Сон

Бактерии кишечника влияют на сон человека

Бессонница одно из самых распространенных нарушений сна. Сложности с засыпанием, поверхностный сон, постоянная усталость и раздражительность знакомы миллионам людей. По оценкам специалистов, от 10 до 20% населения страдает хронической бессонницей, и это не просто ночной дискомфорт. Недосып повышает риск развития сердечно-сосудистых и психических заболеваний, снижает качество жизни и увеличивает риск смерти. Ученые долго искали корни этой проблемы в стрессе, образе жизни и наследственности. Но теперь у исследователей появился еще один неожиданный подозреваемый бактерии, живущие в нашем кишечнике.

Какая связь между бактериями кишечника и микрофлорой

В последние году наука находит все больше доказательств того, что микрофлора кишечника влияет не только на его работу, но и многие другие системы организма, которые на первый взгляд, с пищеварением никак не связаны. Например, с кишечными бактериями может быть связана потеря зрения или, например, хроническая усталость. Но похоже, что это еще не все.

До недавнего времени считалось, что связь между кишечной микрофлорой и бессонницей существует, но ее точная природа оставалась неясной. Новое крупное исследование, опубликованное а издании General Psychiatry, впервые показало это не просто совпадение, а двусторонняя причинно-следственная связь. Одни группы бактерий способны повышать риск бессонницы, другие напротив, защищать от нее. Более того, сама бессонница меняет состав микробиоты, нарушая ее баланс.

Чтобы выявить такие закономерности, команда ученых проанализировала данные более чем 386 тысяч человек с бессонницей и сопоставила их с результатами генетических исследований микробиома почти 26 тысяч добровольцев из международных проектов. В работе использовался метод менделевской рандомизации особый статистический подход, который позволяет установить, действительно ли один фактор вызывает другой, а не просто совпадает с ним.

Бактерии влияют на сон человека, а сон в свою очередь на бактерии

Какие бактерии связаны с бессонницей

Результаты показали, что с риском бессонницы положительно связаны 14 групп бактерий, повышающие вероятность развития нарушения сна на 14%. В то же время восемь групп бактерий, наоборот, снижали этот риск на 13%. Особенно внимание исследователей привлек род Odoribacter, который оказался тесно связан с вероятностью возникновения бессонницы.

Но связь работает и в обратную сторону. У людей, страдающих нарушением сна, количество одних бактерий уменьшалось почти на 80%, а других увеличивалось в разы, иногда более чем на 300%. Это доказывает, что речь идет о сложном взаимном влиянии, то есть микрофлора влияет на сон, а сон на микрофлору.

Почему микрофлора кишечника влияет на бессонницу

Каким образом бактерии кишечника могут влиять на то, насколько быстро человек засыпает и качественно спит? Ученые отмечают, что изменения в составе кишечных бактерий могут быть связаны с регуляцией иммунной системы, воспалительными процессами и выработкой нейромедиаторов веществ, которые напрямую участвуют в управлении сном и бодрствованием. Это открывает перспективы создания новых методов лечения бессонницы, в том числе через коррекцию микробиоты.

Микрофлора кишечника влияет на иммунную систему и воспалительные процессы, которые влияют на сон

Правда, исследование имеет ограничения. Все его участники были европейского происхождения, а микробиом сильно зависит от этнических и географических факторов, а также от питания и образа жизни. Поэтому полученные результаты нельзя автоматически переносить на все население Земли.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, можно сказать, что бессонница это не только психологическая или неврологическая проблема. Наши ночные мучения могут быть тесно связаны с обитателями нашего организма. Хотя до практических рекомендаций еще далеко, результаты исследования открывают путь к совершенно новым подходам. Возможно, в будущем врачи будут лечить бессонницу не только таблетками и терапией, но и с помощью полезных бактерий. Напоследок отметим, что здоровая микрофлора поможет не только избавиться от проблем со сном, но и дольше прожить. Ведь микробы кишечника это то, что отличает обычных людей от долгожителей. Подробнее об этом читайте по ссылке.

Сны не шум мозга, а часть нормальной работы памяти и эмоций.

Сны сопровождают каждого человека, но до сих пор остаются одной из самых загадочных функций мозга. Мы проводим во сне около трети жизни, и значительная её часть проходит в мире фантазий. Почему же мозг тратит столько энергии на создание картинок и историй, которые исчезают утром? На этот вопрос наука постепенно находит ответы.

Как появляются сны

Сны возникают во время фазы быстрого сна (REM), когда мозг активен почти так же, как в бодрствовании. В этот момент усиливается работа нейронных сетей, отвечающих за память и эмоции. Именно поэтому в снах часто всплывают события прошедшего дня, тревоги или желания. Интересно, что даже животные, например кошки или крысы, тоже видят сны.

Учёные уточняют, что сновидения бывают и в NREM-сне более глубоких стадиях. Но такие сны обычно короче, менее яркие и больше похожи на обрывки мыслей, чем на полноценные истории.

Во сне мозг остаётся активным и занятым важными задачами.

Зачем нам нужны сны

• Обработка памяти. Сны помогают сортировать информацию: важное фиксируется, лишнее стирается.
• Эмоциональная разгрузка. Сон помогает перерабатывать эмоции, тем самым снижая уровень стресса и позволяя безопасно прожить сильные эмоции.
• Тренировка мозга. Во сне активируются участки, отвечающие за обучение и креативность. Именно поэтому решение сложной задачи нередко приходит утром.

А ещё кошмары могут быть предвестниками проблем со здоровьем мозга.

Читайте также: это устройство может снять ваши сны на видео как оно работает?

Почему сны такие странные

Мозг соединяет образы и впечатления в необычные комбинации. Это похоже на импровизацию: обрывки памяти, чувства и случайные ассоциации сливаются в единую историю. Поэтому мы можем одновременно находиться дома и в космосе или разговаривать с людьми, которых давно нет. Или даже увидеть во сне то, что может случиться в будущем. Но это не магия предвидения, просто мозг берёт фрагменты прошлого опыта, тревоги, желания, и моделирует вероятные сценарии.

Еще больше свежих статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Мы видим сны не случайно. Это естественный процесс, который помогает памяти, эмоциям и обучению. Так что даже самые странные сюжеты сна имеют практическую пользу для нашего мозга.

Многие люди утверждают, что кофеин влияет на их сновидения

Давно известно, что кофеин способен не только бодрить, но и оказывать другие различные воздействия на организм. Пожалуй, одно из самых необычных — это влияние на сновидения. Некоторые любители кофе утверждают, что стоит им немного сократить количество кофеина, как сны становятся необычными и яркими. Достаточно отказаться от лишней кружки кофе, чтобы ночные образы стали красочнее, а порой даже пугающе реалистичными. Откуда возникает эта связь, и действительно ли кофеин способен влиять на наши сновидения?

Кофеин и сон как работает механизм

Кофеин это стимулятор, который действует на мозг, блокируя работу аденозина. Этот химический сигнал отвечает за накопление усталости в течение дня и помогает организму настроиться на сон вечером. Когда мы пьем кофе, аденозин продолжает накапливаться, но его действие маскируется, и мы чувствуем себя бодрее.

Однако у этого есть обратная сторона. Кофеин задерживается в организме на 36 часов, и если выпить его во второй половине дня, он может затруднить засыпание и сделать сон более поверхностным. Исследования показывают чем позже и в больших дозах мы употребляем кофеин, тем хуже качество сна. Особенно страдает глубокая фаза, та самая, которая отвечает за полноценное восстановление.

Чем больше человек пьет кофе, тем хуже становится качество сна

Почему меньше кофеина может означать более яркие сны

Прямых доказательств того, что сокращение кофеина вызывает яркие сновидения, пока нет. Но существует косвенная связь. Когда человек перестает перегружать организм стимулятором, сон становится более непрерывным, и увеличивается время, проведенное в фазе REM стадии быстрого сна, в которой и рождаются сновидения.

REM-сон это период, когда тело расслаблено, а мозг работает очень активно. Именно в это время появляются наиболее яркие и необычные сны. Если мы просыпаемся прямо во время этой стадии или сразу после нее, вероятность запомнить сюжет резко возрастает. Поэтому после сокращения кофеина можно заметить, что сны стали более насыщенными и легко запоминаются.

После отказа от кофеина сны могут стать более яркими

Этот эффект индивидуален и обычно носит временный характер. У одних людей яркие проявляются лишь в первые недели отказа от кофеина, у других не появляются вовсе. Напомним, что иногда после кофе, наоборот, хочется спать.

Влияние времени и дозы кофеина

Важно учитывать не только количество, но и время потребления кофеина. Он содержится не только в кофе и энергетиках, но и в чае, шоколаде, газировке и даже некоторых лекарствах. Если вы хотите сохранить бодрость днем, но не жертвовать сном, специалисты советуют избегать кофеина минимум за 8 часов до сна. А большие дозы лучше исключить хотя бы за 12 часов до ночного отдыха.

На сон влияет доза кофеина и время его принятия

Таким образом, дело не в том, что кофеин напрямую управляет нашими снами. Все гораздо проще он меняет архитектуру сна, сокращает фазы глубокого и REM-сна. Когда мы снижаем его потребление, организм получает шанс на более полноценный отдых и, как следствие, на более яркие сновидения.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, отметим, что кофеин это полезный стимулятор, способный поддержать бодрость, улучшить внимание и даже снизить риски некоторых заболеваний. Но его чрезмерное употребление ухудшает качество сна и лишает нас возможности видеть сны во всей яркости. Сокращая вечерние дозы кофеина, мы не только спим глубже, но и чаще погружаемся в удивительный мир REM-сновидений.

Сон под открытым небом полезен для здоровья

Современный человек привык засыпать в тепле и безопасности своей квартиры, под мягким одеялом и с подушкой, лежащей в идеально застеленном постельном белье. Но в прошлом все было иначе тысячелетиями наши предки спали под открытым небом, в окружении звуков природы и под светом звезд. Сегодня ученые все чаще говорят о том, что возвращение к этому опыту, хотя бы время от времени, может быть не только приятным, но и полезным для здоровья.

Отдых на природе оздаравливает

Еще в 2018 году ученые провели масштабный метаанализ, где впервые попытались количественно оценить влияние так называемого greenspace exposure пребывания на природе. Результаты оказались впечатляющими: регулярный контакт с зелеными пространствами снижает уровень кортизола гормона стресса, нормализует давление и пульс, улучшает показатели холестерина.

Исследователи отмечают, что у людей, проводящих больше времени на природе, ниже риск инсульта, гипертонии, астмы и ишемической болезни сердца. Более того, в ряде работ выявлены положительные связи с неврологическим здоровьем, снижением онкологических рисков и даже с меньшей смертностью от болезней дыхательной системы. Даже обычная прогулка уже оказывает такой эффект, а ночной сон на свежем воздухе может усиливать эти положительные изменения.

Влияние на биологические часы

Одним из главных преимуществ сна на улице является восстановление циркадных ритмов внутренних биологических часов человека. В условиях современной жизни, когда мы окружены искусственным освещением, экранами и нарушенным графиком сна, наши естественные ритмы сбиваются. Исследование, проведенное в Колорадском университете, показало всего неделя сна в палатке без доступа к искусственного света возвращает внутренние часы человека в синхрон с солнечным циклом.

Сон под открытым небом нормализует циркадные ритмы

По словам профессора физиологии Кеннета Райта, естественные циклы день-ночь позволяют людям легче засыпать и просыпаться. При этом разница между так называемыми жаворонками и совами заметно уменьшается природа буквально перепрошивает наши биологические ритмы.

Дополнительные плюсы сна на свежем воздухе

Помимо физиологических эффектов, сон под открытым небом положительно сказывается на психике. Шум ветра, стрекот насекомых, шелест листьев или плеск воды действуют как естественный белый шум, который помогает расслабиться и быстрее уснуть. Ночные наблюдения за звездами или луной также снижают уровень тревожности и укрепляют чувство связи с природой, что особенно важно для жителей городов.

Спать на свежем воздухе особенно полезно жителям городов

Кроме того, пребывание на улице усиливает выработку мелатонина гормона сна. В отличие от помещений с искусственным светом, ночное небо дает четкий сигнал организму, что наступила ночь. Это помогает бороться с бессонницей и снижает риск депрессии, которая часто связана с нарушением сна.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, можно сказать, что спать на улице полезно не только для здоровья тела, но и для психики. Контакт с природой снижает стресс и риск хронических заболеваний, восстанавливает циркадные ритмы, улучшает сон и даже укрепляет психическое благополучие. Конечно, это возможно не всегда и не в любых условиях безопасность и погода играют ключевую роль. Но хотя бы время от времени стоит устраивать себе ночевку под звездами, ведь наш организм изначально приспособлен к жизни в гармонии с природой.

Хотя мы ещё многого не знаем о сновидениях, есть ряд интригующих фактов, которые могут помочь нам лучше понять, как и почему мы видим сны.

Мы проводим во сне примерно треть жизни и почти каждую ночь видим сны. Это целые миры, где мы можем летать, разговаривать с теми, кого давно нет рядом, или попадать в самые нелепые ситуации. Сны могут быть яркими и красочными, а могут исчезнуть из памяти через несколько секунд после пробуждения. Учёные до сих пор спорят, зачем они нам нужны: кто-то считает их тренировкой мозга, кто-то способом переработки эмоций. Но одно ясно наверняка: сны важная часть нашей психики, и чем больше мы о них узнаём, тем загадочнее они становятся.

Мы видим сны каждую ночь

Даже если вам кажется, что ночью вам ничего не снилось, это не так. Исследования показывают, что каждому человеку снятся сны примерно два часа каждую ночь. Обычно это несколько сюжетов подряд, каждый длится от 5 до 20 минут. За жизнь набегает около шести лет непрерывных ночных фильмов. Самая активная стадия, когда это происходит, называется фазой быстрого сна именно в ней мозг работает так же энергично, как днём.

Мозг активен всю ночь напролёт, но активность особенно высока во время фазы быстрого сна.

Почему мы забываем сны

До 95 % сновидений растворяются в памяти уже через несколько минут после пробуждения. Причина в том, что лобные доли мозга, отвечающие за память, почти неактивны во время сна. Есть даже теория, что способность помнить сны связана с плотностью белого вещества в медиальной префронтальной коре. Чем оно выше тем чаще люди рассказывают, что им снилось.

Цветные и чёрно-белые сны: почему они отличаются

Большинство видит сны в цвете. Но примерно каждый десятый человек чаще видит чёрно-белые сны. Любопытно, что у людей старшего поколения таких снов больше. Ученые связывают это с эпохой чёрно-белых телевизоров: те, кто рос с таким экраном, чаще воспроизводят монохромные образы и во сне.

Люди моложе 25 лет редко рассказывают о том, что видят сны в чёрно-белом формате, однако люди старше 55 лет сообщают, что видят чёрно-белые сны примерно в 25 % случаев.

Чем отличаются мужские и женские сны

Оказывается, мужчины и женщины спят по-разному точнее, их сны различаются по содержанию. Мужчины чаще видят сцены с оружием и физическими действиями, а женщины чаще видят сны с разговорами, отношениями и большим количеством персонажей. При этом женщины чаще жалуются на кошмары.

Видят ли животные сны?

Если собака во сне дёргает лапами или кошка охотится на подушке, скорее всего, они видят сны. Учёные выяснили, что животные тоже проходят через фазу быстрого сна, а значит, их мозг работает по тому же принципу, что и наш. Правда, скорее всего, животные не создают сюжеты, а просто воспроизводят впечатления дня.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен там много интересного и познавательного!

Можно ли управлять сновидениями

Да, и это называется осознанное сновидение. В нём вы понимаете, что спите, и можете менять сюжет, как режиссёр. Существует целый набор техник для пробуждения внутри сна, и примерно половина людей хотя бы раз в жизни испытывали такой опыт.

Почему нам чаще снятся страшные сны

Самая распространённая эмоция во сне тревога. Учёные собрали десятки тысяч описаний сновидений и выяснили: негативные эмоции встречаются чаще, чем позитивные. Это может быть связано со стрессом, лекарствами или даже запахами в комнате приятный аромат розы делает сны мягче, а запах серы способен вызвать кошмар.

На эмоциональное содержание снов влияют несколько факторов, в том числе тревожность, стресс, приём некоторых лекарств, а также внешние раздражители.

Чтобы узнать больше: почему мы видим сны и что они значат на самом деле?

Видят ли сны слепые люди

Да! Даже люди, слепые от рождения, сообщают, что видят визуальные образы. Их мозг во время сна формирует картины на основе воспоминаний и ощущений. Хотя движения глаз у них реже, чем у зрячих, содержание снов оказывается удивительно похожим.

Что такое сонный паралич и почему он возникает

Многие хотя бы раз испытывали странное состояние: проснулся, но не можешь пошевелиться. Это сонный паралич продолжение естественного механизма, который во время сна отключает мышцы, чтобы мы не разыгрывали свои сновидения наяву. Обычно он длится меньше минуты (точнее: секундыпара минут, редко до 1020 минут) и абсолютно безопасен, хотя может напугать.

Это надо знать: 13 худших перекусов на ночь, которые испортят сон

Самые распространённые сюжеты снов

Интересно, что сны во всём мире часто похожи. Падение, погоня, опоздание, полёт или обнажение перед людьми эти сценарии снятся жителям разных культур. Видимо, человеческий мозг хранит универсальный набор ночных историй, которые помогают нам адаптироваться и справляться со страхами.

Сны остаются одной из самых больших загадок мозга. Каждый вечер мы погружаемся в параллельную реальность, где действуют свои правила. И даже если утром они растворяются в памяти, это не значит, что они не важны: возможно, именно сны помогают нам быть собой наяву.

Военная технка засыпания действительно эффективна, и этому есть научное объяснение

Иногда сон упрямо не приходит, даже когда кажется, что усталость накрывает с головой. Но представьте себе метод, который позволяет заснуть за две минуты, даже под гул самолета или звук стрельбы. Именно такую технику сна в свое время разработали военные США для пилотов, которым нужно было быстро восстанавливаться в любых условиях. Сегодня этот метод снова набирает популярность, и как показывают наблюдения, действительно работает.

Как появилась военная техника засыпания

Метод был описан еще в 1981 году в книге Relax and Win: Championship Performance. Его разработали в школе подготовки пилотов ВМС США, где способность засыпать в любых условиях считалась частью боевой подготовки. По данным издания, после шести недель тренировок 96% летчиков могли заснуть за две минуты даже после чашки кофе или при шуме стрельбы.

Секрет оказался не в гипнозе или дыхательных техниках, а в последовательном расслаблении мышц и контроле мыслей. Современные исследования сна подтверждают, что методика действительно перекликается с тем, как наш мозг естественно погружается в состояние отдыха через снижение активности нервной системы и ослабление мышечного тонуса.

Как работает методика

Сначала нужно расслабить мышцы лица лоб, глаза, челюсть. Затем плечи и руки, позволяя им буквально потечь вниз. Дыхание становится ровным, спокойным. Следующий шаг мысленно расслабить грудь, живот, ноги и ступни. На этом этапе тело уже готово ко сну, но мозг может продолжать сопротивляться.

«Военная техника засыпания» помогает уснуть при свете и даже в шумной обстановке

Чтобы успокоить поток мыслей, рекомендуется представить себя в спокойном месте например, лежащим в лодке на зеркальном озере под ясным небом или в темном гамаке из бархата. Если мысли всё же возвращаются, нужно просто повторять про себя: не думай, не думай, не думай около 10 секунд.

Что говорит наука о такой технике

Как сообщает издание IFLScience, современные нейрофизиологи объясняют успех метода тем, что он имитирует естественные стадии засыпания. Когда человек расслабляется физически, парасимпатическая нервная система активируется и замедляет сердечный ритм, снижает уровень кортизола гормона стресса.

Ученые из Гарвардской медицинской школы отмечают, что осознанное расслабление тела способно сократить время засыпания почти вдвое, особенно при регулярной практике. Аналогичные эффекты наблюдаются при методах дыхания 4-7-8 и прогрессивной мышечной релаксации, но военная техника отличается своей простотой и универсальностью ее можно использовать в поезде, самолете или во время вечернего прилива энергии.

Можно ли научиться засыпать за 2 минуты?

Как и в любой тренировке, эффект приходит с практикой. Пилотам потребовалось около шести недель, чтобы научиться входить в состояние сна по команде. Однако даже у новичков через несколько дней заметно снижается уровень напряжения и тревожности перед сном. А если перед сном выпить стакан молока, процесс засыпания будет еще более быстрым.

Прежде чем научиться быстро засыпать, придется потренироваться

Интересно, что похожие техники применяются в программах NASA и у спортсменов, готовящихся к соревнованиям, где контроль сна часть успеха. А TikTok, как ни странно, снова сделал этот метод вирусным тысячи людей по всему миру делятся своими результатами, утверждая, что впервые за долгое время начали спать спокойно.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, можно сказать, что техника сна, рожденная в военных лабораториях, сегодня помогает обычным людям справиться с бессонницей. Возможно, она не сработает мгновенно, но регулярная практика позволить телу сделать то, что оно умеет лучше всего отдыхать.

Еще 200 лет назад сон два раза в сутки был нормой

На протяжении большей части человеческой истории люди не спали восемь часов подряд, как принято сегодня. Исследования показывают, что привычка спать дважды в сутки это естественное состояние, а не отклонение. Прерывистый сон был нормой для наших предков и лишь в последние пару веков уступил место привычному непрерывному сну. Возможно именно из-за этого вы иногда просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть так дает о себе знать образ жизни наших предков.

Два сна вместо одного

Исторические источники из Европы, Азии и Африки описывают, что раньше люди ложились вскоре после заката и спали несколько часов это называлось первый сон. Затем, около полуночи, они просыпались на один-два часа. Этот промежуток не считался бессонницей наоборот, это было осознанное и спокойное время для молитв, чтения, раздумий или даже общения. После этого наступал второй сон, который длился до рассвета.

Такой ритм помогал лучше переживать длинные зимние ночи, разделяя их на две части. Время бодрствования посреди ночи воспринималось как естественная пауза, когда мир вокруг затихает, а человек остается наедине со своими мыслями.

Как исчез второй сон

Эта древняя привычка начала исчезать около двухсот лет назад вместе с приходом искусственного освещения. Сначала появились масляные лампы, затем газовые фонари и, наконец, электрический свет, который сделал ночи светлее и короче. Люди стали ложиться позже, а их биологические часы, или циркадные ритмы, постепенно сместились.

Искусственное освещение сильно влияет на биоритмы

Промышленная революция окончательно изменила образ жизни. Заводы и фабрики требовали четкого расписания, и восьмичасовой непрерывный сон стал социальной нормой. К началу XX века двухфазный сон почти полностью исчез из повседневной жизни, особенно в городах.

Однако эксперименты показывают, что эта древняя привычка не утрачена. Когда людей помещают в условия без искусственного света и часов, как в лабораториях сна, они часто естественным образом возвращаются к двухфазному ритму спят дважды за ночь с коротким периодом бодрствования между ними.

Свет, время и настроение

Наше восприятие времени тесно связано с освещением. Свет регулирует биоритмы, влияет на выработку гормонов мелатонина и кортизола и даже на настроение. В зимние месяцы, когда утро темное и короткое, циркадные ритмы сбиваются, а многие люди испытывают сонливость и подавленность.

Исследования показывают, что в условиях слабого освещения время кажется тянущимся дольше, особенно у тех, кто испытывает стресс или тревогу. Возможно, именно поэтому просыпаясь в три часа ночи, мы ощущаем время особенно медленным и тревожимся, хотя для наших предков это было обычное и даже спокойное состояние.

Даже в наше время многие люди иногда просыпаются среди ночи и не могут устунть

Что делать, если вы просыпаетесь ночью

Современные сомнологи советуют не бороться с краткими пробуждениями. Если вы долго не можете уснуть, встаньте, включите тусклый свет и займитесь чем-то спокойным, например, почитайте книгу. Важно не смотреть на часы и не считать минуты. Чем сильнее вы фокусируетесь на времени, тем сложнее заснуть.

Понимание, что ночные пробуждения естественная часть человеческой биологии, может снять тревогу и избежать длительной бессонницы. Возможно, наш мозг просто помнит старый ритм первый и второй сон, который когда-то был нормой для всего человечества.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, можно сказать, что прерывистый сон не отклонение, а след древнего ритма, заложенного в нашей биологии. Он исчез с приходом электричества и индустриальной эпохи, но следы этого режима все еще живут в нас. Просыпаясь посреди ночи, мы на самом деле повторяем привычку предков, которые умели воспринимать ночь не как непрерывную темноту, а как время для отдыха, размышлений и спокойствия.

Фитнес-трекеры оказались не такими полезными, как нам казалось

Фитнес-трекеры вроде Apple Watch и Xiaomi Mi Band обещают нам путь к здоровью и идеальному сну, но, как оказалось, эти умные браслеты могут сыграть злую шутку. По мнению специалистов, устройства для отслеживания фаз сна иногда делают прямо противоположное мешают заснуть. Но как они могут мешать, если просто висят на запястье и ночью не вибрируют? Возможно, вы уже понимаете, в чем дело.

Вред фитнес-трекеров для сна

Кажется, идея улучшить сон с помощью Apple Watch звучит логично. Авторизовался в приложении, надел часики, и спи спокойно. Но на деле все выходит наоборот: чем больше человек следит за качеством сна, тем хуже он спит. Ученые уже придумали для этого даже название ортосомния. Это когда человек так старается спать правильно, что в итоге перестает спать вообще.

Фитнес-трекеры и приложения для сна создают иллюзию контроля: они показывают фазы сна, ставят оценки и напоминают, что ты снова не выспался по стандарту. В результате люди начинают воспринимать сон как очередную задачу, которую нужно выполнить на отлично. И если устройство показывает плохой результат, день автоматически испорчен, даже если ты чувствуешь себя бодро.

Для многих людей хороший сон это очередная задача на день, которую нужно обязательно выполнить

По словам специалистов, особенно подвержены этому молодые люди, для которых забота о себе превратилась в соревнование. Многие ложатся в постель с мыслями не о том, как расслабиться, а о том, сколько продлится фаза глубокого сна и дотянут ли они до идеального рейтинга. Такая тревога только усиливает стресс, а тревожный мозг, как известно, засыпает плохо. Особенно актуальной эта тема стала, когда браслет Whoop обрел большую популярность.

Читайте также: 13 худших перекусов на ночь, которые испортят сон

Почему нельзя верить умным часам

Эксперты предупреждают, что трекеры нередко ошибаются. Xiaomi Mi Band и его аналоги измеряют движение, пульс и дыхание, но не способны точно определить, когда человек спит по-настоящему глубоко. Из-за этого устройства часто противоречат собственным ощущениям пользователей: человек может проснуться отдохнувшим, но увидеть на экране низкий балл и тут же решить, что все плохо.

А вы пользуетесь фитнес-браслетами? Расскажите о вашем опыте в нашем Telegram-чате!

Специалисты советуют относиться к трекерам проще. Пусть они будут подсказкой, а не судьей. Сон это не соревнование и не график, который можно выстроить по алгоритму. Главное ведь не идеальная статистика, а то, чувствуешь ли ты себя отдохнувшим утром!

Иногда наш организм работает лучше любого будильника. Кадр из фильма День сурка

А у вас тоже бывало такое, что вы ставили будильник на 6:30 утра, а потом самостоятельно просыпались до его звонка? Никакого звука и вибрации не было, просто ваши глаза сами по себе открылись. Это может показаться каким-то чудом, но на самом деле это просто наша физиология. Так работают наши биологические часы, которые контролируют наш сон и пробуждение по утрам. Как же наш организм узнает точное время, когда нам нужно проснуться?

Как работают биологические часы по утрам

По данным Science Alert, наше утреннее пробуждение начинается гораздо раньше, чем звонит будильник.

В глубине мозга есть небольшой центр, который называют супрахиазматическое ядро (СХЯ). Он следит за тем, чтобы организм жил в ритме суток: вовремя хотел спать, вовремя просыпался и не забывал ощущать голод. Этот внутренний таймер запоминает наш привычный распорядок дня и постепенно подстраивается под него, даже если мы об этом не задумываемся.

Супрахиазматическое ядро выделено зеленым цветом. Источник изображения: wikipedia.org

Когда мы живем по более-менее стабильному графику, тело начинает заранее готовиться к пробуждению. Примерно за час до подъема температура слегка поднимается, уровень мелатонина падает, а кортизол начинает расти. Это естественный разгон организма, который делает утреннее пробуждение не таким резким. Поэтому, если вы часто открываете глаза за несколько минут до сигнала, это значит, что внутренний будильник отлично настроен и знает свое дело.

Признаки плохого сна

Но раннее пробуждение не всегда говорит о том, что у вас правильный режим дня. Если вы твердо решаете поспать до будильника, но вдруг просыпаетесь раньше и чувствуете себя разбитыми, причина может быть в плохом качестве сна. Нерегулярный график сбивает внутренние часы, и организм перестает понимать, когда точно нужно бодрствовать. Из-за этого трудно сосредоточиться, появляется сонливость и то самое неприятное чувство, будто вы встали не в той фазе.

Иногда раннее пробуждение говорит о плохом сне. Кадр из фильма Бойцовский клуб

Иногда организм поднимает нас не потому, что готов к новому дню, а потому что мозг слишком активен. Стресс, тревога или даже приятное волнение перед важным событием могут повышать уровень кортизола ночью. Из-за этого сон становится поверхностным, и мы просыпаемся раньше времени. Это не опасно, но если повторяется часто, могут появиться более серьезные проблемы со сном.

Читайте также: Как соблюдать распорядок дня и высыпаться?

Как легче просыпаться по утрам

Пробуждаться без будильника вполне реально, если помочь телу настроить биологические часы.

Для этого нужен строгий режим дня, 78 часов сна, меньше кофеина вечером, тишина и темнота в комнате, а по утрам свет и движение. Со временем организм перестает нуждаться в громком сигнале и начинает просыпаться сам, мягко и естественно.

Еще больше полезных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

И вот тогда будет самое приятное утро: вы открываете глаза и понимаете, что ваш собственный внутренний будильник сработал лучше любого будильника.

Скандинавский метод сна предполагает, что партнеры спят в одной кровати, но под разными одеялами

Иногда семейные пары ссорятся из-за того, что у них разные представления о комфортной температуре во время сна. Ночью один из партнеров может начать задыхаться от жары, сбросить одеяло и пытаться открыть окно. Второй, в это время, может дрожать от холода и нуждаться в двух одеялах. При возникновении таких споров, рекомендуется прибегнуть к скандинавскому методу сна. Что же это такое, и как он помогает сохранить отношения?

Что такое скандинавский сон

Скандинавский метод сна это способ спать вдвоем в одной кровати, но под разными одеялами. Вместо одного общего покрывала у каждого партнера есть свое. Кровать остается общей, близость сохраняется, а вот борьба за одеяло исчезает. Идея простая, но именно за эту простоту ее и полюбили.

Считается, что такой подход давно распространен в скандинавских странах, где ценят комфорт сна и личное пространство. Люди там не видят проблемы в том, чтобы спать под разными одеялами, если это помогает высыпаться. Сейчас скандинавский метод сна активно обсуждают и за пределами Европы, и многие пары признаются, что после него стали спать заметно лучше.

Читайте также: Почему жара мешает спать и как это разрушает мозг, здоровье и настроение

Почему лучше спать под разными одеялами

Главная причина, почему метод работает, это разная чувствительность к температуре. Один человек может быть жарким и плохо спать под плотным одеялом, другой наоборот мерзнет даже летом. На это влияет возраст, гормоны, телосложение и даже то, сова вы или жаворонок. С разными одеялами каждый выбирает именно то, под которым телу комфортно.

Есть и другие плюсы. Если партнер часто ворочается, встает ночью или ложится позже, отдельное одеяло снижает количество пробуждений. Никто не тянет покрывало на себя и не оголяет второго в самый неподходящий момент. Для людей с чутким сном или бессонницей это может быть особенно важно.

Еще больше полезных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Конечно, скандинавский метод сна нельзя назвать научно доказанным решением всех проблем. Исследований именно про два одеяла вместо одного почти нет. Но как простой и доступный способ улучшить сон в паре он вполне работает. Это скорее полезный лайфхак для сна, чем волшебная методика, но иногда именно такие мелочи и дают самый ощутимый эффект.

Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображения: medicalnewstoday.com

Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: стараемся сделать спальню максимально тёплой, чтобы точно не замёрзнуть. Батареи горячие, окна закрыты, одеяло потолще и вроде бы уютно. Но утром в зеркале нас встречают отеки, тусклая кожа и ощущение, что сон не помог. Оказывается, дело не в количестве часов сна, а в температуре воздуха. И она должна быть заметно ниже, чем многие привыкли думать.

Какая температура в спальне зимой считается идеальной

Эксперты по сну сходятся во мнении: оптимальная температура в спальне 1618 C. Именно в этом диапазоне организм легче всего засыпает и качественнее отдыхает.

Почему так работает? К вечеру температура тела естественным образом снижается, и это запускает выработку мелатонина гормона сна. Если в комнате жарко, этот процесс сбивается. В результате вы долго ворочаетесь, часто просыпаетесь, хуже спите и не доходите до глубокой фазы сна.

Важно помнить крайности:

• выше 24 C сон становится поверхностным и беспокойным
• ниже 12 C телу сложно расслабиться и заснуть

Оптимальная температура для сна 1618 C. Источник изображения: yahoo.com

Как температура в спальне влияет на сон, отёки и усталость

Во сне, особенно в фазе быстрого сна, организм активно восстанавливает кожу, сосуды и нервную систему. Если в спальне душно, нарушается микроциркуляция, задерживается жидкость отсюда отеки и усталый вид по утрам.

Прохладный воздух, наоборот, помогает:

• уменьшить утреннюю отёчность
• улучшить цвет лица
• просыпаться с ощущением свежести

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Как спать комфортно в прохладной спальне зимой

Если 1618 C кажутся холодными, согревайтесь правильно:

• используйте тёплое, но дышащее одеяло
• выбирайте постельное бельё из хлопка или льна
• оставляйте микропроветривание или держите форточку слегка приоткрытой
• надевайте тёплые носки это снижает общий дискомфорт

Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом

Для детей и пожилых допустима температура чуть теплее 1620 C, но без перегрева.

Бывает сложно точно определить температуру в помещении, поэтому стоит приобрести комнатный термометр и спать с максимальной пользой.

Люди не слышат собственный храп сразу по нескольким причинам

Храпящие люди часто превращают ночь окружающих в сплошное мучение. Громкие и неровные звуки мешают уснуть, постоянно будят и со временем накапливают усталость и раздражение. При этом сам храпящий обычно спит спокойно и уверен, что ничего не было, потому что мозг во сне почти не реагирует на собственные звуки и не воспринимает храп как угрозу. Почему же храп слышат все вокруг, но не тот, кто его издает?

Почему не не просыпаются от своего храпа вопрос не такой простой, как кажется. Некоторые люди не слышат свой храп по одной или нескольким перечисленным ниже причинам.

Мозг отсеивает храп

Во сне мозг не выключается, а продолжает работать как строгий охранник: он отсеивает знакомые и безопасные сигналы. Храп это свой звук, предсказуемый и привычный, поэтому мозг не считает его угрозой и просто игнорирует.

Высокий порог чувствительности к звуку

Также у каждого человека есть свой порог чувствительности к шуму: кто-то может проснуться даже от тихого всхлипа, а кто-то не реагирует и на полноценный концерт. Важна и форма звука ритмичный, повторяющийся храп воспринимается слабее, чем резкий и неожиданный шум.

Некоторые люди совершенно не подвержены шуму и крепко спят

Глубокая фаза сна

Большую роль играет и фаза сна. Чаще всего человек храпит в глубоком сне, когда порог пробуждения особенно низкий, и даже громкие звуки не всегда доходят до сознания. А вот в фазе быстрого сна мозг активнее, поэтому некоторые люди все же могут внезапно проснуться от собственного храпа.

Человек привыкает к храпу

Если же человек храпит регулярно, мозг со временем окончательно к этому привыкает и отключает реакцию. Именно поэтому окружающие не спят, а сам храпящий утром искренне не понимает, в чем проблема.

Еще больше полезных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

При этом важно отметить, что храп требует лечения. Причем существует вид храпа, который способен привести к удушью.

Сон был долгим, а бодрости ноль: в чём ошибка? Источник изображения: de.nachrichten.yahoo.com

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: вроде бы спали 89 часов, а утром всё равно ощущение, будто ночь прошла мимо? Глаза слипаются, голова ватная, а организм настойчиво требует ещё пять минут. Чаще всего за такой сонливостью стоят конкретные и, что важно, исправимые причины. Разберёмся, почему так происходит и что с этим делать без радикальных мер.

Почему можно не высыпаться, даже если спишь долго

Одна из главных причин плохое качество сна. Даже если вы провели в постели много часов, сон мог быть поверхностным. Пробуждения ночью, шум, свет от экрана, жара, духота мешают глубоким фазам сна, именно тем, которые отвечают за восстановление мозга.

Есть и другой фактор сбитые биологические ритмы. Если вы ложитесь и встаёте в разное время, организм просто не понимает, когда ему быть бодрым. В итоге утром мозг всё ещё живёт ночным режимом.

Важный факт: слишком долгий сон тоже может усиливать усталость. Когда вы спите больше обычного, цикл сна сбивается, и вы просыпаетесь в неподходящей фазе отсюда ощущение разбитости.

Состояние туплю и хочу обратно спать после сна это классическая сонная инерция, она может длиться от минут до часов. Источник изображения: 9111.ru

Почему после сна остаётся сонливость и усталость

Сонливость часто усиливают стресс, тревожность и умственное перенапряжение. Даже если тело отдыхало, мозг мог продолжать работать всю ночь. Добавьте сюда дефицит движения, тяжёлую еду вечером или недостаток дневного света и усталость становится хронической.

Интересный момент: мозг плохо отличает недосып от скуки. Если утро начинается без движения, света и активности, он автоматически включает режим экономии энергии.

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Что делать, если хочется спать даже после сна

1. Фиксированное время подъёма, даже в выходные, часто важнее, чем ранний отход ко сну.
2. Утренний свет, короткая прогулка или простая зарядка запускают биологические часы.
3. Вечером стоит приглушать свет и убирать экраны хотя бы за час до сна, а также поддерживать нужную температуру.

Читайте также: Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом

И главное если сонливость держится неделями, это повод не терпеть, а разбираться. Иногда достаточно изменить пару привычек, чтобы утро перестало быть борьбой.

Но если есть храп, остановки дыхания, постоянная сонливость днём, утренние головные боли, внезапные вырубания или проблема держится больше 23 недель лучше обсудить с врачом (апноэ, анемия, щитовидка и т.д.).

Вы тоже говорите во сне? Узнайте, что происходит с мозгом в этот момент.

Вы можете не помнить ничего необычного, а утром вам говорят: Ты ночью разговаривал. Кто-то бормочет отдельные слова, кто-то ведёт диалоги, а иногда речь звучит вполне осмысленно. Разговоры во сне (сомнилоквия) явление куда более распространённое, чем кажется, и в большинстве случаев оно абсолютно безвредно. Давайте разберёмся, откуда они берутся и когда на них стоит обратить внимание.

Почему человек разговаривает во сне

Главная причина неполное отключение мозга во время сна. Сон состоит из фаз, и если границы между ними размыты, мозг может частично бодрствовать, а тело спать.

Чаще всего разговоры возникают:

• во время глубоких стадий сна или в моменты перехода между фазами;
• иногда во время быстрого сна, когда мы видим сны;
• при стрессе, тревоге или сильных эмоциях;
• после недосыпа или сбитого режима;
• при высокой температуре или болезни;
• после алкоголя или некоторых лекарств.

Дети говорят во сне в несколько раз чаще взрослых, потому что их нервная система ещё учится грамотно переключаться между фазами сна. Около 50% маленьких детей и около 5% взрослых сообщают о разговоре во сне.

По данным исследований, в течение жизни с этой проблемой сталкиваются примерно 6065 % людей.

Опасно ли, если человек говорит во сне

В подавляющем большинстве случаев это не опасно. Разговоры во сне сами по себе не вредят здоровью и не означают психических проблем. Человек обычно не осознаёт происходящее и ничего не запоминает.

Повод задуматься появляется, если разговоры:

• сопровождаются криками, размахиванием руками, ногами, агрессией, травмами, падениями с кровати;
• мешают нормальному сну партнёра;
• сочетаются с сильной дневной сонливостью;
• появились внезапно и усиливаются.

Подписывайтесь на нас в Telegram и Дзен, чтобы знать больше!

Как перестать говорить во сне: простые советы

Полностью выключить их нельзя, но частоту можно уменьшить:

• наладьте режим сна ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• избегайте алкоголя перед сном;
• снижайте стресс вечером: тишина, тёплый свет, минимум экранов;
• спите достаточно мозг любит отдыхать полностью (кстати, тут ещё может помочь короткий дневной сон).

Читайте также: 10 фактов о снах, которые вы могли не знать: от чёрно-белых снов до сонного паралича

Разговоры во сне это не тайные признания и не сбои психики, а всего лишь побочный эффект работы мозга. Чаще всего безобидный и временный.

Сон голышом помогает стабилизировать уровень кортизола, гормона стресса, благодаря лучшей терморегуляции. Источник изображения: beliy-grib.ru

Многие люди спят в трусах и футболке. А что, если начать спать голышом? Ученые давно знают, что качественный сон важен для здоровья, а недосып повышает риск диабета и проблем с памятью. Но вот вопрос, в чем спать, до сих пор спорный: одни говорят, что спать без одежды полезно для тела и мозга, другие предупреждают, что спящие нагишом люди могут подхватить страшные инфекции. Так что же на самом деле лучше?

Сон голышом: плюсы и минусы, которые стоит знать

Однажды руководитель проекта Mattress Advisor провел опрос среди 1000 жителей США, и 60% из них ответили, что спят голышом. Почему? Потому что это удобно, приятно и действительно полезно для здоровья. Сон голышом помогает быстрее заснуть, улучшает самочувствие и даже может оживить личную жизнь.

Плюсы сна без одежды

• Улучшение качества сна. Наше тело засыпает легче, когда температура немного ниже. Лишние слои одежды мешают теплу рассеиваться, вызывают потоотделение и перегрев. Без пижамы или трусов тело охлаждается быстрее, сон становится крепче, а пробуждение бодрее.
• Комфорт и приятные ощущения. Резинки, тесные футболки, нижнее белье все это натирает и раздражает кожу. Без одежды тело дышит, движения свободные, а кожа чувствует себя комфортно. Просто приятно лечь в кровать без всего лишнего.
• Повышение самооценки и уверенности. Сон голышом помогает принимать свое тело таким, какое оно есть. Психологи утверждают: это уменьшает внутренние комплексы и повышает уверенность в себе, особенно если спать с партнером.
• Улучшение отношений. Контакт кожи с кожей стимулирует выработку окситоцина гормона радости. Пары, которые спят без одежды, чаще занимаются сексом, меньше испытывают стресс и чувствуют себя счастливее.
• Похудение и красота. Ночью тело охлаждается, расходует больше энергии, что помогает немного снижать вес. Прохладный сон улучшает кровообращение, делает кожу свежей и помогает выглядеть лучше без особых усилий.
• Повышение фертильности. Для мужчин отсутствие нижнего белья улучшает циркуляцию в интимной зоне, положительно влияет на качество спермы и эрекции. Для женщин свободный доступ воздуха снижает риск размножения грибков и инфекций.

Минусы сна без одежды

Минусы довольно простые. Если вы спите в комнате с детьми или соседями, может быть неловко. Чувствительная кожа иногда плохо реагирует на простыни, особенно если белье некачественное. Гигиена становится важнее: постельное белье стоит стирать не реже раза в неделю, чтобы избежать бактерий и неприятных запахов.

ВАЖНО: да, если спать голышом и редко менять постельное белье, можно подхватить инфекции или словить раздражение кожи. Но спать голышом можно, если соблюдать гигиену.

Советы для комфортного сна голышом:

• Следите за чистотой матраса и простыней;
• Поддерживайте температуру в спальне 1719 градусов Цельсия;
• Перед сном принимайте душ, чтобы тело было чистым и уютным;
• При чувствительной коже используйте качественное белье или покрывала из натуральных тканей.

Что думаете по поводу сна голышом? Своим мнением делитесь в комментариях в наших каналах в Дзен и Telegram.

Сон голышом полезен для здоровья, отношений и психического состояния. Главное соблюдать простые правила гигиены и комфортной температуры. Попробуйте хотя бы пару ночей без одежды и вы сами почувствуете разницу.

Вечером удобнее встраивать новое действие в устойчивую рутину.

Кажется логичным начинать новую жизнь с утра. Ранний подъём, стакан воды, зарядка, пробежка, медитация. Но проходит пару дней и всё рассыпается. Зато странная вещь: если начать делать что-то полезное вечером, привычка прилипает быстрее. И дело здесь не в силе воли или эффекте правильного настроя. Просто вечером мозг иначе обрабатывает повторяющиеся действия и именно это можно использовать, чтобы привычки наконец начали работать.

Почему вечером мозг легче принимает новые привычки

Вечером мозг менее умный и в этом его плюс. Утром он активно использует префронтальную кору зону, отвечающую за анализ, контроль и сомнения. И поэтому по утрам любит спорить, сомневаться, откладывать на потом и задавать вопросы: А зачем это?, А может завтра?, А точно надо?.

К вечеру эта зона устаёт. Снижается ресурс на лишние решения, критическое мышление, зато возрастает роль автоматических процессов, и повторяющиеся действия проще превращаются в автопилот.

Поэтому маленький вечерний шаг часто закрепляется быстрее, чем амбициозный утренний план.

Именно вечером мозг легче принимает повторяющиеся действия как норму. Источник изображения: izhlife.ru

Как вечерние ритуалы помогают закреплять полезные действия

Большинство людей живут по вечерним сценариям: ужин, душ, сериал, телефон. Это уже готовая цепочка. Если встроить в неё новое действие например, 5 минут растяжки или чтения мозг воспринимает это не как усилие, а как часть ритуала.

Привычки формируются не через мотивацию, а через повторяемость в одном и том же контексте. А вечером этот контекст стабилен.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен там много интересного и познавательного!

Почему сон усиливает эффект вечерних привычек

Во сне мозг активно перерабатывает события дня. И то, что происходило незадолго до засыпания, получает приоритет.

Именно поэтому вечерние действия чаще закрепляются как устойчивые паттерны, особенно если они повторяются изо дня в день.

Что интерьер вашего дома говорит о вас: 9 вещей, которые выдают характер и привычки

Как использовать это с пользой

• Начинайте новую привычку вечером, а не утром
• Делайте её минимальной: 25 минут достаточно
• Привязывайте к существующему ритуалу
• Не оценивайте результат только факт выполнения

Мозг любит простоту и предсказуемость. Дайте ему это и привычка сформируется сама.

Ученые узнали о снах достаточно, чтобы мы смогли написать для вас такой хороший материал

Зачем нужны сны и что происходит во сне это вопросы, на которые до сих пор нет однозначного ответа. Ученые знают, что во время сна мозг сортирует воспоминания и восстанавливает силы, но остаются загадки: почему снятся сны, что означают сновидения и почему мы не помним часть из них. Некоторые вопросы о снах периодически всплывают в наших мыслях, но зачастую мы просто не воспринимаем их всерьез или просто боимся их задавать. Давайте восполним пробелы знаниях и рассмотрим некоторые интересные факты о сновидениях.

Наука об изучении снов

Интересные факты о снах ученые собирают прямо в лабораториях: добровольцев подключают к приборам, фиксируют фазы сна, а потом будят в самый подходящий момент. Исследователи знают, что чаще всего сны появляются в фазе REM, когда глаза под закрытыми веками двигаются туда-сюда. Это и есть время, когда мозг активно работает, создавая яркие сюжеты.

Так ученые шаг за шагом раскрывают тайны сна, хотя поймать и зафиксировать их до конца пока невозможно сновидения слишком быстро растворяются.

Как работает мозг во время сна

Чтобы понять, что происходит с мозгом во сне, ученые изучают активность разных его отделов. Амигдала, отвечающая за эмоции, включается на полную, а вот логичной и строгой лобной коре достается роль отдыхающего наблюдателя. Именно поэтому сны могут казаться странными и нелогичными: одно событие сменяет другое без связи, а эмоции при этом бьют через край. Такие загадки сна помогают объяснить, почему снятся сны, которые кажутся такими яркими и настоящими.

Логическая часть мозга во время сна не работает, поэтому нам и снится всякий сюр

Цветные и черно-белые сновидения

Что происходит во сне с изображением? Оказывается, большинство людей видят сны в цвете, но примерно каждый пятый описывает их как черно-белые. Интересно, что у пожилых людей такие воспоминания встречаются чаще вероятно, потому что их детство прошло с черно-белыми фильмами и фотографиями.

Ученые до сих пор спорят, действительно ли это настоящие черно-белые сны или же мы просто так их запоминаем. Загадки сна на этом не заканчиваются, ведь ощущения во сне бывают не только зрительными: можно слышать звуки, чувствовать запахи и даже вкус.

Как видят сны слепые люди

Многие задаются вопросом, что происходит во сне у людей, которые не видят. Ответ зависит от возраста потери зрения. Те, кто ослеп после пяти лет, продолжают видеть образы в сновидениях. А вот у тех, кто был слеп с рождения, картинка отсутствует: их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями. Это наглядный пример того, как работает сон он адаптируется под возможности человека и все равно создает полноценный опыт.

Слепые от рождения люди не видят визуальные сны, они чувствуют запахи

Почему мы не помним сны

Большинство людей уверены, что не видят сны, хотя на самом деле видят. Просто мы их забываем. Все дело в том, что во время REM-фазы гиппокамп, отвечающий за формирование памяти, отключен. Поэтому сны не попадают в долговременное хранилище.

Именно поэтому мы так часто задаемся вопросом, почему мы не помним сны, хотя проснулись буквально секунду назад. Хотите помнить больше? Держите блокнот у кровати и записывайте сразу после пробуждения, иначе фантазии мозга быстро исчезнут.

Есть ли смысл во снах

В разные времена люди спорили, что означают сны. Древние считали их посланием богов, а Зигмунд Фрейд видел в них ключ к подсознанию. Современная наука утверждает, что у сновидений нет скрытого смысла. Они побочный продукт работы мозга, который сортирует эмоции и воспоминания.

Конечно, интересно гадать, что означает сон про падающие зубы или про полет над городом, но фактов в этом мало. Все же такие истории помогают нам лучше понять себя, даже если они не несут прямого значения.

Так что нет, выпадающие во сне зубы это не про смерть

Почему важен сон и чем опасен недосып

Для чего нужен сон человеку вопрос, на который есть простой ответ: чтобы жить. Без качественного отдыха мозг не восстанавливается, а тело начинает сбоить. Влияние сна на здоровье огромно: он поддерживает иммунитет, улучшает настроение и даже продлевает жизнь.

Уверен, вам было интересно! Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал, там много познавательного контента!

А вот хронический недосып опасен: он повышает риск сердечных болезней, снижает концентрацию, ускоряет старение и повышает риск смерти. Поэтому, если выбирать между еще одной серией сериала и полноценным сном, ответ очевиден спать полезнее.

Ученые решили выяснить, нужно ли жертвовать сном ради спорта

В идеальном мире мы бы засыпали в десять вечера и мирно спали до шести утра. И за весь день мы бы точно находили время для тренировок. Однако, жизнь редко играет по правилам. Работа, дети, болезни и простое желание побыть в тишине без обязанностей съедают время так быстро, что от суток остается жалкий минимум. И вот мы сидим перед вечным выбором: лечь пораньше и получить рекомендованные восемь часов сна или все-таки выкроить время на тренировку? Что в итоге сильнее влияет на здоровье и помогает чувствовать себя живым человеком?

Сравнение пользы сна и спорта

Чтобы ответить на этот вопрос, ученые изучили огромный массив данных больше 28 миллионов дней жизни семидесяти тысяч человек. Анализ показал, что успевать хорошо поспать и находить время для спорта удается очень немногим. То есть, многие из нас либо занимаются спортом и страдают от недосыпа, либо вдоволь спят, но мало двигаются.

Исследование показало еще одну интересную вещь. Если человек в день набирал нужное количество шагов, это почти не влияло на то, как он будет спать ночью. Но если он высыпался хотя бы семь часов, то на следующий день двигался заметно больше. Другими словами, хороший сон сам по себе подталкивает тело к активности. А вот тренировка вечером не делает сон лучше.

Читайте также: Почему нельзя спать при включенном свете и чем это грозит

Почему хороший сон это залог крепкого здоровья

Вывод предельно ясен. Для крепкого здоровья больше всего важен хороший сон, потому что он сам по себе подталкивает людей к активному образу жизни. А вот если человек будет жертвовать сном ради спорта, особой пользы он не получит.

Еще больше полезных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Ученые отмечают, что современные рекомендации по спорту и сну часто звучат красиво, но плохо стыкуются с реальностью. Мало кто может одинаково хорошо выполнять оба правила каждый день. Поэтому важно смотреть на них не как на два отдельных пункта, а как на систему. Чтобы быть активным, нужно сначала помочь себе нормально высыпаться.

Многим приходится выбирать между сном и спортом.

Масштабное международное исследование принесло тревожные новости: почти 87% людей регулярно не получают достаточно качественного сна и не выполняют норму физической активности, необходимую для долгосрочного здоровья. Многие сейчас узнаю себя, а кто-то даже не догадывается, что у него есть такие проблемы и он каждый день портит свое здоровье. Ученые выяснили, что один из этих факторов оказывает более сильное влияние на другой, чем считалось ранее. Давайте разбираться, какой именно.

Как взаимосвязаны сон и физическая активность

Исследователи из Университета Флиндерса проанализировали данные о здоровье 70 963 пользователей фитнес-трекеров и датчиков сна за период с января 2020 года по сентябрь 2023 года. Такой длительный срок наблюдения позволил выявить не только общие закономерности, но и ежедневные изменения в поведении людей.

Результаты оказались неутешительными: только 12,9% участников регулярно достигали как качественного сна продолжительностью семь-девять часов, так и рекомендуемых 8000 шагов в день. Почти 17% людей спали менее семи часов и проходили меньше 5000 шагов ежедневно.

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Качественный сон основа активного дня

Наиболее интересным открытием стало то, как именно взаимодействуют сон и движение. Те 12,9% людей, которые хорошо спали и много двигались, демонстрировали заметное повышение физической активности на следующий день после качественного ночного отдыха. После ночей с меньшим количеством сна их дневная активность значительно снижалась.

Мы обнаружили, что хороший ночной сон готовит вас к более активному дню, Люди, которые хорошо спали, на следующий день двигались больше, но дополнительные шаги не улучшали качество сна той же ночью. Это подчеркивает важность сна для повышения физической активности. отмечает ведущий автор исследования Джош Фиттон.

Сколько нужно спать

Данные показали, что существует определенный порог: сон продолжительностью более семи часов практически не влиял на увеличение движения. Наиболее высокие показатели активности наблюдались у людей, спавших шесть-семь часов в сутки.

Однако это не означает, что нужно сокращать время сна. Ключевым фактором является качество отдыха. Люди с более эффективным сном те, кто меньше ворочался и быстрее засыпал были стабильно более активными в течение дня.

Каждый день приходится делать выбор между поспать и заняться спортом. Изображение: newatlas

Дофамин работает во время сна

Дополнительное исследование Мичиганского университета подтвердило важность сна для физической активности с неожиданной стороны. Ученые обнаружили, что дофаминовые нейроны особенно активны во время медленного сна, поддерживая системы мотивации и вознаграждения в мозге.

Этот всплеск дофамина синхронизируется со сонными веретенами особыми паттернами мозговой активности, которые улучшают моторную память и двигательные навыки. Это открытие опровергает традиционное представление о том, что дофаминовые нейроны выполняют эту роль только в состоянии бодрствования.

Если ищите что-то интересное на AliExpress, не проходите мимо Telegram-канала "Сундук Али-Бабы"!

Понимание этих связей может проложить путь к улучшенным терапевтическим методам, говорит соавтор исследования Ада Эбан-Ротшильд. Результаты показывают, что сон это активный биологический период, во время которого ключевые нейронные цепи укрепляют навыки и паттерны, на которые мы полагаемся каждый день.

Спорт и отдых помогают мозгу быть в форме.

Как улучшить качество сна для повышения активности

Исследователи подчеркивают необходимость переосмыслить роль сна в нашей жизни. Вместо того чтобы воспринимать его как пассивное время между активными периодами, стоит признать его активным вкладом в способность вести здоровый образ жизни.

Простые изменения могут значительно улучшить качество сна: сокращение времени перед экранами, соблюдение постоянного режима отхода ко сну и создание спокойной атмосферы в спальне. Как отмечают исследователи, приоритет сна может стать наиболее эффективным способом повысить энергию, мотивацию и способность к движению.

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Результаты исследования ставят под вопрос совместимость современных рекомендаций по здоровью с реальной жизнью большинства людей. Только небольшая часть населения может ежедневно достигать как рекомендуемого уровня сна, так и физической активности.

Медузы тоже любят спать и делают это примерно так же, как люди.

Оказывается, медузы и морские анемоны одни из древнейших существ с нервной системой, но без мозга имеют режим сна, удивительно похожий на наш. Новое исследование показывает, что эти животные не просто спят, но проводят во сне примерно треть суток, как и люди. Более того, они любят поспать днем, что роднит их с нами еще больше. Полученные данные указывают на то, что сон эволюционировал задолго до появления мозга и помогает клеткам справляться со стрессом.

Возможен ли сон без мозга

Медузы и морские анемоны действительно спят, хотя раньше это было не совсем очевидно. Об этом рассказал Лиор Аппельбаум, нейробиолог из Университета Бар-Илан. По его словам, сон важен даже для организмов без мозга. Он помогает им восстанавливаться после клеточного стресса и проводить необходимое клеточное обслуживание.

Вопрос о том, зачем животные спят, давно интригует исследователей. Хотя сон наблюдается по всему животному миру, его точное предназначение до сих пор обсуждается. Особенно загадочно то, что во время сна живые существа становятся менее бдительными и более уязвимыми для хищников. Этот очевидный эволюционный компромисс и побудил Аппельбаума изучать природу сна.

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Когда появился сон

Чтобы понять эволюцию сна, ученые сосредоточились на перевернутых медузах (Cassiopea andromeda) и звездчатых морских анемонах (Nematostella vectensis). Команда наблюдала за периодами активности и покоя этих кишечнополостных с помощью инфракрасных камер и программного обеспечения для отслеживания движений. Использовался стандартный 24-часовой цикл, имитирующий естественные сутки: 12 часов света и 12 часов темноты.

Осталось только понять, бывают медузы с хроническим недосыпом.

Выяснилось, что медузы, в которых живут фотосинтезирующие водоросли, активны днем, спят преимущественно ночью и даже устраивают дневной сон совсем как некоторые люди после обеда. Морские анемоны, напротив, более активны ночью и больше спят в ранние утренние часы.

Для того, чтобы убедиться, что животные именно спят, а не просто отдыхают, исследователи измеряли скорость реакции на раздражители, такие как свет или пища, во время периодов неподвижности. На основе этого они определили сон у медуз как состояние с менее чем 37 пульсациями в минуту в течение более трех минут, а у анемонов как неподвижность продолжительностью восемь минут и более. То есть, сон как явление появился сотни миллионов лет назад, еще до развития мозга.

Сон или физическая активность: что важнее для здоровья и как они влияют друг на друга

Для чего нужен сон

Исследователей удивило то, что оба животных спят примерно восемь часов, что интересно, потому что мы тоже спим приблизительно треть нашей жизни. Ключевым моментом стало изучение того, что именно вызывает потребность в сне.

Предыдущие исследования показали, что увеличение повреждений ДНК в нервных клетках способствует сну у рыбок данио. Основываясь на этих данных, команда подвергла животных воздействию ультрафиолетового излучения и химических веществ, повреждающих ДНК. Также медуз и анемонов лишали сна с помощью тонких нарушений, таких как водные импульсы или легкое течение.

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Аппельбаум рассказывает, что повреждения ДНК накапливались в периоды бодрствования и устранялись во время ночного сна. Медузы и морские анемоны реагировали на повреждение ДНК увеличением продолжительности сна, что указывает на критическую важность сна для выполнения необходимого клеточного ремонта. Из этого они сделали вывод, что сон эволюционировал задолго до появления мозга он необходим для клеток, клеточного обслуживания и нейронов.

Последние комментарии