в привычные рамки и рождает благоговение. Мозг вынужден не просто дополнить существующую модель, а перестроить её. По сути, благоговение заставляет мозг обновить свою карту реальности.

Схематическое изображение нейронной активности мозга

При этом в мозге происходит кое-что любопытное: снижается активность в областях, связанных с самореферентной обработкой той сети, которая отвечает за наше я, память о себе и своё место в мире. Когда эти области затихают, фокус внимания сдвигается с себя на внешний мир. Вот почему в моменты благоговения мы буквально забываем о себе и чувствуем себя маленькими.

Как благоговение влияет на психическое здоровье

Исследователи из UNSW Sydney собрали данные о том, как позитивное благоговение влияет на ментальное состояние. Предварительные результаты указывают на пять ключевых механизмов:

• Улучшение способности нервной системы расслабляться через активацию парасимпатики
• Снижение чрезмерной сосредоточенности на себе что важно при тревожности и депрессии
• Повышение склонности помогать другим людям
• Укрепление чувства связи с окружающими
• Усиление ощущения осмысленности жизни

Важно оговориться: исследования в этой области пока находятся на ранней стадии. Учёные подчёркивают, что необходимы дополнительные работы, прежде чем можно будет говорить о долгосрочных эффектах благоговения. Но уже сейчас есть основания полагать, что целенаправленный поиск таких переживаний помогает чувствовать себя менее напряжённым, более удовлетворённым и счастливым.

Интересно, что механизм уменьшения себя когда внимание переключается с внутренних переживаний на внешний мир перекликается с тем, что происходит с мозгом после медитации и некоторых физических практик.

Коллективные переживания на концертах один из мощных источников благоговения

Где люди чаще всего испытывают благоговение и как искать его в повседневной жизни

То, что вызывает благоговение, у каждого своё. Но есть переживания, которые провоцируют его чаще всего остального:

• одних накрывает от искусства, живой музыки или сильного фильма, который по-настоящему трогает;
• других от горных пейзажей, океана или звёздного неба;
• кто-то испытывает это чувство на концертах и спортивных матчах, при каком-то коллективном опыте, когда много людей одновременно проживают один и тот же момент;
• иногда благоговение приходит вообще неожиданно например, когда вы сталкиваетесь с настолько мощной или непривычной идеей, что ваша картина мира вдруг начинает трещать по швам.

Один из конкретных методов так называемые прогулки благоговения. Суть проста: вы идёте на прогулку с намерением замечать красоту, масштаб и удивительное вокруг. Не листать телефон, а смотреть на деревья, небо, архитектуру и позволить себе удивиться.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Даже изучение чего-то нового может стать источником благоговения. Например, история о ДНК Леонардо да Винчи, раскрывающая секрет его гениальности, это тот случай, когда сложная идея вызывает то самое ощущение: мир оказывается больше, чем ты думал.

Связь с собственной духовностью (даже вне религии) тоже может вызывать благоговение. Речь не о вере в конкретного бога, а о способности чувствовать себя частью чего-то большего.

В конечном счёте благоговение начинается с простого действия остановиться и заметить. Не каждый закат изменит вашу жизнь, но привычка обращать внимание на грандиозное в обычном это, возможно, один из самых доступных инструментов для поддержания ментального здоровья. Наука пока осторожна в выводах, но направление задано: чем чаще вы позволяете себе удивляться, тем лучше чувствует себя ваш мозг.

Что вы на самом деле глотаете, принимая пробиотики? Честный ответ

Рынок пробиотиков это 112 миллиардов долларов. Глянцевые коробочки сулят здоровье кишечника и обещают подселить к нам дружественные бактерии, хотя бактерии кишечника и без того живут по довольно сложным правилам. Вопрос только один: что там внутри на самом деле и подкреплено ли хоть одно обещание доказательствами? Врач-терапевт задалась этим вопросом и решила разобраться.

Что означают миллиарды бактерий на упаковке пробиотиков

Всё началось в обычной аптеке. Беренис Лэнгдон практикующий терапевт, автор книги о микробиоме и преподаватель Лондонского университета Сент-Джордж зашла за антибиотиками от тонзиллита. У кассы стояла витрина с пробиотиками. На коробках значилось: от 2 до 25 миллиардов живых культур в капсуле. Разброс впечатляющий, но почему именно столько ни одна упаковка не поясняла.

Сами бактерии описывались языком рекламы: проверенные, дружественные, мощные. А вот обещания становились на удивление обтекаемыми дополняет вашу естественную кишечную флору, дополняет вашу повседневную жизнь. Ни слова о лечении, профилактике или конкретном результате.

При этом каждый бренд ссылался на глубокие исследования своих штаммов. Исследования действительно есть. Но то, что штамм изучали, и то, что он работает, это далеко не одно и то же.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Какие бактерии содержатся в пробиотиках

Дочитав мелкий шрифт, Лэнгдон заметила любопытную деталь: за разными брендами и ценами скрывался почти один и тот же состав. Везде комбинации одних и тех же бактерий: разные штаммы лактобацилл и бифидобактерий. В отдельных продуктах насчитывалось до 15 разновидностей, но эти два рода присутствовали всегда.

Lactobacillus acidophilus бактерия, которую используют для производства йогурта (кстати, что полезнее йогурт или кефир?). Бифидобактерии тоже широко применяются в пищевой промышленности. Оба рода типичные обитатели нашего кишечника, на долю которых приходится около 12% обычной микрофлоры.

Почему из миллионов видов бактерий все бренды берут одни и те же? Дело не в науке, а в регулировании.

Почему в пробиотиках одни и те же бактерии

В США (а именно американская система задаёт стандарт для глобального рынка) существует статус GRAS Generally Recognized As Safe, то есть общепризнанно безопасный. Если микроорганизм получил этот статус или использовался в пищевой промышленности до 1958 года, производителю не нужно проводить дополнительных исследований безопасности.

Бактериальные культуры в лаборатории от чашки Петри до аптечной полки

А если компания ограничивается так называемыми квалифицированными заявлениями о здоровье общими фразами вроде поддерживает пищеварение, ей не нужно даже доказывать, что продукт работает. Именно поэтому на упаковках никогда не написано лечит, предотвращает или помогает от конкретной болезни. Такие формулировки превратили бы пробиотик в лекарство а для лекарств нужны клинические испытания, одобрение регулятора и совсем другие инвестиции.

Получается замкнутый круг: производители используют хорошо изученные и безопасные бактерии, но не обязаны доказывать их пользу. А покупатели воспринимают слова исследованные штаммы как гарантию эффективности.

25 миллиардов бактерий в капсуле: что это значит и может ли навредить

Чтобы понять масштаб, стоит вспомнить, сколько бактерий мы получаем из обычной еды. Даже при тщательном мытье и термической обработке мы ежедневно проглатываем около 1,3 миллиарда бактерий вместе с пищей. Это нормальная нагрузка, с которой наш организм эволюционно научился справляться.

Капсула с 25 миллиардами бактерий это в 20 раз больше, чем организм привык получать за целый день. Желудочная кислота уничтожает или повреждает подавляющее большинство проглоченных микроорганизмов. До толстого кишечника добираются лишь единицы, и даже те, что выживают, обычно задерживаются там всего на несколько дней.

Большинство здоровых людей переносят эту нагрузку без проблем защитные системы кишечника справляются. Но для людей с ослабленным иммунитетом ситуация иная. Даже дружественные бактерии из пробиотиков способны вызвать серьёзную инфекцию, если попадут, например, в кровоток, а иногда полезные бактерии вообще ведут себя не так предсказуемо, как хотелось бы. Именно поэтому людям с иммунодефицитом пробиотики не рекомендуются.

Работают ли пробиотики: что говорят исследования

Работают ли пробиотики в капсулах? Лэнгдон признаётся, что научилась уклончиво отвечать на этот вопрос. Люди, которые спрашивают, обычно уже принимают пробиотики с энтузиазмом и улыбкой. Они вложились в идею, и прямой ответ может разочаровать.

Её дежурная формулировка: Ну, скорее всего, они вам не навредили. Есть и финансовый аспект: упаковка из 30 капсул в низкой дозировке может стоить почти в 2 раза дороже рецептурного антибиотика от реальной инфекции.

Важно понимать, что речь идёт не о полной бесполезности всех пробиотиков в любой ситуации. Существуют отдельные клинические исследования конкретных штаммов при конкретных состояниях например, при антибиотик-ассоциированной диарее или язвенном колите.

Микробы в кишечнике каждого человека составляют его индивидуальный микробиом.

Но массовые пробиотики с аптечной полки это не те штаммы в тех дозировках, которые изучались в клинических условиях. Между исследованный штамм и помогает именно вам дистанция, которую маркетинг успешно маскирует.

Проблема ещё и в том, что микробиом каждого человека уникален: на него влияет питание, образ жизни и даже то, как быстро переваривается еда. Одна и та же бактерия может вести себя по-разному в разных кишечниках и то, что показало эффект в исследовании на одной группе, не обязательно сработает у вас.

На что смотреть в составе пробиотиков перед покупкой

История с пробиотиками хороший пример того, как работает маркетинг в зоне неопределённости. Продукт содержит реальные бактерии, которые действительно живут в нашем кишечнике. Они действительно изучены и безопасны для большинства людей. Но из этого не следует, что дополнительная порция тех же бактерий из капсулы принесёт измеримую пользу.

Вот что полезно знать каждому:

• Почти 5% взрослых принимают пробиотики, причём чаще всего это люди с высоким доходом и хорошим питанием то есть те, чей микробиом и так в порядке.
• Пробиотики не лекарства и не проходят проверку эффективности перед продажей.
• Бактерии из капсул редко задерживаются в кишечнике надолго.
• При ослабленном иммунитете пробиотики могут быть опасны.
• Те же самые лактобациллы и бифидобактерии вы получаете из обычного йогурта, кисломолочных продуктов и ферментированной еды.

Микробиом действительно важная и быстро развивающаяся область науки. Но пока наука осторожно формулирует гипотезы и проверяет отдельные штаммы, индустрия уже продаёт универсальные решения. Разрыв между тем, что мы знаем о кишечных бактериях, и тем, что обещают упаковки, остаётся главной проблемой рынка пробиотиков. И самое полезное, что можно сделать перед покупкой, прочитать не лицевую сторону упаковки, а мелкий шрифт.

Наушники вредят ушам настолько медленно, что мы этого не замечаем

Я часто слушаю музыку в наушниках, и иногда выкручиваю громкость на максимум. Готов поспорить, вы тоже делаете так же, особенно если в плеере звучит любимая песня с убойным припевом. Однажды я слушал музыку так громко, что у меня начало звенеть в ушах. И тогда я не на шутку испугался, что это тиннитус, который никогда не пройдет. К счастью, все обошлось, но вот вопрос: а может ли музыка повредить барабанные перепонки? Я поискал информацию в интернете за вас, и теперь спешу поделиться знаниями.

Могут ли наушники порвать барабанную перепонку

Короткий ответ нет, если мы говорим о бытовых наушниках и обычном прослушивании музыки. Чтобы физически повредить барабанную перепонку, нужен либо резкий скачок давления, либо механическая травма например, слишком глубокое проталкивание предмета в слуховой канал или проникновение паука в ухо. Наушники такого давления не создают.

Однако, наушники могут выдавать звук громкостью до 110130 дБ. Для сравнения, это уровень самого громкого рок-концерта или работающего отбойного молотка прямо у вашего уха. При такой громкости повреждаются не перепонки, а чувствительные клетки внутреннего уха, и именно это приводит к потере слуха. Процесс растянут во времени, поэтому люди его не замечают.

Как громкая музыка повреждает слух

Внутри уха есть заложенная эволюцией защита, о котором мало кто знает. Когда в ухо поступает слишком громкий звук, две крошечные мышцы, стременная и мышца, напрягающая барабанную перепонку, рефлекторно сокращаются. Они как бы перекрывают дверь, не пуская опасные колебания глубже, к нервным окончаниям.

Проблема в том, что эти мышцы устают. Если громкая музыка играет долго, защита слабеет и звуковые волны начинают напрямую воздействовать на окончания слухового нерва. Это приводит к их постепенному повреждению.

Помимо потери слуха, привычка слушать музыку на высокой громкости может вызывать и другие неприятные эффекты:

• звон или шум в ушах после снятия наушников;
• головные боли и повышение артериального давления;
• раздражительность и необъяснимая усталость;
• снижение концентрации внимания.

Звон в ушах после наушников это сигнал, что слуховые клетки были перенапряжены. Если такое случается регулярно, повреждения накапливаются.

Читайте также: Что будет, если слушать музыку только в одном наушнике

Какая громкость в наушниках опасна для слуха

Шепот это примерно 20 дБ, обычный разговор 3035 дБ, крик около 6065 дБ. Звуки до 85 дБ человек может слушать до 8 часов без вреда для здоровья. А вот все, что выше 90 дБ, уже опасно.

Многие современные смартфоны и плееры способны выдавать в наушниках 110 дБ и больше. В наушниках сложно контролировать реальную громкость, особенно в шумном месте, в метро или на улице. Человек незаметно для себя прибавляет звук, чтобы перекрыть внешний шум, и легко выходит на опасные уровни.

Есть простое правило: если в наушниках вы не слышите, что говорят рядом стоящие люди, громкость точно превышает безопасный порог. Рекомендация не выставлять уровень громкости выше 60% от максимума на вашем устройстве.

В шумном транспорте люди неосознанно увеличивают громкость до опасного уровня

Чем вакуумные наушники опаснее обычных

Не все наушники одинаковы с точки зрения здоровья. Внутриканальные (вакуумные) наушники вставляются прямо в слуховой проход, и источник звука оказывается максимально близко к барабанной перепонке и внутреннему уху. По данным Роспотребнадзора, при ежедневном использовании вакуумных наушников в течение 45 лет может развиться тугоухость первой степени. Человеку кажется, что он слышит нормально, но на деле он уже плохо различает шепот и тихую речь.

Кроме того, вакуумные наушники создают замкнутое пространство в слуховом канале, что мешает естественной вентиляции и может способствовать развитию инфекций.

Самый безопасный вариант полноразмерные наушники, которые полностью охватывают ухо. Они обеспечивают хорошую звукоизоляцию без необходимости задирать громкость, а источник звука находится на расстоянии от слухового канала. На втором месте накладные наушники, которые тоже крепятся снаружи.

Читайте также: Мальчику вернули слух при помощи генной инженерии медицина шла к этому 20 лет

Как слушать музыку в наушниках без вреда для слуха

Полностью отказаться от наушников мало кто готов, но снизить риски вполне реально. Вот основные правила:

• Не превышайте 60% от максимальной громкости на устройстве;
• Ограничивайте время прослушивания в наушниках, не больше 60 минут подряд, потом давайте ушам отдых;
• Выбирайте накладные или полноразмерные наушники вместо вакуумных вкладышей;
• По возможности слушайте музыку через колонки, это самый щадящий вариант;
• Не забывайте о гигиене: протирайте наушники антисептиком раз в неделю и не давайте их другим людям.

Отдельно стоит сказать о ситуациях, когда наушники нужно убрать совсем. При любом воспалении уха, наружном или среднем отите, наушниками пользоваться нельзя на весь период болезни. Вернуться к ним можно только после разрешения врача.

Полноразмерные наушники безопаснее для слуха, чем вакуумные вкладыши

Когда пора обратиться к врачу из-за проблем со слухом

Многие игнорируют первые тревожные сигналы на проблемы со слухом, списывая их на усталость. Но есть симптомы, при которых стоит записаться к отоларингологу:

• звон или шум в ушах, который не проходит после снятия наушников;
• ощущение заложенности уха;
• вы стали хуже слышать шепот или тихую речь;
• окружающие говорят, что вы часто переспрашиваете;
• боль в ушах после использования наушников.

Снижение слуха на ранних стадиях лечится, если вовремя убрать повреждающий фактор. Но если продолжать нагружать уши громкой музыкой, изменения становятся необратимыми.

Хотите обсудить эту тему? Загляните в наш Telegram-чат!

Получается, что наушники не взрывают перепонки, но при неправильном использовании медленно лишают вас слуха. Коварство в том, что процесс идет годами и становится заметен, когда значительная часть повреждений уже произошла. Правило 60 на 60 не больше 60% громкости и не дольше 60 минут звучит скучно, но именно оно позволяет слушать любимую музыку и в тридцать лет, и в шестьдесят.

Сирень приятно пахнет, но есть очень серьезный подвох

Май, сирень во дворах, и рука сама тянется сломать ветку и поставить в вазу дома. Но ботаники предупреждают, что букет сирени в спальне может серьезно навредить здоровью. Цветы сирени могут стать причиной мучительной головной боли и даже сбоев в работе сердца. В конце весны в вашем доме может стать одной опасной вещью больше.

Чем опасен запах сирени в закрытом помещении

Аромат сирени кажется приятным и безобидным, но в замкнутом пространстве он превращается в серьёзную проблему. Как пояснила заместитель директора ботанического сада Нижегородского госуниверситета Татьяна Хрынова в беседе с РИА Новости, букеты сирени нужно ставить только в проветриваемом помещении и ни в коем случае не в спальне.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Дело в том, что концентрация летучих веществ в воздухе комнаты быстро нарастает. Если окна закрыты, а именно так обычно спят, человек всю ночь вдыхает эти соединения. Результат может проявиться уже к утру: сильная головная боль, нарушение сна и общее ощущение разбитости. Причем многие списывают это на усталость или духоту, даже не подозревая, что виновата стоящая на тумбочке ветка сирени.

Что такое сирингин и чем он опасен для сердца

Главный виновник неприятных симптомов сирингин. Это вещество из группы сердечных гликозидов, которое содержится в листьях и соцветиях сирени. Сердечные гликозиды это природные соединения, способные влиять на работу сердечной мышцы. В малых дозах некоторые из них даже используются в медицине, но при бесконтрольном воздействии они могут быть опасны.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

По словам Татьяны Хрыновой, сирингин способен вызывать аритмию, головную боль и нарушение сна. В тяжелых случаях дело может дойти до ухудшения зрения и падения уровня тромбоцитов в крови. Понятно, что от одной прогулки мимо цветущего куста никто не пострадает. Опасность начинается там, где человек часами сидит или спит рядом с букетом в непроветренной комнате.

Проще говоря, сирень на открытом воздухе это одно, а сирень в закрытой комнате совсем другое. На улице концентрация летучих веществ мгновенно рассеивается, а в спальне они накапливаются.

Читайте также: Эти продукты вызывают бессонницу

Аллергия на сирень и индивидуальная чувствительность

Помимо сирингина, есть еще один фактор риска аллергические реакции. Чувствительность к сирени у людей очень разная. Кто-то может спокойно держать букет на столе весь день, а у кого-то уже через час начнется заложенность носа, чихание, слезотечение или кожные высыпания.

У некоторых людей сирень вызывает выраженную аллергическую реакцию

Особенно осторожными стоит быть тем, кто и так знает за собой реакцию на цветочную пыльцу. Если каждую весну вы мучаетесь от поллиноза, ставить дома сирень точно не стоит. Кстати, организм иногда сигналит о неполадках совсем не там, где ждешь например, проверьте себя прямо сейчас, посмотрев на язык и слизистые.

Читайте также: Как сделать так, чтобы у ребенка не развилась аллергия?

Кому опасно держать сирень дома

Клинических исследований на эту тему почти нет, но из объяснений ботаника понятно, кому букет сирени в комнате может выйти боком в первую очередь:

• Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями сирингин влияет на сердечный ритм, и для тех, кто уже склонен к аритмии, это дополнительный риск;
• Аллергики и астматики насыщенный аромат и пыльца могут спровоцировать приступ;
• Маленькие дети их организм более восприимчив к воздействию летучих веществ;
• Пожилые люди особенно если есть проблемы с давлением или сном;
• Люди с хроническими головными болями и мигренями сильный цветочный запах нередко становится триггером приступа.

Важно понимать, что речь не о том, что сирень это яд. Речь о длительном воздействии в замкнутом пространстве, особенно во время сна, когда человек не может проветрить комнату или просто выйти.

Где лучше держать букет сирени

Отказываться от сирени совсем необязательно. Татьяна Хрынова предложила простые рекомендации, которые позволяют наслаждаться цветами без вреда для здоровья.

Лучшие места для букета сирени это:

• Терраса или открытая веранда;
• Гостиная с открытым окном;
• Балкон или лоджия.

Главный принцип хорошая вентиляция. Если воздух в помещении свободно циркулирует, концентрация летучих веществ остаётся на безопасном уровне. А вот спальня, детская комната или маленький кабинет без окон это места, где сирень лучше не ставить.

На открытой веранде сирень и красива, и безопасна

Если все-таки хочется поставить букет в комнате, хотя бы выносите его на ночь и держите окно приоткрытым. Это несложно, а риск получить утром головную боль заметно снижается.

Обсудить эту тему можно в нашем Telegram-чате.

Сирень один из главных символов весны, и лишать себя её аромата было бы обидно. Просто стоит помнить про сирингин и пару простых правил: не ставить букет у изголовья кровати и почаще проветривать. Тогда от сирени останется только то, ради чего ее и приносят домой.

Медицина в шоке: глаза младенца посинели после лечения от COVID

Карие глаза шестимесячного мальчика из Таиланда стали ярко-синими после того, как ему назначили противовирусный препарат с действующим веществом фавипиравир. Обычно цвет глаз зависит от меланина, но здесь врачи столкнулись с совсем другим механизмом. Это первый задокументированный случай, когда такой побочный эффект проявился у ребёнка, и он заставил врачей задуматься о безопасности лекарства для маленьких пациентов.

Почему у младенца посинели глаза после лекарства

Малыша доставили в больницу с жаром и кашлем, которые длились около суток. Врачи провели тест на COVID-19, и результат оказался положительным. Ребёнку назначили противовирусный препарат широкого спектра действия, который используется для лечения гриппа, лихорадки Эбола и ряда других вирусных инфекций, с действующим веществом фавипиравир. По плану, в первый день госпитализации ребёнок должен был получить фавипиравир в таблетках, а затем ещё четыре дня в жидкой форме.

Но спустя всего 18 часов после начала лечения мать заметила нечто пугающее. Глаза мальчика, обычно тёмно-карие, приобрели синевато-фиолетовый оттенок. Роговицы прозрачные куполообразные оболочки, покрывающие переднюю часть глаз, выглядели голубыми на солнечном свету. Если коротко, роговица нужна для преломления света, поэтому любое изменение её прозрачности сразу выглядит тревожно. При этом никакого изменения цвета кожи, ногтей или волос не наблюдалось.

У младенца изменился цвет глаз после того, как ему назначили противовирусный препарат.

Что такое фавипиравир и как он действует

Фавипиравир это аналог нуклеотида, который блокирует фермент РНК-зависимую РНК-полимеразу вирусов. Проще говоря, он обманывает вирус: встраивается в его генетический материал и не даёт ему размножаться. С похожей логикой работают и другие таблетки от COVID-19, которые мешают вирусу создавать свои копии. Препарат был одобрен в Японии в 2014 году для лечения пандемического гриппа, а затем его стали применять и при других вирусных инфекциях. В 2020 году фавипиравир впервые использовали против SARS-CoV-2 в Ухане, эпицентре пандемии COVID-19, и после этого несколько стран выдали ему разрешение на экстренное применение.

В Таиланде, согласно национальным рекомендациям Минздрава от 2022 года, фавипиравир является основным противовирусным средством для лечения COVID-19 у детейс лёгким и среднетяжёлым течением. Побочные эффекты у него встречаются, но обычно не слишком серьёзные: самые частые повышение уровня мочевой кислоты, диарея и снижение числа нейтрофилов (разновидности белых кровяных клеток), которые в совокупности составляют около 20% всех нежелательных реакций.

Однако изменение цвета роговицы совершенно иная история. Это не первый случай, когда у популярных препаратов находят неожиданные побочные эффекты, связанные со зрением. Первый случай необычной побочки фавипиравира был описан в 2021 году индийскими врачами из Гоа. Тогда речь шла о 20-летнем мужчине, но никогда прежде подобное не фиксировали у ребёнка.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Почему фавипиравир окрашивает глаза в синий цвет

Необычное изменение цвета глаз может быть связано с тем, как организм расщепляет противовирусный препарат, высвобождая флуоресцентные химические соединения, которые накапливаются в роговице. Чтобы понять механизм, стоит вспомнить, что внутриглазная жидкость (водянистая влага) это по сути ультрафильтрат плазмы крови. Активный фосфорилированный метаболит фавипиравира, достигая высокой концентрации в плазме, может проникать во внутриглазную жидкость и отражаться в роговице, придавая ей характерный синеватый оттенок и флуоресценцию.

Эту гипотезу подтверждают и другие наблюдения. Помимо окрашивания роговицы, фавипиравир вызывает флуоресценцию волос и ногтей человека при ультрафиолетовом освещении. Исследования показали линейную зависимость между концентрацией активного метаболита фавипиравира в плазме крови и интенсивностью свечения чем больше препарата в крови, тем ярче эффект.

Метаболиты препарата проникают во внутриглазную жидкость и придают роговице синий оттенок

Важно уточнить: точный механизм этого явления пока не установлен окончательно и требует дополнительных исследований, в том числе анализа состава внутриглазной жидкости.

Почему у детей эффект фавипиравира длится дольше

После трёх дней терапии фавипиравиром симптомы COVID-19 у ребёнка улучшились, и на пятый день педиатр рекомендовал прекратить приём препарата. Роговицы мальчика вернулись к нормальному цвету через пять дней после отмены лекарства.

Для сравнения: у 20-летнего мужчины из Индии роговицы вернулись к прежнему цвету уже на следующий день после прекращения приёма фавипиравира. Разница во времени восстановления оказалась заметной, и врачи предложили несколько возможных объяснений.

Доктора не знали точной причины задержки, но предположили, что возраст пациента и дозировка препарата могли быть факторами. Кроме того, не исключено, что младенец мочился реже обычного это потенциальный побочный эффект фавипиравира, который повышает уровень мочевой кислоты в организме, и поэтому соединения, влияющие на цвет глаз, дольше оставались в тканях. У маленьких пациентов на фавипиравире чаще наблюдается повышение уровня мочевой кислоты, что может быть связано со снижением выведения мочи.

Спустя две недели офтальмолог осмотрел глаза ребёнка и констатировал, что они выглядят совершенно нормально: роговица прозрачная, синеватого оттенка нет. Флуоресценции в роговице также не обнаружили.

Врач осматривает глаза младенца в больнице

Первый случай изменения цвета глаз у ребёнка

Хотя случай этого ребёнка не первый пример того, как фавипиравир вызывает изменение цвета роговицы у людей, это первый задокументированный случай, когда такой эффект развился у педиатрического пациента.

Хотя фавипиравир остаётся основным пероральным противовирусным средством для детей с COVID-19, врачи пока не знают, насколько часто может появляться такая реакция, способна ли она как-то повлиять на роговицу в будущем и есть ли ещё какие возможные долгосрочные последствия. Для ответа нужны новые наблюдения. Какой вывод тут нужно сделать: даже широко применяемые лекарства могут преподносить сюрпризы, особенно когда их назначают детям.

Если придерживаться рекомендация ЗОЖ, можно повысить шансы на долгую жизнь

В России теперь есть официальная инструкция по тому, как вести здоровый образ жизни. В ней есть расписание приёмов пищи, ежедневная норма шагов, и даже пункт про ведение дневника благодарности. Формально документ адресован медицинским организациям, но по факту он касается каждого, кто хочет жить дольше и чувствовать себя получше.

Зачем государству официальные правила ЗОЖ

По данным РИА Новости, в апреле 2026 года в России утвердили методические рекомендации по коррекции образа жизни. Документ адресован медицинским организациям, на базе которых работают центры здоровья или центры медицины здорового долголетия.

По сути, это единый стандарт. Врачи теперь могут опираться на конкретный перечень советов, а не давать пациентам расплывчатые напутствия вроде ешьте поменьше и больше двигайтесь.

Сами рекомендации охватывают пять направлений: питание, водный баланс, физическую активность, сон и управление стрессом. Каждый блок содержит конкретные цифры, от количества калорий на завтрак до температуры воздуха в спальне. Давайте разберем их по порядку.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Как правильно питаться по новым рекомендациям Минздрава

Главное правило завтракать в течение часа после пробуждения, в идеале между 7 и 9 утра. Причём утренний приём пищи должен быть самым плотным: 3040% всех дневных калорий приходятся на завтрак. Ужинать рекомендуют не позднее чем за три часа до сна, а между приёмами пищи выдерживать промежутки в 45 часов.

Есть и отдельный черный список из того, что стоит убрать из рациона или хотя бы серьёзно урезать:

• полуфабрикаты, колбасы и сосиски;
• готовые соусы;
• белый хлеб;
• добавленный сахар, сладости и выпечка;
• сладкие напитки и пакетированные соки;
• наваристые мясные бульоны.

Список, прямо скажем, не удивительный, потому что большинство диетологов говорят об этом давно. Но теперь это зафиксировано в официальном документе, и врач в поликлинике может ссылаться на него, выдавая рекомендации пациенту.

Сколько воды нужно пить в течение дня

Рекомендации по водному балансу расписаны буквально по часам. Утро начинается со стакана воды комнатной температуры или чуть теплой, сразу после пробуждения. В течение дня нужно делать по 23 глотка воды каждый час, а за 2030 минут до еды выпивать 100150 миллилитров.

Определенная суточная норма воды в литрах в документе не указана. Вместо этого предложена скорость потребления воды, привязанный к распорядку дня. Такой подход, кстати, многие специалисты считают более разумным, чем популярный совет пейте два литра в день: потребность в воде зависит от массы тела, климата, физической нагрузки и множества других факторов.

Утро по новым рекомендациям начинается со стакана воды комнатной температуры

Сколько шагов нужно в день по российским правилам ЗОЖ

Минимум 7 000 шагов в день, что соответствует примерно 3050 минутам ходьбы. Это заметно меньше знаменитых 10 000 шагов, которые, к слову, изначально появились не из научных исследований, а из маркетинговой кампании японского производителя шагомеров в 1960-х годах. Современные исследования говорят, что 7 0008 000 шагов уже ощутимо снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так что цифра в документе вполне обоснована.

Помимо ходьбы, рекомендации включают два простых правила для тех, кто работает сидя:

• использовать лестницы вместо лифта
• вставать или прохаживаться каждый час

Звучит банально, но именно длительное непрерывное сидение один из главных факторов риска для здоровья офисных работников. Даже короткие перерывы на движение заметно улучшают самочувствие и снижают нагрузку на позвоночник.

Читайте также: Снизить вред от сидячего образа жизни легко прислушайтесь к совету ученых, пока не поздно

Почему сон должен длиться 79 часов

Блок про сон пожалуй, самый детальный. Спать нужно 79 часов, потому что именно в этом диапазоне организм успевает пройти все необходимые фазы сна, включая глубокий сон и фазу быстрого движения глаз, когда мозг обрабатывает информацию и восстанавливается.

Но одной продолжительности мало важны условия:

• полная темнота в спальне;
• температура воздуха 1820 градусов;
• отказ от экранов за 12 часа до сна или использование фильтра синего цвета;
• никакого кофеина после 14:00;
• никакого алкоголя за три часа до сна.

Идеальная спальня по новым нормам: темнота, прохлада и никаких экранов

Требование полной темноты не прихоть: даже слабый огонёк от зарядки или уличного фонаря через щель в шторах подавляет выработку мелатонина гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. А с температурой история такая: чтобы заснуть, тело должно немного остыть, и в душной комнате этот процесс заметно тормозится.

Как управлять стрессом без лекарств

Пожалуй, самый неожиданный раздел про стресс. В правительственном документе теперь чёрным по белому прописаны медитация, дыхательные практики и дневник благодарности.

Конкретный список способов для борьбы со стрессом выглядит так:

• 1015 минут медитации или дыхательных упражнений утром;
• пятиминутная дыхательная практика в течение дня;
• вечерняя прогулка на 20 минут;
• дневник благодарности три пункта перед сном.

Вести дневник благодарности довольно легко. Перед сном записываешь три вещи, за которые благодарен в прошедшем дне. А потом дневник можно спрятать от чужих глаз. Звучит наивно, но ряд психологических исследований действительно связывает эту практику со снижением уровня тревожности и улучшением качества сна.

А вот дыхательные практики и вечерние прогулки рекомендации с более солидной доказательной базой. Даже короткие сеансы осознанного дыхания активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.

Читайте также: 3 шага, чтобы найти смысл жизни и радоваться каждый день

Помогут ли правила ЗОЖ реально жить дольше

Согласно документу, перечисленные правила напрямую влияют на продолжительность жизни. Это довольно смелая формулировка, но по существу каждая отдельная рекомендация, достаточный сон, умеренная активность, отказ от колбас и сосисок, действительно подтверждена многочисленными исследованиями как фактор снижения рисков хронических заболеваний.

Другое дело выполнимость. Завтракать в 79 утра физически невозможно для тех, кто работает в ночные смены. Найти 15 минут на утреннюю медитацию задача со звёздочкой для родителей с маленькими детьми. А про полную темноту в спальне летом в Петербурге или Мурманске и говорить нечего, белые ночи берут своё.

Но ценность документа не в том, что все завтра начнут жить строго по расписанию. Важно, что у врачей теперь есть единый ориентир с конкретными цифрами, а не набор общих фраз. Пациент, пришедший в центр здоровья, получит не абстрактное следите за собой, а понятный перечень действий. Выбрать из него то, что реально вписывается в ваш ритм жизни, уже шаг в правильном направлении.

Нелепое упражнение от японцев помогает быстрее уснуть

В Японии уже почти сто лет известен способ быстро уснуть, который со стороны выглядит откровенно нелепо. Нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх, а потом полминуты ими потряхивать. Из-за позы, упражнение прозвали тараканом. На первый взгляд это чудачество, но способ реально помогает людям с проблемами со сном. Это хорошая альтернатива другим методам быстрого засыпания.

Японское упражнение чтобы быстро уснуть

Метод пришел из японской оздоровительной системы Ниши, которую в 19201930-х годах разработал Кацудзо Ниши инженер, спроектировавший токийское метро, а по совместительству преподаватель айкидо. Среди его рекомендаций по здоровому образу жизни было и это упражнение, которое по-японски называется буквально гимнастика таракана.

Как делать упражнение таракана перед сном:

1. Лягте на спину на ровную поверхность, подойдет кровать или коврик на полу;
2. Поднимите руки и ноги вверх, перпендикулярно телу. Колени и локти можно слегка согнуть;
3. Мягко потрясите кистями и стопами в течение 2030 секунд. Движения должны быть легкими, без напряжения, как будто вы стряхиваете воду с рук;
4. Опустите конечности, расслабьтесь и спокойно полежите.

Вот и все. Никакого оборудования, никаких приложений, никаких затрат. Именно простота делает этот метод таким привлекательным попробовать его может буквально каждый.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Как температура тела влияет на сон

Чтобы понять, причем здесь вообще трясущиеся конечности, придетя заглянуть в физиологию. Сон и температура тела жестко связаны. За сутки наша внутренняя температура гуляет: днем она чуть повыше, ближе к ночи падает. И именно это падение мозг считывает как команду пора спать.

Причем остывает тело не само по себе, оно сбрасывает тепло наружу, через ладони и стопы. Сосуды в кистях и ступнях расширяются, к ним приливает кровь, и тепло уходит через кожу, как через радиатор. Внутренняя температура снижается, а потом мозг получает химический сигнал и запускает засыпание.

В 1999 году в журнале Nature вышло исследование, которое это и показало. За 18 добровольцами наблюдали в контролируемых условиях: температура кожи, пульс, уровень мелатонина, субъективная сонливость все фиксировалось. Выяснилось, что лучше всего скорое засыпание предсказывали именно теплые стопы. Не общая усталость, не температура тела в целом, а температура ног.

ПОДПИШИСЬ НА "СУНДУК АЛИ-БАБ" В ТЕЛЕГРАМ, ЧТОБ УЗНАВАТЬ О СКИДКАХ САММ ПЕРВМ

Почему тряска рук и ног помогает расслабиться

Вот тут метод таракана и встает на свои ноги точнее, поднимает их. Когда вы держите руки и ноги наверху и потряхиваете ими, срабатывает сразу несколько вещей.

Во-первых, кровь активно приливает к кистям и стопам. Мелкие сосуды расширяются, конечности разогреваются. А когда вы опускаете руки и ноги обратно, теплая кровь начинает отдавать тепло через кожу, и запускается тот самый механизм охлаждения, который сигнализирует мозгу о готовности ко сну.

Приток крови к рукам и ногам помогает телу сбросить лишнее тепло и подготовиться ко сну

Во-вторых, легкая тряска снимает мышечное напряжение. После дня за компьютером или на ногах мышцы рук и ног нередко остаются зажатыми, даже когда вы уже легли. Мелкие вибрирующие движения этот зажим распускают. По сути, это тот же эффект, что от потягивания после долгого сидения.

В-третьих, само движение ритмичное, однообразное, не требующее головой ничего решать, действует как примитивная медитация. Внимание уходит с мыслительной карусели в тело, и от этого уже спокойнее.

Читайте также: Этот способ быстро уснуть может вам навредить, будьте осторожны

Есть ли научные доказательства у упражнения таракан

Здесь стоит сказать прямо: рецензируемых исследований именно упражнения таракан, которая входит в оздоровительный систему Кацудзо Ниши, попросту нет. Никто не сажал две группы и не сравнивал, у кого засыпание быстрее у тех, кто трясет ногами, или у тех, кто нет.

Система Ниши научной проверки практически не проходила, потому что это народная оздоровительная практика, а не клинический протокол. Но отдельные кирпичики, на которых она держится, наукой подтверждены:

• Связь между температурой конечностей и скоростью засыпания доказана в исследовании 1999 года в Nature;
• Обзор 2019 года, опубликованный в журнале Sleep Medicine Reviews, подтвердил, что тёплая ванна или душ за час-два до сна помогают быстрее уснуть, именно за счет того же механизма теплоотдачи;
• Расширение сосудов в конечностях действительно способствует снижению внутренней температуры тела.

То есть базовая логика у упражнения есть, а вот прямых доказательств его эффективности пока нет. Это стоит учитывать, что мы имеем дело с правдоподобной гипотезой, а не с доказанным методом лечения бессонницы.

Читайте также: Как быстро уснуть, подборка простых и рабочих способов

Кому нельзя делать упражнение таракан

Для большинства здоровых людей таракан занятие безобидное, не сложнее обычной зарядки. Но пара оговорок все-таки есть.

Если у вас проблемы с сосудами вроде варикоза, тромбоза и тому подобное, лучше сначала спросить врача. Поднятые ноги и активная тряска меняют картину кровотока, а это не всегда уместно. Та же история с серьезными проблемами позвоночника или суставов: лежать на спине с задранными вверх руками и ногами может быть просто неудобно или больно.

Главное условие хорошего сна спокойная обстановка и расслабленное тело

Если у вас хроническая бессонница, которая длится неделями, одним упражнением проблему не решить. В таких случаях лучше обратиться к врачу, потому что причины могут быть самыми разными, от стресса до гормональных нарушений.

Другие способы заснуть без таблеток

Таракан далеко не единственный способ быстро уснуть. Есть несколько способов попроще, которые опираются на тот же принцип или близкие к нему:

• Теплый душ или ванна за 12 часа до сна. Кожа нагревается, потом тело активно отдает тепло, и внутренняя температура падает аккурат к моменту, когда пора засыпать;
• Носки на ночь. Звучит по-стариковски, но теплые стопы расширяют сосуды и ускоряют теплоотдачу. То самое исследование в Nature как раз и показало, что температура ног это один из лучших предсказателей быстрого засыпания;
• Прохладная спальня. Оптимально около 20 градусов Цельсия. В прохладной комнате телу проще скинуть лишнее тепло;
• Никаких экранов за час до сна. Синий свет от телефона и ноутбука бьет по выработке мелатонина, того самого гормона, который и отвечает за засыпание;
• Дыхательные техники. Может помочь метод дыхания 4-7-8, когда человек делает вдох на 4 счета, задержку на 7, и выдох на 8. Включается парасимпатика отдел нервной системы, который отвечает за расслабление.

Все эти методы объединяет одно: они бесплатны, безопасны и не требуют рецепта от врача. Что касается популярных добавок вроде мелатонина и магния, убедительных доказательств их эффективности пока не так много, как хотелось бы.

Упражнение таракан не совершит прорыв в медицине сна и вряд ли попадет в клинические рекомендации. Но физиологическая логика за ним стоит вполне реальная: теплые руки и ноги действительно помогают телу быстрее переключиться в режим сна. Это занимает полминуты, ничего не стоит и в худшем случае просто рассмешит вашего партнера. Если вам трудно засыпать, попробовать точно не повредит.

Деменция начинается в детстве: шокирующее открытие неврологов

Деменцию привыкли считать болезнью пожилых. Но факторы риска деменции начинают накапливаться гораздо раньше, чем появляются первые симптомы иногда ещё до рождения. Международная группа экспертов из 15 стран предлагает кардинально пересмотреть подход к профилактике: начинать не в 60 лет, а в 18.

Факторы риска деменции формируются ещё до рождения

Большинство исследований деменции сосредоточены на том, что происходит с мозгом в пожилом возрасте. Но всё больше данных указывает на то, что корни проблемы уходят в самое начало жизни.

В 2023 году учёные из Швеции и Чехии проанализировали данные полных когорт людей, родившихся в 19321950 годах. Они выявили несколько факторов при рождении, связанных с повышенным риском деменции в будущем: рождение в двойне, короткий промежуток между беременностями и возраст матери старше 35 лет.

Часть этих факторов невозможно контролировать например, многоплодную беременность. Но другие, как отмечают исследователи, могут учитываться при планировании семьи. При этом речь идёт о небольшом, но статистически значимом увеличении риска: наличие хотя бы одного фактора повышало его примерно на 6%.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Когнитивные способности в детстве связали с деменцией

Один из самых любопытных выводов, на которые ссылается международная команда: в долгосрочных исследованиях, где когнитивные способности людей отслеживались на протяжении всей жизни, уровень мышления в 11 лет оказался одним из главных предикторов когнитивного состояния в 70 лет.

Это не значит, что тупые дети обречены на деменцию. Это значит, что пожилые люди с более слабыми когнитивными навыками зачастую имели их с детства разница не объясняется только ускоренным угасанием в старости.

Схожие закономерности обнаруживаются и при сканировании мозга. Некоторые изменения, характерные для деменции, по всей видимости, больше связаны с воздействием факторов риска в раннем возрасте, чем с текущим нездоровым образом жизни. Это значит, что мозг, сформировавшийся в менее благоприятных условиях, может быть уязвимее к возрастным изменениям даже если человек ведёт здоровый образ жизни в зрелости.

Профилактика деменции нужна уже в молодом возрасте

В конце 2024 года в журнале The Lancet Healthy Longevity вышло исследование, которое возглавил Глобальный институт здоровья мозга (GBHI) в Ирландии. Команда из экспертов 15 стран сосредоточилась на возрастной группе от 18 до 39 лет и пришла к выводу, что молодые взрослые практически не охвачены исследованиями и политикой по профилактике деменции, хотя уже подвержены многим модифицируемым факторам риска. Да, деменция у молодых бывает, пусть и встречается значительно реже, чем в пожилом возрасте.

Молодые люди редко задумываются о деменции, но именно в их возрасте закладываются ключевые риски

Факторы риска, выявленные исследователями, можно разделить на три группы:

• Поведенческие чрезмерное употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность, социальная изоляция
• Средовые загрязнение воздуха, черепно-мозговые травмы, потеря слуха или зрения, низкий уровень образования
• Связанные со здоровьем ожирение, диабет, гипертония, повышенный уровень холестерина ЛПНП (так называемый плохой холестерин), депрессия

Некоторые связи очевидны: курение и алкоголь вредят здоровью в целом, а травма головы прямой фактор риска. Но другие пути менее заметны. Потеря слуха или зрения, например, тоже связана с деменцией возможно, потому что ведёт к дегенерации отдельных участков мозга или к социальной изоляции, которая сама по себе является фактором риска.

Как образ жизни снижает риск деменции в старости

Согласно отчёту Комиссии Lancet 2024 года, известно 14 модифицируемых факторов риска деменции. Если устранить все 14, можно было бы предотвратить примерно 45% случаев деменции в мире. Это огромная цифра речь идёт о десятках миллионов людей.

Но бороться с факторами риска после того, как нейродегенерация (гибель нервных клеток) уже началась, малоэффективно. Именно поэтому исследователи призывают смещать фокус на более ранний возраст: чтобы сохранить здоровье мозга, важны не только лекарства и обследования, но и привычки, которые формируются задолго до старости.

Команда GBHI предлагает работать на трёх уровнях:

• Индивидуальный повышение осведомлённости о здоровье мозга среди молодых людей, образовательные программы в школах
• Общественный создание консультативных советов из молодых людей, которые помогут местным властям учитывать контекст здоровья мозга в сообществе
• Государственный разработка хартии здоровья мозга, своего рода дорожной карты, которая будет сопровождать человека на протяжении всей жизни

Финансировать такие программы, по мнению авторов, можно в том числе за счёт налогообложения веществ, негативно влияющих на мозг, алкоголя и сигарет.

Микропластик, стресс и еда повышают риск деменции

Авторы исследования отмечают, что ряд новых потенциальных факторов ещё только предстоит изучить. Среди них ультрапереработанная еда, употребление наркотиков, экранное время, хронический стресс и воздействие микропластика.

Пока нет достаточных доказательств, чтобы включить их в официальный перечень рисков. Но учитывая, как широко распространены эти факторы среди молодёжи, исследователи считают их изучение приоритетным. Например, они уже выясняли, что микропластик способен проникать в мозг, хотя его долгосрочная роль в развитии деменции пока требует дополнительных исследований.

Экранное время и ультрапереработанная еда потенциальные факторы риска, которые ещё предстоит изучить

Важно и то, что молодые люди сами проявляют интерес к теме. Как отмечает социальный геронтолог GBHI Лора Буи, современная молодёжь хорошо знакома с концепцией когнитивного разнообразия многие идентифицируют у себя СДВГ или аутизм. Этот интерес создаёт хорошую основу для вовлечения молодых людей в профилактику деменции.

Главный вывод исследования прост: профилактика деменции это не задача для пенсионеров. Чем раньше человек начнёт обращать внимание на факторы риска от качества образования и физической активности до здоровья слуха и уровня холестерина, тем больше шансов сохранить ясность ума в старости. И хотя многие вопросы ещё ждут ответов, одно уже ясно: заботиться о мозге нужно не когда-нибудь потом, а прямо сейчас.

Учёные доказали: сердце человека способно восстанавливаться после инфаркта

Если вы когда-нибудь слышали от врача, что после инфаркта сердечная мышца не восстанавливается это не совсем так. Сердце человека умеет выращивать новые мышечные клетки после инфаркта и это недавно впервые доказано на людях. Правда, радоваться пока рано: естественной регенерации недостаточно, чтобы полностью залечить сердце, но сам факт открывает двери для новых методов лечения сердечной недостаточности и попыток научить сердце залечивать себя.

Почему сердце считали неспособным к восстановлению

Сердечные мышечные клетки кардиомиоциты устроены не так, как клетки кожи или печени. Клетки кожи делятся постоянно, печень способна отрастить утраченную часть. А вот кардиомиоциты ведут себя иначе: они активно делятся только во время внутриутробного развития, а вскоре после рождения практически полностью прекращают деление. Именно поэтому в медицинских учебниках десятилетиями писали: количество сердечных клеток, с которым вы родились, это примерно то же количество, с которым вы умрёте (если только часть не погибнет из-за инфаркта).

Инфаркт миокарда может уничтожить до трети всех кардиомиоцитов. На месте погибших клеток образуется рубец примерно как шрам на коже, только шрам из соединительной ткани не умеет сокращаться, а значит, сердце начинает хуже качать кровь. Со временем это может привести к сердечной недостаточности, единственным радикальным лечением которой остаётся пересадка. Но донорских органов хронически не хватает, поэтому медицина параллельно развивает и искусственное сердце.

При этом эксперименты на мышах ещё четверть века назад показали, что после инфаркта кардиомиоциты грызунов начинают делиться активнее. Но подтвердить то же самое у людей не удавалось слишком сложно получить и изучить живую ткань человеческого сердца.

Как учёные доказали регенерацию сердца после инфаркта

Исследование провела группа из Сиднейского университета, Института Бэрда и Королевской больницы принца Альфреда. Их работа опубликована в журнале Circulation Research.

Отправной точкой стал уникальный случай. Профессор Шон Лал, руководитель Сиднейского банка сердец (хранилища криоконсервированной сердечной ткани), обнаружил в коллекции редкий образец сердце 48-летнего мужчины, перенёсшего обширный инфаркт из-за полной закупорки передней межжелудочковой артерии. Пациент находился на аппарате жизнеобеспечения пять дней и был признан мёртвым по неврологическим критериям, а его сердце, непригодное для пересадки, было передано для исследований ещё до остановки кровообращения.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Такое преморальное (прижизненное) сердце с зоной инфаркта исключительная редкость. Как отмечают сами авторы, вероятность получить подобный образец повторно крайне мала. Поэтому команда разработала дополнительный метод: они начали собирать биопсии живой ткани у пациентов, которым проводили операцию коронарного шунтирования через 710 дней после инфаркта.

Как клетки сердца делятся после инфаркта

Исследователи использовали целый арсенал методов иммуногистохимию, секвенирование РНК, протеомику, метаболомику и секвенирование ядер отдельных клеток. Всё это позволило не просто увидеть делящиеся клетки, а детально изучить, какие гены и белки активируются при регенерации.

Результат оказался однозначным: кардиомиоциты взрослого человека усиливают митоз (клеточное деление) в ответ на ишемию кислородное голодание, вызванное инфарктом. В образцах из зоны, прилегающей к инфаркту, около 78% кардиомиоцитов демонстрировали признаки деления, а в уникальном преморальном сердце этот показатель доходил до 11%.

Флуоресцентная микроскопия сердечной ткани: розовым подсвечены делящиеся кардиомиоциты

Важно понимать масштаб: для полноценного восстановления сердца, по оценке профессора Лала, нужно было бы 2550% делящихся клеток. Реальные 711% это существенно меньше, но это радикально меняет само понимание того, на что способно человеческое сердце. Интересно, что похожие механизмы восстановления тканей после повреждения находят и в других органах, что говорит о более широком потенциале регенеративной медицины.

Почему нехватка кислорода запускает восстановление сердца

Одна из самых интересных гипотез исследования связана с механизмом запуска регенерации. Профессор Лал предполагает, что триггером служит именно гипоксия то самое кислородное голодание, которое убивает часть клеток при инфаркте.

Логика такая: во время внутриутробного развития плод находится в среде с низким содержанием кислорода, и именно в этот период кардиомиоциты активно делятся. После рождения, когда лёгкие начинают работать и уровень кислорода резко возрастает, деление сердечных клеток почти полностью прекращается. Возможно, при инфаркте кислородное голодание пробуждает в клетках сердца ту же программу, что работала у эмбриона. Анализ показал, что гены, которые активны в кардиомиоцитах плода, включались только в зоне, прилегающей к повреждению.

Это пока гипотеза, а не доказанный факт. Но если она подтвердится, это может подсказать, как усилить регенерацию например, с помощью препаратов, имитирующих эффект контролируемой гипоксии.

Как открытие изменит лечение сердечной недостаточности

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти в мире. Например, в России хроническая сердечная недостаточность встречается у 8,2% населения, это примерно о 12 млн человек, а пересадок сердца в 2025 году выполнили всего 522. Разрыв между потребностью и возможностями колоссальный.

Открытие австралийской команды не решает эту проблему мгновенно, но меняет саму парадигму. Раньше разговор шёл в категориях повреждение необратимо. Теперь повреждение частично обратимо, и эту способность можно попытаться усилить.

Операция на сердце в современной клинике

Исследователи уже обнаружили в образцах человеческой ткани несколько белков, ранее связанных с регенерацией сердца у мышей. Это значит, что биологические пути восстановления могут быть общими для разных видов млекопитающих, и наработки из экспериментов на грызунах не придётся начинать с нуля. Раньше похожие надежды связывали со стволовыми клетками для сердца, но оказалось, что такие процессы устроены сложнее, чем простая замена погибших тканей. Кроме того, разработанный метод биопсии живой ткани даёт учёным рабочую модель для тестирования будущих регенеративных препаратов непосредственно на человеческих клетках.

Сам доктор Роберт Хьюм, первый автор исследования, подчёркивает: естественная регенерация пока слишком слаба, чтобы предотвратить тяжёлые последствия инфаркта. Но цель разработать терапию, которая усилит врождённую способность сердца к самовосстановлению и в перспективе позволит обращать вспять сердечную недостаточность без пересадки.

Кефир имеет много полезных свойств, но некоторым людям нужно пить его осторожно

Кефир стоит на полке почти в каждом российском магазине, и многие пьют его не задумываясь, просто по привычке. Этот кисломолочный напиток действительно способен менять самочувствие, и улучшить многое, от работы кишечника до состояния костей. Я и сам люблю выпить стакан кефира на ночь и даже чувствую его пользу. Ведь говорят, что состояние кишечника напрямую влияет на настроение и даже может управлять тягой к еде и сладкому. Правда ли это, или нам просто кажется?

Почему кефир считается полезнее йогурта

Если вы думаете, что кефир это просто кислое молоко, вы немножечко не правы. На самом деле, кефир делают с помощью кефирных зерен, особого сообщества молочнокислых бактерий и дрожжей, которые живут вместе и помогают друг другу. Именно эта комбинация делает кефир уникальным: в нем содержится около 30 видов полезных бактерий и дрожжей, тогда как в йогурте их значительно меньше.

По словам гастроэнтеролога Алексея Парамонова в материале РИА Новости, кефир богаче по составу, чем йогурты и другие кисломолочные продукты, и дольше хранится. В одном стакане нежирного кефира около 9 г белка, кальций, витамины группы B, витамин К2, фолиевая кислота, магний и фосфор. И все это при скромных 104 калориях.

Если говорить о молочных продуктах в целом, ученые уже называли важные причины пить молоко каждый день. Кефир сохраняет многие плюсы молока, но при этом легче усваивается благодаря ферментации.

Как кефир влияет на кишечник и пищеварение

Главная суперспособность кефира пробиотики. Это живые бактерии, которые попадают в кишечник и помогают поддерживать баланс микрофлоры. Когда этот баланс в порядке, пища переваривается лучше, питательные вещества усваиваются эффективнее, а неприятные ощущения вроде вздутия и тяжести в животе возникают реже.

Исследования показывают, что ферментированные продукты облегчают симптомы синдрома раздраженного кишечника, помогают при запорах и даже при диарее. Отдельные бактерии, которые содержатся только в кефире, подавляют рост вредных микроорганизмов сальмонеллы и вредных штаммов кишечной палочки.

Важно понимать, что кефир не лекарство. Если у вас есть хронические проблемы с пищеварением, он может стать хорошим дополнением к лечению, но не заменой визита к врачу. Тем не менее для повседневной поддержки кишечника это один из самых доступных и эффективных продуктов.

Не согласны с автором? Делитесь мнением в нашем Telegram-чате!

Как кефир влияет на иммунитет и здоровье костей

Около 70% иммунных клеток находится в кишечнике. Поддерживая здоровую микрофлору, кефир косвенно помогает и иммунной системе. Кроме того, содержащиеся в нем пробиотики обладают антибактериальными свойствами, то есть они мешают вредным бактериям закрепляться в организме.

Польза кефира для костей тоже высока. Витамин К2 в его составе играет ключевую роль в усвоении кальция: он направляет кальций именно в кости и зубы, а не в мягкие ткани. Рандомизированное клиническое исследование 2015 года показало, что регулярное употребление кефира может повысить плотность костной ткани и замедлить развитие остеопороза. Правда, для окончательных выводов нужны более масштабные исследования на людях.

Также исследование на животных 2007 года показало, что кефир снижает воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой. Но и здесь ученые пока осторожны данных по людям недостаточно.

Кефир может помочь поддержать здоровье костей в старшем возрасте

Сколько кефира можно пить в день

Четкой медицинской нормы нет, но большинство экспертов сходятся во мнении: один-два стакана кефира в день комфортное и безопасное количество для большинства взрослых. Главное, не нужно увеличивать порцию резко. Если вы раньше не пили кефир регулярно, начните с половины стакана и понаблюдайте за реакцией организма.

Если выпить много кефира, возможны неприятные побочные эффекты:

• вздутие живота и газообразование;
• дискомфорт в желудке;
• тошнота.

Это связано с тем, что кишечнику нужно время, чтобы привыкнуть к большому количеству пробиотиков. Постепенное введение в рацион простое правило, которое избавит от неприятных ощущений.

Кстати, подобный принцип не переборщить работает и с другими напитками. Например, мы уже разбирали, что будет, если пить пиво каждый день там тоже важна мера.

Когда лучше пить кефир, утром или на ночь

Пить кефир можно в любое время суток, но есть нюанс с вечерним приемом. Традиция пить кефир на ночь не всегда оправданна: у некоторых людей он может провоцировать рефлюкс заброс кислоты из желудка в пищевод. Это вызывает изжогу и неприятные ощущения. Я сам мучился от изжоги, и найти способ от нее избавиться было непросто.

Если вы привыкли пить кефир вечером и не испытываете дискомфорта ничего страшного. Но врачи рекомендуют делать это не позже чем за два часа до сна. Утром или днем кефир усваивается без подобных рисков и отлично подходит как легкий перекус или дополнение к завтраку.

Кефир с мюсли и фруктами удобный вариант для завтрака

Кому нельзя пить кефир

Несмотря на все плюсы, есть ситуации, когда появляются противопоказания к кефиру:

• Люди с аутоиммунными заболеваниями из-за высокого содержания пробиотиков кефир может влиять на иммунную систему. В редких случаях, пробиотики способны увеличить риск инфекций у людей с ослабленным иммунитетом. Перед введением кефира в рацион стоит проконсультироваться с врачом;
• Люди с непереносимостью лактозы в кефире лактозы меньше, чем в молоке, потому что бактерии частично перерабатывают ее в молочную кислоту. Многие с легкой непереносимостью нормально переносят кефир. Но если реакция сильная, лучше подбирать комфортную порцию опытным путем;
• Люди с диабетом кефир содержит углеводы (около 11,6 г на стакан), которые могут влиять на уровень сахара в крови;
• Люди с непереносимостью алкоголя кефир в процессе брожения вырабатывает небольшое количество спирта (0,52 промилле). Для большинства это незаметно, но при непереносимости алкоголя об этом стоит помнить.

Какой кефир лучше выбрать в магазине

На полках российских магазинов десятки видов кефира, и выбор зависит от ваших целей. Если хотите похудеть берите кефир с жирностью 1%. Если, наоборот, нужно набрать вес или просто нравится более густой и насыщенный вкус подойдет кефир 3,2% и выше.

Обращайте внимание на состав кефира. В хорошем кефире должно быть всего два ингредиента молоко и кефирная закваска. Чем короче список на упаковке, тем лучше. Также проверяйте срок годности: кефир живой продукт, и чем он свежее, тем больше в нем активных бактерий.

Также можно приготовить кефир дома. Можно добавить 50 г магазинного кефира в литр молока и оставить на ночь в теплом месте. К утру напиток будет готов. А если раздобыть кефирный гриб, можно делать кефир постоянно, не покупая новую закваску.

Но важно помнить, что при нагревании полезные бактерии в кефире погибают. Готовить на нем блины и оладьи можно, получится вкусно и пышно, но пробиотической пользы в таком блюде уже не будет.

Присоединяйтесь к нам в MAX!

Кефир не чудо-лекарство и не панацея, но это один из немногих продуктов, чья польза подтверждена сотнями научных работ. Если пить его регулярно и в разумных количествах, можно поддержать кишечник, укрепить кости и просто чувствовать себя лучше. Главное, прислушиваться к своему организму и не забывать, что даже самый полезный продукт хорош в меру.

Забудьте о 10 тысячах шагов: ученые назвали реальное число для поддержания веса.

Около 80% людей, успешно сбросивших вес, возвращают его обратно в течение трёх-пяти лет. Новое крупное исследование учёных из Италии и Ливана показало: чтобы удержать результат, может быть достаточно простой и бесплатной привычки ходить примерно 8 500 шагов в день. Причём это число ниже знаменитой нормы в 10 000 шагов, которая вообще не имеет научного обоснования.

Как появился миф о 10 000 шагов в день

Прежде чем говорить о новом исследовании, стоит разобраться с цифрой, которая засела в голове у миллионов людей. Идея проходить 10 000 шагов ежедневно появилась благодаря маркетинговой кампании, запущенной перед Олимпийскими играми 1964 года в Токио. Число выбрали потому, что японский иероглиф (10 000) напоминает шагающего человека, и идея прижилась.

Никакое научное исследование изначально не определяло 10 000 как идеальное количество шагов цифра стала популярной просто потому, что она круглая и легко запоминается. Со временем производители фитнес-трекеров подхватили эту цель как настройку по умолчанию, и она укоренилась в массовой культуре. Но современные исследования показывают, что польза для здоровья начинается гораздо раньше и для удержания веса магическая десятка тоже не нужна.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Как учёные изучали связь шагов и веса

Новая работа была представлена на 33-м Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2026) в Стамбуле и опубликована в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health. Её провела группа под руководством профессора Марвана Эль Гоша из Университета Модены и Реджо-Эмилии (Италия).

Учёные выполнили систематический обзор и мета-анализ то есть собрали и заново проанализировали данные из множества уже проведённых клинических испытаний. Всего в обзор вошли 18 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), а для мета-анализа использовали данные 14 из них в общей сложности 3 758 взрослых со средним возрастом 53 года.

Исследования сравнивали участников программ по изменению образа жизни (диета плюс рекомендации больше ходить и считать шаги) с контрольной группой, которая либо сидела на диете без дополнительной поддержки, либо не получала никакого лечения. Программы включали фазу активного похудения, а затем фазу поддержания веса.

Количество шагов измерялось в трёх точках: на старте, в конце фазы похудения (в среднем через 7,9 месяца) и в конце фазы поддержания (в среднем через 10,3 месяца).

Сколько шагов помогает удерживать вес

Результаты оказались довольно наглядными. На старте обе группы ходили примерно одинаково: 7 280 шагов в день у группы с программой и 7 180 у контрольной.

Дальше их пути разошлись. Участники программы по изменению образа жизни увеличили число шагов до 8 454 в день к концу фазы похудения и потеряли в среднем 4,39% массы тела (около 4 кг). К концу фазы поддержания они всё ещё делали 8 241 шаг ежедневно.

Обычная прогулка в парке именно такая повседневная активность помогает удержать вес

Контрольная группа практически не увеличила число шагов и не показала значимого снижения веса ни на одном из этапов. Разница между группами сохранялась и после окончания активного похудения: участники программы удержали примерно 3,3% потерянной массы тела, тогда как контрольная группа вернулась к исходным показателям.

Особенно интересно, что связь между количеством шагов и удержанием веса была сильнее именно на фазе поддержания. Иными словами, ходьба важнее не столько для самого похудения, сколько для того, чтобы не набрать сброшенные килограммы обратно.

Почему норма шагов может быть разной

Важно не превращать эту цифру в новый закон. Сами авторы исследования подчёркивают это прямо в статье: предложенный порог в 8 500 шагов это гипотеза, а не окончательная рекомендация. Для того чтобы установить клинически значимые цели по количеству шагов, нужны дополнительные исследования с заранее заданными порогами и анализом зависимости доза эффект.

Есть и другие оговорки. Мета-анализ объединяет результаты разных исследований, и хотя РКИ считаются золотым стандартом доказательной медицины, данные всё равно не доказывают напрямую, что именно шаги стали причиной результата. Участники программ получали комплексную поддержку: рекомендации по питанию, привычки для похудения, советы по физической активности и отслеживание прогресса. Выделить вклад одних только шагов из этого набора непросто.

Тем не менее цифра 8 500 даёт практический ориентир понятный, измеримый и доступный каждому, у кого есть смартфон или простой шагомер.

Почему вес возвращается после похудения

Профессор Эль Гош описывает проблему прямо: самая большая и самая сложная задача при лечении ожирения это предотвращение возврата веса. Около 80% людей с лишним весом или ожирением, которые сначала успешно худеют, набирают часть или весь вес обратно в течение трёх-пяти лет.

Удержать достигнутый вес задача, с которой не справляются 80% похудевших

Именно поэтому любая стратегия, которая помогает хотя бы частично решить эту проблему, имеет огромную клиническую ценность. По словам профессора Эль Гоша, рекомендация проходить около 8 500 шагов в день это практичная, недорогая и устойчивая поведенческая стратегия, которую легко встроить в повседневную жизнь.

Для контекста: исследование подтверждает, что программы по изменению образа жизни остаются рабочим подходом к управлению ожирением, обеспечивая скромное, но клинически значимое снижение веса (около 45%) и его поддержание (около 3,5%), а значит, должны рассматриваться как терапия первой линии.

Как набрать 8 500 шагов без тренировок

Если вы уже сбросили вес или только планируете это сделать, главный практический вывод прост: не бросайте ходить после окончания диеты. Именно на этапе поддержания физическая активность, по данным исследования, даёт наибольший эффект.

При этом не нужно гнаться за красивыми круглыми числами. 8 500 шагов, если перевести шаги в километры, это примерно 67 километров или чуть больше часа обычной прогулки в спокойном темпе. Для человека, который уже проходит около 7 000 шагов в день, увеличение составит всего 1 2001 500 дополнительных шагов по сути, одна короткая прогулка после ужина.

Самое ценное в этом исследовании не конкретная цифра, а сдвиг в понимании: для удержания веса не нужны марафонские тренировки. Регулярная ходьба, встроенная в обычный ритм жизни, может быть тем самым важным звеном, из-за которого сброшенные килограммы не возвращаются.

Учёные раскрыли главный секрет: почему рак почти никогда не поражает сердце.

Раковые клетки передвигаются по крови и могут попадать почти в любой орган. Они поражают лёгкие, печень, кости но почти никогда не закрепляются в сердце. Новое исследование учёных впервые предлагает механизм этой защиты: само биение сердца может подавлять рост опухолей на молекулярном уровне.

Почему рак сердца встречается так редко

Болезни сердца и рак два главных убийцы в мире. Но при этом рак самого сердца встречается исключительно редко. По данным крупных аутопсийных серий, первичные опухоли сердца обнаруживают всего у 0,0010,03% умерших, и подавляющее большинство из них оказываются доброкачественными.

Это парадокс. Сердце получает обильное кровоснабжение, а раковые клетки распространяются именно через кровь. Логика подсказывает: сердце должно быть удобным местом для метастазов. Но в реальности опухоли из других органов попадают туда в 2040 раз реже, чем можно было бы ожидать.

Долгие годы врачи просто принимали этот факт, не имея чёткого объяснения. Звучали разные гипотезы: может быть, дело в особенностях иммунитета сердца, в его метаболизме или в том, что клетки сердечной мышцы почти не делятся после рождения. Но убедительных доказательств не было до сих пор.

Что происходит, когда в сердце появляется раковая опухоль?

Эксперимент с двумя сердцами: как учёные проверяли гипотезу

Если клетки сердца перестают делиться после рождения, возможно, тот же механизм подавляет и раковые клетки? Ведь рак это, по сути, неконтролируемое деление. Для проверки учёные из Международного центра генной инженерии и биотехнологии в Триесте (Италия) под руководством Джулио Чуччи и Серены Заккинья провели серию экспериментов на мышах.

Сначала они использовали генетически модифицированных животных, у которых онкогенные мутации активировались сразу в нескольких органах печени, сердце и скелетных мышцах. Опухоли появились везде, кроме сердца. Но самый изящный эксперимент оказался впереди.

Мышам пересадили второе сердце в область шеи. Оно было живым, получало кровь, но не качало её по организму, то есть не испытывало нормальной механической нагрузки. Когда в оба сердца ввели раковые клетки, результат оказался впечатляющим: в ненагруженном пересаженном сердце опухоли выросли быстро, а в работающем раковые клетки практически не размножились.

Клетки рака легких (зеленые), растущие в сердце мыши.

Ту же закономерность подтвердили и на искусственно выращенных тканях сердца. Чем выше была механическая нагрузка на ткань, тем медленнее росли раковые клетки рак лёгкого, меланома и рак толстой кишки.

Как биение сердца блокирует рост рака

Учёные не остановились на наблюдении они разобрались в механизме. Ключевым игроком оказался белок Nesprin-2, который работает как физическая связка между внешней оболочкой клетки и ядром, где хранится ДНК.

Проще говоря, Nesprin-2 работает как трос, который передаёт силу сокращений сердца прямо к ядру раковой клетки. Когда сердце бьётся, этот белок активируется и запускает цепочку событий внутри клетки.

ДНК в клетке упакована не хаотично она намотана на специальные белки-катушки (гистоны), и от того, насколько плотно она скручена, зависит, какие гены могут включиться. Механическая нагрузка от сердцебиения через Nesprin-2 усиливала компактизацию хроматина ДНК скручивалась плотнее, и гены, отвечающие за деление, оказывались заблокированы. Проще говоря, биение сердца запирало раковые гены на замок.

Чтобы убедиться, что именно Nesprin-2 играет решающую роль, учёные выключили этот белок в раковых клетках перед тем, как ввести их в сердце мышей. Результат был однозначен: без Nesprin-2 раковые клетки снова начинали активно расти даже в бьющемся сердце. Молекулярный тормоз был отключён и опухоль разрасталась там, где раньше не могла.

Как рак обходит защиту сердца

Хотя основная работа проводилась на мышах и лабораторных тканях, исследователи проверили свои выводы и на человеческом материале. Они изучили образцы тех редких случаев, когда рак всё-таки метастазировал в сердце.

Оказалось, что в этих опухолях была общая молекулярная подпись независимо от того, какой именно рак дал метастаз. В них обнаружились изменения в химических метках на гистонах тех самых белках-катушках, на которые наматывается ДНК. Эти изменения указывали на то, что механизм блокировки генов роста был нарушен.

По сути, раковые клетки, которым удалось закрепиться в сердце, каким-то образом обошли защитный барьер. Это подтверждает общую картину: сердце создаёт среду, враждебную для опухолей. Но иногда, при определённых молекулярных поломках, эта защита всё же даёт сбой. У природы вообще есть разные варианты защиты от рака, и сердце, похоже, использует один из самых необычных.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Можно ли лечить рак механическим воздействием

Самый провокационный вывод из исследования практический. Если механическая нагрузка подавляет рак в сердце, можно ли воспроизвести этот эффект для опухолей в других частях тела?

Команда учёных уже работает над этим. Совместно с инженерами они разрабатывают устройства, которые можно размещать на коже и ритмично давить на опухоли, расположенные близко к поверхности например, при некоторых формах рака кожи или молочной железы.

Впрочем, авторы исследования сами подчёркивают: до реального применения ещё далеко. Нужно выяснить:

• какие типы опухолей вообще реагируют на механическое воздействие;
• какое давление необходимо и с какой частотой его подавать;
• не может ли такая стимуляция вызвать нежелательные эффекты.

Раковые клетки очень разнообразны, и механизм, который сдерживает одну опухоль, может оказаться бесполезным для другой. Кроме того, в реальном организме опухоль окружена иммунными клетками, кровеносными сосудами и рубцовой тканью всё это создаёт среду, которую невозможно полностью воспроизвести в лаборатории.

Но устройства не единственный вариант, о котором задумались учёные. Теперь, когда стало понятно, какие белки и изменения в ДНК участвуют в этом механизме, они надеются создать лекарства, которые смогут запускать такой эффект без механического воздействия.

А вот что пока остаётся открытым вопросом: работает ли этот механизм точно так же в человеческом организме, можно ли использовать его терапевтически и почему скелетные мышцы (тоже сокращающаяся ткань) не защищены от рака так же надёжно, как сердце. Этот парадокс уже заинтересовал другие научные группы.

В любом случае, это первое серьёзное доказательство того, что физическая сила сокращения сердца влияет не просто на движение крови, а напрямую на поведение клеток внутри него. Сердце, которое мы привыкли считать насосом, оказалось ещё и естественным блокиратором рака. И этот принцип, что движение может управлять генами, открывает совершенно новое направление в онкологии.

Учёные раскрыли главный секрет: как тренировки омолаживают весь организм

Мы привыкли думать о мышцах как о механическом приводе: сократились рука поднялась, ноги побежали. Но современная физиология открыла совсем другую картину. Мышцы работают как полноценный эндокринный орган, который при каждом сокращении рассылает по всему телу сотни сигнальных молекул. Эти вещества связаны с работой мозга, сердца, костей, иммунной и нервной систем. По сути, движение биологически необходимо для нормальной работы организма так же, как дыхание или еда. Особенно это заметно на фоне сидячей работы, которая бьёт по здоровью сильнее, чем многим кажется.

Как мышцы превращаются в источник полезных гормонов

Когда мышца сокращается, она выбрасывает в кровоток особые молекулы миокины. Их открытие в начале 2000-х перевернуло представление о физиологии движения и породило концепцию упражнения как лекарство. Не случайно учёные всё чаще изучают, как упражнения омолаживают мышцы и помогают им дольше сохранять силу. Но исследователи из Университета Сан-Хорхе (Испания) идут дальше: они утверждают, что малоподвижный образ жизни следует рассматривать не просто как вредную привычку, а как источник болезней.

Самый изученный миокин интерлейкин-6 (IL-6). В покое он выделяется в небольших количествах, но при интенсивной аэробной нагрузке его уровень может подскочить в 100 раз. Ещё два важных миокина иризин, который помогает поддерживать баланс жировой ткани, и BDNF (нейротрофический фактор мозга), отвечающий за нейропластичность способность мозга перестраивать свои связи.

Помимо миокинов, при физической нагрузке другие органы тоже выделяют сигнальные вещества экзеркины. Обзор 2022 года, опубликованный в Nature Reviews Endocrinology, показал, что эти молекулы играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой, метаболической, иммунной и нервной систем. Если человек мало двигается экзеркинов в его крови почти нет, и это повышает риск заболеваний и общую смертность.

Физические упражнения необходимы для нашего здоровья.

Как тренировки укрепляют иммунитет и снижают воспаление

Свежий обзор 2024 года выявил как минимум девять миокинов, которые напрямую влияют на работу иммунной системы. Среди них иризин, декорин и несколько интерлейкинов (IL-6, IL-7, IL-15). Во время тренировки эти вещества попадают в кровь и стимулируют размножение и созревание иммунных клеток, усиливая иммунный надзор.

Но есть и второй, не менее важный эффект. Миокины снижают хроническое системное воспаление тихий процесс, который годами разрушает сосуды и ткани и лежит в основе многих метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Тот самый IL-6, который резко растёт при нагрузке, выступает как противовоспалительный сигнал: он регулирует активность лимфоцитов, макрофагов (клеток-пожирателей патогенов) и NK-клеток натуральных киллеров, уничтожающих заражённые и опухолевые клетки.

Звучит парадоксально: ведь IL-6 знают и как провоспалительную молекулу. Но всё дело в контексте. При хронических болезнях он сочится в кровь постоянно и понемногу и таким образом подкармливает воспаление. А во время тренировки выбрасывается коротким мощным импульсом, и этот импульс, наоборот, запускает противовоспалительный каскад.

Как физическая нагрузка улучшает память и работу мозга

Мышцы напрямую общаются с мозгом через так называемую ось мышцы мозг. Молекулы BDNF, иризин и катепсин B, выделяемые при нагрузке, способны стимулировать образование новых нейронов. Они же связаны с улучшением памяти и обучения, а также с защитой от когнитивного угасания при нейродегенеративных заболеваниях. Даже короткая активность может быть полезна спорт улучшает работу мозга заметно быстрее, чем принято думать.

Мозг слушает сигналы мышц и отвечает, укрепляя нейронные связи

Иризин, например, повышает уровень BDNF в гиппокампе области мозга, критически важной для формирования воспоминаний. Катепсин B способствует регенерации нейронов и улучшению когнитивных функций. Именно поэтому физически активные люди в среднем лучше сохраняют ясность ума с возрастом и реже страдают от тревожности и депрессии. Кстати, исследования показывают, что один вид спорта гарантирует идеальный сон, а качественный сон ещё один мощный фактор защиты мозга.

Образ, который предлагают исследователи, очень точный: мозг прислушивается к тому, что говорят мышцы, когда сокращаются, и реагирует на это, адаптируясь и становясь сильнее.

Как тренировки помогают сжигать жир и защищают от диабета

При физической нагрузке IL-6 играет ключевую роль в мобилизации жирных кислот из жировой ткани причём в первую очередь из висцерального жира (того самого, что накапливается на внутренних органах в брюшной полости и представляет наибольшую опасность для здоровья). Это запускает процесс жиросжигания и помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

IL-6 также регулирует чувствительность к инсулину, позволяя мышцам эффективнее поглощать глюкозу. Этот механизм объясняет, почему регулярные упражнения помогают предотвращать диабет 2-го типа одно из самых распространённых метаболических заболеваний в мире.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Исследователи называют мышцы метаболическим термостатом. Этот термостат определяет, когда организму нужно мобилизовать энергию, когда запасать, а когда расходовать. И работает он корректно только при регулярной физической активности. Если человек сидит целый день, термостат фактически ломается.

Как физическая активность защищает сердце и кости

Физическая нагрузка запускает выброс экзеркинов, которые расширяют сосуды, улучшают работу сосудистой стенки и снижают жёсткость артерий. Это объясняет, почему активные люди реже сталкиваются с гипертонией, ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью. Разумеется, при уже существующих заболеваниях сердца программу тренировок должен подбирать врач кардиолог или физиотерапевт.

Мышцы активно работают в связке и со скелетом. Миокины подстёгивают остеобласты клетки, которые строят костную ткань, и помогают удерживать минеральную плотность костей на нормальном уровне. К механической нагрузке на скелет добавляется ещё и химический сигнал, и вместе они играют важную роль в профилактике остеопороза.

Мышцы оказывают положительное всестороннее влияние на организм.

Отдельная и, пожалуй, самая впечатляющая тема связь движения с подавлением опухолей. Статья в The Lancet Oncology указывает, что малоподвижный образ жизни является фактором риска для более чем 10 видов рака. Миокины, выделяемые при нагрузке, тормозят распространение раковых клеток и уменьшают повреждения ДНК в потенциально злокачественных клетках. Кроме того, упражнения мобилизуют иммунные клетки, способные распознавать и уничтожать опухолевые клетки на ранних стадиях. Примечательно, что даже одна тренировка значительно повышает уровень миокинов, подавляющих рост раковых клеток, и даже короткая физическая активность связана со снижением риска некоторых видов рака.

Почему движение необходимо организму каждый день

Вся совокупность данных приводит к одному выводу: мышцы это полноценный эндокринный орган. Каждое сокращение отправляет сигналы, регулирующие внутренний баланс организма. От того, двигается человек или нет, напрямую зависит работа иммунитета, мозга, метаболизма, сердца, костей и даже способность организма сопротивляться опухолям.

Это не призыв немедленно бежать марафон. Но если понять, что физическая активность не просто способ похудеть или подкачаться, а базовое условие нормальной работы тела, отношение к обычной прогулке или утренней разминке поневоле меняется.

Последние комментарии