Сон

Ученые рассказали в каком возрасте люди спят меньше всего

Продолжительность сна человека зависит от разных факторов, среди которых состояние его здоровья, образ жизни, наличие стрессов и пр. К примеру, желание поспать днем может быть признаком опасных заболеваний. Но если отбросить индивидуальные особенности организма человека, важнейшим фактором продолжительности сна является возраст. Все знают, как дети и подростки любят поспать с утра, и насколько сложно их бывает разбудить, чтобы они не проспали, к примеру школу. Правда, родители обычно это списывают на то, что дети поздно ложатся вечером. Однако сонливость также характерна для людей в возрасте они обычно спят не так долго, как подростки, но в течение дня могут несколько раз засыпать и просыпаться. Причем, чем старше человек, тем сильнее сонливость. Правда, сейчас мы говорим просто о наблюдениях из жизни, но есть ли этому научные подтверждения?

Как возраст влияет на сонливость

Ученые Университетского колледжа Лондона провели исследование, в котором приняли участие более 730 тысяч человек возрастом от 19 до 70 лет из более чем 60 стран. Изначально авторы хотели просто выяснить, как в разном возрасте проявляются признаки деменций, среди которых и болезнь Альцгеймера.

Для этого участникам предоставили мобильную игру Sea Hero Quest, созданную разработчиками Deutsche Telekom в партнерстве с Alzheimers Research UK, UCL, UEA, а также разработчиками игр Glitchers. Игра помогала выявить различные пространственные и навигационные способности участников эксперимента в разном возрасте.

Меньше всего спят люди в возрасте от 33 до 50 лет

Кроме игры, все участники эксперимента должны были ответить на ряд вопросов, которые могли быть полезны для исследований в области неврологии. В частности, люди должны были рассказать о режимах своего сна. В результате ученые обнаружили, что самые молодые участники выборки, то есть 19-летние молодые люди, спали дольше остальных. Продолжительность сна снижалась у людей в возрасте от 20 до 30 лет. Продолжительность сна стабилизировалась в возрасте 33 лет и сохранялась до 50 лет, после чего средняя продолжительность сна опять увеличивалась.

Кто дольше спит, мужчины или женщины?

Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nature Communications, люди в выборке спали в среднем 7,01 часа в сутки. Женщины спят немного дольше, чем мужчины в среднем на 7,5 минут. Таким образом, исследование показало, что продолжительность сна зависит от пола человека. Но и это еще не все. Ученые также обнаружили, что на среднее время сна влияет регион, в котором живут люди.

Женщины спят немного дольше, чем мужчины

Дольше всего спят жители в странах Восточной Европы, таких как Албания, Словакия, Румыния и Чешская Республика. Их сон длится дольше, чем в среднем по планете, на 20-40 минут. Меньше всего спят в странах Юго-Восточной Азии Филиппинах, Малайзии и Индонезии. Вообще, как показало исследование, люди немного меньше спят в странах, расположенных ближе к экватору.

Почему с возрастом меняется продолжительность сна?

Надо сказать, что ученые и раньше в своих исследованиях обнаруживали взаимосвязь между возрастом человека и продолжительностью сна. Однако данное исследование впервые обозначило три фазы возраст до 33 лет, когда люди спят много, затем возраст от 33 до 50 лет, когда продолжительность сна самая низкая (так называемое плато), и возраст более 50 лет, когда продолжительность сна снова увеличивается.

Возраст «плато» для мужчин и женщин оказался одинаковым. Но с чем это связано? Вполне возможно, что причина изменения продолжительности сна вовсе не физиологическая. Она скорее всего связана с необходимостью ухода за детьми и работой. В этом возрасте люди больше всего озабочены своим карьерным ростом.

У людей в среднем возрасте больше забот, что негативно отражается на продолжительности сна

Исследование также показало, что навигационные способности людей не зависят от продолжительности сна. Исключением являются только люди в возрасте от 54 до 70 лет. Чем они дольше спали, тем хуже были навигационные способности. Но это может быть связано вовсе не со сном, а состоянием здоровья.

Обязательно подписывайтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, где вас ожидают поистине захватывающие и увлекательные материалы.

Напоследок уточним, что все полученные данные являются средним значением. Всегда есть люди, которые в любом возрасте спят меньше или, наоборот, больше своих сверстников. Но, каким бы ни был ваш возраст, все же не стоит пренебрегать полноценным сном из-за тех или иных забот. Как мы рассказывали ранее, недосып влияет даже на биологический возраст человека. Исследование показало, что женщины, которые недосыпают, начинают быстрее стареть. Также нормальный здоровый сон необходим для нормализации веса.

Некоторые люди уверяют, что видели призраков почему такие встречи происходят преимущественно по ночам?

Многие люди боятся спать в темноте им кажется, что они увидят привидение или станут свидетелями другого паранормального явления. При этом днем им ничего не страшно, потому что мысли о возможности существования потустороннего мира по неочевидным причинам посещают людей именно ночью. Недавно ученые провели опрос среди более 8 000 человек и выяснили, что чаще всего в призраков верят люди, которые имеют проблемы со сном например, страдают от бессонницы или иногда испытывают пугающий сонный паралич. Скорее всего, каждый человек испытывал страх во время засыпания, особенно после просмотра фильма ужасов. Поэтому вас может заинтересовать ответ на вопрос: почему люди видят призраков ночью, а не днем? Давайте вкратце разберемся в этом.

Вера в потустороннее у кого она сильнее

Для начала стоит понять, какие люди больше всего склонны верить в призраков, вампиров, дьяволов и в различные мистические явления. Вариантов много: в них могут верить любители ужастиков, люди с психологическими травмами, противники науки и так далее. Также на веру в сверхъестественное может повлиять недостаточно крепкий сон недавно это было доказано учеными, которые изучили результаты проведенного ими опроса.

Кадр из фильма Паранормальное явление

В рамках научной работы ученые провели опрос среди 8 853 человек об их качестве сна и уровне веры в паранормальные явления. Опрос показал, что люди, которые спят менее 6 часов в день, верят в мистику больше, чем остальные. Часть респондентов отметили, что иногда испытывают сонный паралич или синдром взрывающейся головы они были особенно склонны верить в инопланетян. Они отметили, что пережитые ими переживания доказывают, что душа продолжает жить даже после смерти, поэтому истории про призраков могут быть реальными.

Сонный паралич это состояние, при котором разум человека просыпается, но мышцы остаются парализованными. Обычно это явление возникает в результате ненормированного режима сна и длится пару минут или меньше. Подробнее о сонном параличе мы писали тут.
 
Синдром взрывающейся головы это состояние, при котором человек слышит громкий шум в ушах или ощущает взрыв в голове во время пробуждения или засыпания.

В то, что испытывающие проблемы со сном люди больше верят в демонов и других мистических сущностей, охотно верится свидетельства этому имеются в истории. Так, жители Египта с давних времен уверены, что сонный паралич возникает у людей из-за проделок джиннов. В японской культуре неспособность человека двигаться после пробуждения называется канасибари и объясняется тем, что по ночам в дома людей пробирается огромный демон и давит на грудь. В Италии сонный паралич связывают с деятельностью кошачьей ведьмы Пандафече.

Люди с давних времен винят в сонном параличе демонов

Когда человек испытывает сонный паралич, ему часто мерещится, что рядом с ним стоит какой-то демон. В такой момент некоторые люди действительно могут поверить в то, что привидения и другие паранормальные сущности реальны.

Читайте также: 5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Почему люди видят призраков

Итак, после просмотра ужастика или в результате бессонницы или сонного паралича люди действительно могут поверить в призраков и даже увидеть их. На самом деле их не существует, и любой встрече с привидением существует научное объяснение.

В большинстве случаев людям кажется, что они видели призраков, в старинных зданиях. Ученые считают, что причиной таких галлюцинаций являются плесень и грибки, которые выделяют микотоксины они точно имеются в зданиях, в которых много лет не проводилась уборка.

Люди могут видеть призраков из-за воздействия спор плесени и грибков

Еще одна причина того, что люди видят призраков парейдолия. Так называется свойство человеческого зрения видеть очертания определенных объектов там, где их нет. Например, когда человек находится в темноте и видит нечто похожее на силуэт человека это, скорее всего, просто куча одежды на стуле. Подробнее об этом явлении мы рассказывали в материале про то, почему люди видят человеческие лица в обыкновенных предметах.

В темноте людям может привидеться что угодно

Также ученым известно о существовании эффекта незнакомца в зеркале. После травм головы некоторые люди перестают узнавать себя в зеркале иногда им мерещатся умершие знакомые и силуэты других людей. Но иногда такое может произойти и со здоровыми мужчинами и женщинами. Если человек долго смотрит в зеркало при тусклом свете, ему тоже начинают мерещиться вызывающие страх и тревогу объекты.

Это нужно знать всем: 10 научных объяснений паранормальных явлений от демонов к призракам

Почему людям страшно по ночам

Исходя из всего написанного выше можно сделать вывод, что люди начинают бояться призраков и прочих паранормальных явлений из-за целого ряда причин, причем все очень индивидуально.

В одном случае люди сталкиваются с проблемами со сном вроде сонного паралича и боятся встретиться со стоящим рядом с кроватью демоном. К сожалению, сегодня наука все еще не может объяснить, почему при сонном параличе видятся разные силуэты.

При сонном параличе людям действительно видятся страшные силуэты

Некоторые люди боятся темноты потому, что у них срабатывает парейдолия. Ночью любая тень или шорох в углу комнаты воспринимается как что-то опасное человек пребывает в неведении и представляет самое страшное. Это особенность психики человека, которая передалась нам от далеких предков, которые в любой момент могли стать жертвой хищника.

Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал. Так вы не пропустите ничего интересного!

А как со всем этим обстоят дела у вас? Случалось ли такое, что вы сталкивались с чем-то паранормальным? Как вы можете это объяснить? Если есть что сказать добро пожаловать в комментарии.

Некоторым людям для полноценного сна достаточно 4-5 часов

Мы неоднократно рассказывали о том, что недосып сильно вредит здоровью и даже убивает, поэтому полноценный сон крайне важен для каждого человека. Но что означает полноценный сон? Взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется от 7 до 9 часов. Но, в то же время мы знаем о людях, которые спят гораздо меньше, и при этом отлично справляются со сложными и ответственными задачами. К таким людям относилась Маргарет Тэтчер, Наполеон Бонапарт, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Бенджамин Франклин, Томас Эдисон и многие другие известные личности. Но как им удавалось так мало спать и при этом ясно мыслить, эффективно функционировать и добиться успеха? Согласно одной из версий, некоторым людям требуется меньше времени для отдыха из-за синдрома короткого сна.

Короткий сон обусловлен генетикой

Синдромом короткого сна называется состояние, при котором человек полностью высыпается и чувствует себя отдохнувшим, но спит менее шести часов. У него при этом не возникает никаких побочных эффектов. То есть человек не испытывает сонливость в течение дня, у него не возникает никаких когнитивных нарушений, плохого настроения, депрессии и т.д.

Но существует ли вообще синдром короткого сна, то есть может ли человек спать меньше и не испытывать проблем со здоровьем? Если он существует, то почему возникает? Последние исследования говорят о том, что такой синдром действительно существует. Причем люди не могут научиться спать мало, так как это генетическая особенность организма, свойственная лишь некоторым людям.

Илон Маск относится к категории людей, которые спят по 5 часов в сутки

Согласно одному из таких исследований, которое было опубликовано в 2014 году в журнале Sleep, короткий сон связан с геном BHLHE41. Исследователи предположили, что мутации гена BHLHE41 могут влиять на сокращение общего времени сна, но при этом сохранять время медленного сна. В результате человеку достаточно нескольких часов, чтобы выспаться.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Neuron в 2019 году, ученые обнаружили мутацию в гене ADRB1, которая вызывает синдром короткого сна у людей. Однако эта мутация очень редкая. В человеческой популяции она встречается в соотношении 4,028 случая на 100 000 человек.

Люди привыкают спать мало

Генетическая особенность, позволяющая людям недосыпать, встречается крайне редко. Поэтому людей с синдромом короткого сна менее 1% населения. Согласно одному из исследований, только 50 семей имеют определенные генные вариации, влияющие на эту особенность организма.

Некоторые люди привыкают спать менее 6 часов в сутки

Однако многие люди утверждают, что спят менее 6 часов в сутки, при этом чувствуют себя бодро и не испытывают каких-либо проблем со здоровьем. Неужели малоспящих людей на самом деле гораздо больше, чем показывают исследования? По мнению ряда экспертов, короткий сон может быть еще и делом привычки. Причем, чтобы привыкнуть мало спать, человеку достаточно одного-двух месяцев.

Люди, которые выработали такую привычку, действительно могут чувствовать себя выспавшимися. Однако это не значит, что они не испытывают проблем со здоровьем. Дело в том, что у людей с генетическими изменениями сон высокого качества, что позволяет им полностью восстановиться за короткий период времени. У людей же, которые привыкли спать мало, качество сна не меняется.

Поэтому даже если человек не чувствует себя недоспавшим, это не значит, что его здоровье не страдает. Возможно развитие различных хронических заболеваний, которые проявляются со временем. Кроме того, одно из исследований показало, что постоянный недосып приводит к ускоренному старению. Также мы знаем, что недосып может влиять на поведение людей. Одно из исследований показало, что при недостатке сна люди становятся даже более скупыми. Поэтому спать следует столько, сколько требует организм 7-9 часов, но не больше.

Нормальный здоровый сон должен длиться 7-9 часов

Почему многие знаменитости мало спят?

В самом начале нашей статьи мы перечислили многих известных людей прошлого, которые мало спали. Имена всех этих людей навечно вошло в историю. Многие известные люди, которые живут в наше время, тоже мало спят. К ним, к примеру, относится Илон Маск, Дональд Трамп, Барак Обама и пр. Отсюда возникает вопрос, неужели их успех и таланты связаны с синдромом короткого сна? Можно с уверенностью говорить, что у людей, которые мало спят, имеется как минимум одно преимущество у них есть больше времени для работы, а значит они успевают за день выполнить больше дел.

Не забудьте подписаться на наш Пульс Mail.ru, где вы найдете больше увлекательных и интересных материалов.

Но, с другой стороны, нет никаких доказательство того, что знаменитости, которые добились успеха, на самом деле имели генетические особенности, которые делали их малоспящими. Истории о том, что они мало спали могут быть мифом. Многие люди могли действительно мало спать днем, но при этом компенсировать недосып дневным сном.

Сам же по себе короткий сон вряд ли может дать какие-либо другие преимущества, кроме времени. А вот пробуждение сразу после засыпания, по мнению некоторых ученых, может повысить творческий потенциал человека, о чем мы рассказывали ранее.

Существуют хитрости, которые помогают уснуть всего за 4 минуты

Каждому взрослому человеку необходимо ежедневно спать по 8 часов в противном случае у человека возникает заторможенность, тревожность и даже более серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы выработать здоровый режим сна, люди ложатся спать в 22:00 вечера или раньше, но вот проблема далеко не каждому удается сразу же уснуть. Причин этому может быть много: то подушка кажется неудобной, то в голову лезут воспоминания о неудачах прошлого, а иногда нас пугает будущее. Из-за всего этого можно пролежать в постели два-три часа, и на утро все равно проснуться в разбитом состоянии. К счастью, существуют простые способы быстро уснуть среди них каждый человек может найти подходящий вариант.

Вся информация ниже была найдена на официальном сайте Национального фонда сна некоммерческой организации, которая занимается изучением здорового отдыха. Следовательно, всем перечисленным советам можно доверять и смело использовать на практике. Скорее всего, хотя бы один из них окажется эффективным и вы навсегда сможете забыть о долгих попытках уснуть.

Сколько времени нужно, чтобы уснуть

Ложась спать, необходимо учитывать, что процесс погружения в сон обычно занимает 15-20 минут. У этого времени есть специальное название латентность наступления сна. Это важный показатель, изменение которого в любую сторону говорит о наличии проблем. Если человек засыпает раньше этого срока, это является признаком того, что он недосыпает на протяжении всего дня он хочет спать, и под вечер вырубается. Если же процесс засыпания длится более 20 минут, это признак бессонницы.

Здоровый человек засыпает за 15-20 минут ни больше, ни меньше

Недавно мы писали о том, что людям лучше не спать долго по выходным. Если хотите узнать причины раньше вставать в субботу и воскресенье, читайте эту статью.

Лучшие техники быстрого засыпания

Тем, кто засыпает слишком быстро, можно посоветовать выспаться для этого нужно ложиться раньше или вставать позже, все просто. Людям с признаками бессонницы лучше опробовать перечисленные ниже способы быстро уснуть. В основном советы нацелены на то, чтобы расслабить тело и остановить поток мыслей.

Военный способ уснуть

Военные часто вынуждены спать в непривычное время, из-за чего раньше не могли быстро уснуть. Чтобы решить эту проблему, был разработан способ, который помогает погрузиться в сон всего за 2 минуты.

Вот что нужно делать, чтобы быстро уснуть:

• принять удобное положение и расслабить каждую часть лица: веки, челюсть, губы и брови;
• положить руки по бокам и опустить плечи;
• начать делать глубокие вдохи, чтобы расслабить грудь;
• начать постепенно расслаблять нижние части тела, начиная от бедер и заканчивая ступнями;
• представить мирную обстановку, чтобы успокоиться: сельскую местность, тихое озеро или домашнюю обстановку.

Считается, что эти несложные действия позволяют погрузиться в сон максимально быстро.

Спокойная музыка для сна

Иногда человеку мешают спать не тревожные мысли, а проезжающие за окном машины с громкой музыкой или шумные соседи. В этом случае может помочь спокойная музыка чтобы ее не перебивали посторонние звуки, можно надеть наушники. Подборки с успокаивающими звуками можно найти на музыкальных площадках. При желании, можно отобрать среди них лучшие композиции и создать плейлист на 15-20 минут это как раз то время, которое требуется для погружения в сон.

Прямая трансляция с расслабляющей музыкой для сна

Некоторые люди говорят, что им помогает уснуть белый или коричневый шум. На эту тему у нас есть отдельная статья Помогает ли коричневый шум быстрее заснуть.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация это совокупность дыхательных упражнений с сокращением и расслаблением мышц тела.

Чтобы расслабиться при помощи этой техники, нужно проделать следующие шаги:

• лечь в постель, закрыть глаза и дышать медленно и глубоко;
• напрячь мышцы лица на 10 секунд и расслабить их, после чего сделать несколько глубоких вдохов;
• напрячь мышцы плеч на 10 секунд, расслабить их и продолжить глубоко дышать;
• повторить эти действия с другими группами мышц начиная с плеч и заканчивая стопами.

Прогрессивная мышечная релаксация помогает быстро расслабить все тело

Управляемые изображения

Некоторым людям помогают уснуть управляемые изображения, также известные как управляемые аффективные образы. Чтобы отстраниться от тревожных мыслей, можно представить себе мирную обстановку вроде природы и сконцентрироваться на своих ощущениях в воображаемом пространстве: представить свежесть, дуновения ветра и другие приятные вещи.

Считается, что быстро уснуть также помогают приятные фантазии

В 2022 году мой коллега Андрей Жуков рассказал о том, как ученые открыли новый способ борьбы с бессонницей. Подробности вы можете узнать в этом материале.

Медитация для сна

Наконец, чтобы быстрее уснуть, можно сделать медитацию осознанности. Ее суть заключается в том, чтобы сконцентрироваться на настоящем моменте и перестать оценивать приходящие в голову мысли. В Интернете много видео, которые можно слушать и учиться делать медитацию осознанности просто введите медитация осознанности и выберите то, что привлечет ваше внимание.

В статье про секреты быстрого отхода ко сну не обойтись без упоминания медитации

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал, через который можно следить за обновлениями нашего сайта. Нас уже более 100 тысяч человек!

А как быстро засыпаете вы? Что вам помогает быстро уснуть? Свой ответ пишите в наш Telegram-чат.

В результате всего одно ночи без сна мозг изменяется так, как будто постарел на два года

Науке давно известно о различных негативных последствиях для здоровья от недосыпания. Одно из самых неожиданных из них ускоренное биологическое старение организма, которое в одном из исследований было замечено у женщин. Но, результаты недавнего исследования удивляют еще больше. Как выяснилось, всего одна ночь без сна приводит к структурным изменениям мозга. Наше серое вещество начинает выглядеть так, как будто внезапно постарело на один-два года. К такому выводу пришел искусственный интеллект, оценив состояние мозга по снимкам, полученным на МРТ. Но есть и хорошая новость от этих изменений можно избавиться. Для этого нужно лишь хорошо выспаться.

Как ученые определяют возраст мозга при помощи ИИ

В исследовании приняли участие более 130 добровольцев. При этом все они были разделены на четыре группы: полное недосыпание, то есть участники эксперимента вообще не спали в течение ночи, частичное недосыпание (ночью поспали 3 часа), хроническое недосыпание, при котором пять ночей подряд люди спали по пять часов, а также контрольная группа, участники которой каждую ночь спали по восемь часов, как и положено. Следует отметить, что все участники эксперимента, прежде чем он начался, поспали ночью восемь часов, то есть хорошо выспались, а значит были в равных условиях. Также все добровольцы поспали восемь часов ночью после завершения эксперимента.

После каждой ночи всем участникам эксперимента делали МРТ, чтобы отслеживать какие изменения происходят при разных вариантах недосыпания. Однако снимки МРТ анализировали не сами ученые, а алгоритм машинного обучения, получивший название brainageR. Предварительно он был обучен на данных более трех тысяч человек, что позволило ему оценивать возраст мозга по нескольким параметрам.

После каждой ночи недосыпа ученые оценивали состояние мозга участников эксперимента

В основном оценка возраста алгоритмом осуществляется на основе внешнего вида тканей и объема жидкости. Следует отметить, то в ходе предыдущих исследований BrainageR показал достаточно высокую точность определения возраста по состоянию мозга. Погрешность составляла около четырех лет.

Как недосыпание влияет на состояние мозга

Как ученые сообщают в своем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience, у людей с частичным и хроническим недосыпанием прогнозы возраста мозга не имели сильных отличий от прогнозов для контрольной группы. Другими словами, их мозг не изменился или изменился не значительно. Зато у людей, которые не спали всю ночь, картина сильно отличалась BrainageR указывал на то, что возраст мозга увеличился на один-два года.

После недосыпания в мозге меняется объем жидкости, а также внешний вид тканей

Результаты этого исследования коррелируют с другими исследованиями, согласно которым, в мозге людей, которых лишили сна, происходят несколько типов изменений. В том числе изменения касаются распределения жидкости и объема серого вещества. Следует понимать, что в нынешнем исследовании речь идет не о фактическом старении мозга на два года. Но изменения происходили такие, что алгоритм машинного обучения интерпретировал их как старение.

Согласно одному из исследований, недосып влияет на поведение людей, а именно люди становятся менее альтруистичными и более скупыми.

Но какие последствия для здоровья имеют эти изменения? К сожалению, ученые пока на этот вопрос ответить не могут, так как для этого требуются более длительные наблюдения. Кроме того, усложняет задачу тот факт, что изменения произошли только у тех людей, которые были полностью лишены сна. Причем, после восьми часов здорового сна мозг приходил в норму.

Легкое недосыпание не повлияло на «возраст мозга»

Возможно, ситуация прояснилась бы, если бы исследование было более масштабным. Поэтому ученые планируют его повторить, но привлечь к нему большее количество добровольцев, а также включить в него группу людей с длительным хроническим недосыпанием, а также людей, работающих посменно. Кроме того, ученые хотят выяснить как влияет недосыпание на возраст мозга в разных возрастных группах.

Какое практическое значение имеет данная работы? В первую очередь она поможет больше узнать о последствиях недосыпания для здоровья. Кроме того, нередко люди, которые не спали ночь, впоследствии не могут заснуть в течение дня. Исследователи планируют найти причину этому эффекту.

Обязательно переходите по этой ссылке, чтобы подписаться на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛЕ. С ним вы будете в курсе самых последних событий в мире науки и высоких технологий.

Однако уже сейчас можно сказать, что недосып ухудшает когнитивные функции, и даже влияет на походку людей. Но, в то же время слишком долго спать тоже не стоит, как мы ранее рассказывали, это может навредить вашему здоровью.

Маска для сна то, что должно быть у каждого, или пустая трата денег?

О том, что для крепкого здоровья людям необходим полноценный сон, знают все. В одной из предыдущих статей мы выяснили, что отдых в ночное время важен не только для работы головного мозга он нужен для правильного функционирования иммунитета, кишечника и многих других систем организма. Чтобы гарантировать себе хороший сон, людям рекомендуется спать в полной темноте, укрывшись от всех источников света: светящих в окно уличных фонарей, экрана работающего телевизора, индикаторов домашних устройств и так далее. Чтобы посторонний свет не мешал спать, некоторые люди покупают себе маску для сна, которая прикрывает глаза. Но действительно ли этот кусок ткани способен улучшить сон, или это пустая трата денег?

Маска для сна улучшает сон и внимательность

Маска для сна действительно помогает улучшить сон это научно доказанный факт. Недавно о том, что люди должны спать в полной темноте, напомнили представители Кардиффского университета в Великобритании. По их словам, чтобы спать крепко и не просыпаться на протяжении рекомендованных 8 часов, нужно полностью устранить все возможные источники света. Главным источником света в любой комнате является окно, поэтому они рекомендуют использовать плотные шторы. Также очень хорошей альтернативой является маска для сна.

Для крепкого сна нужно повесить плотные шоры, или купить маску для сна

В ходе недавней научной работы, ученые провели эксперимент с участием нескольких добровольцев. На протяжении исследования, одна группа людей спала без маски для сна, а другая надевала плотную повязку. В ходе эксперимента ученые сделали два интересных вывода. Во-первых, маска для сна помогла улучшить сон пациентов в отделениях интенсивной терапии. Во-вторых, на следующий день спавшие в маске для сна люди демонстрировали повышенную внимательность. При этом, добровольцы не заметили разницы во сне по их словам, они спали как обычно.

Это не единственное исследование, которое доказало пользу масок для сна. О том, что они помогают пациентам из отделений интенсивной терапии крепче спать, было доказано в исследованиях 2010, 2013 и 2017 годов.

Читайте также: Регулярный дневной сон может быть признаком опасных болезней

С маской для сна неудобно спать правда или миф?

По словам специалистки по сну Рози Осмуны, свет из окна и индикаторов домашней техники мешает людям спать потому, что подавляет выработку гормона мелатонина, который ответственен за регуляцию режима сна. Мало того, что из-за его недостатка человек может испытывать проблемы с засыпанием иногда это приводит к полноценной бессоннице. Следовательно, блокирующая свет маска действительно улучшает сон, позволяя мелатонину вырабатываться в необходимом количестве.

Свет во время сна мешает выработке мелатонина, из-за чего у людей повышается риск возникновения бессонницы

Рози Осмун отметила, что некоторым людям маски для сна могут показаться не очень удобными. Им стоит присмотреться к плотным занавескам, или изучить разнообразие типов масок в продаже существуют тонкие и толстые варианты из хлопка, шелка или даже флиса, маски с подогревом и модели с гелевой вставкой, которая устраняет мешки под глазами и отечность.

Обратите внимание: существуют недорогие маски для сна стоимостью около 60 рублей. Также ест вариант за 400 рублей с регулируемой застежкой и пространством для предотвращения нагрузки на глаза. Особенного внимания заслуживает маска для сна за 1000 рублей со встроенными наушниками для прослушивания расслабляющей музыки.

Существуют маски для сна с наушниками, которые вдобавок блокируют лишний шум

Важно отметить, что иногда маски для сна могут нанести вред. Дело в том, что из-за тесного контакта с кожей, на ткани накапливаются отмершие клетки, жир и остальная грязь. По мнению дерматолога Бенедетты Браззини, накопившаяся грязь может стать причиной возникновения прыщей на лице, а также других проблем с кожей. Поэтому маску для сна необходимо регулярно стирать, хотя бы один раз в неделю. Делать это можно даже рукой ждать накопления грязной одежды для погружения в стиральную машину не нужно.

Если регулярно стирать маску для сна, с кожей ничего плохого не произойдет

Некоторые люди считают, что маска для сна может стать причиной преждевременного старения кожи лица. Научного подтверждения этому нет, однако Бенедетта Браззини предупреждает, что на утро вокруг глаз могут образоваться кратковременные морщины и складки. Обычно они возникают из-за того, что синтетические волокна натирают кожу. Чтобы не допустить этого, необходимо выбирать маски только из натуральных материалов.

А вы пользуетесь маской для сна? Помогает ли она вам? Своим отзывом делитесь в нашем Telegram-чате. Также на забудьте подписаться на наш Дзен-канал, чтобы не пропускать свежие статьи!

Маска для сна не единственное, что помогает максимально отдохнуть за ночь. Всем людям рекомендуется ложиться в постель примерно в 22:00 вечера. Некоторым людям удается завершить все дела к этому времени, но отправившись в кровать многим не удается быстро заснуть. Недавно на нашем сайте вышла подборка рабочих лайфхаков, которые помогают погрузиться в сон за считанные минуты. Читайте эту статью, запоминайте техники и используйте на практике!

Ключом к решению проблем со сном является гигиена сна и полезные привычки.

Какой у вас распорядок дня? Большинство людей ложатся спать и встают в одно и то же время по крайней мере пять дней в неделю. На выходных же принято отсыпаться, восполняя недостаток сна. Такой подход, по мнению специалистов, неверен, так как нарушает распорядок дня, привнося хаос в повседневную жизнь. Социальный джетлаг, однако, чаще всего возникает у людей с бессонницей невозможность заснуть влияет на каждый аспект жизни и может свидетельствовать о наличии депрессии. Увы, но чем меньше мы спим, тем с большими проблемами сталкиваемся, а медикаментозная терапия не панацея. Так, избавиться от депрессии и бессонницы исключительно с помощью лекарств не получится, ведь секрет полноценной и здоровой жизни заключается в грамотном распорядке дня, включая питание, физическую нагрузку и соблюдение режима сна и бодрствования.

Джетлаг синдром смены часового пояса, который происходит при нарушении циркадного ритма, например, при перелете со сменой часового пояса. Социальным джетлагом называют рассогласование биологических часов с ритмом повседневной жизни.

Сколько нужно спать?

При средней продолжительности жизни в 70 лет, 22 года мы проводим во сне. При этом необходимое количество часов сна зависит от возраста. Так, младенцы в возрасте 4-12 месяцев в среднем спят около 12-16 часов (включая дневной сон), дети от года до двух от 11 до 14 часов, школьники от 9 до 12 часов. По мере взросления количество часов, проведенных во сне, сокращается у подростков до 10 часов, а у взрослых до 7-8 часов.

Отметим, что идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. Решить, сколько спать нужно именно вам, означает принять во внимание общее состояние здоровья, повседневную деятельность и привычный распорядок дня. По этой причине знание общих рекомендаций относительного того, сколько нужно спать лишь первый шаг.

За 70 лет на сон уходит 178 580 ч.

Далее необходимо уделить особое внимание качеству сна если вы чувствуете себя усталым несмотря на то, что выспались, часто просыпаетесь среди ночи и страдаете от апноэ или храпа это проблема. Важно понимать, что на качество и количества сна влияет депрессия или иные заболевания, а потому парочка лайфхаков вам вряд ли поможет.

Больше по теме: Ученые предупреждают: если не спать ночью, жизнь может превратиться в кошмар

По этой причине специалисты рекомендуют обратиться к врачу, поставить диагноз и назначить лечение (любого расстройства, с которым вы столкнулись) терапия, в совокупности с соблюдением режима, может в корне изменить ситуацию. Если же проблема бессонницы и некачественного сна не связана с заболеваниями, сон необходимо сделать приоритетом.

Как улучшить качество сна?

Когда речь заходит о здоровье, первое, на что следует обратить внимание это качество сна. Оно, в свою очередь, зависит от множества факторов матраса и подушки если они доставляют вам неудобства, выспаться и хорошо себя чувствовать не получится. Так что если каждое утро вы просыпаетесь с болью в шее или спине, пора за покупками. Но это лишь малая часть необходимых условий для здорового сна.

Спальня зимой и летом

Мы проводим треть своей жизни в спальне, а значит стоит обратить внимание и на шторы: свет оказывает огромное влияние на сон и способствует пробуждению. По этой причине всем столкнувшимся с бессонницей, специалисты рекомендуют приобрести плотные шторы они действительно помогут вам спать дольше, особенно летом.

Мозг начинает вырабатывать мелатони в темное время суток, поэтому лучше всего спать с закрытыми шторами

Зимой возникают противоположные проблемы: сложно проснуться, когда вокруг темнота. В такой ситуации лучше всего использовать «умный» светильник, настроенный на определенное время или специально заводить будильник, чтобы раздвигать шторы с восходом солнца. Может показаться удивительным, но соблюдение этих простых правил сделает вашу жизнь лучше.

Интересный факт
Мелатонин гормон, контролирующий цикл сна-бодрствования. Когда свет не попадает на глазную сетчатку, мозг посылает сигнал о выработке мелатонина, после чего гормон постепенно всасывается в кровь и разносится по всему организму, снижая температуру тела и способствуя засыпанию.

Золотым правилом здорового сна также является отсутствие стресса в постели. Это означает, что если вы решаете важные вопросы лежа в кровати, например, работаете, отвечаете на электронные письма или проводите совещания с выключенной камерой, вы неизбежно будете думать о работе ночью. Поэтому спальня должна использоваться только как место, предназначенное для отдыха.

Если ваш письменный стол находится в спальне, лучше перенести его в другую комнату, так как любые стрессовые эмоции от работы напомнят о себе, как только вы ляжете спать, объясняют эксперты.

Спать лучше всего с открытой форточкой

То же самое касается остросюжетных видеоигр и чтения новостей (особенно о политике). Поэтому от любимой игры и пролистывания новостной ленты перед сном следует отказаться, заменив их на прослушивание успокаивающей музыки.

Гаджеты

И снова об освещении: абсолютно все экраны излучают много синего света, который тело интерпретирует как солнечный и подавляет выработку мелатонина. Так что пользоваться техникой перед сном плохая идея, особенно если ваша цель выспаться и хорошо себя чувствовать. Специалисты рекомендуют не пользоваться техникой за 30 минут до отхода ко сну.

А вы знали, что в прохладные ночи мы чувствуем себя лучше? Идеальная температура для сна варьируется где-то между от 15,5 до 19,5 градусов по Цельсию, поэтому спать, даже зимой, стоит с открытой форточкой.

Пользоваться гаджетами перед сном плохая идея

Если же заснуть без экрана не получается, можно установить приложение под названием F.lux оно окрашивает дисплей в красный цвет и уменьшает количество синего излучения. Безусловно, это не так эффективно как полный отказ от гаджетов перед сном, но явно лучше, чем ничего.

Чем занять мозг?

Когда вы не можете уснуть, то тратите время на размышления о том, почему это происходит. Изменить ситуацию можно дав мозгу пищу для размышлений, сосредоточившись на чем-то другом, например, на счете овец. Главное не думать о том, что сбились со счета и начать, например, вести обратный отсчет от 100 до семи. Специалисты сходятся во мнении, что подойдет любой вид умственной деятельности, который не зависит от смартфона или компьютера, например, медитация или дыхательные упражнения.

Овцы любят, когда их считают

Конечно, вместо овец и медитации можно послушать аудиокнигу или подкаст, однако это чревато зависимостью от внешних стимулов, когда чтобы заснуть мы полагаемся на внешние источники. Опасность заключается в том, что без них может начаться бессонница.

Не пропустите: Правда ли, что маска для сна помогает хорошо выспаться

Спрячьте часы

Если вы просыпаетесь ночью, не стоит паниковать это нормально. Большинство людей, как отмечают исследователи, просыпаются пятьшесть раз за ночь, однако не запоминают этого. Но если в момент очередного пробуждения посмотреть на часы, это событие застрянет в памяти. Вот почему не стоит откладывать будильник на «бесконечные 10 минут» сон все равно будет некачественным.

Я обедаю каждый день в час дня, но если на часах 13:00, а я не голоден, то есть через силу не буду. Даже если вы ложитесь спать на час или два позже обычного, вставать следует в одно и то же время. Сонливость как нельзя лучше напомнит о том, как важно придерживаться распорядка дня, рассказывает Винтер.

Распорядок сна путь к здоровей и долгой жизни

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации поставить будильник в другой конец комнаты, ведь чтобы выключить его придется проснуться. Невролог и специалист по сну Крис Винтер в статье для Wired предлагает уделять больше внимания тому, во сколько вы просыпаетесь, а не во сколько ложитесь.

Распорядок дня

Итак, если соблюдать распорядок дня, то хаос и недосып будут уходить из вашей жизни. Так, утренняя чашка кофе после душа и чтение новостей могут стать своего рода ритуалом, во время которого вы готовитесь к предстоящим делам. Будет еще лучше, если в обеденный перерыв вы будете выходить на прогулку, а домой возвращаться любимым путем. Чем более разнообразным и насыщенным будет ваш день, тем охотнее вы будете подниматься с постели.

Вам будет интересно: Что такое циркадные ритмы? Настраиваем свои внутренние часы

Хороший сон залог хорошего настроения

То же самое касается сна определенные ритуалы или проще говоря привычки, бессознательно и бесцеремонно формируются с течением времени и могут улучшить как качество сна, так и настроение с самочувствием.

Ритуалы перед сном

Перед сном специалисты рекомендуют выполнять ритуалы, например, пить чай, наносить крем для лица или обсуждать события прошедшего дня со своим партнером. Вы также можете принимать горячую ванну или делать небольшую растяжку, главное, чтобы вам нравилось. Помните, какой бы ритуал вы ни выбрали, повторять его необходимо каждый день.

Дело в том, что именно так тело и мозг понимают, что пора спать (то же самое происходит с утра чашка кофе после душа позволяет проснуться). Таким образом мы можем подготовить себя ко сну. Все, что для этого нужно выработать привычки и соблюдать последовательность действий, придерживаясь расписания. И помните что бы ни выбивало вас из графика, найдите минутку, чтобы поразмыслить о том, что произошло, но на следующий день вернитесь к ритуалу.

Повторение одних и тех же действия каждый день позволит наладить режим

Чтобы всегда быть в курсе последних новостей из мира науки и высоких технологий, подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram так вы точно не пропустите ничего интересного!

Не торопитесь

И главное не торопитесь. Качественный сон не наступает стоит положить голову на подушку. Даже если вы выключили свет, открыли окно, задернули шторы и убрали подальше смартфон, вам может понадобиться около 15-20 минут чтобы заснуть. Это время можно использовать для подсчета овец или легкой игры в слова, главное соблюдать гигиену сна.

Будильник лучше всего держать в другом конце спальни

Если же советы, описанные в этой статье, не помогли избавиться от бессонницы и наладить режим дня, следует обратиться к врачу. Ну а о том, во сколько ложиться спать, чтобы оставаться здоровым, можно прочитать здесь. Будьте здоровы и высыпайтесь!

Сон жизненно важен для каждого человека, и это явление таит в себе много секретов

Сновидения представляют собой увлекательный и загадочный аспект сна. Но несмотря на значительный прогресс в научных знаниях, остается много неизвестного как об общем сне, так и о сновидениях. Одним из самых фундаментальных вопросов, который до сих пор вызывает серьезные дискуссии, является причина возникновения сновидений. Содержание и влияние снов может значительно отличаться у разных людей, и не существует простого объяснения их смысла и цели. Однако полезно понимать основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые можно предпринять, чтобы улучшить качество своего сна.

Что такое сны?

Сновидения представляют собой образы, мысли или чувства, которые возникают во время сна. Хотя наиболее распространены зрительные образы, сны могут включать в себя все органы чувств. Цветные сны встречаются у некоторых людей, в то время как другие видят их в черно-белом варианте. Слепые люди, в свою очередь, видят больше снов, связанных со звуками, вкусами и запахами.

Существует несколько теорий о цели сновидений. Некоторые считают, что они связаны с укреплением памяти и информационным запоминанием. Другие предполагают, что сны помогают обрабатывать эмоции, а также очищают мозг от ненужной информации. Кроме того, содержание снов может быть формой мгновенного воспроизведения событий, а также случайной активностью мозга.

Существует множество теорий о том, для чего нужен сон

Несмотря на то, что ученые постоянно проводят эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозге во время сна, до сих пор невозможно окончательно доказать любую из теорий о том, почему мы видим сны.

Когда мы видим сны?

В среднем, люди видят около двух часов снов каждую ночь, причем сны могут происходить в любой фазе сна. Однако наиболее яркие и интенсивные сновидения происходят во время быстрой фазы сна, называемой REM-стадией.

В эту фазу сна активность мозга увеличивается, что объясняет разнообразие сновидений. В этой фазе сновидения обычно яркие, фантастические или причудливые, хотя иногда могут включать элементы реальной жизни. Другие же фазы сна имеют более связное содержание, связанное с воспоминаниями или моментами, относящимся к определенному месту или времени.

Сны бывают разными

REM-сон распределен неравномерно в течение ночи, с большей частью быстрой фазы сна, приходящейся на вторую половину ночи. Поэтому сновидения обычно концентрируются в часы перед пробуждением.

Имеют ли сны значение?

Мнения экспертов по вопросу значения снов разделяются: одни утверждают, что сны позволяют понять психологические процессы или повседневную жизнь человека, другие считают, что содержание снов слишком запутанное и непоследовательное, чтобы его можно было однозначно расшифровать.

Однако большинство экспертов согласны с тем, что сны могут отражать переживания, связанные с реальной жизнью, хотя они могут быть изменены или искажены.

Не стоит переусердствовать с поиском смысла сна, скорее всего это приведет вас к ложным суждениям

Тем не менее значение деталей реальной жизни, появляющихся в сновидениях, неоднозначно. Одна из гипотез гипотеза непрерывности утверждает, что сны и реальная жизнь переплетаются и имеют схожие темы и содержание. В то время как гипотеза разрыва считает, что мышление во сне и наяву различаются структурно.

Хотя анализ снов может быть полезен для личного и психологического самоанализа, существующие данные не позволяют утверждать, что существует единый метод толкования и понимания значений снов в повседневной реальной жизни.

Что такое кошмары?

В медицине кошмары определяются как плохие сновидения, прерываемые пробуждением. Это толкование отличается от общепринятого, где кошмарами считаются любые сновидения, вызывающие страх, беспокойство или тревогу. Хотя плохие сны — это нормальное явление, частые кошмары могут нарушить сон и отрицательно повлиять на эмоциональное состояние в дневное время.

Один из наиболее распространенных факторов, вызывающих кошмары, это стресс (недавно ученые рассказали, как от него защититься). Повышенный уровень адреналина во время стресса может приводить к ярким и интенсивным сновидениям. Кроме того, изменения в химических процессах мозга также могут способствовать появлению кошмаров.

Частые кошмары вызывают состояние тревоги

Другими факторами, способствующими кошмарам, являются психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия (которую нужно лечить!), а также некоторые лекарства, наркотики и алкоголь. Изменения в образе жизни, такие, как изменение режима сна или питания, также могут вызывать кошмары.

Кошмары могут негативно влиять на здоровье человека, вызывая беспокойство и тревогу, которые могут привести к проблемам со сном и ухудшению качества жизни. Частые кошмары могут даже привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.

Как избавиться от кошмаров

Если часто появляются кошмары, мешающие засыпать, следует обратиться к врачу для определения возможных расстройств, связанных с кошмарами, или других проблем, которые могут влиять на качество сна. Лечение таких расстройств может включать разговорную терапию, направленную на борьбу с негативными мыслями, стрессом и тревогой, которые могут усиливать кошмары.

Еще один способ уменьшения количества кошмаров улучшение гигиены сна, включая привычки, связанные со сном, и обстановку в спальне. Здоровая гигиена сна может сделать ночной отдых более предсказуемым и помочь вам глубоко спать всю ночь, даже если вы видели плохие сны.

Старайтесь придерживаться одного и того же графика сна каждый день, даже в выходные и другие свободные дни. Избегайте пугающих, тревожных или стимулирующих новостей, фильмов или видео за несколько часов до сна, поскольку они могут вызвать негативные мысли во время сна.

Некоторые кошмары отражают наши переживания

Упражнения в течение дня могут помочь вам лучше спать ночью. Перед сном постарайтесь расслабиться, дав своему разуму и телу возможность успокоиться с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов релаксации.

Употребление алкоголя может вызвать более сильную фазу REM-сна в конце ночи, что повышает риск кошмаров. Кофеин является стимулятором, который может нарушать график сна и держать мозг в напряжении, когда вы хотите заснуть.

В спальне старайтесь создать темную, тихую и уютную атмосферу с комфортной температурой. Удобный матрас и подушка могут сделать вашу кровать более уютной. Все эти факторы помогают чувствовать себя спокойно и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут нарушить режим сна.

Чем опасен лунатизм

Лунатизм, также известный как ночной террор или сомнамбулизм, является расстройством сна, при котором человек выполняет различные действия во время сна, часто без какого-либо осознания.

Лунатизм чаще всего проявляется в детском возрасте, но может продолжаться и в зрелом возрасте. При лунатизме человек может говорить, ходить, кричать или выполнять другие действия во время сна. Лунатики часто не помнят этих действий.

Причины лунатизма могут быть различными, включая стресс, усталость, недостаток сна, неправильный режим сна и проблемы с пищеварением. Некоторые медицинские состояния, такие как обструктивная апноэ, а также прием некоторых лекарств тоже могут вызвать лунатизм.

Лунатизм явление достаточно редкое

Лунатизм не является опасным для здоровья, однако некоторые случаи имеют риск как для самого лунатика, так и окружающих. Лунатики могут случайно попасть в опасные ситуации, например, упасть с лестницы или пойти гулять на улицу, что может привести к травмам.

Лечение лунатизма включает изменение образа жизни, таких как улучшение режима сна, уменьшение стресса и усталости, а также, иногда, прием лекарственных препаратов.

Если хотите узнать подробнее о сомнамбулизме, читайте нашу статью "Что такое лунатизм и чем он опасен?".

Как запомнить сны?

Каждый человек обладает своей уникальной способностью запоминать сны, которая может зависеть от возраста. Хотя нет никаких гарантированных способов улучшить память о снах, эксперты предлагают несколько советов, которые могут помочь. Важно попытаться вспомнить свои сны непосредственно после пробуждения, так как они могут быстро забыться. Имеет смысл использовать дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своих снов это повышает вероятность запоминания их деталей. Кроме того, старайтесь просыпаться утром мягко и постепенно, без резкого пробуждения от звонка будильника, так как это может нарушить процесс воспоминания.

Записывайте свои сны, чтобы не потерять их

Если же вы хотите поделиться примерами своих снов и обсудить это явление приглашаем вас в наш телеграм-чат. А дабы не пропустить другие новости присоединяйтесь к нашему сообществу в Дзен.

Недосып и нерегулярный сон увеличивают риск смерти в полтора раза

Недостаток сна негативно влияет на самые разные системы организма. В первую очередь страдают когнитивные функции, иммунная система, обмен веществ, нервная система и пр. Но, как показывает последнее исследование, длившееся в течение семи лет, для людей среднего и пожилого возраста последствия могут быть еще более серьезными. Ученые обнаружили, что недосып и нарушения режима сна увеличивают риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Причем речь идет о серьезном риске, повышенном почти на 50% по сравнению с людьми, которые спят достаточное количество времени и ложатся вовремя.

Как недосып влияет на риск смерти

Ранее уже проводилось исследование, в ходе которого было выявлено, что недосыпание увеличивает риск смерти. Однако оно было менее масштабным, чем нынешнее. Кроме того, в нем не учитывалось влияние нерегулярного сна на риск смерти, то есть когда человек ложится спать в разное время или частично спит ночью, а затем досыпает днем.

К недавнему же исследованию, которое было опубликовано в medRxiv, исследователи привлекли 90 тысяч человек, проживающих в Великобритании. Возраст людей составлял от 40 до 70 лет. Все они носили на запястье устройства, которые отслеживали их движения, что позволяло ученым оценивать, в какое время люди спали и бодрствовали. На основе полученных данных исследователи рассчитывали показатель регулярности сна для каждого из участников эксперимента.

Все добровольцы были поделены на несколько групп. К первой группе отнесли людей с низкой регулярностью сна. У них вероятность сна в одно и то же время два дня подряд оценивалась не более чем в 41%. Вторая группа людей ложилась спать в одно и то же время в течение нескольких дней подряд с вероятностью 61%. Также среди участников была группа людей, которые регулярно недосыпали, а также те, кто ложились спать вовремя и спали достаточное количество времени.

Нерегулярный сон увеличивает риск сердечного приступа

Исследователи собирали данные в течение семи лет. За это время умерли более 3 тысяч участников эксперимента. Как выяснилось, у людей, которые недосыпали или спали нерегулярно, риск смерти от любой причины был повышен на 46% по сравнению с теми, кто не испытывает проблем со сном.

Как неправильный сон влияет на смертельные заболевания

Причиной смерти 1701 человека были онкологические заболевания, еще 616 человек умерли от сердечно сосудистых заболеваний. При этом люди, которые ложились спать не вовремя, на 33% чаще умирали от рака и на 73% чаще причиной смерти становились сердечно-сосудистые заболевания. Отсюда можно сделать вывод, что люди, которые не имеют стабильного режима сна, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

На втором месте стоят онкологические заболевания. Вполне возможно, что причина связана с ухудшением работы иммунной системы, которая в обычное время подавляет раковые клетки и не дает им размножаться.

Здоровый сон в одно и то же время снижает риск смерти

Люди, которые имели высокий показатель регулярности сна, имели риск смерти ниже среднего в целом, а также от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Однако их риск смертности не сильно отличался от группы людей, у которых регулярность сна оценивалась в 61%.

Отметим, что при определении риска смерти, исследователи учитывали возраст участников, этническую принадлежность, вредные привычки, хронические заболевания и другие факторы, которые могли повлиять на оценку. То есть результат был максимально точным. Единственный момент, который вызывает вопросы это причинно-следственная связь. Можно допустить, что у людей были проблемы со сном из-за онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы в одно и то же время засыпать, просыпаться следует по будильнику

Кроме того, в исследовании имеется еще одна неточность ученые полагались только на данные о движении. Но, если человек длительное время находится неподвижно, это еще не означает, то он спит. Тем не менее, результаты заставляют задуматься. К тому же они коррелируют со многими другими исследованиями, которые также говорят о серьезном вреде нарушений сна для здоровья. Согласно одному из них, недосып ускоряет процесс биологического старения.

Переходите по ссылке на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

Другое исследование показало, что летальный исход при отсутствии сна происходит из-за изменений в работе кишечника. Учитывая эти, и многие другие данные, в целом увеличение риска смерти из-за недосыпа не является чем-то неожиданным.

Недостаток сна может привести к различным заболеваниям, включая депрессию, болезнь Альцгеймера, ожирение и диабет.

Большинство людей хотя бы раз нарушали свой режим сна, но мало кто осознает, как это отрицательно сказывается на здоровье. Восстановление режима после нарушения обычно затруднено, и эти проблемы могут накапливаться. Расстройство сна возникает, когда он не соответствует естественному циклу дня и ночи. В период сна наш организм отдыхает и восстанавливается, поэтому крайне важно уделить этому процессу необходимое время. Кроме того, сон играет ключевую роль в регуляции обмена веществ, иммунной системы, гормонального баланса и других процессов в организме. Недостаток сна может вызвать нарушения памяти и концентрации, проблемы с пищеварением, увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других психических расстройств.

Как сбитый режим портит здоровье

Существует множество причин, по которым нехватка сна может оказывать негативное воздействие на наше здоровье. Одна из таких причин заключается в возможности нарушения нашего циркадного ритма. Этот биологический процесс регулирует циклы бодрствования и сна в течение 24-часового периода. Если наш сон не соответствует естественному циклу дня и ночи, то наш циркадный ритм может нарушиться. Это, в свою очередь, может привести к ряду проблем, включая бессонницу, депрессию, заболевания сердца и сосудов, а также нарушение работы иммунной системы.

У некоторых людей есть способность к луцидному сну, когда они осознают, что спят, и могут управлять своими снами.

Кроме того, сбитый режим сна может стать причиной хронической усталости, проблем с пищеварением, изменения аппетита и снижения концентрации и памяти. Это происходит потому, что сон играет важную роль в регуляции многих функций организма, в том числе и работы мозга. Если мы не получаем достаточно сна или наш сон нарушен, то мозг не может полностью восстановиться и работать на полную мощность. Сбитый режим сна даже может оказать негативное воздействие на нашу психическую и эмоциональную устойчивость.

Какой режим сна самый лучший?

Хороший сон играет важную роль в поддержании общего здоровья и благополучия человека. Оптимальное время для засыпания зависит от многих факторов, таких как индивидуальные потребности, график работы и образ жизни. Общепринято, что лучшее время для сна от 21:00 до 23:00. В этот период происходит наибольшее количество синтеза мелатонина гормона, который регулирует циркадные ритмы организма и помогает быстрее засыпать.

Во время сна мозг отключает большую часть своих связей с остальным телом, чтобы предотвратить движение и защитить человека от травм.

Когда солнце садится, наш мозг из-за недостатка света понимает, что пора ложиться спать. И это вызывает секрецию мелатонина. Это тот крошечный всплеск, который заставляет работать другие нейрохимические вещества, запускающие процесс подготовки нас ко сну через несколько часов. У нас также есть эти внутренние часы для наших гормонов, иммунной системы и пищеварения.

В идеале за ночь человек должен пройти различные стадии сна пять-шесть раз. Каждый цикл состоит из четырех отдельных этапов: три, которые формируют длительный сон, другой же определяет фазу быстрого сна. Если вы не получаете достаточного количества быстрого сна, у вас могут начаться проблемы с памятью, настроением и концентрацией.

Читайте также: Что такое летаргический сон, и могут ли человека похоронить по ошибке заживо.

Однако как сообщают ученые, режим сна не имеет точных цифр, поскольку каждый человек уникален и обладает своими свойствами. Как отмечают исследователи важным моментом является последовательность, то есть время, в которое вы ложитесь спать должно быть одинаковым это поможет настроить ваш цикл. Кроме того, даже ежедневный ужин в определенное время способен настроить вас на правильный сон.

Почему с возрастом потребность во сне уменьшается

Сон имеет важное значение для здоровья и благополучия человека. Он помогает восстановить энергию, укрепить иммунную систему, повысить концентрацию и улучшить настроение.

Появление потребности в сне уменьшается с возрастом по нескольким причинам. Во-первых, изменения в метаболизме и гормональном балансе организма влияют на производство мелатонина, что негативно сказывается на качестве и продолжительности сна. Кроме того, у взрослых происходит изменение в выработке гормонов, таких как эстроген и тестостерон, что может повлиять на их потребности во сне.

Во время сна происходит очистка мозга от токсинов, которые могут накапливаться в течение дня. Это делается с помощью лимфатической системы мозга, которая активизируется только во время сна.

Исследования также показали, что нейрохимия меняется с возрастом. При старении происходит снижение активности нейронов, которые стимулируют выработку мелатонина, что может привести к уменьшению глубокого сна и увеличению частоты пробуждений.

Может быть интересно зачем нам сны и как они влияют на наше здоровье.

Кроме того, изменение образа жизни с возрастом играет ключевую роль в потребности в сне. У старшего поколения часто происходят изменения в социальной и физической активности, которые могут сказаться на их потребности во сне. Они также могут сталкиваться с более частыми проблемами со здоровьем, которые могут мешать нормальному сну.

Согласно исследованиям, взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать в среднем 7-9 часов в сутки, тогда как для людей старше 65 лет достаточно 7-8 часов сна в сутки. Это может быть связано с тем, что организмы старшего поколения становятся менее активными и нуждаются в меньшем времени на восстановление.

Как восстановить режим сна

Один из ключевых факторов, влияющих на качество сна это регулярный распорядок дня. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм мог адаптироваться к такому режиму и подготовиться ко сну и пробуждению в нужное время.

В среднем человек проводит во сне около трети своей жизни.

Синий свет, излучаемый экранами мобильных устройств, планшетов и компьютеров, может ухудшить качество сна, так как он снижает уровень мелатонина и нарушает цикл бодрствования и сна. Ограничение времени, проводимого за экранами, поможет восстановить режим сна. Желательно отключать все устройства, излучающие синий свет, за несколько часов до сна. Также важно обеспечить комфортную температуру в комнате, убрать все лишние предметы и шумы, использовать удобное постельное белье и подушки.

Регулярное время ужина также играет важную роль в установлении режима сна. Старайтесь придерживаться одного и того же времени для ужина, что поможет организму адаптироваться к такому графику. Также следует избегать употребления закусок за два часа до сна и избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут нарушить режим сна.

Ученые также доказали, кто подписан на наш Telegram-канал и Дзен имеют отличный сон и здоровое тело, поскольку прочтение актуальных и важных новостей помогает сохранить иммунитет!

Физическая активность может помочь улучшить качество сна и восстановить режим. Однако не забывайте, что тренировки нужно заканчивать за несколько часов до сна, чтобы организм успел успокоиться и готовился ко сну.

Ученые нашли эффективный способ как избавиться от ночных кошмаров

Каждому человеку время от времени снятся плохие сны. Если они случаются лишь время от времени, то это вполне нормальное явление. Но иногда людей буквально преследуют кошмары, которые снятся почти каждую ночь. Причины этому могут быть самыми разными, к примеру некачественный сон, связанный с эмоциональными переживаниями или даже проблемами со здоровьем. Также ночные кошмары нередко преследуют людей после сильных психологических травм. Так как наука по сей день не знает почему или как наш мозг создает сны, лечение хронических ночных кошмаров остается достаточно сложной задачей. Однако, согласно последнему исследованию, избавиться от этой проблемы можно неинвазивным методом, то есть без препаратов или каких-либо других вмешательств в организм. Помочь способен всего один фортепианный аккорд.

Страшные сны можно переписать

Давно известно, что существует связь между типами эмоций, которые человек испытывает во сне, и его эмоциональным благополучием. Учитывая это, швейцарские ученые решили повлиять на эмоции во снах путем изменения эмоционального состояния наяву.

Собственно говоря, уже давно существует неинвазивный метод, основанный на этом принципе, который позволяет избавиться от кошмаров. Он называется репетиционной терапией образами. Суть метода заключается в том, что пациенты записывают на бумаге самые частые и мучительные свои кошмары, но при этом сами придумывают им счастливую концовку. Переписанную историю они сами себе пересказывают, то есть репетируют, чтобы избавиться от кошмара.

Чтобы избавиться от ночного кошмара, необходимо переписать концовку сна, сделав его позитивным

Как показало одно из исследований, этот метод действительно может уменьшить частоту и тяжесть кошмаров. Однако он помогает далеко не всем пациентам. Поэтому ученые решили найти способ, который помогал бы избавляться от страшных снов более эффективно.

Как избавиться от страшных снов при помощи звуков

Еще в 2010 году учеными был проведен интересный эксперимент людей обучали ассоциировать звуки с определенным раздражителем во сне. Это позволяло улучшить память об этом раздражителе. В новом исследовании ученые решили повысить эффективность репетиционной терапии образами при помощи целенаправленной реактивации памяти, то есть звуками, которые должны были ассоциироваться у людей с хорошей концовкой их сна.

Для своего исследования авторы недавней работы привлекли 36 человек, которые страдали от ночных кошмаров. В течение двух недель все они записывали свой самый страшный сон в дневник, а затем придумали для него хороший конец. Переписанную историю они пересказывали себе, внушая, что сон на самом деле позитивный.

Звук музыкального инструмента можно ассоциировать с положительными эмоциями во сне

Затем группу добровольцев разделили на две части, и одной из них провели сеанс ассоциации концовки с определенным звуком, а именно, до-мажорный аккорд на фортепиано должен был вызывать в воспоминании позитивную историю. Обе группы людей на ночь надевали наушники, в которых в период быстрой фазы играл до-мажорный аккорд каждые 10 секунд. Отметим, что именно в период быстро фазы людям чаще всего снятся кошмары.

Результаты эксперимента оценили спустя две недели неинвазивной терапии, а затем спустя три месяца. Все это время никакому дополнительному лечению участники эксперимента не подвергались.

Это может показаться странным, однако от ночных кошмаров есть не только вред для человека, но и польза.

У контрольной группы, которая внушала себе хорошую концовку сна без музыкального сопровождения, в самом начале исследования количество ночных кошмаров в среднем составляло 2,58 в неделю. Людям из второй группы кошмары снились в среднем 2,94 раза в неделю. Под конец исследования людям из контрольной группы страшные сны снились 1,02 раза в неделю, а второй группе, которая ассоциировала хорошую концовку с аккордом на фортепиано, кошмары снились 0,19 раза в неделю.

Участники эксперимента из второй группы также сообщали, что у них увеличилось количество позитивных снов. Спустя три месяца после эксперимента количество кошмаров увеличилось у людей из каждой группы, однако в контрольной группе этот показатель составлял 1,48 кошмара в неделю, а во второй группе 0,33 кошмара в неделю. Об этом исследователи сообщают в журнале Current Biology.

После «звуковой терапии» людей редко стали посещать ночные кошмары

Эффективность нового метода оказалась настолько высокой, что ученые сами не ожидали такого результата. Он оказался многообещающим как для понимания того, как мозг формирует во сне эмоции, так и для разработки эффективных методов лечения. Однако, как мы сказали выше, кошмары во сне могут быть связаны с проблемами со здоровьем. Поэтому иногда бывает важно устранить не только плохие сны, но и причину, по которой они мучают человека.

Переходите по ссылке на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

Напоследок напомним, что музыка может не только устранять кошмары, но и улучшать защищать от слабоумия в преклонном возрасте, о чем мы рассказывали ранее. Правда, речь идет о вдумчивом прослушивании композиций.

Ученые рассказали от какой привычки необходимо отказаться, если вас мучает бессонница

Недосып и бессонница проблемы, с которыми сталкивается огромное количество взрослых людей во всем мире. Если с недосыпом все понятно, он обычно возникает из-за всевозможных обязанностей, дел и забот, то в бессоннице виноваты физиологические и психологические факторы. Чаще всего проблемы со сном случаются из-за стрессов и переживаний. Это значит, что человек сам может как усугубить проблему, так и помочь себе заснуть. Причем, согласно недавнему исследованию, небольшая корректировка собственного поведения может существенно улучшить ситуацию. Фактически, ученые рекомендуют избавиться от привычки, которая свойственна большинству людей.

Что делать, если не можешь уснуть

Согласно официальным данным, от бессонницы в мире страдают от 28 до 45% жителей планеты, то есть почти половина населения. Конечно, существуют всевозможные препараты, которые помогают уснуть, однако они имеют побочные эффекты, небезопасны для здоровья, к тому же не всегда помогают. Поэтому ученые давно ищут альтернативные и в то же время эффективные способы решения проблемы. Ведь бессонница способна провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, такие как инфаркт и инсульт.

В недавнем исследовании американские ученые сконцентрировали свое внимание на поведении людей, которое может мешать им уснуть. Для этого они опросили почти 5 тысяч пациентов, которые обратились за помощью в клинику сна.

Все участники опроса заполняли анкету, в которой сообщили о тяжести бессонницы, своем поведении в такой ситуации, принимаемых снотворных и т.д. Также всех пациентов просили рассказать о любых психиатрических диагнозах, если таковые имеются. Таким образом авторы работы пытались проанализировать, какие факторы больше всего усугубляют бессонницу.

Мониторинг времени усугубляет бессонницу

Самым пагубным в итоге оказался мониторинг времени. Привычка смотреть периодически на часы не дает людям уснуть длительное время и заставляет принимать больше снотворных. Об этом авторы работы сообщают в исследовании, опубликованном в журнале The Primary Care Companion for CNS Disorders.

Почему при бессоннице нельзя смотреть на время

Как мы сказали выше, основные причины проблем с засыпанием люди испытывают из-за психологических факторов, то есть стресса. Под стрессом следует понимать не только негативные эмоции, но и позитивные. Чем они сильнее, тем больше мешают человеку заснуть.

Как несложно догадаться, во время бессонницы самое лучшее решение это расслабиться и избавить себя от любых мыслей, которые вызывают хоть какие-то эмоции. Если же человек смотрит на часы, он вместо этого начинает переживать из-за того, что длительное время не может заснуть и не успеет выспаться. Обычно люди прикидывают сколько им еще времени понадобится, чтобы заснуть и сколько времени останется поспать.

Наблюдение за часами увеличивает стресс при бессоннице

Все это приводит к еще большему стрессу, поэтому Спенсер Доусон, сотрудник института Индианы, главный автор исследования, всем своим пациентам в первую очередь рекомендует отказаться от мониторинга времени. Ничего, кроме усугубления проблемы, это не дает.

Как быстро заснуть без снотворного

Чтобы избежать проблем со сном, специалисты рекомендуют в первую очередь уделить внимание условиям сна. Спальню обязательно нужно затемнить, так как свет препятствует выработке гормона мелатонина. Не менее важна и температура в комнате она должна быть не больше 22 градусов и не меньше 17 градусов.

Крайне важно ложиться спать вовремя, то есть в 21-23 часа, когда мелатонин вырабатывается наиболее активно. Перед сном откажитесь от использования смартфона или другого гаджета, так как синий свет экрана тоже может стать причиной бессонницы.

Стакан теплого молока поможет уснуть

От ужина перед сном следует отказаться, а вот чашка теплого молока, наоборот, поможет уснуть. Кроме того, как показало одно из исследований, сам ритуал приготовления ко сну помогает избавиться от бессонницы. Поэтому перед сном старайтесь выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов, подготовка кровати и т.д.

Переходите по ссылке на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

В кровати нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить все мышцы, в том числе и мышцы лица. Но самое главное очистить мысли, то есть постараться не думать ни о чем. Для этого следует представить себе что-то расслабляющее, к примеру, ночное небо со звездами. Если же у вас бессонница хроническая, и никакие советы не помогают, следует обратиться к врачу, так как проблемы с засыпанием могут быть симптомом опасного заболевания.

Кошкам и собакам снятся сны это научно доказанный факт

Хозяева кошек и собак могли замечать, что во время сна их домашние питомцы часто двигают ушами и лапами, а иногда даже издают звуки. Как и у людей, сон занимает у животных очень важную роль в жизни считается, что во время отдыха они не только восстанавливают свои силы, но и структурируют полученную за день информацию. В том, что кошки и собаки видят сны, ни у кого нет сомнений, потому что это доказывали результаты огромного количества научных исследований. У людей сны бывают разные: нам снятся близкие люди, всевозможные кошмары, а иногда просто непонятный бред. Возникает вопрос а что снится нашим домашним любимцам? У ученых уже давно есть ответ на этот вопрос.

Когда люди и животные видят сны

По мнению ученых, головной мозг млекопитающих работает относительно одинаково. Как только люди, кошки и собаки засыпают, они успевают испытать несколько быстрых и медленных фаз сна. Во время медленного сна наше дыхание замедляется, мышцы пребывают в максимально расслабленном состоянии, а температура тела понижается. Медленная фаза сна занимает около 75% всего отдыха. Во время этой фазы организм восстанавливает ткани и вырабатывает жизненно важные гормоны.

На медленную фазу должно приходиться 70% всего сна иначе отдых будет считаться неполноценным

Сны начинают сниться в быструю фазу сна, которая также известна как БГД или REM-фаза. В этот период головной мозг человека и животных активизируется, а глазные яблоки хаотично двигаются под веками. Собранная за весь день информация быстро структурируется все важное сохраняется, а ненужные данные удаляются. Таким образом быстрый сон подготавливает организм к пробуждению. В ходе испытаний 85% добровольцев, которых разбудили в быстрой фазе сна, уверяли что видели очень яркий сон.

В конечном итоге получается, что мы видим сны в быстрой фазе сна. Некоторые ученые считают, что сны снятся людям в медленную фазу, но они не настолько яркие и их невозможно вспомнить после пробуждения.

Читайте также: 5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Какие сны видят кошки

Кошки очень любят сон обычно они спят 15-18 часов в сутки. То, что они видят сны так же, как и люди, было доказано в 1979 году французским физиологом Мишелем Жуве. Он знал, что в головном мозге кошек имеется отдел, который во время сна блокирует их движения. В ходе достаточно жестокого эксперимента он хирургическим путем отключил эту область и начал наблюдать за тем, что произойдет впоследствии. Когда подопытные животные уснули, они начали вставать, прыгать и даже шипеть.

Исходя из этого ученый сделал вывод, что в своих снах кошки делают практически то же самое, что и наяву. Это значит, что во время сна кошки едят, охотятся, играют и так далее. Если учесть, что главными друзьями кошек являются их хозяева, получается, что большую часть времени они видят во снах членов своей семьи. Пожалуй, это самый милый факт из этой статьи.

Самый милый факт скорее всего, в своих снах кошки видят своих хозяев

Как и люди, кошки могут видеть ночные кошмары. В эти периоды животное может двигаться и издавать звуки, но будить их не рекомендуется по мнению экспертов, кошке нужно дать возможность обработать пугающую ее информацию и забыть. А чтобы не допускать кошмаров, необходимо оберегать животное от стресса: не кричать на него, защищать от других кошек и собак, а также не оставлять надолго одну и без еды.

Сны снятся не только кошкам и собакам! Относительно недавно ученые выяснили, что пауки тоже видят сны.

Какие сны видят собаки

По данным Psychology Today, во время сна головной мозг собак работает так же, как у людей. Внимательные хозяева наверняка замечали, что спустя около 20 минут после отхода ко сну, собаки начинают очень медленно дышать. Также у них можно заметить движения глаз под веками, виляние хвостом, подергивания некоторых мышц и даже слабый лай. Это значит, что собака тоже проходит через медленную и быструю фазы сна во время второй фазы она видит самые яркие сновидения.

Интересный факт: согласно результатам наблюдений, маленькие по размерам собаки видят сны чаще, чем крупные. А если речь идет о возрасте, то чаще всего сновидения видят щенки и пожилые собаки особи среднего возраста видят их реже.

Собаки тоже любят поспать ежедневно они пребывают во сне до 14 часов

Как и кошки, собаки видят во сне то, чем они обычно занимаются в течение дня. Это значит, что им снятся его хозяева, игры во дворе и другие обычные занятия. Поэтому во время сна они могут двигать лапами и бегать в такие моменты, скорее всего, им снится погоня за кошкой или подозрительным человеком.

Собаки тоже иногда видят кошмары. В такие моменты их тоже лучше не будить есть вероятность, что из-за быстрого пробуждения они могут не узнать хозяина и случайно его укусить. Лучше всего в этом случае легонько их погладить и дать понять, что в этот страшный период они не одни.

Еще больше интересных статей вы найдете в нашем Дзен-канале. Там же вы можете оставлять комментарии!

Если хотите узнать больше о сне, рекомендую почитать статью моего коллеги Артема Сутягина Почему снятся сны и стоит ли в них верить. В ней он ответил на самые популярные вопросы о сне: что такое сновидения с точки зрения науки, зачем люди их видят, можно ли досмотреть сон после пробуждения и так далее. Это исчерпывающий материал, поэтому не поленитесь уверен, вы узнаете много нового.

Спать с открытым окном опасно для здоровья

Мы с детства слышим о том, что спать нужно с открытой форточкой или окном. В таком случае помещение наполняется свежим воздухом и прохладой, что способствует крепкому и здоровому сну. Однако недавнее исследование ученых говорит об обратном. Спать с открытым окном может быть опасно для здоровья, так как это повышает риск смерти от инфаркта и инсульта. Но не спешите бросаться к окну и закрывать его. Повышает риск это еще не значит вызывает заболевание. Тем не менее, ученые в своем исследовании утверждают, что открытое окно повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Поэтому ни о каком здоровом и глубоком сне в таком случае речи быть не может.

Почему спать с открытым окном может быть вредно

Согласно результатам исследований ученых из Университета Иоганна Гутенберга в Майнце, открытое окно повышает не только уровень кортизола в крови, то есть гормона стресса, но также уровень плохого холестерина. Как они сообщают в журнале Noise & Health, во всем виноват шум, который доносится из открытого окна.

В исследовании утверждается, что обнаружена взаимосвязь между доносящимися с улицами шумами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как поясняют сами исследователи, в дневное время наш мозг отфильтровывает шумы. К примеру, когда мы слышим звук проезжающих мимо автомобилей или лай собак, то не реагируем на него, так как знаем, что никакой опасности он для нас не представляет. Но бывают звуки, на которые мы реагируем стрессом, к примеру, если внезапно поблизости ударила молния и прогремел гром.

В ночное же время, когда человек спит, и кажется, что он вообще не реагирует на внешние шумы, на самом деле звуки продолжают восприниматься подсознанием, только мозг их не отфильтровывает. Другими словами, любой шум во сне воспринимается как опасность. Это приводит к выбросу ряда гормонов стресса, в том числе и кортизола, что мешает мозгу погрузиться в глубокий здоровый сон. Если же шумы повторяются из ночи в ночь, то есть человек всегда спит в шумном помещении, это приводит к повышению уровня холестерина со всеми вытекающими последствиями.

Шум в ночное время вызывает стресс

Надо сказать, что результаты этого исследования коррелируют с прошлыми работами, в которых ученые также обнаруживали негативное воздействие шума во сне на здоровье человека. В частности, еще в 2002 году ученые выяснили, что шум дорожного движения вызывает выброс кортизола, а авиационный шум повышает риск инфаркта миокарда.

Почему вредно спать в шумном помещении

По мнению ученых, чувствительность к ночным шумам нам досталась от наших предков. Для них это был защитный механизм, помогавший выжить. Благодаря выбросу гормонов стресса моментально активировалась симпатическая нервная система, которая еще называется системой бей или беги. В результате спящий древний человек или даже его предок, услышав шум, моментально приходил в состояние боевой готовности.

Гормон стресса кортизол вырабатывается почками

Когда почки вырабатывают кортизол и выбрасывают его в кровь, возникает учащенное сердцебиение и более глубокое дыхание. Кроме того, резко возрастает скорость метаболизма в тканях и органах, вместе с тем увеличивается количество кислорода в мышечных тканях. Именно благодаря этому человек готов быстро принимать решения и действовать в экстренных ситуациях, к примеру, не раздумывая убегать или драться.

Но современному человеку в большинстве случаев такое состояние ни к чему, особенно в собственной спальне. Поэтому, по возможности, необходимо максимально оградить себя от шумов в ночное время. Но это не значит, что спать следует в душном помещении.

Спать лучше все же в прохладном проветриваемом помещении

Действительно ли нужно закрывать на ночь окно

Обычно, когда в спальне жарко и душно, нам тяжело уснуть, а на утро мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися. Это еще хуже, чем слышать во сне звуки с улицы. Поэтому из двух зол выбираем лучшее открывать окно. Как мы рассказывали в статье о бессоннице, оптимальная температура для сна 17-22 градуса. Если вы живете в тихом спальном районе или вообще в сельской местности, то вам вообще переживать не о чем можно открывать на ночь хоть все окна в жилье.

Переходите по ссылке на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

Но, если ваши окна выходят на оживленную улицу или расположен рядом с железной дорогой, то стоит задуматься о кондиционере и хорошей звукоизоляции. Все затраты вполне окупятся крепким здоровым сном. А это главное, ведь хороший сон является залогом крепкого здоровья и даже способствует нормализации веса, о чем мы рассказывали ранее.

После дневного сна многие люди чувствуют себя ужасно, но этого можно избежать

Если вам хочется вздремнуть посреди дня, лучше не мучить себя и сделать это. По мнению ученых, у легкого отдыха есть множество преимуществ: он помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение, укрепить иммунитет и повысить концентрацию и внимательность. Однако, некоторые люди после дневного сна внезапно испытывают ровно противоположный эффект они просыпаются в плохом расположении духа, не могут начать работать и ужасно себя чувствуют вплоть до отхода к ночному сну. Это явление известно ученым уже давно и называется инерцией сна. Всем нам хочется иметь возможность взбодриться посреди дня без последствий, поэтому давайте поговорим об этом явлении подробнее и узнаем, как спать днем так, чтобы после отдыха хорошо себя чувствовать.

Что такое инерция сна

Впервые о том, что многие люди хуже соображают после дневного сна, ученые узнали в 1961 году. Наблюдения показали, что если человек спит днем и резко просыпается, в течение последующих 30 и более минут не может работать так же хорошо, как до сна. Отдых часто играет с людьми злую шутку человек решает вздремнуть чтобы лучше работать, а в итоге соображает еще хуже. В 1968 году это явление назвали сонным опьянением, а некоторые ученые именовали его дезориентацией при пробуждении. Потом в научном сообществе закрепился термин инерция сна, и он используется по сей день.

Инерция сна также известна как дезориентацией при пробуждении и сонное опьянение

Читайте также: Ученые рассказали что нельзя делать во время бессонницы

Когда возникает инерция сна

Научные исследования показали, что после перехода из спящего состояния в режим бодрствования, инерция сна присутствует всегда. Ее выраженность зависит от таких факторов, как длительность сна, уровень недосыпа, время суток и так далее. Труднее всего приходится людям, которые не выспались ночью, решили вздремнуть днем и проснулись от шума спустя 30 или более минут. Этому есть разумное объяснение.

Во время дневного отдыха главное не погрузиться в глубокий сон

Когда человек ложится спать днем чтобы взбодриться, он погружается в те же фазы сна, что и ночью. Сначала наступает быстрая фаза сна, которая длится около 30 минут если проснуться в этот промежуток времени, человек не будет испытывать большие проблемы с мышлением. Однако, стоит поспать более получаса, организм погружается в глубокий сон, выбраться из которого тяжелее всего. Проснувшись в этой фазе от будильника или другого шума, человек не будет понимать что происходит и не сможет быстро вернуться в рабочий строй.

Важно: если человек страдает от недосыпа, во время дневного отдыха фаза глубокого сна может наступить еще раньше, из-за чего ему будет сложно проснуться даже после 15-минутного дрема.

Почему после дневного сна хочется спать

Из-за чего возникает инерция сна, ученые точно не знают, но у них есть несколько предположений. Самая распространенная версия гласит, что во всем виноват нейромедиатор аденозин, который на протяжении дня связывается с рецепторами мозга и снижает его активность из-за этого нам и хочется спать. Сон очищает рецепторы мозга от этого нейромедиатора, после чего мы испытываем бодрость. Возможно, во время дневного сна рецепторы не успевают полностью очиститься, из-за чего люди и чувствуют себя разбитыми.

Каждый день мы хотим спать потому, что на наш мозг оседает нейромедиатор аденозин

Вторая версия гласит, что во время сна у людей может ухудшаться кровоснабжение в головном мозге. Из-за этого мы можем испытать проблемы с мышлением, испытывать раздражительность и в целом чувствовать себя плохо. Со временем кровоснабжение приходит в норму, и человек снова входит в рабочий режим.

Длительность инерции сна бывает разной. В одних случаях заторможенность может наблюдаться около 30 минут, в других длится примерно час или больше.

Читайте также: Почему щепотка соли может сделать кофе вкуснее

Как правильно спать днем

Исходя из всего написанного выше можно сделать вывод, что дневной сон не должен длиться более 15 минут. За этот промежуток времени человек не успеет погрузиться в глубокий сон, благодаря чему сможет избавиться от части накопленных аденозинов и почувствует себя лучше. Чтобы не проспать и не уйти в глубокий сон, лучше поставить будильник.

Перед дневным сном никогда не забывайте ставить будильник на 15 минут

Некоторым людям особенно хорошо помогает взбодриться напучино (это не опечатка!). Так называется дневной прием кофе, после которого следует 15-минутный сон. Кофеин тоже имеет свойство очищать мозг от аденозина, поэтому вместе с непродолжительным отдыхом он подействует лучше, чем обычно. Какой именно кофе пить перед сном неважно главное, чтобы он был без сахара, потому что сладкий кофе бодрит сразу же и не дает уснуть сразу же после питья.

Хотите еще больше полезных статей? Загляните в наш Дзен-канал там много интересного контента!

В том, что дневной сон полезен, ни у кого сомнений нет. Однако, отдохнуть в середине дня удается немногим, поэтому для них единственный способ сохранить здоровье и бодрость рано ложиться и спать положенные 8 часов. Многим людям не удается уснуть в 22:00, но есть несколько хитростей чтобы быстро уснуть читайте нашу подборку простых и рабочих способов.

Ученые не рекомендует спать в одной комнате, тем более в одной кровати с собакой

Домашние животные, как известно, в целом положительно влияют на психическое и физическое здоровье своих владельцев. Например, одно из недавних исследований показало, что у пожилых владельцев собак и кошек даже замедляется процесс старения мозга. Это отличный повод завести себе четвероногого питомца. Единственное, не стоит с ним спать в одной комнате, по крайней мере с собаками, так как это отрицательно повлияет на качество сна и может даже стать причиной бессонницы. К такому выводу пришла группа исследователей из США, которые провели масштабное исследование с привлечением полутора тысяч добровольцев.

Как домашние животные влияют на сон человека

В своем исследовании ученые использовали выборку из более 1500 взрослых людей. Все Добровольцы заполнили анкету, в которой указали свои привычки и качество сна. Примерно половина людей сообщили о том, что спят в одной комнате со своим домашним питомцем как минимум часть ночи.

Затем ученые сравнила анкеты людей, которые не спали с домашними животными, и тех, кто имел такую привычку. Результаты показали, что люди, которые спят вместе с домашними животными, имеют худшее качество сна и чаще жалуются на симптомы бессонницы. Причем на эти результаты не влияют демографические различия людей.

Тогда авторы работы уделили больше внимания типу домашних животных, и выяснили, что негативное влияние на сон оказывают собаки. Что касается сна с кошками, никаких побочных эффектов ученые не обнаружили. Но, что самое интересное, 93% опрошенных, которые спали в одной комнате со своими питомцами, независимо от его типа, не связывали свои проблемы со сном именно с животным.

Кошки, в отличие от собак, не влияют на сон своих хозяев

Добровольцы были уверены, что их питомцы оказывают положительное влияние, либо вообще никак не влияю на сон. Об этом авторы сообщают в журнале Scientific Reports. Надо сказать, что и другие некоторые исследования также предполагают, что сон с домашними животными может иметь негативные последствия.

Отсюда можно сделать вывод, что большинство людей не подозревают о том, что их домашнее животное негативно на них влияет. Причем, скорее всего, негативное влияние сказывалось и на здоровье в целом, так как плохой сон приводит к разладу всего организма, ускоренному старению и даже увеличивает риск смерти на 50%. Правда, чтобы сделать окончательные выводы, нужны дополнительные исследования.

Почему собаки негативно влияют на сон

К сожалению исследование ничего не говорит о том, по какой причине собаки негативно влияют на сон человека. Однако ученые предполагают, что виной всему дополнительный шум и тепло, исходящее от животного. Даже просто движение собаки может нарушить сон человека. Напомним, что последние исследования говорят о том, что шум гораздо сильнее влияет на сон, чем предполагалось ранее. Поэтому ученые не рекомендуют спать с открытым окном.

Собака ночью создает шум и дискомфорт, что мешает нормальному сну

Тем не менее, большинство владельцев домашних животных утверждают, что их питомцы положительно влияют на психическое здоровье. Как уже было сказано выше, исследование показало, что у пожилых владельцев домашних животных медленнее стареет мозг. Но как соотнести оба этих вывода?

Прежде всего отметим, что не все владельцы домашних животных спят с ними в одной комнате. Кроме того, помимо негативных последствий от содержания собак, есть и положительные. Например, они заставляют своих владельцев быть более активными им приходится выгуливать их, играть с ними и т.д.

Что делать, если вы привыкли спать в одной комнате с собакой

Что же делать людям, которые привыкли спать в одной спальне со своим псом или даже кладут его себе на кровать? Скорее всего большинство людей вряд ли согласятся просто отказаться от этой привычки. К тому же это может привести к стрессу, особенно, если человек одинок.

В спальне необходимо обеспечить комфортные условия

Поэтому специалисты рекомендуют просто нивелировать негативные последствия от совместного сна, насколько это возможно. Например, необходимо обеспечить оптимальную температуру в спальне, насколько это только возможно. Не менее важно также обеспечить постоянный режим сна.

Обязательно подпишитесь на наши каналы в Дзен и Telegram. Так вы всегда будете в курсе новых научных открытий!

Если животное спит на кровати с человеком, необходимо обеспечить регулярную стирку и смену постельного белья. Кроме того, сама кровать должна быть достаточно просторной. Если же речь идет о сне в одной спальне, собаке следует постелить место подальше от кровати. В таком случае наличие питомца в вашей спальне не повлияет на ваш сон.

Люди, как правило, не слышат собственный храп, и этому есть несколько причин

Наверняка каждый хотя бы несколько раз в своей жизни сталкивался с храпом другого человека и слышал, насколько он может быть громким. Но почему от него просыпаются все вокруг, кроме самого человека который храпит? Можно предположить, что у людей блокируется реакция на храп, то есть мозг его не воспринимает, в результате чего сам храпящий не слышит этот звук. С одной стороны так и есть, однако некоторые люди все же просыпаются от своего храпа. На самом же деле причина более сложная, причем у разных людей она может различаться. Даже у одного и того же человека способность просыпаться от собственного храпа может меняться от ночи к ночи.

Почему люди храпят во сне

Храп возникает, когда воздух не может должным образом проходить через нос или рот. Из-за того, что во сне мышцы человека полностью расслаблены, поток вдыхаемого воздуха приводит к вибрации верхних дыхательных путей, которая и вызывает характерный звук. Научным языком это явление называется ронхопатией. Она является распространенным явлением, от которой в мире страдают 57% мужчин и 40% женщин.

Несмотря на то, что храп это громкий и раздражающий звук, чаще всего он безопасный для самого человека. Однако иногда храп является симптомом опасного синдрома, известного как апноэ, который может привести к смерти. Этот вид храпа приводит к многократным остановкам дыхания и удушьям в течение ночи.

Храп возникает в результате вибрации в верхних дыхательных путях из-за потока воздуха. Источник изображения: remedium.ru

Почему люди спят при собственном храпе

Способность не реагировать на собственный храп — это одна из загадок человеческого мозга. Одно из исследований показало, что во время храпа громкость звука достигает 110 дБ. Для сравнения, такой же уровень громкости имеет танцевальная музыка в клубе или работающий трактор с расстояния в 1 метр. Казалось бы, спать в таком шуме невозможно, но сам человек на этот звук не реагирует.

Но, как было сказано выше, иногда люди все же пробуждаются от храпа. По мнению ученых, влияние шума на сон, скорее всего, многофакторное. То есть существует сразу несколько факторов, от которых зависит способность просыпаться или не просыпаться от храпа.

Пожалуй, главный из этих факторов — способность мозга даже во сне анализировать шум, о чем сообщает издание Live Scince. Эта способность развилась у нас в ходе эволюции, и помогала нашим предкам выживать. Благодаря ей они могли отличать, белый шум, то есть шум ветра или дождя, от угрожающих звуков, например, издаваемых хищными животными.

Мозг человека не реагирует на собственный храп, так как этот звук не представляет опасности

Ранее мы рассказывали, что во сне наш мозг даже способен анализировать и понимать некоторые слова. Например, человек может услышать во сне свое имя, и проснуться, даже если оно произнесено не очень громко, но при этом не реагировать на более громкие шумы.

Благодаря этой особенности мы можем спать в шумных условиях, например, в поезде или в самолете, но при этом продолжаем контролировать ситуацию вокруг, реагируя на некоторые другие звуки. Вполне возможно, что мозг воспринимает храп тоже как постоянный звук, который не несет опасности.

Почему люди иногда просыпаются от собственного храпа

Итак, если человек способен отключаться от собственного храпа, то почему иногда все же на него реагирует? Скорее всего определенную роль в этом играет порог пробуждения, то есть склонность просыпаться человека ото сна в тот или иной период времени. Когда порог пробуждения низкий, человек может проснуться даже от незначительного шума, если же высокий никакой шум его не может разбудить.

Чаще всего люди просыпаются во время быстрой фазы сна

Порог пробуждения зависит тоже от множества факторов. Одним из них является фаза сна. Во время быстрой фазы, известной как быстрое движение глаз, порог пробуждения сна ниже, чем во время медленного сна. В то же время во время быстрой фазы сна храп усиливается. Из-за этой связки обоих факторов люди иногда слышат собственный храп.

Также на порог сна могут влиять другие факторы. Например, если сон тревожный и неглубокий, человек просыпается от любых незначительных шумов, в том числе и собственного храпа. Как показывает практика, люди чаще всего просыпаются от собственного храпа в момент засыпания, то есть как раз в тот момент, когда сон еще не глубокий. Если человек долгое время не спал и ложится сильно уставшим, порог пробуждения с высокой долей вероятности у него будет очень высоким. Соответственно, человек в этом случае может сильно храпеть и не реагировать на издаваемый самим собой звук.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить самые интересные и невероятные научные открытия!

Напоследок напомним, что храп не самое страшное, что иногда может случиться с человеком во сне. Ранее мы рассказывали, что люди часто даже умирают во сне, но в этом виноват вовсе не храпе. Подробно о причинах этого и способах уменьшить риск смерти во сне можно узнать по ссылке.

Ученые предупреждают, что сон менее 6 часов в сутки очень опасен для здоровья

Недостаток сна является распространенной проблемой, касающейся практически всего человечества. В то же время давно известно, что недосыпание крайне негативно отражается на состоянии здоровья провоцирует развитие сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний, приводит к ускоренному старению организма и другим негативным последствиям. Недавнее исследование говорит о том, что недосыпание может быть еще более опасным, особенно для тех людей, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки. У них сильно повышен риск распространенного хронического заболевания, которое невозможно вылечить. Открытие стало неожиданностью даже для самих ученых.

Почему нельзя спать меньше 6 часов

Ученые проанализировали данные Британского биобанка, который является одной из самых крупных биомедицинских баз данных для исследований. В своей работе они изучили информацию почти о 250 тысячах людей и проанализировали их состояние здоровья на протяжении более десяти лет. Основная задача исследования заключалась в изучении взаимосвязи между диабетом второго типа и недосыпанием.

Средний показателем продолжительности сна среди людей составлял 7-8 часов. Однако было много людей, которые недосыпали. Их данные ученые разделили на три группы: экстремальное недосыпание (сон три-четыре часа в сутки), умеренное недосыпание (пять часов) и легкое недосыпание (шесть часов).

Также ученые проанализировали данные о рационе людей, так как именно рацион является одним из ключевых факторов развития диабета. Как и ожидалось, у людей, которые питались здоровой пищей, риск развития диабеты был ниже. Однако, когда люди спали менее шести часов, вероятность развития диабета второго типа даже у них сильно повышалась.

Недосыпание повышает риск диабета второго типа

Как избежать диабета второго типа

Как сообщается в исследовании, у людей, которые спят по пять часов в сутки, риск диабета увеличен на 16%. Но еще опаснее спать менее пяти часов. В этом случае риск развития диабета увеличен более чем на 40% по сравнении с людьми, которые спят 7-8 часов в сутки.

Наиболее же низкий риск развития диабета у людей, которые спят достаточное время и питаются здоровой пищей. Имеется в виду потребление достаточного количества овощей и фруктов, красного мяса и рыбы. Напомним, что согласно последних исследований, мясо тоже необходимо человеческому организму, так как полноценно заменить его растительной пищей невозможно.

Почему при недосыпании возникает диабет

При диабете второго типа организм становится менее восприимчивым к инсулину, в результате поджелудочная железа перестает производить его в достаточном количестве в поджелудочной железе. Этот гормон необходим для регулирования уровня глюкозы в крови. Глюкоза поступает в кровь с пищей, откуда должна попадать в клетки. При диабете второго типа клетки перестают получать глюкозу, в результате чего она накапливается в крови.

Здоровая пища снижает риск развития диабета

Ученые пока точно не знают, почему это заболевание возникает при недосыпании. Однако некоторые предыдущие исследования показали, что при недосыпании в крови повышается количество воспалительных маркеров и свободных жирных кислот. По этой причине ухудшается чувствительность к инсулину. То есть организму становится сложно правильно использовать инсулин для регулирования уровня глюкозы в крови. Соответственно, в конечном итоге развивается диабет второго типа.

Но это не единственная причина. Также известно, что у людей, которые спят недостаточно или их сон нерегулярный, например, из-за работы по сменам, происходят сбои циркадных ритмов, то есть ритмов, в соответствии с которыми происходят различные процессы в организме, включая выработку гормонов.

Важно не только спать более 6 часов в сутки, но и ложиться в одно и то же время

Соответственно, сбой циркадных ритмов может помешать выработке таких гормонов, как кортизол, глюкагон, гормоны роста и пр. Эти гормоны вырабатываются в течение дня для удовлетворения энергетических потребностей организма, и способствуют поддержанию уровня глюкозы в крови. Из-за проблем с выработкой гормонов, у организма снижается способность перерабатывать глюкозу в течение дня.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить самые интересные и невероятные научные открытия!

Кроме того, есть и другие факторы, повышающие риск развития диабета при недосыпе. Например, при недосыпании обычно повышается вес, что также способствует заболеванию. Все это говорит о том, что людям необходимо спать достаточное количество времени. Вполне возможно, что недосыпание является одной из причин, по которой во всем мире растет заболеваемость диабетом. По некоторым данным к 2050 году 1,3 миллиарда человек будут страдать от этого заболевания.

У ученых много доказательств того, что долгий сон вреден для человеческого организма

Практически каждый человек иногда любит долго поспать, особенно в выходные дни. С одной стороны, это хорошо, потому что сон очень нужен нашему мозгу для того, чтобы упорядочить собранную за весь день информацию. Пару лет назад мы также писали, что регулярный сон критически необходим мышцам, иммунитету, кишечнику и многим другим системам организма эти системы даже сами могут влиять на то, когда мы с вами будем ощущать тягу ко сну. Однако, в ходе многочисленных исследований было выяснено, что избыток сна так же вреден, как и его недостаток. Давайте прямо сейчас разберемся, сколько часов в день нужно спать человеку и что может произойти, если регулярно спать слишком долго.

Сколько часов нужно спать

По данным WebMD, количество сна, которое нужно человеку, постоянно меняется на протяжении всей жизни. Например, новорожденные дети спят по 20 часов в сутки в это время у них вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунитет и происходит много других важных для развития процессов. Постепенно сон человека становится короче, поэтому детям 6-7 лет достаточно 12 часов, а в подростковом возрасте на сон можно выделять только 9 часов. Взрослому человеку необходимо 8 часов сна если человек испытывает недостаток отдыха, возникают проблемы со здоровьем вроде повышения вероятности инсульта и возникновения тревожности.

Новорожденные дети спят по 20 часов в день, потому что это необходимо им для развития

Также на необходимую длительность сна сильно влияет общее состояние здоровья. Например, в периоды сильного стресса организм может нуждаться в более долгом сне, чем обычно. То же самое при простуде и других болезнях в таких ситуациях нашему организму требуется больше энергии, чем обычно.

ВАЖНО: относительно недавно ученые выяснили, что если человек часто спит днем, у него могут иметься серьезные заболевания. Про то, почему частый дневной сон может являться тревожным знаком, вы можете почитать в этой статье.

Почему нельзя долго спать

Здоровый сон это хорошо. Но иногда люди спят по 12 и больше часов, и причины этому бывают разные. В большинстве случаев, люди просто пытаются отоспаться на выходных, потому что в будние дни им было нужно рано вставать на работу. Однако, иногда люди много спят из-за проблем со здоровьем. Например, некоторые мужчины и женщины часто хотят спать, потому что страдают от апноэ задержки дыхания во время сна, которое мешает полноценному отдыху.

Люди долго спят по разным причинам, но в любом случае нельзя лежать в кровати дольше 9 часов

Какой бы ни была причина долгого сна, лучше не лежать в кровати дольше 9 часов в день. Возможно, перечисленные выше пункты убедят вас следовать этому совету.

Интересный факт: иногда люди засыпают и просыпаются только спустя несколько лет. Это явление называется летаргическим сном, и подробно о нем можно почитать в этом материале.

Из-за долгого сна болит голова

У многих людей после слишком долгого сна начинает болеть голова. Специалисты считают, что это происходит из-за того, что после примерно 8 часов отдыха гормон серотонин дает организму сигнал о том, что он выспался. Если человек продолжает спать несмотря на эти сигналы, нервные клетки перестают получать ресурсы, которые нужны им для поддержания активности: вода, еда и так далее. В результате, когда человек встает после слишком долгого отдыха, его мозг находится в состоянии дефицита энергии.

Из-за долгого сна болит спина

Когда-то давно врачи говорили, что при боли в спине нужно идти в постель и хорошо отдохнуть. Но те времена уже прошли, и сегодня специалисты знают, что иногда отдых может даже усилить боль человеческому телу очень важна физическая активность, и при отсутствии движений разные части тела могут начать болеть. Ведь не зря после пробуждения всем нам рекомендуется делать разминку! Особенно сильно рискуют пострадать от болей в спине люди, которые лежат на плохом матрасе и подушке.

Долгий сон может стать причиной боли в спине

Долгий сон может усугубить депрессию

Как правило, люди с симптомами депрессии жалуются на бессонницу. Однако, по статистике, около 15% людей с депрессией наоборот, спят слишком долго больше 9 часов в день. Специалисты рекомендуют бороться с этим, потому что избыточный сон в некоторых случаях лишь усугубляют депрессию. Дело в том, что для выздоровления людям необходимо поддерживать здоровое время сна, а это как раз рекомендованные выше 8 часов в день.

Долгий сон провоцирует болезни сердца

Однажды ученые провели исследование с участием 72 000 женщин. В рамках научной работы они сравнили их режим дня с состоянием здоровья и выяснили, что спящие от 9 до 11 часов участницы на 38% больше остальных рисковали пострадать от ишемической болезни сердца. Каким образом долгий сон настолько сильно вредит работе сердца, ученые до сих пор не знают. Однако, можно предположить, что это происходит из-за долгого пребывания в неподвижном состоянии.

Чрезмерно долгий сон может стать причиной развития сердечных заболеваний

Долгий сон повышает риск смерти

Многочисленные исследования доказали, что спящие более 9 часов в сутки люди рискуют умереть раньше чем те, кто спит 7-8 часов. Конкретная причина этому явлению не установлена, но есть похожее на правду предположение. Выше мы перечислили, что избыточный сон вредит головному мозгу, спине, сердцу, а также способно усугубить депрессию. Может быть, именно из-за совокупности этих последствий люди и живут меньше?

Чтобы не пропускать интересные статьи, подпишитесь на наш Дзен-канал. Сделайте это прямо сейчас!

А сколько часов в день спите вы? Как вы себя при этом чувствуете? Своим ответом делитесь в нашем Telegram-чате, будет интересно почитать!

Людям сложно работать, если они плохо спали ночью. Но есть способы повысить продуктивность даже в этом случае

Чтобы выспаться, каждому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждый день. Однако, при современном темпе жизни следовать этому совету очень сложно после долгого рабочего дня необходимо заниматься домашними делами, а потом хочется посмотреть ролики на YouTube и уделить время себе. Вот и получается, что многие люди засыпают в полночь или позже, после чего еле встают в шесть-семь утра и чувствуют себя разбитыми и ни к чему не способными. Продолжительный и крепкий сон важен для работы мозга, поэтому недосып приводит к рассеянности и низкой продуктивности. Недавно доцент кафедры организационного поведения Тринити-колледжа Владислав Ривкин поделился своими знаниями о влиянии недосыпа на продуктивность в течение дня и поделился несколькими способами восстановления своей работоспособности.

Интересный факт: некоторым людям для полноценного отдыха достаточно даже пяти часов сна. Подробнее о том, как такое возможно, читайте в статье моего коллеги Андрея Жукова Что такое синдром короткого сна и можно ли выспаться за 5 часов?.

Как недосып влияет на работу и поведение

По данным издания Science Alert, вместе с коллегами Владислав Ривкин однажды провел эксперимент, в рамках которого они на протяжении нескольких недель делали отметки в своих дневниках. В частности, они указывали, насколько хорошим был их ночной сон и как им работалось на следующий день.

Оказалось, что когда они спали достаточное количество времени (около 8 часов), то лучше справлялись с рабочими обязанностями, были больше вовлечены в работу и поддерживали своих коллег. Когда они спали мало, ситуация была обратной они чаще откладывали дела на потом, а также вели себя неэтично, присваивая чужие заслуги.

Плохой сон снижает производительность на работе это научно доказанный факт

Это не единственное исследование, в ходе которого было доказано плохое влияние недостаточного сна на работоспособность и поведение. В 2014 году в журнале Academy of Management было сказано, что после ухудшения качества сна у менеджеров, их подчиненные начали чаще жаловаться на жестокое обращение например, некоторых работников жестко критиковали перед остальными.

У нас есть и другие статьи о последствиях недостатка сна:
 

• Всего одна ночь без сна вызывает структурные изменения в мозге
• Одно из самых долгих исследований показало, к чему приводит недостаток сна
• Ученые выяснили, что сон нужен не только для мозга

Что делать, если не выспался

Когда речь идет о необходимости здорового сна для работы мозга, имеется в виду не только память. В статье говорится, что сон важен и для более неочевидных навыков например, для самоконтроля и силы воли. Действительно, в большей степени на продуктивность влияет наше умение отказываться от сиюминутных развлечений и концентрация на работе. Когда человек не выспался, ему то и дело хочется взять в руки смартфон и посмотреть видео или смешные картинки. Исследователь Владислав Ривкин поделился несколькими способами, которые могут помочь избавиться от рассеянности из-за недостатка сна.

Когда человек не выспался, ему проще залипнуть на смартфоне

Найдите к работе стратегический подход

Самый простой способ облегчить день после бессонной ночи это перенести задачи, требующие большой концентрации и внимания, на следующий день. Вместо этого лучше взять на себя простые задачи, которые не требуют долгих размышлений. В этом случае человек не выполнит важную работу, но хотя бы не будет сидеть без дела и выполнит дела, до которых все время не доходили руки.

В случае недосыпа лучше перенести сложные задачи на следующий день

К сожалению, этим способом могут воспользоваться далеко не все. Если избежать сложных задач невозможно, Владислав Ривкин рекомендует заняться ими в начале дня в это время у многих людей больше умственной энергии.

Справедливости ради стоит отметить, что с утра голова хорошо работает не у всех пик активности у всех людей разный. Определить самое продуктивное время можно наблюдая за собой во время работы в выспавшиеся дни. В будущем эта информация может здорово помочь в планировании дня.

Измените свой образ мышления

На ScienceDirect опубликованы результаты исследования 2016 года, которые гласят, что люди представляют себе силу воли по-разному. Одни искренне верят, что сила воли быстро истощает умственную энергию, и она очень долго восстанавливается. Остальные люди считают, что при жестком самоконтроле умственная энергия имеет неограниченные ресурсы.

Люди понимают силу воли по-разному

Ученые точно не знают, какие пределы есть у силы воли. Но, по мнению Владислава Ривкина, уверенные в неограниченных ресурсах самоконтроля люди гораздо лучше работают, даже если не спали целую ночь. Поэтому, не будет лишним прямо сейчас изменить свои взгляды на силу воли хотя бы путем самовнушения.

Измените окружающие условия

Когда человек сидит на диете, ему проще не купить сладости в магазине и прийти домой только со здоровой пищей. Мало кто будет покупать то, что ему нельзя есть очень высок риск, что при открытии холодильника со сладостями человек сорвется и все предыдущие дни диеты утратят свою ценность.

Так же стоит поступать и во время работы. Вместо того, чтобы заставлять себя не трогать смартфон со смешными видео и картинками, лучше убрать его подальше. И так следует поступить с каждой вещью, которая может отвлечь драгоценное внимание.

Чтобы не было соблазна, во время работы смартфон лучше убрать подальше

Улучшить состояние после бессонной ночи, можно выпив чашку кофе. Лучше всего пить этот напиток с молоком.

Посмотрите веселое видео

В 2004 году ученые пришли к выводу, что положительные эмоции могут помочь восстановить умственную энергию человека. В 2022 году Владислав Ривки и его коллеги провели эксперимент и выяснили, что просмотр смешного видео может помочь расслабиться, что положительно сказывается на продуктивности. Поэтому в дни, когда человек не выспался, ему может быть полезно ненадолго отвлечься и посмотреть забавное видео.

ВАЖНО: взяв смартфон чтобы посмотреть смешное видео, можно надолго засесть на YouTube или другом сервисе. Необходимо быть очень осторожным, чтобы не попасть в ловушку и не потерять день за просмотром мусорного контента вместо выполнения рабочих задач.

Как хорошо высыпаться

Вместо того, чтобы бороться с последствиями недосыпа, лучше предотвратить недостаток сна.

Вот базовые правила, которые обеспечивают достаточно долгий и крепкий сон ночью:

• старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные;
• создайте спокойную и темную обстановку в спальне, с комфортной температурой и вентиляцией;
• избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также уменьшите потребление жирной и тяжелой пищи;
• проведите расслабляющие ритуалы перед сном, например, почитайте книгу или прослушивайте музыку (спокойную!);
• избегайте использования технологических устройств перед сном, таких как телефоны, планшеты и компьютеры;
• помните, что спортивная активность и физические упражнения могут помочь улучшить качество сна по возможности, выполните упражнения;
• не забывайте о комфортной постели и подушках, которые соответствуют вашим потребностям;
• используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Хотите еще больше полезных статей? Подпишитесь на наш Дзен-канал и следите за обновлениями на нашем сайте!

Если эти способы не помогли, читайте нашу статью Как быстро уснуть: подборка простых и рабочих способов. Если вы попробуете представленные там техники, сможете уснуть за считанные минуты!

Последние комментарии