Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Сон

Из-за чего в едущем транспорте часто хочется спать?

06.12.2020 18:07:37 | Автор: admin

Из-за плавных движений люди хотят спать и это очень странное явление

Во время поездок на автобусе или поезде многих людей начинает клонить в сон. Это очень распространенное явление, поэтому логично предполагать, что укачивание во время езды каким-то образом влияет на организм. Причем не только на человеческий, но и на организмы мышей. Изучением этого явления ученые занимаются уже много лет подряд и недавно американские исследователи сделали заметный прорыв в этом деле. Они провели эксперимент и выяснили, что помимо людей и мышей укачивание усыпляет даже некоторых видов мух. Так как мозги насекомых очень маленькие, ученым гораздо легче определить, на какие именно нейронные связи воздействуют плавные движения. Еще немного и нас станет известно, почему именно укачивание заставляет людей и животных спать. А пока давайте рассмотрим несколько интересных фактов об этом явлении и узнаем, какой именно эксперимент провели ученые.

Почему укачивание усыпляет?

О проведенном эксперименте и его результатах было рассказано в научном журнале Cell Reports. Люди уже с давних времен заметили, что если младенцев качать на руках, они быстрее засыпают. Но при этом никому до сих пор неизвестно, почему плавные движения настолько сильно расслабляют человеческий организм. И ведь этот трюк работает с людьми всех возрастов. Ведь со всеми бывало, что во время долгой поездки в автобусе или поезде, начинало сильно клонить в сон? Из-за возникающих вибраций в человеческом организме явно возникают какие-то изменения и это явление важно изучить как можно более подробнее.

Ученые до сих пор не знают, как убаюкивание влияет на мозг

Изучать влияние плавных движений на организм на примере человеческого мозга сложно из-за его больших размеров. В ходе некоторых исследований ученые выяснили, что убаюкивание таким же успокаивающим образом влияет и на организмы мышей. Но и их мозги не настолько маленькие, чтобы быстро изучить загадочное явление. Ученым стало интересно, как на укачивание реагируют дрозофилы плодовые мухи, на которых часто ставятся научные эксперименты.

Между сном людей и мышей есть много общего

Как спят мухи?

По словам автора проведенного исследования Кюнхи Коха (Kyunghee Koh), они поместили одну муху на вибрирующую поверхность и наблюдали за ее реакцией. Сначала в ответ на вибрацию муха активничала и явно не понимала, что происходит. Но потом она начала успокаиваться и, в конце концов, уснула. По мнению авторов научной работы, насекомое просто привыкло к новым условиям и поняло, что вибрация никак ей не навредит. При этом, по каким-то причинам, она настолько утратила бдительность, что уснула.

Иллюстрация, сделанная авторами научной работы

Исследователи пришли к выводу, что мухи спят почти так же, как и люди. Более того, после убаюкивания муха вела себя гораздо бодрее, как будто спала лучше, чем обычно. При этом внезапно включившийся свет и громкие звуки будят муж так же быстро, как и людей. Эти особенности делают дрозофилов еще более полезными для науки созданиями. Ученые часто используют их в экспериментах, потому что они обладают небольшими размерами и коротким жизненным циклом. А это значит, что на их примере можно проверять влияние различных раздражителей. Есть также учесть, что их легко культивировать, они как будто вообще созданы для науки.

Муха-дрозофил

Так как сон этих мух оказался очень похож на человеческий, ученые собираются провести еще несколько экспериментов. В их рамках они хотят выяснить, на какие именно участки мозга влияют легкие покачивания. Выяснив это, ученые смогут догадаться, как именно такие движения влияют на человеческий организм. Когда эта тайна будет разгадана, исследователи смогут использовать полученные знания для лечения бессонницы и других проблем со сном. Вдобавок ко всему этому, авторы научной работы планируют выяснить, как на качество сна влияют свет, звуки и запахи.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!

Ученые постоянно изучают влияние сна на организм человека. Поэтому не удивительно, что на нашем сайте полно статей на эту тему. Недавно моя коллега Любовь Соковикова рассказала, как ночь в одной постели с любимым человеком влияет на качество сна. Как и предполагалось, сон с близким человеком сказывается на организме очень хорошо. Но в чем именно заключается польза? Узнать ответ можно прочитав эту статью.

Подробнее..

Что такое белый шум и помогает ли он заснуть?

16.02.2021 02:03:26 | Автор: admin

Впервые концепция белого шума была использована инженерами для тестирования аудиооборудования.

Существует несколько распространенных заблуждений относительно того, что представляет собой белый шум. Часто люди думают о нем как о телевизионных помехах или безмятежном звуке дождя, но технически это не одно и то же. Чтобы произвести белый шум, каждая частота, которую слышит человеческое ухо, воспроизводится в случайном порядке с одинаковой амплитудой, что и приводит к звуку «шшш». Интересно, что свое название белый шум получил потому, что аналогичен белому свету, который представляет собой смесь всех видимых длин волн света. Так как белый шум обладает способностью заглушать потенциально отвлекающие звуки, жители шумных мегаполисов используют его чтобы быстрее заснуть, а ученые не первый год пытаются выяснить, как белый шум влияет на концентрацию внимания, память, сон и когнитивные способности. Ряд исследований, проведенных в 1990 году, показал, что белый шум может быть эффективен при бессоннице. Последующие исследования, проведенные в 2015 и 2017 году подтвердили полученные ранее выводы, а также показали, что белый шум может улучшить качество сна у некоторых пациентов.

Что такое белый шум?

При измерении звуковых волн «частотой» обозначают скорость вибрации волны в секунду, в то время как «амплитудой» (или «мощностью») обозначают громкость. Частота измеряется в герцах, а амплитуда в децибелах. Связь между частотой и амплитудой звуковой волны используется для определения различных «цветов» шума, которые имеют общие структурные свойства с соответствующими световыми волнами того же названия.

Наиболее известным свойством белого шума является его способность маскировать разрушительные для спящего мозга резкие звуки, что особенно актуально для жителей мегаполисов и тех, кто борется с тревогой или другими психическими расстройствами, из-за которых нередко возникают трудности с засыпанием. К счастью, найти подходящий для сна белый шум сегодня несложно, как говорится «just google it», а ученые занимаются изучением влияния белого шума на сон начиная с 1960-х.

Белый шум помогает замаскировать звуки большого города.

Так, в ходе небольшого исследования, опубликованного в 2016 году в журнале Caring Sciences, было обнаружено, что белый шум улучшает продолжительность сна пациентов в отделениях коронарной терапии в среднем с менее чем пяти часов сна до более чем семи. В этом исследовании были изучены данные 60 пациентов, которые находились в больнице в течение трех дней. Белый шум использовался для маскировки больничных звуков, которые нарушали сон пациента. В целом многие исследователи сходятся во мнении о том, что белый шум еще один инструмент, который можно использовать для улучшения качества сна и его поддержания, а также для достижения физического и психического здоровья.

Хотите всегда быть в курсе последних новостей из мира науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш канал в Google News, чтобы не пропустить ничего интересного!

Каких еще цветов бывает шум?

В дополнение к белому шуму существуют различные «цвета» шума, например розовый, коричневый и даже синий шум. Отличия этих шумов от белого шума заключаются в амплитуде используемых частот. Более того, другие цвета будут иметь разные амплитуды звука в разных частотных диапазонах. Например, розовый шум имеет более громкие низкие частоты и более мягкие высокие частоты. А так как человеческое ухо особенно чувствительно к высоким частотам, многие находят розовый шум более приятным, чем белый.

Как пишет издание Insider, результаты ряда проведенных исследований показывают, что розовый шум действительно может снизить активность мозговых волн. Так как мозг становится менее активным на начальных стадиях цикла сна, помогая этому процессу, розовый шум может помочь сократить время засыпания, увеличить продолжительность сна и улучшить его общее качество.

В розовом шуме каждый интервал октавы несет равное количество энергии шума. Розовый шум — один из самых распространенных сигналов в биологических системах.

В работе 2017 года исследователи изучали качество сна и память 13 пожилых людей в возрасте 60-84 лет. Как показали полученные результаты, прослушивание розового шума во время сна не только помогало участникам заснуть, но и поддерживало их сон в той достаточной степени, чтобы у испытуемых наблюдались улучшения в работе памяти.

Вам будет интересно: Является ли шум загрязнителем окружающей среды?

Розовый или белый шум что лучше?

Исследователи не дают однозначного ответа на вопрос о том, что розовый шум лучше белого. Наиболее очевидная причина отсутствие исследований, сравнивающих пользу этих двух типов звуков. В конце концов лучший цвет шума для сна зависит от личных предпочтений. Может быть вы и вовсе засыпаете в тишине. А вот если вы находите высокочастотные звуки слишком резкими, то розовый или красный шум может вам скорее всего придется по душе. В свою очередь любителям более высокочастотных звуков, исследователи советуют послушать белый или синий шум. А вы засыпаете в тишине или предпочитаете белый шум? Ответ будем ждать здесь, а также в комментариях к этой статье.

Подробнее..

Кто лучше работает совы или жаворонки?

02.03.2021 00:16:11 | Автор: admin

Кадр из мультсериала Симпсоны

По распорядку дня людей принято делить на сов и жаворонков. Первые ощущают прилив бодрости в ночное время, поэтому поздно ложатся спать и предпочитают позже просыпаться. Вторые лучше всего себя чувствуют днем, поэтому ложатся спать рано и так же рано встают. Так уж получилось, что современная жизнь больше подстроена под жаворонков: большинство компаний начинают работать до 9:00 утра, что для сов не очень удобное время. Они чаще остальных приходят на работу невыспавшимися и, соответственно, работают хуже. Это звучит вполне логично, но так ли это на самом деле? Поиском ответа на этот вопрос занялись финские ученые и для этого они изучили личные данные о тысячах жителей Финляндии. Сейчас расскажу, к каким выводам они пришли в ходе исследования.

Самые продуктивные люди

Результаты проделанной научной работы были опубликованы в научном журнале Occupational & Environmental Medicine. Чтобы выяснить, как режим сна влияет на продуктивность людей, ученые изучили базу данных Northern Finland Birth Cohort. В ней находится информация о 12 058 людях, которые родились в 1966 году. Когда участникам исполнилось 46 лет, они прошли опрос, где указали информацию о трудовых успехах, здоровье и режиме дня. Именно благодаря всем этим данным можно выяснить, как привычки сов и жаворонков влияют на их продуктивность и здоровье.

Режим сна сильно влияет на продуктивность на работе. Особенно в современном мире

Важно отметить, что в итоге к исследованию были допущены только 2672 мужчин и 3159 женщин. Ведь из всех этих людей далеко не все имели постоянное место работы, да и вряд ли заполнить анкету согласился каждый участник.

Как и предполагалось, совы оказались менее продуктивными в течение рабочего дня, чем жаворонки. Более того, у большинства из них наблюдались больше проблем со здоровьем и склонность к одиночеству. Нетрудно догадаться, что все это является последствием недостаточного количества сна. Информация в разных источниках разная, но обычно совы ложатся спать после полуночи, поэтому им нужно вставать примерно в 9 часов утра. Жаворонки ложатся спать примерно в 22:00 и встают в 6 утра. Но при этом и те и другие вынуждены быть на работе уже к 9 часам, поэтому совы часто страдают от недосыпа, а жаворонки особых проблем не испытывают.

Вред недостатка сна

У недостаточного количества сна очень много негативных последствий. Ученые уже давно выяснили, что недосып увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и смертельно опасных инфаркта и инсульта. Также у людей с недостатком сна чаще наблюдается повышенное артериальное давление, сахарный диабет и снижение иммунитета. Не стоит забывать и про склонность к ожирению, ведь зачастую совы опаздывают на работу и вынуждены употреблять фастфуд. О вреде такой пищи мы писали много раз. Есть статья, в которой говорится о том, что фастфуд увеличивает риск бесплодия.

Недостаток сна может стать причиной многих проблем со здоровьем

Авторы исследования в очередной раз напомнили, что работодателям следовало бы учитывать хронотип каждого сотрудника и использовать эти данные для составления графика работы. От этого выиграли бы все. Во-первых, люди с недостатком сна получили бы возможность улучшить состояние своего здоровья. Во-вторых, компании могли бы заметить, как после введенных изменений повысилась продуктивность людей. Но учитывать хронотипы пока готовы далеко не все. Большая часть нашей планеты на стороне жаворонков.

Читайте также: Причины, по которым стоит проводить больше времени наедине с собой

Преимущество удаленной работы

Впрочем, во время пандемии коронавируса многие сотрудники были переведены на удаленку. Благодаря работе из дома, людям не нужно тратить время и деньги на дорогу. Следовательно, совы имеют возможность отдохнуть необходимое время, а жаворонки могут использовать освободившееся время для личных занятий. Некоторые компании уже всерьез намерены оставить всех своих сотрудников на удаленке, потому что плюсы зачастую перевешивают минусы. Ведь, вдобавок ко всем имеющимся плюсам, работодателям не нужно платить аренду за офисы.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!

Стоит отметить, что помимо сов и жаворонков среди людей есть и голуби. Так называется хронотип, при котором человек ложится ближе к полуночи и встает только чуточку позже жаворонков. То есть, голуби это нечто среднее между двумя основными хронотипами. Но и эти хронотипы можно разделить на несколько подвидов. Подробнее об этом я писал в тут. Тема очень интересная и познавательная, поэтому рекомендую к прочтению!

Подробнее..

Одно из самых долгих исследований показало, к чему приводит недостаток сна

23.04.2021 22:09:32 | Автор: admin

Ученые нашли еще одно негативное последствие недосыпа

Многие ученые сходятся во мнении, что каждому взрослому человеку нужно спать как минимум 7 часов в день. Считается, что именно столько времени нужно организму для того, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил. Однако, возможность отдыхать столько времени есть далеко не у всех. Большинство людей поздно ложатся спать и рано просыпаются, в результате чего спят менее шести часов. По словам ученых, это может плохо повлиять на здоровье, причем в долгосрочной перспективе. В 1985 году французские ученые начали собирать данные о распорядке дня и состоянии здоровья более 10 тысяч государственных служащих Великобритании. Они выяснили, что у многих людей с регулярным недосыпом на протяжении жизни наблюдается одна серьезная проблема, связанная с работой головного мозга. Звучит как что-то опасное, так что давайте разбираться в подробностях.

Почему люди поздно ложатся спать?

Некоторое время назад я писал про явление, которое называется прокрастинация в кровати. Наверное, с каждым человеком бывало такое, что ложась в постель они на несколько часов пропадают в социальных сетях и YouTube. Иногда сон откладывается на настолько долгое время, что на отдых остается всего лишь 4-5 часов. По мнению доктора Раджкумара Дасгупта (Rajkumar Dasgupta), люди откладывают поход ко сну для того, чтобы у них осталось больше времени на жизнь. Ведь большую часть дня мы проводим на работе и если лечь спать сразу же после прихода домой, мы будто бы телепортируемся в следующий рабочий день. Времени на развлечения у нас почти не остается, так что приходится жертвовать своим сном. Скорее всего, это одна из самых распространенных причин недосыпания среди современных людей.

Прокрастинация в кровати, наверное, знакома всем

Впрочем, нельзя вычеркивать и другие частые причины недосыпания. У некоторых людей слишком жесткий график работы и много бытовых задач после трудового дня необходимо приготовить ужин, прибраться в квартире, провести время с семьей и так далее. Также многие люди страдают от бессонницы, которая считается одной из самых распространенных расстройств сна.

Читайте также: Причина, по которой некоторые люди не могут вставать по утрам

Опасность недостатка сна

Ученые постоянно исследуют влияние недостатка сна на здоровье человека. Так что на нашем сайте есть огромное количество статей на эту тему. Загибайте пальцы:

Перечислять можно долго, если интересно вот ссылка, где собраны все наши статьи про сон.

Ученые постоянно изучают влияние сна на здоровье людей и мы регулярно пишем о результатах исследований. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш Telegram-канал

В начале статьи я упомянул, что в 1985 году французские ученые начали собирать данные о распорядке дня и состоянии здоровья более 10 тысяч человек. Это было одно из самых долгих исследований сна за всю историю. Изучив собранные данные ученые заметили, что люди с регулярным недосыпом на 30% чаще страдают от деменции. Если человек на протяжении своей жизни спал меньше 6 часов в день, с возрастом у него возникали симптомы старческого слабоумия. Это довольно интересное открытие, которое может заставить многих людей нормализовать свой режим сна.

Деменция является распространенной проблемой среди пожилых людей

Что такое деменция?

Под термином деменция принято понимать возрастное ухудшение работы головного мозга человека. Это не самостоятельное заболевание, а процесс, который часто провоцируется злоупотреблением алкоголя и черепно-мозговыми травмами. Способов лечения нарушения работы мозга нет, то есть если процесс начался, остановить развитие забывчивости и прочих негативных изменений невозможно. Но ученые пытаются сделать так, чтобы последствия деменции были минимальными. Про то, как с лечением деменции нам могут помочь технологии, я писал в этой статье.

Точно сказать, когда наступает деменция, невозможно все индивидуально

Но лучше всего просто не допускать развития деменции. Ученые уже много раз выдвигали предположение, что для этого нужно вести активный образ жизни и в течение всей жизни решать как можно больше умственных задач. Теперь же получается, что для предотвращения старческого слабоумия очень важно спать хотя бы по 7 часов в день.

Если вам интересны новости науки и техники, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которые не были опубликованы на сайте!

Напоследок было бы очень интересно узнать, сколько часов в день вы спите и как себя чувствуете? Пишите в комментариях.

Подробнее..

Что такое лунатизм и чем он опасен?

26.06.2021 22:06:04 | Автор: admin

Лунатизм вряд ли может навредить здоровью, но сам лунатик себе и окружающим вполне может

Если верить статистике, около 7% людей хотя бы раз в своей жизни ходили во сне. В народе это явление называется лунатизмом, но если говорить на научном языке это сомнамбулизм. Расстройство сна, при котором головной мозг пробуждает тело, но не останавливает сны, обычно возникает в детском возрасте. Но иногда оно наблюдается и у взрослых, что является большой проблемой. Дело в том, что мужчины и женщины во время хождения во сне способны нанести урон себе и окружающим, поэтому за ними нужен тщательный присмотр. Ученые до сих пор не могут объяснить точные причины возникновения лунатизма, но они знают много интересных фактов об этом явлении. Давайте выясним, из-за чего люди могут начать ходить во сне и что делать, если сомнамбулизм наблюдается у вас или ваших знакомых? Явление очень интересное и в какой-то мере опасное, поэтому об этом должны знать все.

Интересный факт: название лунатизм происходит от латинского lunaticus (безумный) и luna (луна). Оно связано с тем, что многие древние народы верили во влияние лунных циклов на психику человека.

Признаки лунатизма

Если человек во после отхода ко сну встал и начал заниматься обыденными делами, а потом ничего не вспомнил скорее всего, он лунатил. Во время сомнамбулизма люди могут ходить по дому, убираться и даже разговаривать. Опаснее всего, когда лунатик начинает готовить еду или вообще выходит из дома и садится в автомобиль. Такие случаи редки, но все-таки случаются. Все это время глаза человека открыты, но его взгляд пуст и он будто бы смотрит сквозь остальных людей и не узнает их. На вопросы он может ответить коротко или сказать что-то бессмысленное. Обычно сомнамбулизм начинается в первые часы после отхода ко сну и продолжается около 10 минут. Иногда бывает такое, что лунатизм длится всего лишь несколько секунд. В очень редких случаях это продолжается больше часа.

Считается, что склонность к лунатизму может передаваться по наследству

Важно отметить, что лунатизм возникает в фазе глубокого сна. Именно в это время происходит восстановление организма сны человеку снятся, но после пробуждения он их уже не помнит. Сны обычно запоминаются в фазе быстрого сна.

Причины лунатизма

Ученые до сих пор не знают, из-за чего именно возникает лунатизм. Считается, что большое влияние на частоту хождения во сне оказывает наследственность если в семье у кого-то наблюдался сомнамбулизм, он может проявиться и у других. Обычно это явления встречается в детском возрасте и со временем исчезает. Но у взрослых он может проявиться при следующих условиях:

  • недостаток сна, потому что из-за отсутствия полноценного 6-часового отдыха в работе человеческого организма могут возникнуть нарушения;
  • стресс и тревожность, которые сами по себе плохо влияют на качество сна;
  • употребление антидепрессантов и других лекарств с большим количеством побочных эффектов;
  • расстройство дыхания во сне вроде апноэ (кратковременное прекращение легочной вентиляции).

Как правило, через какое-то время лунатизм проходит. Но если это явление носит регулярный характер, рекомендуется обратиться к врачу.

Читайте также: В чем разница между сонливостью и усталостью?

Что делать при лунатизме?

Человек, который лунатит, сам себе помочь не может. Впрочем, зная свою склонность к хождению во сне, он может установить на дверь сигнализацию для пробуждения и заранее убирать хрупкие и опасные предметы. Дверь на ночь лучше запирать, а ключи положить в труднодоступное в сонном состоянии место. Также людям с лунатизмом рекомендуется соблюдать режим сна, обустроить комфортные условия для отдыха, ограничить употребление напитков перед сном и расслабиться в ванной или любым другим способом.

Человека в состоянии лунатизма лучше не будить

Что касается людей, которые встретили лунатика, лучшее что можно сделать это просто проследить за ним. Необходимо убедиться, что ходящий во сне человек не поранится и не сотворит какую-либо глупость. А будить лунатиков лучше не стоит, потому что в этом состоянии они бывают агрессивными.

Существует мнение, что во сне люди могут учиться. Некоторые ученые считают, что это правда

Опасность лунатизма

У ученых нет никаких оснований предполагать, что лунатизм вредит человеческому организму. Опасность заключается только в том, что в таком состоянии люди могут навредить себе и окружающим.

В истории даже есть случаи, когда во время сомнамбулизма люди совершали ужасные преступления. Например, в 1987 году 23-летний канадец Кеннет Джеймс Паркс лег спать со своей женой после того, как его уволили с работы. Посреди ночи из-за стресса у него произошел приступ лунатизма и он проехал на своем автомобиле 24 километра до дома родителей жены и убил тестя и тещу. Суд пришел к выводу, что у мужчины не было причин для этого ужасного поступка и присяжные оправдали его по причине неконтролируемых действий в состоянии лунатизма.

Кеннет Джеймс Паркс человек, который совершил преступление во время сна

Ссылки на интересные статьи, смешные мемы и много другой интересной информации можно найти на нашем телеграм-канале. Подпишитесь!

Сон является одним из самых загадочных явлений и ученые постоянно занимаются его изучением. Некоторые люди во время сна перестают двигаться и это состояние называется сонным параличом. Подробнее о нем можно почитать в этом материале.

Подробнее..

От недосыпа у людей ухудшается походка, ноги начинают заплетаться

29.10.2021 22:17:32 | Автор: admin

Недостаток сна ухудшает походку человека

Что такое недосып и насколько он негативно влияет на самочувствие, наверняка, знает каждый. В таком состоянии мы становимся невнимательными и рассеянными, совершаем ошибки даже в простых повседневных задачах, становимся забывчивыми, поддерживать беседы становится тяжелее, да и пропадает в этом желание. Кроме того, недосыпание сказывается на настроении человек становится раздражительным, а при длительном недосыпании может даже развиться депрессия. Вместе с тем повышается риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Но, как оказалось, недосыпание негативно сказывается не только на наших эмоциях и умственных способностях, но и рефлекторных действиях, которые мы выполняем не задумываясь. К таким относится и такое важное, как ходьба. У людей, которые недосыпают, походка становится менее уверенной и красивой, ухудшается контроль, в результате чего ноги, как говорят в народе, заплетаются. К такому выводу пришли сотрудники Массачусетского технологического института, проведя исследование на студентах, которые в конце семестра, как известно, изрядно не высыпаются.

Недостаток сна приводит к неуклюжести

Команда из Университета Сан-Паулу предоставила каждому из студентов часы для отслеживания активности в течение 14 дней. Эта информация дала исследователям представление о том, когда и как долго студенты спали. В то же время участникам эксперимента не давали никаких указаний на счет того, каким должен быть режим сна. То есть они жили своей обычной жизнью, чтобы получить результаты в максимально естественных условиях. В среднем каждый студент спал около шести часов в день, хотя некоторые из них компенсировали недосыпание, высыпаясь в течение двух выходных.

Эксперимент длился ровно две недели. Вечером накануне 14-го дня, когда исследователи должны были получить результаты, одна группа студентов всю ночь не спала. Ее обозначили как группу острой депривации сна, или SAD. Утром 14-го дня все студенты отправились в лабораторию, чтобы выполнить тест на ходьбу.

Каждый студент должен был идти по беговой дорожке в темпе, который задавал метроном. В процессе теста авторы работы постепенно и незаметно для студентов меняли темп. При этом камеры снимали ходьбу участников эксперимента. Анализируя запись, ученые пришли к выводу, что ошибки совершали студенты, которые не высыпались. Причем, они не только шли не в ритм с метрономом, но и в целом их походка была хуже, словно они волочили ноги.

Исследование показало, что студенты, которые недосыпали, не могли идти ритмично и подстраиваться под изменяющийся темп метронома

Сам по себе результат вполне очевидный, однако ученых удивило сравнение походки студентов из группы SAD. Среди них были те, кто спал всю неделю по 6 часов, и те, кто на выходных высыпался. Как выяснилось, у вторых походка была лучше, и они меньше совершали ошибок. Подробности работы описаны в журнале Scientific Reports.

Это парадоксально. Даже на пике, когда большинство людей устало, группа студентов, компенсирующая недосып на выходных, показала более высокие результаты, чего мы не ожидали говорит автор исследования Форнер-Кордеро.

Ходьба тоже умственный процесс

Долгое время считалось, что ходьба является почти полностью автоматическим процессом, требующий лишь небольшого сознательного когнитивного контроля. Это предположение подтвердили некоторые исследования, которые проводились на животных. Они показали, что ходьба управляется в основном рефлексивной спинной активностью, а не когнитивными процессами, связанными с мозгом.

Ученые утверждают, что необходимо выспаться хотя бы на выходных

Однако, это касается четвероногих животных, что касается людей, предположение о рефлексивной ходьбе было более спорным. И последнее исследование ученых показало, что она действительно является более сложным процессом, чем считалось ранее.

Результаты показывают, что походка не является автоматическим процессом, и на нее может влиять лишение сна. Они также предлагают стратегии смягчения последствий недосыпания. В идеале каждый должен спать по восемь часов в сутки. Но если мы не можем спать столько времени, то должны компенсировать сон как можно больше и чаще" говорит Хермано Кребс, главный научный сотрудник отдела машиностроения Массачусетского технологического института.

Обязательно подпишитесь на наш Яндекс.Дзен-канал, на котором мы подготовили для вас еще больше интересной информации

За последнее десятилетие Кребс тщательно изучил контроль походки и механику ходьбы, чтобы разработать стратегии и вспомогательную робототехнику для пациентов, перенесших инсульт и другие проблемы со здоровьем, ограничивающие движение. Нынешнее исследование, как считает ученый, возможно поможет повысить эффективность работы людей, которым по долгу службы приходится регулярно недосыпать это военные, врачи, которые работают по сменам и т.д. Напоследок также хочу напомнить, что недосыпание влияет не только на походку, но даже процесс старения. Поэтому не стоит пренебрегать советами экспертов о необходимости хотя бы иногда высыпаться.

Подробнее..

Ученые выяснили, что сон нужен не только для мозга

05.11.2021 18:16:50 | Автор: admin

Во сне нуждается не только мозг живых существ, но и другие системы организма

Долгое время учеными считалось, что сон характерен только для существ, которые обладают мозгом. Бытует даже мнение, что во сне мозг отдыхает, хотя на самом деле это заблуждение. Когда мы спим, мозг контролирует работу всего организма, а также упорядочивает полученную в течение дня информацию, то есть, пока мы отдыхаем, он трудится. Само состояние сна ученые часто определяют как временную потерю сознания, которую мозг провоцирует в своих интересах. Отсюда следует, что у безмозглых существ сна не может быть в принципе. Однако последние исследования существ, которые не имеют мозга, таких как черви и медузы, ставит эту теорию под сомнение. Правда, даже доскональное изучение медуз и червей не поставит точку в этом споре. Чтобы точно выяснить, нужен ли мозг для сна, необходимо провести исследование на существах, у которых вообще отсутствуют нейроны. К таким, к примеру, относятся Губки, которые стали одними из первых появившихся на Земле живых существ.

Что такое сон и кто может его испытывать

Одни ученые считают, что примитивные существа не спят их состояние правильнее называть безответным и спокойным, подобным сну. Такое состояние, к примеру, наблюдается у медуз. Другие же с такой точкой зрения не согласны. По их мнению, сон появился задолго до возникновения на земле позвоночных существ около полумиллиарда лет назад, тогда же, когда появились первые живые существа.

Некоторые ученые считают естественным нашим состоянием сон, а не бодрствование

Более того, некоторые ученые предполагают, что нормальным состоянием для живых существ является не бодрствование, а именно сон. К примеру, Пол Шоу, нейробиолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, считает, что первые живые существа на земле не реагировали на окружающую среду, можно сказать, что они без конца пребывали в состоянии сна.

Я думаю, что мы развили не сон, мы развили бодрствование говорит нейробиолог Пол Шоу.

Почему сон необходим живым существам

Некоторые исследователи, чтобы выяснить природу сна, обратились к беспозвоночным дрозофилам, червям, а также губкам и плакозоям. Как сообщается в статье Since, работа уже сейчас позволила совершить некоторые открытия. Одно из них заключается в том, что сон нужен не только мозгу и мышцам. Он также необходим иммунной системе, кишечнику и прочим системам организма. Причем, эти системы могу сами влиять на то, как и когда будет наступать сон.

Как говорит нейрогенетик из Техасского университета A&M Алекс Кин, результаты работы сместят изучение сна из области когнитивных процессов в область клеточных функций. Новые знания о том, на какие механизмы организма влияет сон, возможно, приведет к новым методам лечения расстройств сна. Также ученые высказывают предположение, что сделанное открытие даст понимание того, как нарушение сна влияет на здоровье.

Современное исследование сна подразумевает мониторинг не только движения глаз и мышечного тонуса, но и множества других параметров

Как менялось понимание сна

Наука давно проявляет интерес ко сну, что вполне закономерно. Первые исследования были достаточно примитивными. Изучалось то, как сон влияет на поведение человека. К примеру, когда человек ложится и засыпает, он становится неподвижным и совершенно забывает о внешнем мире. Меняет поведение человека и отсутствие сна мы теряем способность функционировать, у нас возникает апатия и появляется только одно желание заснуть и хорошенько выспаться. Человек в таком состоянии может потерять над собой контроль и уснуть буквально на ходу или, к примеру, за рулем.

Подписывайтесь на наш Яндекс.Дзен-канал, на котором мы подготовили для вас еще больше интересной информации

В 50-х — 60-х годах ученые научились производить комбинированное измерение активности мозга, а также мышечный тонус и движения глаз. Нейробиологам также удалось выяснить, что существуют две основные фазы сна это REM, которая характеризуется быстрыми движениями глаз, и NREM, более активная стадия, в процессе которой мы и видим сновидения.

Летучие мыши самые большие любители поспать на сон они тратят 20 часов в сутки

Исследование сна у животных показало, что он может бывает поразительно разным. Некоторые животные, к примеру, коровы и лошади, умеют спать стоя. Некоторые птицы спят даже во время полета, так как у них одна половина мозга может бодрствовать в то время, как другая спит. Есть животные, такие как летучие мыши, которые спят по 20 часов сутки, другие же довольствуются двумя часами.

Также исследования показали, что у многих млекопитающих как минимум две фазы сна. Кроме того, ученые заметили изменение цвета во врем сна у осьминога. Это может говорить о том, что у них тоже происходят смены фаз сна. Напоследок напомню, что человеку крайне важно получать полноценный здоровый сон. Не так давно я рассказывал, что недостаток сна приводит к ускоренному старению и даже ухудшению походки. Если высыпаться не получается, ученые рекомендуют отсыпаться хотя бы на выходных, что позволяет частично компенсировать недостаток сна и восстановить походку, .

Подробнее..

Почему мы иногда вздрагиваем, когда засыпаем

11.11.2021 02:03:32 | Автор: admin

При засыпании мы иногда вздрагиваем. Этому есть научное объяснение.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему мы вздрагиваем, когда засыпаем? Иногда нам кажется, что мы падаем или проваливаемся, иногда вздрагивание происходит само по себе, без каких-либо ощущений. Но оно прерывает, так толком и не начавшийся сон. Происходит это по той причине, что мозг посылает в мышцы внезапные импульсы, которые заставляют их сокращаться, соответственно, наши руки и ноги кратковременно подергиваются. По какой причине мозг посылает такие импульсы, науке точно неизвестно, однако у ученых есть на этот счет некоторые предположения. Согласно одной из основных версий такие вздрагивания происходят в результате невидимой борьбы» механизмов сна и бодрствования над контролем участка в мозге, отвечающего за моторные функции. Правда, есть и другая версия 0 когда все наши мышцы одновременно расслабляются, мозг посылает импульс, чтобы мы не упали. Ведь теоретически мы можем заснуть не только на кровати, но и там, где этого делать нельзя. Правда, эта версия выглядит менее убедительно.

Паралич во сне и гипногогические судороги

Во сне человек, фактически, парализован. Это происходит для того, чтобы мы не дергали руками и ногами во время сновидений. В противном случае мы повторяли бы все движения из сновидений, к примеру, делали бы круговые движения ногами, когда ехали во сне на велосипеде. В результате сонного паралича активными остаются только мышцы глаз, поэтому глаза во сне находятся в движении.

Вздрагивание во сне называются гипногогическими судорогами

Но, помимо естественных движений, во сне также возможны неестественные это вздрагивания, которые называются гипногогическими судорогами. Они представляют собой кратковременные подергивания руками и ногами. Как предполагают ученые, гипногогические судороги являются своего рода индикатором того, что моторная часть нервной системы обладает контролем над телом, когда оно практически полностью охвачено параличом.

Что происходит, когда мы засыпаем

В мозгу существует два центра, которые условно отвечают за сон и бодрствование. По мнению ученого психолога Тома Стаффорда, каждый из этих центров стремится перехватить рычаги управления в течение дня. То есть они словно борются друг с другом.

Когда мы начинаем засыпать, то есть центр сна начинает преобладать над центром бодрствования, возникает сонный паралич. Что происходит дальше, ученым точно не известно. Но, вполне возможно, что борьба над контролем моторной части все еще продолжается. Когда сонный паралич охватывает наше тело, центр бодрствования возбуждается, что проявляется в виде хаотических движений.

Когда мы засыпаем, «центр сна» в мозге берет верх над центром «бодрствования»

Проще говоря, гипногогические судороги представляют собой последние отголоски дневного режима бодроствования, который не до конца утратил контроль над моторной системой. К слову, по мнению некоторых ученых, нашим нормальным состоянием является именно сон, а не бодрствование, о чем я рассказывал ранее.

Почему мы падаем во сне

Как я сказал выше, вздрагивание во сне часто сопровождается ощущением падения мы спотыкаемся, оступаемся или проваливаемся. По мнению Тома Стаффорда, это пример редкого явления, когда мозг реагирует на внешние раздражители. Раздражителем может выступать что угодно будильник, звук проезжающего под окнами автомобиля или даже наше собственное тело, которое вздрагивает.

Еще больше увлекательных и познавательных материалов вы найдете на нашем Яндекс.Дзен-канале

Во время сна, участки мозга, которые отвечают за планирование и предвидение, находятся в подавленном состоянии, благодаря чему мозг творчечки реагирует на внешние раздражители. Таким образом, сонные подергивания, или гипногогические судороги, привлекают к себе внимание нашего сознания, в результате чего они встраиваются в сновидения.

Картинку падения во сне дорисовывает мозг в результате реакции на гипногогические судороги

Мозг творчески реагирует на данный раздражитель, и рисует во сне картину падения. Почему так происходит? Разум, как и тело, во время засыпания тоже находится в переходном состоянии. Когда мы бодрствуем, мозг ищет смысл во внешних событиях. Но, когда спим, мозг ищет смысл в собственной активности, проявляющейся в сновидениях.

Таким образом, первичными являются гипногогические судороги, а падения это уже реакция мозга на них. Как утверждает Тома Стаффорд, если быстрые движения глаз являются проявлением сна в реальном мире, то гипногогические судороги, наоборот проявление бодрствования, которое переносится в мир наших снов. Напоследок отмечу, что здоровый сон крайне важен для организма. Поэтому в случае его недостатка возникают самые разные негативные процессы, включая ускоренное старение.

Подробнее..

Что мы делаем во сне? Жуткие истории о том, как гены и мозг решают за нас

09.12.2021 02:20:13 | Автор: admin

Пока мы спим наш мозг активно работает

Сон рождает чудовищ. Каждый из нас хотя бы раз в жизни видел кошмары страшные сны, в которых нам приходится, например, бороться за выживание. Иногда сны бывают настолько реалистичными, что мы просыпаемся среди ночи в тревоге и холодном поту. Но откуда вообще берутся кошмары? И что не так с людьми, которые, во сне могут, например, встать, привести себя в поряличдок, сесть за руль, съездить по делам, а затем вернуться обратно и лечь в постель? Думаете, выдумки или преувеличения? Отнюдь. Как пишет в своей книге «Мозг, ты спишь?» доктор Гай Лешцинер, одна из его пациенток испытала на себе, то, что вытворяет во сне ее собственное тело. Оказалось, седовласая леди за 70 по имени Джеки по ночам каталась на мотоцикле и ничего из этого помнила! Более того, она бы так и жила в неведении, если бы родные, не рассказали ей о ее ночных заездах. К тому моменту когда Джеки оказалась на приеме у автора, он воспринял ее историю скептически. Ведь у многих пациентов со столь экстремальным «сомнамбулизмом» в итоге обнаруживались психиатрические или психологические корни их проблем. Но с Джеки все было иначе и ее проблемы начались задолго до того, как она оказалась на приеме у Лешцинера.

Сомнамбулизм расстройство парасомнического спектра, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в состоянии глубокого сна.

Беспокойный мозг

Начнем с того, что сомнамбулизм и все вытекающие из него проблемы невероятно распространенное явление среди детей. Самыми ужасными больше для родителей являются так называемые ночные ужасы, когда ребенок посреди ночи начинает кричать и плакать, потом снова засыпает а на утро никаких воспоминаний. Как поведала доктору Лешценеру Джеки, хождение во сне началось у нее в раннем возрасте.

Ее полуночные выходки стали проблемой, когда она начала ходить в походы с другими детьми никто не хотел ночевать с ней в одной палатке. «Я то и дело рычала рассказала Джеки, причем делала это довольно громко:

Я вставала посреди ночи и спускалась к реке. Я уходила в леса. Они не могли со мной справиться, так что меня раз за разом отвозили обратно домой.

Оказалосьво сне можно гулять по лесу и даже водить машину

К счастью, все эти годы медицина не стояла на месте и сегодня стало окончательно ясно, что мы в состоянии объяснить происходящее с Джеки. Да, да, все ее сложное поведение, включая рычания и ночной дрифт, скажем так. Все эти действия производятся человеком, когда он находится в фазе глубокого сна или так называемой REM-фазы (от английского raid eye movement) когда мы видим сны, то погружаемся в REM-фазу и наши глазные яблоки приходят в движение.

Вообще, ученым уже давно известно, что у некоторых животных, например у дельфинов, птиц и китов, может спать только одно полушарие мозга это позволяет им плавать или летать во сне. Удобно, не так ли?

Такой сон ученые называют «однополушарным». Этот хитрый эволюционный трюк не дает животным утонуть во время выполнения важных жизненных функций, например, выплыть на поверхность, чтобы получить необходимый для жизни кислород. Это также означает, что с точки зрения эволюции, такие мутации имеют смысл.

Например, в случае нарушений циркадного ритма хронобиологи и врачи могут диагностировать самые разные болезни и странные случаи. Так, мы уже рассказывали о синдроме задержке фазы сна состоянии, при котором время засыпания откладывается до 3-4 утра, а раннее пробуждение похоже на пытку. Оказалось, всему виной мутация нескольких генов.

Некоторые люди умудряются во сне ходить, водить машину и играть в футбол

Во времена охотников-собирателей окружающий мир был враждебным и полным опасностей. И чтобы защищать друг друга и выжить, кто-то из племени бодрствовал всю ночь, защищая родных от нападения хищников. Точно так же как и СЗФС, история Джеки имеет свои эволюционные корни когда-то именно эти генные комбинации привели нас к выживанию и даже к доминированию по всей планете. Но вернемся к сомнамбулизму.

Читайте также: Может ли сон помочь очевидцам вспомнить лицо преступника?

В ночной тиши

Глубокий сон и полное бодрствование находятся на разных концах одного спектра, и, как бы это невероятно не звучало, мы можем находиться в обоих состояниях одновременно, «Мозг, ты спишь?» 14 историй которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа».

У людей, как известно, однополушарного сна не бывает по крайней мере в последние годы было установлено, что это не так. К счастью, в 2000 году швейцарским ученым удалось уловить активность мозга во время приступа сомнамбулизма с помощью ОФЭКТ однофотонной эмиссионной компьютерной томографии.

Оказалось, что во время эпизодов сомнамбулизма область в глубине головного мозга (позвольте не нагружать текст сложными терминами) проявляет очень высокую активность. В это же время активность другого участка лобно-теменной коры, значительно снизилась по сравнению с состоянием бодрствования. Если говорить совсем просто, то причина недуга Джеки кроется в небольших участках мозга, которые бодрствовали пока весь остальной организм спал.

Недавно ученые вовсе выяснили, что сон помогает мозгу забывать ненужные воспоминания

Это интересно: Что такое сонный паралич?

Есть еще несколько интересных случаев лунатизма, помимо тех, о которых рассказывал мой коллега Рамис Ганиев. Например, убийство во сне. Или, как пишет в своей книге биолог и популяризатор науки Александр Панчин, совершают опасные и странные поступки:

Одному мужчине приснилось, что он играет в американский футбол. С криком «Сейчас забью гол!» он ухватился за голову спавшей рядом жены и попытался бросить «мяч» к подножию кровати. Другой, не просыпаясь занимался с женой сексом, а утром ничего не помнил, Александр Панчин, «Защита от темных искусств. Путеводитель по миру паранормальных явлений».

Более того, животным тоже снятся кошмары и они тоже лунатят во сне. Подробнее я рассказывала в статье про сонный паралич, рекомендую к прочтению.

Человеческий мозг самый сложный орган тела

Итак, что мы имеем на сегодняшний день? Великое множество факторов, как окружающая среда, так и мутации генов, складываются в сложносплетенную цепь, на конце которой может оказаться как сомнамбулизм, так и расстройства циркадного ритма. Люди сложные биологические машины и понять как устроен организм непросто.

Но возможно нам с вами, все-таки, повезло больше, чем предыдущим поколениям наука все чаще находит ответы на самые сложные вопросы и все чаще спасает жизни. А вам приходилось сталкиваться с проблемами со сном? Ответ будем ждать как и всегда здесь, а также в комментариях к этой статье. Будьте здоровы!

Подробнее..

Почему стакан теплого молока на ночь помогает заснуть

25.12.2021 02:06:17 | Автор: admin

Существует несколько причин, по которым стакан молока помогает уснуть

Каждый человек на планете хотя бы раз сталкивался с острой формой бессонницы. Как правило, она возникает на фоне стресса, то есть сильных эмоций, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. Еще порядка 15-30 процентов населения Земли страдают от хронической бессонницы, которая длится более месяца. Чтобы избежать проблем со сном, люди прибегают к самым разным «ритуалам» принимают теплую ванну, медитируют, пьют травяные настои и т.д. Одно из самых распространенных средств против бессонницы, которое люди используют веками чашка теплого молока, выпитая перед сном. Но есть ли научное подтверждение тому, что молоко действительно помогает при бессоннице, и можно ли вообще на ночь пить молоко взрослым людям? Как утверждают ученые ответ многогранен.

Молоко успокаивает перед сном

В составе молока содержится множество различных аминокислот, которые по-разному влияют на засыпание. Но, кроме химического воздействия, как утверждают эксперты, имеется еще психологическое. Часто чашка теплого молока успокаивает по личным причинам, обеспечивая тем самым почву для здорового крепкого сна.

Молоко у многих людей с детства вызывает ощущение заботы, спокойствия и уюта

Как утверждает Майкл Бреус, психолог, сертифицированный специалист по сну, молоко часто вызывает ассоциации с близким человеком, который заботился и давал молоко в детстве, то есть мама, бабушка и т.д. Успокаивающая ассоциация помогает избавиться от тревожности. Кроме того, у людей, которые привыкли каждый вечер перед сном пить молоко, чашка этого напитка дает сигнал мозгу о том, что пора расслабляться и засыпать.

Молоко природное снотворное?

Молоко способствует засыпанию также на молекулярном уровне. В его составе содержится триптофан это незаменимая аминокислота, которую организм сам не может производить. Триптофан должен поступать из рациона, о чем сообщает национальная медицинская библиотека.

Триптофан также содержится в яйцах, индейки, рыбе, арахисе, сое и других некоторых продуктах. Наш организм преобразует его в химический серотонин, который затем превращается в мелатонин, то есть гормон сна.

В молоке содержится трептофан и козеин, которые действуют как снотворное

В исследовании, опубликованном несколько лет назад в журнале Current Neuropharmacology, говорится, что мелатонин вырабатывается мозгом в темноте. Он играет важную роль в регуляции циркадного (суточного) ритма организма, то есть отвечает за так называемые внутренние часы. Серотонин известен как гормон счастья. Но, он может вызывать как сонливость, так и бодрость, о чем говорится в статье, опубликованной в издании Sleep Medicine Reviews.

И всего вышесказанного следует, что теоретически употребление продуктов, содержащих триптофаном, может вызвать сонливость даже днем. Но на практике, чтобы триптофан вызвал вялость и сонливость, необходимо съесть очень большое количество таких продуктов. Стакана молока или порции индейки для этого недостаточно.

Помимо триптофана в молоке также содержится большое количество белка казеина 87% от всех белков. В результате переработки он превращается в гидролизат казеина, который вызывает достаточно сильное снотворное действие, о чем мы рассказывали ранее.

Молочные продукты являются богатым источником витаминов и полезных веществ

Можно ли пить молоко пред сном

Для кого-то сама постановка вопроса может показаться странной, ведь о пользе молока мы все прекрасно знаем с детства. Оно является источником кальция, также богато фосфором, витамином D и рядом других необходимых организму витаминов и микроэлементов. Казалось бы, если нет индивидуальной непереносимости лактозы, проблем со здоровьем молоко вызывать не должно. Но, на самом деле это не так.

Еще больше увлекательных материалов из мира науки мы подготовили для вас на нашем Яндекс.Дзен-канале

Медики утверждают, что от молока необходимо отказаться людям с гепатитом и другими некоторыми заболеваниями печени. Также противопоказанием являются сердечно-сосудистые заболевания, среди которых атеросклеротическое поражение сосудов. Но и это еще не все. Исследование показало, что от молока следует отказаться женщинам. Исследование показало, что 2-3 чашки молока в день увеличивают риск развития рака груди на 70%.

Что касается мужчин, если нет вышеперечисленных заболеваний, и организм при этом хорошо переносит молоко, отказываться от него нет смысла. В том числе, можно выпивать чашку вечером, особенно, если она действительно помогает вам заснуть.

Подробнее..

Раннее начало уроков в школе негативно влияет на здоровье подростков

13.01.2022 16:04:19 | Автор: admin

Подростки на карантине стали больше спать, что положительно отразилось на их здоровье

Наверняка каждый помнит, до чего же в детстве было неприятно просыпаться по утрам, чтобы успеть к первому уроку. Как недавно выяснили швейцарские ученые, рано просыпаться на занятия не просто неприятно, но еще и вредно для здоровья подростков. По этой причине закрытие школ и ВУЗов, с одной стороны негативно сказалось на психическом здоровье учеников и студентов, но с другой оказало положительный эффект на здоровье. Подростки утверждают, что стали чувствовать себя лучше и здоровее. Причем, как утверждают ученые, отсутствие необходимости рано вставать оказывает не только прямое влияние на здоровье, но и косвенное. Когда студенты смогли спать столько, сколько им захочется, они стали меньше потреблять кофе и алкоголь. Таким образом качество жизни, связанное со здоровьем, существенно повысилось. Поэтому специалисты считают, что практика ранних занятий должна быть отменена вовсе.

Как карантин повлиял на здоровье учеников

Как утверждают ученые в своем исследовании, опубликованном в издании JAMA Network Open, швейцарские подростки, обучавшиеся на дому во время первой волны коронавируса, стали спать гораздо дольше, чем до карантина. При этом было отмечено улучшение состояния их здоровья.

Во время изоляции студенты стали спать примерно на 75 минут в день дольше, чем до карантина говорит Оскар Дженни, один из авторов исследования, сотрудник Цюрихского университета.

В процессе исследования команда опросила более 3600 старшеклассников. Ученых интересовал их режим сна, а также другие вопросы, касающиеся здоровья и поведенческих особенностей. Полученные результаты сравнили с результатами другого опроса, проведенного в 2017 году, в котором приняли участие 5300 учеников. Так как это было задолго до пандемии, все они посещали занятия очно.

На карантине подростки стали спать дольше на 75 минут

Сравнение показало, что подростки на карантине просыпались примерно на 90 минут позже, чем те, кто ходил на очные занятия. Однако засыпали они тоже на 15 минут позже. Поэтому продолжительность сна была увеличена на 75 минут. При этом подростки утверждали, что у них улучшилось самочувствие, они чувствовали больше сил и энергии. Кроме того, ученики сообщали, что у них появилось больше свободного времени и сил заниматься тем, чем они хотят.

Правда, вместе с положительными эффектами, изоляция имела и некоторые отрицательные моменты. Подростки, которые обучались дома, чаще жаловались, что ощущают себя одинокими и печальными. В результате карантина они реже веселились с друзьями. Другими словами, сам по себе карантин оказался стрессом, что несколько компенсировало более продолжительный сон.

Специалисты предлагают начинать занятия не раньше 10 или даже 11 часов утра

В какое время следует начинать занятия в школах

В том, что более продолжительный сон поспособствовал улучшению состояния здоровья учеников, нет ничего удивительного. О негативном влиянии недосыпа на здоровье известно давно. Одно из недавних исследований показало, что недосып негативно сказывается даже на походке студентов, не говоря уже о других когнитивных функциях.

Наши результаты ясно указывают на пользу более позднего начала занятий в школе, чтобы дети могли выспаться говорит Оскар Дженни.

Некоторые специалисты считают, что подростки не должны начинать учебный день раньше 10 или даже 11 часов утра. Правда, данное исследование швейцарских ученых не является предписывающим, однако оно содержит больше подтверждающих фактов того, что детям вредно недосыпать. Причем, закрытие школ позволило подросткам не только дольше спать, но и выработать для себя наиболее оптимальный график сна.

Подписывайтесь на наш Пульс Mail.ru, где вы найдете еще больше интересных материалов.

Как утверждают исследователи, на сегодняшний день их работа является первым научным доказательством того, что закрытие школ оказывает положительное влияние на здоровье подростков в связи со сном. Возможно, если появится больше подобных исследований, в ситуацию вмешается ВОЗ и даст свои рекомендации. Напоследок отмечу, что нормальный здоровый сон крайне важен для здоровья не только подростков, но и взрослых людей. Так одно из недавних исследований показало, что недосып приводит к ускоренному старению. В исследовании принимали участие женщины, которые недосыпали в связи с рождением ребенка.

Подробнее..

Ученые выяснили как можно избавиться от бессонницы

07.03.2022 18:07:22 | Автор: admin

Ученые обнаружили эффективное средство от бессоницы

Бессонница проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она бывает не только хронической, как многие полагают. Расстройство сна может возникнуть после сильного стресса, причем он может возникнуть как на фоне негативных эмоций, так и позитивных. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда не получалось заснуть перед каким-либо важным для вас событием или ответственным мероприятием. Многие люди пытаются избавиться от бессонницы при помощи лекарственных препаратов, но они обычно наносят вред здоровою, имеют противопоказания и ряд серьезных побочных эффектов. Однако, по мнению ученых, есть другой эффективный способ быстро уснуть. Он не требует приема лекарств но, что самое интересное, его применяют различные животные, в том числе кошки, собаки и даже мыши. Если вы понаблюдаете за этими животными, то увидите, как они готовятся ко сну.

Эффективный способ от бессонницы

Если у вас есть дома кошка или собака, вы наверняка замечали, как животное перед сном выполняет один и тот же ритуал расправляет свое место, ходит по кругу и долго мостятся, прежде чем лечь, вылизывает лапы и т.д. Как утверждают ученые Мичиганского университета в издании в Current Biology, эти действия помогают животным уснуть. Конечно, это вовсе не значит, что людям перед сном тоже нужно моститься и повторять другие действия за животными.

Кошки и собаки, прежде чем заснуть, выполняют некоторые «предсонные» действия

Значение имеет сам процесс приготовления ко сну, то есть рутина, которая должна выполняться перед с ном изо дня в день. К примеру, люди обычно расстилают постель, чистят зубы, заводят будильник и т.д. Если эти действия выполняются перед сном регулярно, и вошли в привычку, в процессе их выполнения мозг получает соответствующий сигнал, и заранее начинает готовиться ко сну. В результате это помогает легче заснуть, а также повышает качество самого сна.

Как ритуал перед сном помогает заснуть

О том, что выполнение одних и тех же действий помогает уснуть, было известно давно, но причинно-следственная связь не была установлена. Чтобы исправить ситуацию, сотрудники Мичиганского университета провели эксперимент на мышах. Эти грызуны перед сном обычно делают себе гнездо, в которое впоследствии ложатся.

Исследователи решили проследить за активностью нейронов головного мозга животных во время этого ритуала. В результате они обнаружили, что во время создания гнезда для сна у мышей активируются нейроны в латеральном гипоталамусе. Это участок, расположенный в переднем мозге, который отвечает за чувство голода, страх, жажду, и другое поведение. В частности, латеральный гипоталамус контролирует интенсивность сна.

Грызуны перед сном делают себе гнезда

Чтобы убедиться, что сделанные выводы верны, ученые стали мешать мышам создавать себе гнездо перед сном. В результате они заметили, что грызунам стало требоваться больше времени, чтобы заснуть. Более того, качество сна животных, которые не готовились ко сну, заметно снижалось.

Чтобы сделать окончательные выводы, ученые решили искусственно подавить нейроны, которые были активны во время создания гнезда. Это привело к тому, что мыши перестали готовиться ко сну. При этом они долго не могли уснуть и плохо спали. Отсюда следует, что нейроны, которые отвечают за предсонную рутину, действительно помогают заснуть.

Ученые могут создать новые лекарства от бессонницы

Проведенное исследование имеет большое значение для борьбы с бессонницей. Каждый может взять себе на заметку результаты работы, и всегда выполнять перед сном определенные действия, даже когда на рутину нет сил. Но главная его ценность даже не в этом.

Подписывайтесь на наш Яндекс.Дзен-канал, на котором мы подготовили для вас еще больше интересной информации

Зная, какие нейроны отвечают за засыпание и интенсивность сна, ученые смогут воздействовать на них искусственно при помощи препаратов. Вполне возможно, что новые лекарства окажутся не только более эффективными, чем существующие, но и более безопасными.

Понимание нейронного механизма, облегчающего естественный переход от бодрствования ко сну, может иметь большое значение для многих людей, страдающих бессонницей говорит Ада Эбан-Ротшильд, доцент психологии и неврологии, старший автор исследования.

Напоследок напомню, что нормальный здоровый сон крайне важен для организма. В одном из исследований ученые выяснили, что недостаток сна ускоряет процесс старения. То есть увеличивается биологический возраст человека. Однако, вопреки распространенному мнению, он нужен не только для мозга. Последний во время сна продолжает активно трудиться, в отличие от многих других частей организма.

Подробнее..

Самые неочевидные причины плохого сна и самочувствия

24.05.2022 20:05:43 | Автор: admin

Проблемы со сном могут заметно снизить качество жизни. Давайте это исправлять!

Каждому взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7 часов в день. Во время сна организм готовится к следующему дню если отдыха не хватает, недомогания и низкая продуктивность практически гарантированы. По данным ВЦИОМ, около 42% россиян испытывают проблемы со сном: они долго не могут заснуть, просыпаются ночью и так далее. Примерно то же самое происходит и с жителями других стран и, в целом, определенные проблемы со сном периодически испытывает каждый человек. Причин для плохого сна очень много, начиная от наличия проблем со здоровьем и заканчивая температурой воздуха за окном. В рамках данной статьи мы рассмотрим несколько самых распространенных и при этом неочевидных причин плохого сна среди людей. Устранив эти факторы, вы сможете спать дольше и качественнее.

Что будет, если плохо спать?

Считается, что в среднем человек проводит во сне около трети своей жизни. То есть, если 70-летний человек всю свою жизнь ежедневно спал примерно по 8 часов, он провел во сне 22 года. Сон является важной частью нашей жизни, которая влияет на здоровье, успех в работе и многие другие факторы. Поэтому исследователи уже давно изучают, что происходит с организмом людей при недостатке отдыха.

Многие люди даже не осознают, насколько много времени они проводят во сне

Прогнозы ученых неутешительны. Они уверены, что недостаток отдыха ослабляет иммунитет, а также повышает риск возникновения сердечно-сосудистых и других видов заболеваний. Плохой сон негативно влияет и на психическое здоровье человека. Так, результаты исследований показали, что у людей с недосыпом снижается быстрота реакций, ухудшается память и в целом они становятся менее производительными.

У нас есть много статей на тему влияния сна на здоровье. Вот лучшие из них:
 

Распространенные причины плохого сна

Причин плохого сна может быть множество иногда люди даже не догадываются, что некоторые мелочи сильно мешают их отдыху. Давайте рассмотрим распространенные факторы, ухудшающие сон.

Теплый воздух в комнате

Недавно датские ученые в очередной раз напомнили, что люди лучше всего спят в прохладных условиях. В ходе эволюции между теплообменом в организме и сном возникла прочная связь скорее всего, она нужна для сохранения оптимального расхода энергии. Наш организм устроен таким образом, что при охлаждении тела человек начинает хотеть спать. А если воздух теплый или тем более жаркий, спать становится очень трудно. Именно поэтому перед сном рекомендуется проветривать комнату. Лучше спать в прохладном помещении под одеялом, чем страдать от жары и лишать себя драгоценных часов сна.

Спать в жару плохая идея

Примечательно, что температура воздуха в мире постепенно растет. По расчетам все тех же ученых из Дании, к 2099 году из-за жары люди будут ежегодно терять по 50-58 часов сна. Из-за этого у людей может заметно ухудшиться здоровье.

Прокрастинация в кровати

Многие люди приходят с работы в лучшем случае в 8 вечера. После этого нужно помыться, поужинать и сделать домашние дела. К завершению всех этих задач на часах обычно стукает 11 ночи посмотреть сериал, поиграть или просто отдохнуть уже нет времени. Поэтому люди стараются развлечь себя и оттянуть наступление следующего рабочего дня за просмотром YouTube или чтением телеграм каналов (он у нас просто потрясающий). Эта привычка называется прокрастинацией в кровати и она имеется у очень большого количества людей. Каждую ночь она может отнимать по 2-3 часа сна, но бороться с ней мало кто хочет.

Вместо просмотра YouTube и мемов лучше почитать книгу или полежать в теплой ванной

ТЕПЛАЯ ВАННА ПЕРЕД СНОМ ЭТО СУПЕР. ТЕПЛАЯ ВОДА РАССЛАБЛЯЕТ ТЕЛО

Световое загрязнение

Для полноценного отдыха рекомендуется спать в полной темноте. Дело в том, что если в комнате горит свет, важный для засыпания гормон мелатонин вырабатывается очень слабо. В результате человек не может уснуть, или его сон становится поверхностным, из-за чего на следующий день он не чувствует себя отдохнувшим.

Перед сном рекомендуется устранить все источники света

В современных квартирах от источников света спрятаться очень трудно. Из окна светят фонари, вся техника вроде телевизора и холодильника тоже оснащена индикаторами. Все эти мелочи сильно мешают человеческому сну, поэтому от них нужно избавиться. Если такой возможности нет, можно купить маску для сна. Вот супер вариант за 300 рублей, и вариант дешевле за 66 рублей.

Световое загрязнение вредит не только людям, но и животным пару лет назад я рассказывал о том, что оно может убить живущих неподалеку от городов рыб.

Еда перед сном

Рекомендация не есть после 6 часов вечера существует неспроста. Дело в том, что употребив еду до этого времени и отправившись спать в 22:00 вечера, можно обеспечить себе самый лучший сон. А вот если поесть прямо перед отходом в кровать, можно нагрузить свой организм дополнительными задачами и не оставить ему шансов на полноценный отдых. Съев пиццу перед сном можно настолько нагрузить пищеварительную систему, что на утро она будет уставшей. При регулярном нарушении правила не есть после 6 вечера могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Перед сном не советуют даже пить лишней жидкости ведь вы не хотите терять сон из-за частых походов в туалет?

Есть ночью тоже очень плохая идея

Как начать хорошо спать?

Исходя из всего написанного выше, вы можете улучшить свой сон, сделав следующее:

  • начав проветривать комнату перед сном;
  • перестав пользоваться смартфоном вечером;
  • повесив плотные занавески, устранив свет от техники или купив маску для сна;
  • перестав есть на ночь.

Слабо выполнить все пункты и начать лучше спать?

Конечно, выполнить все это очень сложно. Особенно пугает второй пункт заставить себя отложить смартфон и почитать книгу может далеко не каждый. Но если сделать это, самочувствие может заметно улучшиться.

ХОТИТЕ ЕЩЕ СТАТЕЙ? ЗАГЛЯНИТЕ В НАШ ДЗЕН ТАМ М ПУБЛИКУЕМ МАТЕРИАЛ, КОТОРЕ НЕ ВХОДЯТ НА САЙТЕ.

Согласны ли вы с этим списком? Может, у вас есть свои хитрости для крепкого сна? Пишите в комментариях или нашем укромном местечке.

Подробнее..

Что такое циркадные ритмы? Настраиваем свои внутренние часы

22.01.2021 16:04:48 | Автор: admin

От биологических часов зависит не только то, как вы спите

Мало что может быть лучше, чем хороший ночной сон, но многим из нас он дается не так просто, как хотелось бы. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, часто просыпаетесь в определенное время или зеваете в течение большей части дня, это может свидетельствовать о том, что ваш циркадный ритм нарушен. Но почему так происходит? Попробуем понять не только то, как работают биологические часы человека, но и то, как вы можете вернуть свой циркадный ритм в норму для здорового и регулярного сна.

Что такое циркадные ритмы?

Циркадный ритм - это внутренние часы, которые постоянно работают, переключаясь между сном и бодрствованием. Его также называют внутренними или биологическими часами, поскольку он помогает регулировать режим сна человека.

Циркадные ритмы есть не только у людей. Почти все живые организмы имеют внутренние часы — растения, животные, микробы и многие другие, за некоторыми исключениями. Например, именно биологические часы помогают цветам открываться и закрываться в нужное время и не дают ночным животным покинуть свое убежище в дневное время, когда они могут подвергнуться нападению хищников.

У людей циркадные ритмы координируют психические и физические системы по всему телу. Пищеварительная система производит белки в соответствии с обычным временем приема пищи, а эндокринная система регулирует гормоны в соответствии с привычным расходом энергии.

Существует целая научная область под названием хронобиология, которая посвящена изучению циркадных ритмов. В 2017 году за исследования, связанные с биологическими часами, ученые получили Нобелевскую премию по физиологии.

Как работают внутренние часы

В нашем организме есть циркадные часы, которые функционируют в большинстве тканей и органов, регулируя различные циркадные ритмы для каждой части тела. Эти часы поддерживают плавность хода внутренних часов отдельных органов.

Привычные нам состояния, такие как сонливость, бодрствование и голод, — появляются на основе циркадных ритмов. Внутренние часы выстраивают определенный ритм, поэтому в течение дня у нас бывают разные состояния. Например, мы сонливы в течение одной части дня, но бодрствуем и активны в другой.

Расположенные в супрахиазматическом ядре гипоталамуса головного мозга, главные часы принимают световые сигналы от сетчатки глаза и отправляют эту информацию в различные части мозга, включая шишковидную железу, которая выделяет мелатонин. Эти сигналы меняются в течение дня, поэтому циркадный ритм человека обычно совпадает с солнечным циклом. Ночью гипоталамус получает сигналы, что уже темно. Поэтому он посылает в мозг сообщение о том, что пора выделять мелатонин, что в свою очередь вызывает сонливость.

На основе света часы отправляют команду организму спать или бодрствовать

Именно по этой причине эксперты советуют не спать с ночником.

Обратное происходит в дневное время, потому что много света подавляет выработку мелатонина. Если вы думаете, что лучше засыпаете вечером, когда сидите в телефоне, то это не так. Просто ваши глаза устают от экрана, но мелатонина при этом вырабатывается меньше. Поэтому можно закрыть глаза, однако уснуть долгое время не получится.

Обычно в течение дня у людей наблюдается спад энергии, но, многие взрослые чувствуют себя наиболее утомленными после обеда. Эти состояния могут варьироваться в зависимости от привычек и возраста каждого человека.

Как настроить свои биологические часы

Очень важно обуздать свои циркадные ритмы

Исследования показали возможную связь между здоровыми циркадными ритмами и координацией, сердечно-сосудистой деятельностью, когнитивными функциями, контролем веса, иммунной системой и пищеварением. Поэтому очень важно настроить свои внутренние часы. Чтобы организм работал правильно и без сбоев, важно выработать следующие повседневные привычки, поддерживающие цикл сна и бодрствования.

Поддерживайте постоянный график сна

Многие полагают, что установленное время отхода ко сну поможет им нормализовать биологические часы. Это не так — также важно просыпаться каждый день в одно и то же время. Последовательный режим сна и бодрствования приведет к тому, что вы не будете просыпаться ночью.

Не поддавайтесь желанию поспать после беспокойной ночи. Часто хочется вздремнуть или выспаться по выходным, но это может только ухудшить ваш циркадный ритм.

Мелатонин обычно начинает активно вырабатываться около 21:00, и его выработка замедляется (что заставляет вас просыпаться) около 7:30 утра. Попытайтесь сориентировать свой график сна примерно на это время с небольшим запасом, чтобы расслабиться перед сном. Если ваш распорядок сильно отличается от этого времени, медленно корректируйте его с шагом 15 минут каждые несколько дней.

Выйдите утром на улицу

Воздействие света по утрам заставляет ваш мозг вырабатывать меньше мелатонина. Первое, что вы должны сделать после сигнала будильника, — это открыть шторы или жалюзи. Если у вас есть время, выйдите на улицу и прогуляйтесь или выпейте кофе на крыльце дома.

Солнечный свет поможет настроить внутренние часы на текущий день.

Не спите днем

Сохранение активности в течение дня может помочь сбалансировать ваш циркадный ритм, израсходовав запасы энергии до наступления лучших часов сна.

Как только вы почувствуете прилив энергии, вставайте и двигайтесь. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни из-за сидячего образа жизни и работы за столом. Поддерживайте свой циркадный ритм, двигаясь каждые 30 минут. Это может разбудить ваше тело. Если вы не выспались, не надо пытаться доспать днем, лучше пораньше ложитесь вечером.

Если вам интересны такие статьи, подпишитесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы не пропускать новые материалы!

Избегайте тяжелой пищи и кофеина в течение дня

То, что вы едите, может повлиять на ваш сон. Еда и алкоголь вызывают изжогу, а кофеин и никотин — стимуляторы, которые могут побудить ваш мозг поддерживать активность вашего тела больше, чем нужно. Постарайтесь, чтобы ваше тело обходилось от 12 до 14 часов без еды (сюда входит и количество часов, в течение которых вы спите).

Если вы не поедите перед сном, ваша печень не будет работать так тяжело всю ночь. Кроме того, когда ваши основные часы запускают высвобождение мелатонина, они также посылают сигналы в печень, говоря ей, чтобы она перестала вырабатывать ферменты, превращающие калории в энергию, и вместо этого начала накапливать ее.

Чем больше еды вы употребляете перед сном, тем тяжелее работает ваша печень, и больше еды сохраняется в организме в виде жира.

Уберите телефон перед сном

Если в темноте резко появится свет, вы можете долго не уснуть

Мы обсуждали влияние утреннего света на ваш циркадный ритм, и вечерний свет работает точно так же. Домашний свет как от ламп, так и от синего света, излучаемого ноутбуками, смартфонами и планшетами, может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас еще день. что приведет к подавлению выработки мелатонина.

Начните приглушать свет примерно за два часа до сна и не пролистывайте социальные сети в постели. Если вы работаете в ночную смену или вам нужно использовать смартфон вечером, вы можете носить очки, которые блокируют синий свет, или использовать функции устройства, которе подавляют его. Экран iPhone, например, автоматически адаптируется к освещению и в вечернее время светит больше желтым, чем синим.

Поддержание регулярного циркадного ритма имеет решающее значение для здорового сна. Если дневная сонливость мешает вашей повседневной деятельности, возможно, у вас нарушены биологические часы. Попробуйте советы выше, но если они не помогут, обратитесь к специалисту, опишите свои симптомы и найдите с его помощью план лечения, который поможет вам лучше спать.

Подробнее..

О чем говорят странные сны?

20.05.2021 00:12:12 | Автор: admin

Согласно новой теории сновидений, странные сны приучают нас к неожиданностям.

Как-то раз я собралась в гости к своей подруге в Лос-Анджелес. Села на самолет, смотрела в окошко, как вдруг поняла, что сижу в домашних тапочках и вещей у меня с собой вообще никаких. Подобные сны, наверняка снились каждому. В них вы, например, идете в магазин, берете бутылку молока а на кассе расплачиваетесь уже за вяленую рыбу. Или готовитесь к завтрашнему экзамену по математике, хотя уже давно закончили школу и по профессии не учитель. Сны действительно могут быть поразительно странными, а представители научного сообщества по-прежнему не могут точно сказать почему. Новая гипотеза, однако, проливает свет на некоторые тайны сновидений. Как пишет ведущий автор нового исследования, нейробиолог Эрик Хоэл из Университета Тафтса, сны привносят некоторые случайные странности в наше скучное существование и дают нам больше возможностей справляться с неожиданностями. Хоэл, будучи вдохновленным пониманием того, как обучаются нейронные сети, предложил альтернативную теорию сновидений: гипотезу о перенасыщенном мозге.

Теории о том, почему мы видим сны

Вопрос о том, почему мы видим сны, очаровывал ученых и философов на протяжении тысячелетий, но у нас до сих пор нет убедительного объяснения, почему мы это делаем. Вот некоторые из основных теорий сновидений:

Теория Фрейда

Знакомство с теорий сновидений неизбежно приведет нас к знаменитому австрийскому психиатру Зигмунду Фрейду. Он считал, что сны представляют собой «замаскированное исполнение подавленных желаний» и состоят из явного и скрытого содержания. Явное содержание относится к зрелищам, звукам и сюжетной линии сновидения, в то время как скрытое содержание это символическое значение сновидения, представляющее бессознательные желания сновидца.

Если вы хотите разобраться в себе, то будьте уверены психоанализ в этом вам не поможет. Наоборот, он может навредить, так как в целом построен на ошибочных предпосылках и поощряет зависимость пациента от терапевта.

Интересно, что теория Фрейда была принята в измененном виде его учениками и последователями, например, Адлером, который определил причиной заболеваний стремление к самоутверждению. Юнг и Ранк также развивали доктрины Фрейда, изменяя и развивая базовые понятия теорий психоанализа. И все бы ничего, вот только психоанализ неоднократно подвергался (и подвергается по-прежнему) критике со стороны научного сообщества. Причина, как вы могли догадаться, кроется в лженаучности психоанализа, который рассматривает только сексуальную составляющую заболевания (что послужило причиной постановки неправильных диагнозов пациентам).

Читайте также: Эпоха мракобесия: почему лженаука в России процветает?

Теория консолидации памяти

Следующей интересной теорий сновидения является теория консолидации памяти. Согласно ей, сны это просто повторы прошлых событий. Во время сна наши воспоминания консолидируются, являясь отражением реальных событий. Немаловажно и то, что существуют некоторые доказательства того определенной последовательности нейронного возбуждения, наблюдаемые во время бодрствования иногда эти последовательности «воспроизводятся» во время сна.

Теория моделирования угроз

Согласно этой теории сны это ни что иное, как древний механизм биологической защиты, который позволяет нам практиковать преодоление угроз.

В среднем человек проводит во сне 25 лет своей жизни.

Если верить этой теории, то сны, по сути, похожи на виртуальную реальность, в которой можно практиковать важные навыки выживания. Кстати, прямо как и фильмы про зомби, которые, как оказалось, успешно подготовили зрителей к пандемии COVID-19.

Теория синтеза активации

Четвертая теория сновидений гласит, что сны это просто случайная цепочка воспоминаний, собранных вместе. Если это действительно так, сны могут помогать нам обзаводиться новыми знакомствами или искать вдохновления во сне, как Дмитрий Менделеев. Так, в 2019 году вышло исследование, результаты которого показали, что сны помогают мозгу забывать ненужные воспоминания. Подробнее об этом открытии можно прочитать здесь.

Это интересно: Что происходит в мозге во время сна и можно ли это записать?

Теория эмпатии

Согласно пятой теории из нашего списка, сны, возможно, могут способствовать развитию эмпатии между людьми. Результаты работы, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2019 году также показали, что люди, которые читают художественную литературу, улучшают свое понимание других, потому что в художественной литературе есть сложные персонажи и обстоятельства, с которыми мы, возможно, не сталкиваемся в повседневной жизни. Авторы исследования предполагают, что сны, как и вымышленные истории, могут способствовать развитию эмпатии.

Теория регуляции эмоций

Последняя теория из нашего списка гласит, что сны строятся на основе нашей эмоциональной истории и могут помочь в обработке мозгом информации и контролю над эмоциями.

Ночные кошмары могут значительно ухудшить качество жизни и негативно сказаться на здоровье.

Как отмечают исследователи, сны могут представлять собой своего рода симуляцию реальности, предоставляя возможность создать новый сценарий с элементами эмоционального мастерства, чтобы справиться с элементами, включенными в кошмары.

Еще больше увлекательных статей том, почему мы видим сны и как сон влияет на здоровье, читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен. Там регулярно выходят статьи, которых нет на сайте.

Гипотеза перенасыщенного мозга

Итак, согласно новой гипотезе, выдвинутой Эриком Хоэлом, нейробиологом из Университета Тафтса (США), один из самых надежных способов вызвать сновидения о том, что происходит в реальной жизни это повторно выполнять новые задачи, например обучение жонглированию. Перетренированность на задании запускает так называемый феномен перенапряжения, что означает, что мозг пытается обобщить полученные знания во сне, что и создает сновидения.

Интересно, что по мере того, как мы становимся старше, наши дни становятся статистически довольно похожими друг на друга, что означает, что наш «набор тренировок» ограничен. Хоэль также предполагает, что создавая странную версию мира, сновидения могут сделать наше понимание его менее упрощенным и более всесторонним.

«Именно странность сновидений в их расхождении с опытом бодрствования придает им их биологическую функцию», сказал Хоэль в интервью британской The Guardian.

Эта иллюстрация представляет гипотезу о перенапряженном мозге, согласно которой редкие и галлюцинаторные качества сновидений это не ошибка, а особенность, поскольку она помогает предотвратить перенапряжение мозга.

Хотя гипотеза Хоэля все еще не проверена, ее преимущество заключается в том, что она серьезно относится к феноменологии сновидений особенно к их редкому, галлюцинаторному и повествовательному содержанию вместо того, чтобы рассматривать ее как необъяснимый побочный продукт других фоновых процессов мозга. Даже переживание, казалось бы, несвязанных, но физически похожих действий может иметь преимущества: например, сон о полете может улучшить ваше равновесие и стабильность во время бега.

Читайте также: Ученые выяснили, что со спящими людьми можно разговаривать

По мнению исследователей, которые не принимали участия в работе Хоэля, эта теория предполагает, что во сне мы обобщаем то, что узнали в течение дня. Таким образом, она вписывается в различные другие современные теории, согласно которым сны ищут новые ассоциации недавно изученной информации. И все же, как и во многих теориях о том, что у сновидений есть важные функции, у гипотезы Хоэля пока нет никаких доказательств.

Подробнее..

Как мало спать, но сохранить здоровье? Ученые нашли ответ

04.07.2021 20:10:15 | Автор: admin

Регулярное недосыпание вредно для здоровья, но как свести вред к минимуму?

Недавно австралийские ученые выяснили, что люди с недостатком сна имеют больше шансов умереть от онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний, чем все остальные. Это далеко не сенсационная новость, потому что вред плохого сна был доказан в ходе очень многих научных работ. Взрослым людям срочно рекомендуется начать поддерживать оптимальный режим сна, но что же делать, если у человека нет такой возможности из-за работы или другой причины? К большому счастью, ученые выяснили, что трудоголики не обречены на скорую смерть если в течение дня поддерживать достаточный уровень физической активности, вред от недостатка сна можно свести к минимуму. Может показаться, что это очередное заявление в стиле занимайтесь спортом и будете здоровы. Но все же интересно, как исследователи пришли к такому выводу? Давайте узнаем, в чем заключалось проведенная научная работа и решим для себя, верить ученым или нет.

Вред недостатка сна

По данным BBC News, о вреде недостатка сна свидетельствуют результаты 153 исследований с учитыванием данных 5 миллионов человек. Плохой сон в течение длинного промежутка времени может стать причиной возникновения сахарного диабета, высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и так далее. В ходе одной из научных работ было доказано, что люди с менее 7-часовым сном больше подвержены простудным заболеваниям, а любители дольше поспать болеют реже. Сегодня наиболее актуален факт того, что недостаток сна способен уменьшить эффективность вакцин иммунитет работает хуже, из-за чего повышается риск возникновения инфекционных заболеваний.

В недосыпании нет ничего хорошего и это много раз доказано учеными

Но не будем долго говорить о вреде недосыпания, потому что на нашем сайте и так много статей на эту тему. Если интересно, выбирайте: вот материал от меня, а перейдя по этой ссылке можете почитать статью от моей коллеги Любви Соковиковой.

Читайте также: Устает ли мозг при занятиях спортом?

Как снизить вред недосыпания?

Недавно в научном журнале British journal of Sports Medicine появилась статья о том, что негативные последствия от недосыпа можно свести к минимуму при помощи физической активности. К такому выводу ученые пришли после изучения данных о 380 055 людях, собранных в течение 11 лет. Информация была взята из UK Biobank британского хранилища биологических материалов для использования в научных целях. Данные разделили на три группы: принадлежащим людям с малой, средней и высокой физической активностью. После этого ученые выяснили, насколько хорошо спали люди по пятибалльной шкале.

Утренние и вечерние пробежки могут защитить вас от последствий недосыпания

Как и следовало предполагать, люди с недостатком сна и физической активности чаще остальных страдали от сердечно-сосудистых и другого рода заболеваний. Однако, если люди недосыпали, но при этом вели активный образ жизни, то были подвержены возникновению опасных заболеваний меньше остальных. Под активным образом жизни ученые подразумевали рекомендации по физической активности от Всемирной организации здравоохранения. Речь идет о ежедневных 150 минутах умеренной нагрузке и 75 минутах активной.

Есть и в вашей жизни 150 минут умеренной нагрузки? Пишите в комментариях или нашем Telegram-чате

Справедливости ради стоит отметить, что результат научной работы действительно похож на банальное занимайтесь спортом. Но в него хотя бы хочется верить это не просто голый факт, а научное доказательство, основанное на данных более 350 тысяч людей. Так что если вам часто не хватает сна, стоит хотя бы шагать рекомендуемые фитнес-браслетами 10 000 шагов в день. Но еще лучше заниматься бегом или другим, хотя бы очень легким видом спорта. Многие люди не могут заставить себя полюбить физическую активность, но у нас есть статья про то, как пробудить интерес к спорту. Попробуйте почитать может, эти советы вам помогут?

Если вам интересны новости науки и техники, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которые не были опубликованы на сайте!

Некоторые люди страдают от недостатка сна не потому, что долго работают. Последнее время люди очень увлечены так называемой прокрастинацией в кровати. Наверное, каждый из нас пытается растянуть вечера путем просмотра смешных видео на YouTube и занятием другими бессмысленными делами. Ученые считают, что люди делают это чтобы следующий тяжелый день как можно дольше не наступал. Почитать об этом явлении подробнее можно в этом материале.

Подробнее..

Операция на мозге может заставить человека меньше спать и больше работать

07.08.2021 02:03:00 | Автор: admin

Ученые нашли способ избавить человека от желания спать

Вот уже несколько лет ученые достигают больших высот в плане изучения головного мозга человека и животных. Чего только стоит тот факт, что компания Neuralink смогла проследить за активностью мозга обезьяны и научить ее управлять компьютером при помощи силы мысли. Но при всем этом многое в работе этого сложнейшего органа для ученых до сих пор остается загадкой. Исследователи постоянно изучают работу головного мозга в лабораторных условиях, причем в большинстве случаев делают это на примере подопытных животных. Недавно нейробиологи решили попробовать отключить некоторые клетки зубчатой извилины мышей и посмотреть, что из этого выйдет. Оказалось, что это действие увеличивает длительность их бодрствования на целых 3 часа и не вызывает у них желания отоспаться после. По мнению авторов научной работы, при помощи хирургической операции грызунам можно добавить около 3 лет осознанной жизни, а в случае с людьми этот показатель может составить целых 10 лет. Так что же это получается скоро мы сможем избавиться от сонливости и перестанем употреблять бодрящий кофе?

Как уменьшить длительность сна мышей?

Результаты научной работы были опубликованы в журнале Nature Neuroscience. Для проведения эксперимента ученые взяли лабораторных мышей, потому что их головной мозг максимально похож на человеческий. Исследователи собрали группу из 5 самцов и отключили у них пирамидальные и гранулярные клетки самые маленькие нейроны в зубчатой извилине головного мозга. Этот отдел находится в гиппокампе, который участвует в формировании эмоций, ориентации в окружающем пространстве и переходе кратковременной памяти в долговременную. Как оказалось, этот отдел мозга также участвует в контролировании сна и бодрствования.

Расположение зубчатой извилины в головном мозге человека

После отключения маленьких нейронов в зубчатой извилине, лабораторные мыши стали стали ежедневно бодрствовать на 3 часа больше, чем обычно. Если учесть, что средняя длительность жизни мышей составляет около двух лет, каждое животное получило примерно 3 дополнительных года бодрствования. В теории, для человека этот показатель равнялся бы дополнительным 10 годам. Особого внимания стоит факт того, что утраченное время сна потом не нужно восполнять мыши будто бы просто меньше начали испытывать чувство усталости.

После изменений в головном мозге лабораторные мыши стали меньше спать

А недавно ученые разработали самый простой способ похудения. В ходе эксперимента над мышами они случайно сделали так, что они буквально начали потеть жиром. Вот ссылка на статью.

Влияние открытие на будущее медицины

По словам авторов научной работы, это важное открытие, которое в будущем может сделать современную медицину еще лучше. Например, врачи могут получить возможность лечения нарушений сна при помощи стимуляции мозга. Причем для увеличения длительности бодрствования им может и не придется проводить хирургические операции на мозге, потому что сегодня существуют бесконтактные методы регулирования мозговой активности. Не исключено, что в мире найдутся и люди, которые захотят пройти процедуру без явных для этого причин только чтобы иметь возможность больше работать или находить время на семью и так далее.

Новый метод избавления от сонливости может понравится трудоголикам, но он может быть опасен для жизни

Только перед всем этим ученым стоит убедиться в том, что влияние на зубчатую извилину головного мозга не приводит к возникновению опасных для здоровья побочных эффектов. Как известно, взрослым людям рекомендуется спать по 8 часов в день, то есть 5 циклов по 100 минут. В противном случае у человека может замедлиться мышление и реакция, а также ослабеть память. Также известно, что недосып является причиной изнашивания сосудистой системы, увеличения риска развития инфаркта и повышенного давления. Считается, что при недостаточном сне восстановить здоровье не помогут ни физическая активность, ни правильное питание. Именно поэтому во главу здорового образа жизни стоит ставить именно здоровый сон. А упомянутая выше фантазия на тему медицины будущего напрямую связана с лишением человека сна неизвестно, к каким последствиям это может привести. Так что стоит быть осторожнее.

Играть со сном опасно, потому что от его качества очень зависит здоровье человека

Ссылки на интересные статьи, смешные мемы и много другой интересной информации можно найти на нашем телеграм-канале. Подпишитесь!

В 2020 году моя коллега Любовь Соковикова написала отличный материал, в котором рассказала об убийственном эффекте постоянного недосыпания. Она упомянула слова профессора Пола Келли, который назвал рабочий день с 09:00 до 17:00 современным способом пыток. По его мнению, встающие рано люди хуже соображают, ведут себя послушнее и раньше умирают. Почитать обо всем этом можно по ссылке.

Подробнее..

Как питаться в ночную смену, чтобы оставаться здоровым?

08.12.2021 00:13:10 | Автор: admin

Работникам ночной смены стоит придерживаться особого режима питания

Если верить статистике из открытых источников, около 20% людей от всего количества работающего населения трудится в ночную смену. Как правило, такой режим работы характерен для грузчиков, уборщиков, продавцов, ведущих на телевидении или радио и так далее. Некоторые люди добровольно выбирают себе такую работу, потому что наиболее энергичны именно в ночное время. Но остальным приходится привыкать к необычному режиму сна и бодрствования, что плохо сказывается на здоровье. Чтобы выжить при таких условиях, необходимо выкраивать время на отдых и принятие пищи. Так что чаще всего работники ночных смен спят днем, а все остальные задачи выполняют ночью, в том числе и принятие пищи. Ученые предупреждают есть в ночную смену не рекомендуется, потому что это повышает риск развития сахарного диабета. И это далеко не единственная опасность.

Интересный факт: согласно со статьей 96 Трудового кодекса Российской Федерации, ночной сменой считается работа с 22:00 вечера до 6:00 утра. К работе в ночную смену не допускаются беременные женщины и лица до 18 лет. Но молодежь, которая участвует в создании художественных произведений, в ночную смену работать может.

Почему есть ночью вредно?

Об опасности употребления пищи в ночную смену было рассказано в научном журнале Science Advances. По словам авторов научной работы, работа в ночную смену тяжело переносится людьми потому, что требует смены циркадных ритмов. При этом у людей неправильно работает гормональная система. Например, из-за отсутствия ночного сна, почти не вырабатывается мелатонин, который нужен для выработки инсулина гормона, который регулирует уровень глюкозы в крови. Отсюда и следует, что люди с недостатком ночного сна больше остальных рискуют пострадать от сахарного диабета.

Пищевая нагрузка в ночное время увеличивает риск серьезных заболеваний

Если человек устраивает себе тяжелые трапезы ночью, в его организм попадает повышенное количество глюкозы. Особенно это актуально для людей, которые любят картошку, пшеничный хлеб и сладости. Когда речь идет о работе в ночную смену, не стоит забывать про сладкие энергетические напитки люди пьют их по несколько банок, чтобы взбодриться. Лишенный ночного сна организм не может справиться с поступающей глюкозой, что увеличивает риск развития сахарного диабета, ожирения и ряда других опасных заболеваний.

О самом серьезном вреде, который могут нанести энергетики, можете почитать в этой статье

Как правильно питаться ночью?

Исходя из написанного выше, ученые предлагают перестать людям питаться ночью. Если очень хочется, можно перекусить легкими закусками, избегая продуктов с большим количеством углеводов. Полноценный прием пищи лучше всего совершать днем то есть, работникам ночной смены лучше прерывать свой дневной сон, чтобы поесть. В таком случае организм лучше усвоит поступившую глюкозу и организм будет здоровее.

В ночную смену лучше обойтись легки перекусом

Верность своей рекомендации ученые проверили в ходе эксперимента. Они собрали группу из 19 здоровых людей, среди которых были как мужчины, так и женщины. Их попросили на три дня изменить свой привычный режим работы: в рамках научного эксперимента они отдыхали с 7 часов утра до 7 часов вечера, а работали ночью. Однако, половина добровольцев при этом питалась днем и ночью, а другая часть людей употребляла пищу только днем.

Работникам ночных смен рекомендуется просыпаться днем, чтобы пообедать

Оказалось, что у питающихся ночью людей уровень глюкозы в крови увеличился на целых 19%. А вот добровольцы, которые употребляли пищу только днем, имели обычный уровень глюкозы. Это можно считать доказательством того, что работа в ночную смену увеличивает риск развития сахарного диабета. К сожалению, ночную работу никто не собирается отменять и к ней нужно адаптироваться. Отказ от ночного питания лучший способ сохранить здоровье.

Читайте также: Как не уснуть в ночную смену?

Вредность работы в ночную смену

При всем этом важно понимать, что работа в ночную смену чревата повышенным риском развития других заболеваний. И все это связано с тем, что человек не может спать в отведенное для этого время. Мало того, что у человека нарушается обмен веществ, отсутствие сна также может стать причиной возникновения проблем с работой сердечно-сосудистой системы. Также неправильный режим сна приводит к депрессии о том, какой образ жизни может уберечь от проблем с психикой, я рассказывал в этом материале.

Недостаток сна вреде для здоровья, поэтому важно находить способ его восполнения

Напоследок стоит подчеркнуть, что в будущем ученые хотят оценить эффективность более щадящего расписания питания. Возможно, вместо прерывания дневного сна можно поесть сразу после пробуждения или перед отходом к дневному отдыху.

Если вам интересны новости науки и техники, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которые не были опубликованы на сайте!

Что вы думаете о выводах, которые сделали ученые? Пишите в комментариях.

Подробнее..

Ученые рассказали, как повысить свои творческие способности

12.12.2021 16:14:13 | Автор: admin

Ученые нашли способ повысить творческий потенциал, которым пользовался еще Томас Эдисон

Согласно легенде, известный ученый и изобретатель Томас Эдисон любил засыпать в кресле с металлическим шаром в руке. Когда его рука расслаблялась, шар с грохотом падал на пол и будил Эдисона. По словам самого изобретателя, это помогало ему находить решение имеющихся проблем, а также давало новые идеи. Спустя девяносто лет со дня его смерти ученые пришли к выводу, что эта странность ученого имела под собой основания. Недавнее исследование показало, что люди, которые просыпались в момент засыпания, в несколько раз лучше находили решение поставленной им задачи. Однако просыпаться необходимо в кратковременный переходный период, то есть, когда человек еще полноценно не спит, но уже и не бодрствует. В этот период мышцы расслабляются, что и позволяло Эдисону ронять шар и сразу же просыпаться. Такое состояние может длиться не долго, иногда всего минуту. Как правило, эту фазу люди замечают, только если ее прервать.

Почему полезно просыпаться в момент засыпания

Как поясняют ученые, в момент засыпания возникают сновидения, которые принято называть гипнагогией. Как правило, они связаны с недавними событиями, которые пережил человек. Любителем охотиться за этими мыслями был не только Эдисон. Точно так же поступал художник-сюрреалист Сальвадор Дали. Только вместо стального шара он использовал для просыпания тяжелый ключ, который также держал в руке. По его мнению, это способствовало развитию творческого потенциала.

Чтобы выяснить, не ошибались ли Дали и Эдисон, команда ученых провела эксперимент, в котором приняли участие более сотни человек. Ученые дали им выполнить математический тест. У добровольцев было два способа решения задачи, один предельно простой, но скрытый, а второй сложный, но очевидный.

Томас Эдисон, который изобрел лампу накаливания, любил просыпаться сразу же после засыпания

Те добровольцы, которые не смогли найти легкий способ решения задачи, уходили в темную комнату, где, сидя на стуле с закрытыми глазами, делали двадцатиминутный перерыв. У каждого в руке была пластиковая бутылка. Когда добровольцы засыпали, бутылка падала, в результате чего они просыпались. После пробуждения люди сразу же рассказывали, о чем думали в момент засыпания. Вместе с тем ученые наблюдали за активностью мозга каждого участника эксперимента при помощи электроэнцефалографических шлемов.

Сновидения у добровольцев были самые разные кто-то видео танцующие числа, кто-то больничную палату, геометрические фигуры и т.д. Как правило, они вообще не были связаны с решением задачи. После отдыха добровольцы возвращались к математическому тесту. Как выяснилось, пробуждение во время сна позволило участникам эксперимента в 3 раза лучше находить скрытый ключ к решению задачи, в сравнении с теми, кто все время бодрствовал. Однако никакой связи между сновидениями в момент засыпания и эффективностью решения задачи ученые не выявили.

Чтобы повысить творческие способности, необходимо проснуться не раньше и не позже определенной фазы

Среди группы все время бодрствующих добровольцев быстрый способ решить задачу обнаружили 30% людей. В группе тех, кто просыпался в момент засыпания, смогли решить задачу простым способом 83% добровольцев. Подробнее о своем исследовании ученые рассказывают в журнале Science Advances. Как утверждают авторы этой работы, творчески подходили к решению задачи те люди, которые находились в стадии сна не более 15 секунд. В то же время этот эффект не был обнаружен у тех, кто просыпался позже.

Результаты работы говорят о том, что во время сна есть золотая середина для просыпания. В маленькое окошко можно не попасть, если вы проснетесь слишком рано или заснете слишком глубоко говорит один из авторов работы Дельфин Удиетт, исследователь сна.

Почему быстрое пробуждение улучшает творческие способности

Вопреки тому, что говорил Эдисон, решение проблемы участникам эксперимента не приходило моментально, прямо во сне. Участники эксперимента в среднем совершали более 90 попыток прохождения теста. Но, тем не менее Эдисон в некоторой степени был прав. Правда, злоупотреблять быстрым пробуждением не стоит, так как недосып грозит серьезными проблемами со здоровьем и даже быстрым старением.

Подписывайтесь на наш Яндекс.Дзен-канал, на котором мы подготовили для вас еще больше интересной информации

Ученым удалось определить паттерн активности мозга, который взаимосвязан с фазой, повышающий творческие способности. Умеренный уровень волн, известных как альфа, а также низкий уровень дельта-волн. Первые отвечают за расслабление, а вторые характерны для глубокого сна.

Если ученым удастся выяснить как работают механизмы, которые повышают творческий потенциал при быстром пробуждении, возможно в будущем получится искусственно стимулировать мозг. То есть для улучшения творческих способностей не нужно будет засыпать и просыпаться. Вместо этого, к примеру, могут создать лекарственный препарат. Напоследок напомню, что во сне человек может не только повышать свои творческие способности, но и выполнять незаметно для себя самого различные действия. Подробнее почитать об этом можно здесь.

Подробнее..

Синдром задержки фазы сна причина, по которой некоторые люди не могут вставать по утрам

15.03.2021 00:19:07 | Автор: admin

Прежде чем называть кого-то лентяем из-за ежедневных опозданий, поинтересуйтесь, не страдает ли ваш коллега синдромом задержки фазы сна с этим расстройством, как выяснили ученые, сталкивается 3% населения планеты.

Каким вы видите свой идеальный распорядок дня? Большинство людей на планете, вероятно, ответят, что им нравится вставать по утрам и ложиться спать до полуночи. Вообще, окружающий мир неспроста заточен под «жаворонков», ведь они рано встают, все успевают и прекрасно себя чувствуют. Оставшаяся же часть человечества смотрит на этот праздник жизни с чашкой кофе в руках, скрывая зевоту и следы недосыпа. Тот факт, что «совы» нередко жертвуют собственным здоровьем ради учебы или работы, сегодня является общеизвестным, однако по-прежнему никак не влияет на начало трудового или учебного дня. Ученые из Университета Юты (США), тем временем выяснили почему 3% жителей Земли и вовсе спит до обеда, ложась с первыми лучами Солнца. Такой особенный распорядок дня, как оказалось, возникает вследствие сразу нескольких генетических мутаций и называется синдромом задержки фазы сна (СЗФС). Люди, страдающие СЗФС, испытывают трудности при раннем пробуждении, а чтобы заснуть им может потребоваться несколько часов.

Что такое хронотип?

Так как мир вокруг нас не черно-белый, существует множество хронотипов индивидуальных особенностей суточных ритмов организма человека и других животных. Именно суточные или циркадные ритмы отвечают за сон, бодрствование, выработку гормонов, температуру тела, частоту сердечных сокращений, уровень кровяного давления и многие другие факторы. Интересно, что обладают этими встроенными биологическими часами все живые организмы на Земле.

Считается, что хронотип отражает суточную динамику функциональной активности разных органов и систем организма, а в зависимости от активности человека утром днем и ночью, выделяют три основных хронотипа: утренний тип (жаворонки), дневной тип (голуби) и вечерний тип (совы). Однако результаты последних научных исследований показывают, что генетических вариантов хронотипа может быть намного больше.

Циркадные ритмы биологические ритмы организма с периодом около 24 часов. Ежедневно им следуют абсолютно все живые существа на нашей планете.

Отметим также, что различия между хронотипами это не просто склонность к раннему или позднему пробуждению. Каждому хронотипу свойственны индивидуальные особенности жизнедеятельности из-за которых развивается устойчивость к одним факторам и выраженная чувствительность к другим. Именно по этой причине жаворонки встают ни свет ни заря, а совы ложатся после полуночи. Но что происходит с теми из нас, чей суточный ритм не укладывается в стандартные 24 часа, ежедневно сдвигаясь на несколько часов?

Что такое синдром задержки фазы сна?

Сегодня синдромом задержки фазы сна ученые называют расстройство, при котором сон человека наступает с задержкой в два часа или больше (по сравнению с большинством здоровых людей). Например, человек с СЗФС вместо 10 часов вечера может заснуть в два часа ночи, что превращает ранний подъем в школу или на работу в самое настоящее испытание на прочность.

СЗФС, как отмечают исследователи, является редкой разновидностью вечернего хронотипа. По мнению Роберта Оже, специалиста из Центра медицины сна Клиники Майо (США), синдром задержки фазы сна становится расстройством, когда график учебы или работы не совместим со временем отхода ко сну. Например, когда вам нужно быть на работе к 8:30 утра, а вы уснули около трех ночи.

Также важно отметить разницу между СЗФС и обычным вечерним хронотипом: людям с СЗФС нелегко настроить свои внутренние часы.

У некоторых людей суточные часы работают с периодом не 24 часа, а больше.

На самом деле все мы время от времени ложимся спать на час позже обычного или около того и как правило это не вызывает никаких проблем со сном. А вот заподозрить наличие синдрома задержки фазы сна можно, если каждый день ваш сон задерживается на два-четыре часа. Специалисты также отмечают, что СЗФС обычно сопутствует бессонница даже если выключить свет в 10 часов вечера, внутренние часы у людей с синдромом помешают им уснуть. В результате они с трудом просыпаются в определенное время по утрам, а днем их одолевает чрезмерная сонливость.

Помимо прочего у людей с СЗФС могут наблюдаться депрессивные симптомы, например неспособность сосредоточиться и снижение продуктивности в течение дня. О том что такое депрессия и почему ее обязательно нужно лечить, можно узнать в этой статье.

Читайте также: Что такое циркадные ритмы? Настраиваем свои внутренние часы

Из-за чего возникает синдром задержки фазы сна?

Точная причина расстройства до конца не известна. Исследователи полагают, что СЗФС, скорее всего, возникает, когда внутренние часы, регулирующие сон и бодрствование, ослаблены или не соответствуют желаемому периоду сна. Свою роль в этом играет недостаток утреннего солнечного света и чрезмерное воздействие яркого искусственного света перед сном.

Если говорить совсем откровенно, то причин, способных ослабить сон и оказать влияние на работу внутренних часов, множество: нерегулярный график работы или сна, низкий уровень активности, беспокойство и воздействие света, например, избыточное его количество перед сном.

К сбою циркадного ритма в сторону замедленной фазы сна, также причастна генетика: как правило, синдром задержки фазы сна наблюдается в семьях примерно 40% людей унаследовали СЗФС от своих родителей, а согласно результатам работы 2017 года, опубликованной в журнале Cell, мутация в гене CRY1 распространена среди людей с СЗФС. Ген CRY1 (cryptochrome circadian regulator 1) отвечает, как вы уже догадались, за регулирование циркадных ритмов и играет важную роль в регуляции других физиологических функций (обмен веществ, температура тела, кровяное давление и функционирование сердечно-сосудистой системы). Таким образом, природа развития синдрома может быть как врожденной, так и приобретенной.

Еще больше увлекательных статей как сон влияет на здоровье и настроение, читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен. Там регулярно выходят статьи, которых нет на сайте!

Отметим также, что сбой циркадных ритмов может быть спровоцирован некоторыми заболеваниями, например депрессией, тревожным расстройством, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и обсессивно-компульсивным расстройством. Также в 10% случаев к развитию СЗФС приводит хроническая бессонница. Диагностировать СЗФС можно на основе описания симптомов и дневниках отслеживания сна.

К симптомам синдрома задержки фазы сна исследователи относят невозможность заснуть в нужное время (проявляется в виде жалоб на бессонницу), неспособность проснуться в нужное время и чрезмерную дневную сонливость. Интересно, что сон у людей с СЗФС хороший, с небольшим количеством пробуждений или вообще без них.

Подробнее..

Категории

Последние комментарии

© 2006-2022, umnikizdes.ru