Мозг человека

На самом деле, понижение градуса алкоголя влияет на опьянение и похмелье не так сильно

Многие считают, что если после крепкого напитка перейти на что-то слабее, можно быстро опьянеть. На первый взгляд звучит правдоподобно, потому что некоторые люди вполне могли ощущать такой эффект на себе. Но что, если мы скажем, что на самом деле это всего лишь миф? Что, если причина резкого опьянения и плохого состояния по утрам совсем другая?

Откуда взялся миф о понижении градуса алкоголя

Миф о том, что после крепкого напитка нельзя переходить на что-то слабее, появился еще в советские времена и частично закрепился из-за наблюдений за собственным состоянием после застолий. Люди замечали, что после водки и пива утром они чувствовали себя хуже, чем если выпивали один напиток. Так родилась устойчивая народная примета о понижении градуса.

На самом деле, причина не в том, что переходят с крепкого на слабое, а в том, что разные напитки из разного сырья тяжело усваиваются. Организм с трудом справляется с обработкой разнородной смеси, поэтому утром люди и чувствуют себя максимально плохо.

Почему нельзя смешивать алкоголь

Как объясняет Лента.ру, причина сильного похмелья по утрам не в понижении градуса, а в самой комбинации напитков. Если ужин начать с пива, затем перейти к сухому вину, потом к портвейну и закончить водкой, утро будет тяжелым, даже если вы строго не понижали градус. Водка сама по себе плохо сочетается с другими напитками и часто дает неприятный эффект, если ее смешивать.

Водка не дружит ни с одним другим видом алкоголя

Зато напитки с похожей основой можно комбинировать почти без последствий, независимо от порядка. В Юго-Западной Франции на аперитив подают коньяк, потом легкое вино, а к концу обеда снова коньяк. Десертные вина с низким градусом тоже не портят самочувствие, хотя формально их пьют на понижение. Все дело в составе напитка, а не в порядке употребления.

Какой алкоголь можно пить вместе

Напитки с похожей основой, которые можно комбинировать:

• Разные виды вин (белое, красное, сухое, десертное);
• Коньяк, арманьяк, кальвадос и другие дистилляты из фруктов;
• Легкие крепкие напитки на одной основе, например коктейли на базе одного спирта.

Напитки с разной основой, которые лучше не смешивать:

• Водка + вино;
• Водка + пиво;
• Водка + портвейн или другие крепленые вина.

Итак, миф о понижении градуса это скорее привычка и психологическая иллюзия, чем реальная опасность.

Если хотите весело провести вечер и не пожалеть о нем утром, ориентируйтесь на легкие вина и шампанское, переходите от простого к сложному, от светлого к темному, но меру знайте. Тогда градус не подведет, а праздник получится действительно удачным.

Еще больше полезных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

А вообще, лучше перестать пить алкоголь. Хорошо провести время можно и без него, а преимущества отказа от алкоголя вас приятно удивят.

Кадр из сериала Ход королевы. Источник: imdb.com

В 2020 году сериал Ход королевы возродил у людей интерес к шахматам. После его выхода продажи шахматных наборов и онлайн-занятий резко выросли, люди всех возрастов начали узнавать о стратегиях и комбинациях. Но этот сериал нельзя назвать единственной причиной научиться играть в шахматы. Предлагаем вашему вниманию еще несколько поводов освоить новую игру.

Развивает интеллект и мышление

Шахматы тренируют мозг так, как никакие кроссворды или приложения. Во время игры вы учитесь думать на несколько шагов вперед, анализировать ситуации и находить нестандартные решения. Эти навыки помогают не только на доске, но и в учебе, на работе и в повседневной жизни, делая мышление более ясным и гибким. В общем, играя в шахматы, человек становится умнее!

Улучшает концентрацию и внимание

Чтобы сыграть хорошо, нужно замечать все детали и не отвлекаться. Регулярные партии учат удерживать внимание, сосредотачиваться на задачах и доводить начатое до конца. Эти качества пригодятся в учебе, на работе и даже при решении обычных бытовых задач.

Шахматы тренируют не только ум, но и внимание

Тренирует терпение и стратегическое мышление

Шахматы не терпят поспешности. Игра учит планировать свои действия, оценивать последствия и выстраивать стратегию. Этот навык помогает принимать обдуманные решения, разбираться в сложных ситуациях и спокойно достигать целей в жизни.

Развивает память

В шахматах нужно запоминать комбинации, ходы соперника и собственные стратегии. Постепенно тренируется визуальная и логическая память, что помогает лучше усваивать новую информацию, учиться быстрее и быть внимательнее в деталях.

Читайте также: 6 развлечений из детства, которые полезнее для мозга, чем приложения

Способствует социальным связям и саморазвитию

Шахматы отличный повод познакомиться с людьми, участвовать в турнирах и обмениваться опытом. Игра развивает уверенность, потому что каждый выигрыш и даже проигрыш учит принимать решения и справляться с эмоциями. Это делает вас более уверенным и открытым к новым знаниям и знакомствам.

А вы любите шахматы? Расскажите, как вы научились играть, в нашем Telegram-чате!

Напоследок стоит отметить, что во времена СССР шахматы были особенно популярными. И этому были весомые причины.

Каждый жанр игр развивает мозг человека по-своему

Компьютерные игры часто воспринимают как пустую трату времени, от которой устают глаза и плавится мозг. Но на самом деле все не так однозначно, и ученые давно изучают, как разные жанры игр влияют на работу мозга. Они выяснили, что некоторые игры действительно помогают улучшить работу мозга, развивают память, внимание, скорость мышления и умение принимать решения под давлением. Вопрос не в том, играть или не играть, а в том, в какие игры следует выбирать.

Как игры влияют на мозг

По данным Popular Science, игры по-разному нагружают мозг, и в этом их главный плюс.

Одни заставляют быстро реагировать и держать в голове кучу деталей, другие учат общаться, планировать и думать на несколько шагов вперед.

Исследования показывают, что видеоигры часто дают более сильный эффект, чем настольные, потому что требуют одновременно обрабатывать много информации и постоянно адаптироваться к новым условиям.

Ниже простой и понятный разбор того, какие игры как влияют на работу мозга и в какие из них стоит играть с пользой.

Экшен-игры и шутеры

Динамичные игры с быстрым темпом заставляют мозг работать на пределе. Игроку приходится мгновенно реагировать, отслеживать несколько событий сразу и принимать решения за доли секунды. Такие игры хорошо тренируют внимание, скорость мышления и умение ориентироваться в пространстве. Мозг привыкает быстро фильтровать лишнее и фокусироваться на главном.

Скриншот Counter-Strike 2. Источник изображения: vgtimes.ru

Кооперативные игры и MMO

Игры вроде Minecraft, Animal Crossing и MMORPG полезны для социального интеллекта, если играть вместе с другими. Они учат договариваться, распределять роли, помогать и учитывать интересы команды. Мозг тренирует навыки общения в безопасной среде, где ошибка не имеет серьезных последствий, а опыт легко перенести в реальную жизнь.

Скриншот Minecraft. Источник изображения: nme.com

Ролевые игры (RPG)

Ролевые игры с диалогами и сюжетами заставляют много читать и вникать в детали мира. Это напрямую влияет на языковые навыки, словарный запас и понимание текста. Такие игры развивают воображение, учат анализировать поступки персонажей и следить за длинной историей, не теряя нить происходящего.

Скриншот Baldur’s Gate 3. Источник изображения: nytimes.com

Стратегии и игры про строительство

Игры, где нужно строить базы, управлять ресурсами или развивать целую цивилизацию, отлично прокачивают логическое и пространственное мышление. Мозг учится планировать, просчитывать последствия решений и видеть систему целиком. Ошибки здесь становятся уроками, а не провалами, что делает обучение особенно эффективным.

Скриншот Valheim. Источник изображения: vgtimes.ru

Игры в виртуальной реальности

Игры с виртуальной и дополненной реальностью активно задействуют тело. Они развивают координацию движений, чувство ритма и реакцию, потому что мозг напрямую связывает движение и результат на экране. Такие игры подходят тем, кому сложно долго сидеть без движения.

Скриншот Farpoint. Источник изображения: kanobu.ru

Читайте также: История создания Тетриса самой известной российской игры

Игры для детей и взрослых

Игры полезны не только детям, но и взрослым, и пожилым людям. У детей они повышают интерес к обучению и помогают развивать память, внимание и навыки чтения. У взрослых и пожилых людей игры стимулируют мозг, помогают дольше сохранять ясность мышления и снижают риск когнитивного спада, особенно если в них есть элемент общения.

А знаете, что еще полезно для мозга? Подписка на наш Telegram-канал!

Игры сами по себе не делают человека умнее, но отлично поддерживают работу мозга в любом возрасте. Главное выбирать подходящие игры и играть с умом, а не на автомате.

Сон был долгим, а бодрости ноль: в чём ошибка? Источник изображения: de.nachrichten.yahoo.com

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: вроде бы спали 89 часов, а утром всё равно ощущение, будто ночь прошла мимо? Глаза слипаются, голова ватная, а организм настойчиво требует ещё пять минут. Чаще всего за такой сонливостью стоят конкретные и, что важно, исправимые причины. Разберёмся, почему так происходит и что с этим делать без радикальных мер.

Почему можно не высыпаться, даже если спишь долго

Одна из главных причин плохое качество сна. Даже если вы провели в постели много часов, сон мог быть поверхностным. Пробуждения ночью, шум, свет от экрана, жара, духота мешают глубоким фазам сна, именно тем, которые отвечают за восстановление мозга.

Есть и другой фактор сбитые биологические ритмы. Если вы ложитесь и встаёте в разное время, организм просто не понимает, когда ему быть бодрым. В итоге утром мозг всё ещё живёт ночным режимом.

Важный факт: слишком долгий сон тоже может усиливать усталость. Когда вы спите больше обычного, цикл сна сбивается, и вы просыпаетесь в неподходящей фазе отсюда ощущение разбитости.

Состояние туплю и хочу обратно спать после сна это классическая сонная инерция, она может длиться от минут до часов. Источник изображения: 9111.ru

Почему после сна остаётся сонливость и усталость

Сонливость часто усиливают стресс, тревожность и умственное перенапряжение. Даже если тело отдыхало, мозг мог продолжать работать всю ночь. Добавьте сюда дефицит движения, тяжёлую еду вечером или недостаток дневного света и усталость становится хронической.

Интересный момент: мозг плохо отличает недосып от скуки. Если утро начинается без движения, света и активности, он автоматически включает режим экономии энергии.

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Что делать, если хочется спать даже после сна

1. Фиксированное время подъёма, даже в выходные, часто важнее, чем ранний отход ко сну.
2. Утренний свет, короткая прогулка или простая зарядка запускают биологические часы.
3. Вечером стоит приглушать свет и убирать экраны хотя бы за час до сна, а также поддерживать нужную температуру.

Читайте также: Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом

И главное если сонливость держится неделями, это повод не терпеть, а разбираться. Иногда достаточно изменить пару привычек, чтобы утро перестало быть борьбой.

Но если есть храп, остановки дыхания, постоянная сонливость днём, утренние головные боли, внезапные вырубания или проблема держится больше 23 недель лучше обсудить с врачом (апноэ, анемия, щитовидка и т.д.).

Вы тоже говорите во сне? Узнайте, что происходит с мозгом в этот момент.

Вы можете не помнить ничего необычного, а утром вам говорят: Ты ночью разговаривал. Кто-то бормочет отдельные слова, кто-то ведёт диалоги, а иногда речь звучит вполне осмысленно. Разговоры во сне (сомнилоквия) явление куда более распространённое, чем кажется, и в большинстве случаев оно абсолютно безвредно. Давайте разберёмся, откуда они берутся и когда на них стоит обратить внимание.

Почему человек разговаривает во сне

Главная причина неполное отключение мозга во время сна. Сон состоит из фаз, и если границы между ними размыты, мозг может частично бодрствовать, а тело спать.

Чаще всего разговоры возникают:

• во время глубоких стадий сна или в моменты перехода между фазами;
• иногда во время быстрого сна, когда мы видим сны;
• при стрессе, тревоге или сильных эмоциях;
• после недосыпа или сбитого режима;
• при высокой температуре или болезни;
• после алкоголя или некоторых лекарств.

Дети говорят во сне в несколько раз чаще взрослых, потому что их нервная система ещё учится грамотно переключаться между фазами сна. Около 50% маленьких детей и около 5% взрослых сообщают о разговоре во сне.

По данным исследований, в течение жизни с этой проблемой сталкиваются примерно 6065 % людей.

Опасно ли, если человек говорит во сне

В подавляющем большинстве случаев это не опасно. Разговоры во сне сами по себе не вредят здоровью и не означают психических проблем. Человек обычно не осознаёт происходящее и ничего не запоминает.

Повод задуматься появляется, если разговоры:

• сопровождаются криками, размахиванием руками, ногами, агрессией, травмами, падениями с кровати;
• мешают нормальному сну партнёра;
• сочетаются с сильной дневной сонливостью;
• появились внезапно и усиливаются.

Подписывайтесь на нас в Telegram и Дзен, чтобы знать больше!

Как перестать говорить во сне: простые советы

Полностью выключить их нельзя, но частоту можно уменьшить:

• наладьте режим сна ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• избегайте алкоголя перед сном;
• снижайте стресс вечером: тишина, тёплый свет, минимум экранов;
• спите достаточно мозг любит отдыхать полностью (кстати, тут ещё может помочь короткий дневной сон).

Читайте также: 10 фактов о снах, которые вы могли не знать: от чёрно-белых снов до сонного паралича

Разговоры во сне это не тайные признания и не сбои психики, а всего лишь побочный эффект работы мозга. Чаще всего безобидный и временный.

У всех это было и бесило: слово крутится на языке, но никак не вспоминается. Источник изображения: geneticliteracyproject.org

Вы наверняка это испытывали. Разговор идёт бодро, мысль ясна, и вдруг пауза. Нужное слово будто вертится в голове, но достать его невозможно. Чем сильнее стараетесь, тем дальше оно ускользает. Не пугайтесь, это не тревожный симптом и не признак плохой памяти, а вполне нормальный эффект работы мозга, который учёные давно изучили. Более того, с умным мозгом это случается даже чаще.

Почему слово крутится на языке, но не вспоминается

Наш мозг хранит слова не как в словаре, а в виде сети ассоциаций. Когда вы хотите что-то сказать, мозг сначала активирует смысл, а уже потом конкретное звучание слова. Иногда смысл включился, а путь к форме оказался временно заблокирован.

Чаще всего это происходит из-за:

• перегрузки (усталость, стресс, многозадачность);
• помех похожие по звучанию или значению слова мешают нужному;
• редкого использования слово знакомо, но давно не вызывалось.

Такое состояние даже имеет название эффект на кончике языка. Он знаком почти всем людям, независимо от возраста и образования.

В такие моменты человек часто помнит первую букву, длину слова, количество слогов или похожие варианты, а это значит, что память работает просто сигнал не доходит до финальной точки.

Эффект на кончике языка: временный сбой извлечения знакомого слова + ощущение, что вот-вот его вспомните. Источник изображения: theswaddle.com

Подписывайтесь на нас в Telegram и Дзен, чтобы знать больше!

Как вспомнить слово, которое вертится на кончике языка

Как быстро разблокировать нужное слово? Самое эффективное перестать напрягаться. Серьёзно. Чем сильнее вы давите на память, тем хуже она реагирует.

Попробуйте другие варианты:

• переключиться на другую тему на 1020 секунд;
• вслух описать смысл слова другими словами;
• изменить контекст встать, пройтись, сделать глоток воды.

Мозг часто вспоминает слово сам, когда давление исчезает. Именно поэтому оно внезапно всплывает через минуту или даже час уже без всяких усилий (и когда уже не надо).

Как работает человеческая память: почему одни моменты запоминаются навсегда, а другие стираются за минуты

Нормально ли забывать слова и когда это не опасно

Стоит ли переживать из-за таких зависаний? Нет. Более того, исследования показывают: этот эффект чаще возникает у людей с богатым словарным запасом. Просто вариантов слишком много, и мозгу нужно чуть больше времени на выбор.

Так что если слово убежало это не сбой, а знак того, что внутри у вас работает сложная и перегруженная, но очень умная система.

Мозг вечером подтормаживает? Что с ним происходит на самом деле?

Вы наверняка замечали: днём вы легко читаете статьи, запоминаете факты и быстро принимаете решения, а вечером тот же текст вдруг кажется вязким и бессмысленным, соображалка подвисает. Это не я туплю так работает мозг. Его восприятие напрямую зависит от времени суток, уровня энергии и биологических ритмов. К вечеру когнитивные ресурсы истощаются, даже если вы весь день просто сидели за компьютером. В итоге информация хуже усваивается, внимание рассеивается, а память начинает подводить. И у этого есть вполне конкретные причины, которые можно обойти.

Почему мозг устаёт к вечеру

Главная причина накопленная когнитивная усталость. В течение дня мозг постоянно принимает решения, фильтрует сигналы и подавляет лишние реакции. К вечеру этот контрольный ресурс снижается.

Вторая причина циркадные ритмы. Биологические часы постепенно переводят организм в режим восстановления. Падает уровень бодрствования, снижается скорость обработки информации и ухудшается рабочая память.

Третья снижение внимания. Вечером мозг хуже удерживает фокус и чаще переключается. Именно поэтому тексты приходится перечитывать, а новые идеи не держатся в голове.

В том, что вы подтормаживаете, виновато не само время, а сочетание факторов: накопленная умственная нагрузка, снижение внимания, недосып и несоответствие задач вашему хронотипу.

Какие функции мозга страдают вечером сильнее всего

В первую очередь падает способность к обучению. Новая информация запоминается хуже, особенно если она сложная или абстрактная.

Также снижается критическое мышление вечером мы чаще соглашаемся с готовыми выводами и хуже замечаем ошибки.

Исследования показывают, что вечером люди чаще принимают импульсивные решения, потому что мозг экономит энергию и выбирает самый простой путь.

Ещё больше свежих статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Что делать, если вечером плохо думается

Полностью включить мозг обратно не получится, но можно снизить потери:

• Не учите новое лучше повторяйте уже знакомое.
• Делайте короткие сессии по 2030 минут с паузами.
• Уменьшайте сложность: схемы, списки и примеры работают лучше длинных текстов.
• Свет и движение реально помогают: яркий свет и лёгкая активность повышают ясность мышления.

Читайте также: Почему иногда не получается вспомнить слово, хотя оно вертится на кончике языка

И главное планируйте важное на первую половину дня, в своё окно максимальной ясности (оно разное у жаворонков и сов). Вечер не враг продуктивности, он просто создан для другого: подведения итогов, лёгкого чтения и отдыха мозга.

Нос занимает примерно 23% всего поля зрения, но мозг его игнорирует

Попробуйте прямо сейчас закрыть один глаз и посмотреть вперед, не двигая свой взгляд. Сбоку вы увидите размытое пятно это ваш нос. Он находится перед нашими глазами всю нашу жизнь, но мы его почти никогда не замечаем. Каким же образом наш мозг умудряется игнорировать объект, который торчит прямо перед нашим лицом? У ученых есть объяснение этому необычному явлению.

Почему нос незаметен для глаз

Нос находится прямо перед глазами, но мы почти никогда его не замечаем. Почему так происходит? Ученые объясняют это с помощью одной простой идеи: мы не видим мир таким, какой он есть, а видим модель, которую строит наш мозг.

По словам специалиста по зрению Майкла Вебстера, зрение человека устроено так, что мы замечаем лишь неожиданное, а привычное игнорируем.

Мы прекрасно знаем, что посередине нашего лица находится нос, поэтому постоянно видеть его нам не обязательно. Так мы экономим ресурсы зрения, которые гораздо важны для замечания опасности, поиска еды и другие важные дела. Постоянное наблюдение за носом было бы расточительством энергии.

ИТОГ: мозг игнорирует нос, потому что слежение за ним не приносит никакой пользы.

Что еще не видят наши глаза

Важно отметить, что наш мозг игнорирует не только нос.

В качестве примера можно привести кровеносные сосуды в глазах. Фоторецепторы, улавливающие свет из внешнего мира, расположены в задней части глаза, за скоплением кровеносных сосудов. Мозг их игнорирует, а если бы он этого не делал, мы бы смотрели на мир как сквозь ветки сухих деревьев.

Кровеносные сосуды глаза настолько тонкие, что их диаметр меньше одной десятой миллиметра

Можно ли увидеть нос?

Да, можно. Если специально сосредоточиться на носе, он становится заметным. Майкл Вебстер отметил:

Если вы сознательно пытаетесь что-то увидеть, вы действительно это замечаете.

Это показывает, что наше зрение показывает реальность не совсем такой, какая она есть. Некоторые вещи наш мозг игнорирует, потому что они не важны для выживания.

Длительное сидение без движения усиливает телесное напряжение, которое мозг может интерпретировать как тревогу. Кадр из фильма Волк с Уолл-стрит

У вас тоже тревога стала чем-то самим собой разумеющимся? Каждое утро мы читаем новости, а вечером засыпаем с мыслями о будущем. И нам часто кажется, что вот-вот произойдет что-то плохое. Все потому, что мир сильно ускорился, ожидания выросли, а будущее очень туманно. Хорошая новость в том, что уменьшить тревогу можно, и для этого можно воспользоваться тремя разными способами.

Как перестать тревожиться

По словам авторов New Scientist, многие люди ищут способ избавиться от тревоги, будто это что-то ненормальное. Но на самом деле, это встроенная функция нашего организма.

Тревога появляется, когда мозг считает, что вам может что-то угрожать. Даже если реальной опасности нет, тревога все равно включает режим готовности.

Проблема начинается тогда, когда мы воюем с этим состоянием, пытаемся его задавить и убрать любой ценой. В итоге тревожность только усиливается. Первый шаг перестать считать тревогу врагом и понять, зачем она вообще возникает.

Измените отношение к тревоге

Тревога старается нас защитить, пусть и довольно грубо. Она словно внутренний охранник, который реагирует на все подряд. Если впереди важный разговор или решение, тревога говорит: Будь осторожен. Когда мы относимся к этому состоянию как к врагу, мозг воспринимает это как дополнительную угрозу. Напряжение растет, а тревожные мысли множатся.

Можно попробовать другой подход. Нужно замечать тревогу и мысленно признавать: да, сейчас мне тревожно, потому что для меня это важно. Такое принятие снижает внутреннее сопротивление. Мы перестаем тратить силы на борьбу и начинаем лучше понимать, что именно нас пугает. Это один из самых эффективных способов снизить тревожность без насилия над собой.

С тревожностью можно подружиться. Кадр из фильма Хищник

Расслабьте тело

Когда возникает тревога, тело первым переходит в режим готовности. Учащается пульс, сжимаются плечи, появляется напряжение в шее или груди. Тело посылает сигнал мозгу: что-то не так. И мозг верит этому сигналу. В результате рациональное мышление отключается, а тревожные сценарии начинают казаться реальностью.

Поэтому важно сначала успокоить тело. Это может быть медленное дыхание, прогулка, физическая нагрузка, теплый душ или даже холодная вода. Смысл не в том, чтобы убрать тревогу, а в том, чтобы показать мозгу: угрозы нет, можно расслабиться. Когда тело успокаивается, снижается уровень тревоги, и становится проще мыслить трезво и принимать решения.

При тревоге важно расслабить тело. Кадр из сериала Пацаны

Записывайте тревожные мысли

Каждый день в голове крутятся тысячи мыслей, и значительная часть из них тревожные. Проблема в том, что в состоянии тревоги мы начинаем воспринимать эти мысли как факты. Один сценарий цепляется за другой, и возникает ощущение, что катастрофа неизбежна.

Полезная привычка фиксировать тревожные мысли на бумаге. Можно записывать, чего мы боялись и что произошло на самом деле. Со временем мы будем замечать, что большая часть страхов так и не реализовалась.

Ведение дневника считается очень хорошей привычкой. Кадр из фильма Иррациональный человек

Это помогает развить терпимость к неопределенности. Полной уверенности в жизни не будет никогда, и тревога часто возникает именно из-за желания все контролировать. Чем чаще мы будем замечать, что мир не рухнул, тем спокойнее реагируете в следующий раз.

Тревога не исчезнет навсегда, и это нормально. Задача не в том, чтобы убрать ее полностью, а в том, чтобы перестать быть ее заложником. Принятие, работа с телом и проверка мыслей помогают снизить уровень тревожности и вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Со временем мозг учится реагировать спокойнее, и тревога перестает управлять каждым нашим шагом.

Ну что, готовы попробовать? Своим мнением по поводу этих средств против тревоги делитесь в комментариях в наших каналах в Telegram и Дзен.

Знакомо? Пока занят делом держишься, остановился и понял, что силы покидают.

Вы наверняка это замечали: пока вы заняты делом, всё идёт нормально. Работаете, бежите, преодолеваете сложный маршрут, решаете задачи. Но стоит остановиться и накрывает резкая усталость, сонливость, иногда даже головная боль. Это не лень и не возраст. У этого эффекта есть физиологические причины.

Почему вы не чувствуете усталость, пока заняты делом

Во время активности мозг включает режим мобилизации. Он активно выделяет адреналин, дофамин и кортизол гормоны, которые повышают концентрацию, притупляют сигналы усталости и заставляют организм работать на запасах.

Проще говоря: пока есть цель и движение, мозг считает, что останавливаться опасно. Поэтому сигналы вроде я устал временно игнорируются.

Особенно сильно это проявляется:

• при дедлайнах;
• в стрессовых ситуациях;
• во время спорта или физической работы;
• при эмоциональном возбуждении.

Механизм в общих чертах: симпатическая активация во время задачи затем откат при прекращении.

Почему усталость накрывает именно после остановки

Когда активность заканчивается, уровень гормонов падает. Мозг наконец открывает очередь накопившихся сигналов от тела и вы ощущаете всё сразу: разбитость, тяжесть, желание лечь и ничего не делать.

Это не внезапная усталость. Это та самая усталость, которая копилась, но вы её долго не чувствовали.

Интересный факт: мозг умеет скрывать усталость до 68 часов, если считает задачу приоритетной. Именно поэтому люди часто выключаются вечером.

Ещё больше свежих статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Что делать, чтобы усталость не накрывала резко

Можно ли не доводить себя до этого состояния? Да, только если избегать большой физической, умственной и эмоциональной нагрузки.

Полностью избежать эффекта нельзя, но его можно смягчить:

• Делайте микропаузы каждые 6090 минут, даже если вроде не устали.
• Меняйте тип нагрузки: умственную на физическую и наоборот.
• Пейте воду обезвоживание усиливает резкую усталость.
• Не планируйте сложные задачи сразу после резкой остановки мозг будет в фазе спада.

Читайте также: Почему мозг хуже работает вечером и что с этим делать

Главное помнить: если усталость накрыла внезапно, значит, организм просто долго терпел. И теперь честно просит передышку.

Запах еды самый недооценённый триггер голода.

Вы точно замечали эту странную вещь: ещё минуту назад есть не хотелось, но стоило почувствовать запах свежего хлеба, жареного мяса или кофе и сражу же захотелось это съесть. Кто-то винит во всём слабость своей силы воли, кто-то считает это простым совпадением. На самом деле запах еды напрямую запускает в организме механизмы голода, даже если вы сыты. Причём эффект с запахом срабатывает быстрее любых картинок или мыслей о еде. Разберёмся, как именно это работает и как использовать этот эффект себе на пользу.

Как запах еды влияет на мозг и запускает чувство голода

Обоняние связано с теми же зонами мозга, которые отвечают за эмоции и память (лимбическими структурами). Когда вы чувствуете аромат пищи, мозг воспринимает его как сигнал: еда уже рядом. В ответ запускается так называемая цефалическая фаза пищеварения.

Что происходит в этот момент:

• усиливается выработка слюны и желудочного сока
• повышается уровень инсулина в крови
• активируются нейроны, отвечающие за ожидание награды

Организм начинает готовиться к еде заранее, даже если вы не планировали есть. Именно поэтому запах выпечки или шашлыка может вызвать голод буквально за секунды.

Интересный факт: запахи жирной и сладкой пищи действуют сильнее всего эволюционно они сигнализировали о калорийной и редкой еде.

Обонятельные пути имеют особую (для сенсорных систем) близость к лимбическим структурам. Часто более калорийные пищевые сигналы воспринимаются как более привлекательные.

Почему запах еды действует на аппетит сильнее, чем её вид

Зрение сообщает мозгу еда существует, а обоняние еда уже здесь. Запах более древний и быстрый канал. Он может вызвать аппетит или сенсорно-специфический аппетит (хочется именно похожего по свойствам продукта) даже у сытого человека, особенно если аромат знакомый и эмоционально приятный.

Кроме того, запахи усиливают воображение: мозг дорисовывает вкус, текстуру и удовольствие от еды.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен там много интересного и познавательного!

Как контролировать аппетит, зная влияние запахов

Теперь, зная реакцию мозга на запахи, можно использовать этот эффект с умом и даже пользой.

• Если хотите есть меньше: избегайте кухонь, фудкортов и готовки на автомате. Запахи незаметно повышают аппетит.
• Если аппетит снижен (болезнь, стресс): ароматная еда помогает запустить интерес к приёму пищи.
• Ешьте осознанно: перед перекусом задайте себе вопрос вы голодны или просто что-то вкусно пахнет?

Читайте также: Почему свежий хлеб так вкусно пахнет, если мука почти не имеет запаха

Запах еды мощный инструмент. Он не заставляет вас есть он убеждает мозг, что вы уже почти начали.

Пустышка, которая работает: научный парадокс эффекта плацебо. Источник изображения: tgstat.ru

Кажется, что плацебо это обман: дали пустышку, человек поверил и чудесным образом почувствовал себя лучше. Логика подсказывает, что если знать о трюке заранее, он перестаёт работать. Но исследования показывают обратное: плацебо может помогать даже тогда, когда человек точно знает, что таблетки пустые. И в этом замешана работа нашего мозга.

Как мозг запускает эффект плацебо без лекарства

Эффект плацебо основан на внушении. Пациенту сообщают, что препарат обладает определённым положительным действием на организм, и, несмотря на неэффективность препарата, пациент ощущает субъективное улучшение самочувствия в соответствии с ожидаемым действием.

Ключевой момент в плацебо не слепая вера, а ожидание эффекта. Когда человек принимает таблетку, даже зная, что в ней нет лекарства, мозг всё равно запускает знакомый сценарий: сейчас должно стать легче.

Плацебо происходит от лат. placebo, дословно буду угоден, понравлюсь. Плацебо могут быть, например, сахарные таблетки, физраствор или крахмальные капсулы. Источник изображения: vox.com

В этот момент активируются зоны, связанные с болью, эмоциями и регуляцией тела. Вырабатываются эндорфины, дофамин, снижается уровень стресса. Организм реагирует не на вещество, а на сам контекст лечения (ритуал, ожидания, опыт, взаимодействие с врачом).

Интересный факт: в экспериментах с так называемым открытым плацебо людям прямо говорили, что таблетки не содержат действующего вещества. Тем не менее у пациентов с хронической болью, тревожными расстройствами и синдромом раздражённого кишечника (СРК) симптомы реально ослабевали.

Пациенты с СРК, получавшие плацебо, имели значительно более высокие баллы, чем контрольные группы, не получавшие лечения вовсе: по основному показателю результата, глобальной шкале улучшения (IBS-GIS); снизилась тяжесть симптомов (IBS-SSS), изменились показатели адекватного облегчения (IBS-AR), улучшились показатели качества жизни (IBS-QOL). Источник изображения: journals.plos.org

Подписывайтесь на нас в Telegram и Дзен, чтобы знать больше!

Почему знание о плацебо не мешает ему работать

Рациональное понимание работает в одной системе мозга, а автоматические реакции в другой. Даже если вы знаете, что это плацебо, подсознание продолжает воспринимать лечение как сигнал к восстановлению.

Мозг устроен экономно: если метод раньше ассоциировался с облегчением, он запускается снова без разрешения логики.

Проще говоря, знание не отменяет физиологию.

Что такое эффект ноцебо: из-за него мы болеем даже без причины

Как использовать эффект плацебо для снижения боли и стресса

Вот несколько практичных советов:

• Создавайте ритуалы улучшения самочувствия: чай перед сном, прогулка, дыхание. Регулярность усиливает эффект.
• Проговаривайте ожидание: это поможет мне расслабиться мозг воспринимает это как инструкцию.
• Не обесценивайте самовнушение: если становится легче значит, механизм сработал, и это реально.

Важно: плацебо не заменяет лечение серьёзных заболеваний, но может усиливать эффект терапии, снижать боль и стресс. Иногда мозг самое недооценённое лекарство.

Многозадачность и продуктивность: почему делать несколько дел сразу вредно.

Мы привыкли считать многозадачность суперсилой. Ответить на сообщение, параллельно читать статью, слушать подкаст и краем глаза следить за рабочим чатом кажется нормой. Мозг будто бы всё успевает. Но исследования показывают обратное: многозадачность не ускоряет работу, а делает её хуже. Причём незаметно для нас самих.

Почему мозг не умеет быть многозадачным

На самом деле мозг не умеет выполнять несколько сложных задач одновременно. Он постоянно переключается между ними. Каждое такое переключение занимает доли секунды, но в сумме они превращаются в потерянные минуты и часы.

Учёные называют это cost of switching цена переключения внимания. Из-за неё растёт количество ошибок, снижается концентрация и появляется ощущение усталости даже при лёгких задачах.

Есть и неприятный эффект привыкания. Частые переключения на соцсети, мессенджеры, видео и прочее приятное стимулируют выброс дофамина, поэтому постоянные микро-новости из уведомлений могут закреплять привычку чаще переключаться. Мозг начинает требовать отвлечений, и сосредоточиться на одной задаче становится всё сложнее.

При сочетании двух умственных задач обычно происходит серийное переключение внимания, а не параллельная обработка, и это может стоить до 40% продуктивного времени. Источник изображения: mir-logiki.ru

Почему многозадачность быстрее утомляет мозг

Многозадачность перегружает рабочую память. В результате:

• информация хуже запоминается;
• решения принимаются медленнее;
• мозг быстрее истощается.

Интересный факт: те, кто чаще практикует многозадачность, в среднем справляются с тестами на внимание хуже, чем те, кто работает последовательно.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен там много интересного и познавательного!

Как повысить продуктивность без постоянных переключений

Полный отказ от отвлечений и многозадачности невозможен — не в том мире живём, но можно снизить ущерб. Вот что реально работает:

• делите работу на короткие блоки по 2540 минут;
• убирайте уведомления хотя бы на время фокусной задачи;
• делайте однотипные дела подряд, а не вперемешку;
• оставляйте окна для проверки почты и мессенджеров.

Читайте также: Почему скука полезна для мозга и как использовать её с максимальной пользой

Многозадачность создаёт иллюзию эффективности. Последовательная работа кажется медленнее, но именно она даёт лучший результат и меньше выматывает.

Вы правда экономите время, ускоряя видео? Ответ врачей вас удивит.

Смотреть видео, слушать голосовые и подкасты на скорости 1,5x или 2x кажется безобидной привычкой. Кажется, что вы экономите время, быстрее учитесь и успеваете больше. Но специалисты предупреждают: мозг платит за эту продуктивность снижением внимания, памяти и терпимости к обычному ритму жизни. И чем дольше длится привычка, тем заметнее последствия.

Что происходит с мозгом при просмотре ускоренных видео

Когда вы включаете ускорение, мозг не разгоняется физически, но вынужден обрабатывать поток информации, превышающий естественные возможности. Он привыкает к постоянной стимуляции и начинает ожидать её всегда.

Психиатр Талес Альберто из больницы Samaritano Paulista в интервью изданию Metropoles отмечает: со временем человеку становится сложно слушать собеседника, ждать развития мысли или просто находиться в тишине. Нормальный темп начинает раздражать.

У некоторых людей со временем это начинает мешать в быту Источник изображения: thermofisher.com

Чем опасна привычка смотреть видео на скорости 1,52

Постоянное ускорение связано с рядом эффектов, которые специалисты считают тревожными:

• Снижение концентрации внимания
• Низкая толерантность к скуке
• Поверхностное усвоение информации
• Раздражительность и тревожность
• Трудности с расслаблением и сном

Мозг получает больше данных, чем успевает записать. В результате создаётся иллюзия, что вы всё поняли, но информация быстро забывается и плохо используется на практике.

Подписывайтесь на нас в Telegram и Дзен, чтобы знать больше!

Кому особенно вредно ускоренное аудио и видео

У людей с СДВГ эффект выражен сильнее: внимание первый шаг к формированию памяти, и ускорение может дополнительно мешать обучению.

Неврологи подчёркивают: если контент и так не вызывает интереса, ускоренный режим лишь усиливает утомление, не принося пользы.

Читайте также: Почему делать несколько дел сразу худший вариант для продуктивности

Как снизить вред и вернуть нормальную концентрацию

1. Используйте ускорение точечно, только для повторов или знакомого материала.
2. Возвращайтесь к нормальной скорости для сложных тем.
3. И главное: давайте мозгу опыт медленного, осознанного восприятия без него не работает ни память, ни глубокое понимание.

Вечером удобнее встраивать новое действие в устойчивую рутину.

Кажется логичным начинать новую жизнь с утра. Ранний подъём, стакан воды, зарядка, пробежка, медитация. Но проходит пару дней и всё рассыпается. Зато странная вещь: если начать делать что-то полезное вечером, привычка прилипает быстрее. И дело здесь не в силе воли или эффекте правильного настроя. Просто вечером мозг иначе обрабатывает повторяющиеся действия и именно это можно использовать, чтобы привычки наконец начали работать.

Почему вечером мозг легче принимает новые привычки

Вечером мозг менее умный и в этом его плюс. Утром он активно использует префронтальную кору зону, отвечающую за анализ, контроль и сомнения. И поэтому по утрам любит спорить, сомневаться, откладывать на потом и задавать вопросы: А зачем это?, А может завтра?, А точно надо?.

К вечеру эта зона устаёт. Снижается ресурс на лишние решения, критическое мышление, зато возрастает роль автоматических процессов, и повторяющиеся действия проще превращаются в автопилот.

Поэтому маленький вечерний шаг часто закрепляется быстрее, чем амбициозный утренний план.

Именно вечером мозг легче принимает повторяющиеся действия как норму. Источник изображения: izhlife.ru

Как вечерние ритуалы помогают закреплять полезные действия

Большинство людей живут по вечерним сценариям: ужин, душ, сериал, телефон. Это уже готовая цепочка. Если встроить в неё новое действие например, 5 минут растяжки или чтения мозг воспринимает это не как усилие, а как часть ритуала.

Привычки формируются не через мотивацию, а через повторяемость в одном и том же контексте. А вечером этот контекст стабилен.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен там много интересного и познавательного!

Почему сон усиливает эффект вечерних привычек

Во сне мозг активно перерабатывает события дня. И то, что происходило незадолго до засыпания, получает приоритет.

Именно поэтому вечерние действия чаще закрепляются как устойчивые паттерны, особенно если они повторяются изо дня в день.

Что интерьер вашего дома говорит о вас: 9 вещей, которые выдают характер и привычки

Как использовать это с пользой

• Начинайте новую привычку вечером, а не утром
• Делайте её минимальной: 25 минут достаточно
• Привязывайте к существующему ритуалу
• Не оценивайте результат только факт выполнения

Мозг любит простоту и предсказуемость. Дайте ему это и привычка сформируется сама.

Странный эффект сумерек: почему мы перестаём узнавать людей.

Вы наверняка замечали это ощущение: днём мы легко узнаём знакомого на улице, а в сумерках его лицо вдруг кажется странным, не тем или вообще чужим. Мозг начинает сомневаться, дорисовывать детали и иногда откровенно ошибается. И это не сбой зрения и не возраст. Так устроена работа мозга в условиях слабого освещения, и у этого есть вполне объяснимые причины.

Как мозг распознаёт лица и почему это плохо работает в сумерках

Распознавание лиц одна из самых сложных задач для мозга. Он анализирует форму глаз, расстояние между ними, контуры носа, рта и общую симметрию.

При хорошем освещении этим занимается зрительная кора и специализированные зоны, отвечающие именно за лица.

Но в сумерках всё меняется, падает качество зрительной информации (контраст, мелкие детали, цветовые признаки). Глаза переходят с цветного режима на более чувствительный к свету, но менее точный.

Детали теряются, контуры размываются, а цвет кожи почти не читается. В итоге мозг получает обрывочную информацию и вынужден угадывать.

Посмотрите как меняются лица при разном освещении, и даже силуэт кажется другим. Источник изображения: frontiersin.org

Почему в сумерках мозг путает людей и дорисовывает лица

Когда данных мало, мозг включает режим экономии. Он опирается не на детали, а на общие шаблоны: силуэт, походку, позу, контраст света и тени. Это повышает риск ошибок, особенно если человек движется или освещение неоднородное.

Отсюда и странные эффекты: знакомый кажется незнакомым, а тень или случайный прохожий пугающе не тем. В таких условиях мозг чаще ошибается в идентификации, и это нормально.

Ещё больше свежих статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Что делать, если в сумерках вы плохо узнаёте лица

Как с этим быть в повседневной жизни? Полностью починить это невозможно, но можно снизить риск ошибок:

• не доверяйте первому впечатлению в полумраке;
• ориентируйтесь на голос, движения и контекст, а не только на лицо;
• при вождении и прогулках в сумерках делайте паузы и не спешите с выводами;
• помните: мозг не глупит, он просто работает в сложных условиях.

Почему мы боимся зеркал ночью и почему мозг видит то, чего нет на самом деле

Сумерки это не слабость зрения, а стресс-тест для восприятия. И чаще всего ошибки здесь не ваша невнимательность, а плата за эволюционную экономию ресурсов.

Некоторые люди могут узнать знакомого по одному лишь силуэту или походке, даже не видя лица. Кадр из фильма Человек-паук 3: Враг в отражении

Человек паук умеет карабкаться по стенам, Росомаха выпускает когти из рук, а Флеш очень быстро бегает. Все мы в детстве хотели обладать хоть какой-то суперспособностью, но они будто существуют только в мультфильмах, кино и комиксах. Однако, некоторые удивительные способности имеются и у настоящих людей. Некоторые с ними рождаются, а кому-то удается их выработать благодаря усердному труду.

Хорошо развитая память

У голове некоторых людей как будто находится жесткий диск. Они могут запомнить длинные списки чисел или последовательность событий с удивительной точностью. Такие люди называются мнемонистами.

Чтобы запоминать информацию, некоторые мнемонисты используют техники для улучшения памяти. Например, каждый объект они привязывают к определенному месту в воображаемом доме. Прогуливаясь мысленно по этому дворцу, они легко вспоминают нужную информацию.

Про человека с феноменальной памятью рассказано в фильме Человек дождя

Практика превращает обычный мозг в суперкомпьютер. Исследователи показали, что у людей, активно использующих эти техники, реально меняются нейронные связи.

Способность запоминать лица

Вы когда-нибудь встречали человека и думали: Я точно знаю это лицо, но где я его видел?. У некоторых людей такой проблемы нет, потому что они отлично запоминают лица. Они способны узнавать знакомых даже после многих лет разлуки и замечать детали, которые другие упускают.

А люди, которые вообще не запоминают лица, страдают от прозопагнозии. Источник изображения: wikimedia.org

В Великобритании таких людей даже берут работать в полицию, чтобы искать подозреваемых на камерах наблюдения или контролировать толпу на массовых событиях.

Читайте также: Почему в сумерках сложно распознавать лица и мозг начинает ошибаться

Способность к эхолокации

Когда говорят эхолокация, первым делом вспоминаются летучие мыши или дельфины. Но и люди могут использовать этот трюк.

С помощью щелчков ртом или щелчков пальцами, звук отражается от предметов, а мозг анализирует время и направление эха, чтобы определить расстояние и расположение объектов.

Ученые доказали, что как слепые, так и зрячие люди могут овладеть этим навыком, хотя для слепых он более полезен. Помимо практической пользы, тренировка эхолокации развивает слуховую чувствительность и помогает внимательнее воспринимать окружающий мир.

Хотите узнать еще больше удивительных фактов? Тогда подпишитесь на наш Telegram-канал!

Получается, что суперспособности существуют не только на страницах комиксов. Человеческий мозг и тело способны удивлять: кто-то запоминает невероятные детали, кто-то никогда не теряет лица из виду, а кто-то учится видеть ушами.

Отказ от смартфона на неделю снижает уровень фонового стресса, даже если человек продолжает работать за компьютером

Судя по нашей статистике, вы (более 80%!) читаете наш сайт со смартфона. По утрам каждый из нас тянется к телефону раньше, чем окончательно проснется. А потом, на протяжении всего дня, мы десятки или даже сотни раз проверяем уведомления. А перед сном многие смотрят короткие видео в социальных сетях. И у всех хотя бы раз было желание отказаться от смартфона хотя бы на неделю, но из-за работы и связи с семьей и друзьями сделать этого мы не можем. А что же будет, если мы возьмем и попробуем?

Плюсы отказа от смартфона

Некоторым людям все же удавалось отказаться от смартфона на неделю. Например, своим опытом ранее делились авторы сайтов Pop Sugar и CNBC. Все они отмечали, что такой опыт сделал их только счастливее. Так что же конкретно с нами происходит после отказа от смартфона?

Улучшение психического самочувствия

Даже краткий цифровой детокс (например, снижение времени использования смартфона и соцсетей) может значительно улучшить настроение и снизить тревогу.

В одном исследовании, где участники уменьшили использование социальных сетей на неделю, наблюдалось снижение симптомов депрессии на 25%, уменьшение тревоги на 16% и более спокойный сон на 14%.

Изменения в работе мозга

Научные эксперименты показали, что отказ от смартфона даже на 3 дня может изменить активность мозга в частности тех областей, которые связаны с контролем поведения и системой вознаграждения.

Это может быть связано с уменьшением воздействия на систему дофамина нейромедиатора, который участвует в формировании привычек и эмоциональных подкреплений.

Повышение концентрации и благополучия

Другое крупное исследование показало, что 2 недели без постоянного доступа к соцсетям приводили к существенному улучшению способности сосредоточиться, психического здоровья и общего чувства благополучия. У большинства участников (91%) наблюдалось улучшение хотя бы в одной из этих сфер.

Многие участники после этого проводили больше времени на свежем воздухе, мягче воспринимали стресс и дольше спали.

Неделя без телефона часто приводит к спонтанной физической активности, люди больше ходят пешком

Больше свободного времени и живых взаимодействий

Отключение смартфона обычно означает меньше отвлечений на уведомления и больше времени на реальные активности: разговоры с людьми, прогулки, хобби. Это напрямую связано с улучшением чувства связи с окружающими и снижением информационной перегрузки.

Синдром отмены после отказа от смартфона

При резком отказе от смартфона у некоторых людей может появиться психологическое напряжение, особенно если устройство стало привычным способом заполнить паузу или справиться со скукой. Термин номофобия описывает страх остаться без мобильного телефона, и он фиксируется у значительного числа людей.

Важно понимать, что пользу приносит даже умеренное и осознанное использование смартфона полностью отказываться не обязательно.

И вот какие плюсы от этого можно получить:

• снижение тревоги и улучшение сна;
• уменьшение зависимости от постоянной стимуляции;
• улучшение концентрации и психического благополучия;
• освобождение времени для личных дел и живого общения.

А как у вас обстоят дела со смартфоном и соцсетями? Пробовали отказаться от них хоть на какое-то время? О своем опыте пишите в комментариях у нас в Дзен и Telegram.

Мы тянемся к смартфону не ради лайков, и наука наконец это доказала.

Мы привыкли думать, что люди залипают в смартфонах из-за лайков, уведомлений и быстрого дофамина. Но новое исследование показывает более тревожную и куда более человеческую причину: страх социальной изоляции. Для некоторых людей телефон это не игрушка и не привычка, а эмоциональный костыль.

Почему смартфон помогает справляться со страхом одиночества

Учёные обнаружили, что у тех, кто проводит в смартфоне слишком много времени, мозг гораздо болезненнее реагирует на социальное отторжение, чем у остальных. И это меняет весь взгляд на зависимость от экрана.

Исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior, показало: при социальной изоляции у активных пользователей смартфона резко усиливается работа зон мозга, отвечающих за социальную боль. В частности, средней поясной извилины области, которая активируется при переживании отвержения, стыда и утраты связи с другими.

Проще говоря, мозг воспринимает игнорирование почти как физическую боль.

Исследование не говорит, что дофамин тут ни при чём или что модель вознаграждения не работает, оно лишь дополняет картину социально-когнитивным механизмом.

При этом смартфон выполняет понятную функцию: он постоянно подтверждает, что вы не одни. Сообщения, сторис, чаты, реакции всё это создаёт иллюзию включённости и защищённости от одиночества.

Важно: речь идёт не о слабой силе воли, а о повышенной чувствительности к социальной угрозе.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен там много интересного и познавательного!

Почему зависимость от смартфона отличается от других зависимостей

Раньше чрезмерное использование смартфона сравнивали с игровой или химической зависимостью: мол, виноват дофамин. Но исследование показывает иную картину.

У контрольной группы при исключении из коллективной виртуальной игры в мозге активировались зоны внимания и анализа. А у залипающих зоны эмоциональной боли.

Вывод прост: это не погоня за удовольствием, а попытка избежать тревоги.

Дополнительный штрих высокий уровень FOMO (страха что-то упустить). Люди боятся не радости других, а исчезновения себя из социальной реальности.

Зависимость от смартфона — это поведенческая зависимость, но это не всегда клиническое состояние.

Читайте также: Эмоции и внутренние органы связаны! Вот почему можно описаться от страха

Что делать, если вы слишком часто тянетесь к смартфону

Хорошая новость: если это не поломка мозга, то и лечится не запретами.

Вот что действительно работает:

• Сначала офлайн-связь, потом цифровой детокс. Убирать смартфон, не компенсируя социальные контакты, бесполезно.
• Осознанные тихие зоны. Не весь день без телефона, а конкретные периоды без давления.
• Работа с тревогой, а не с экраном. Если причина страх отторжения, ограничения не решат проблему.
• Нормализация. Вы не зависимы. Вы просто не хотите остаться одни.

Зависимость от смартфона это симптом, а не диагноз. И чем раньше это понять, тем легче вернуть контроль.

Страшнее не боль, а её ожидание: мы сильнее страдаем до боли, а не во время неё.

Вы наверняка это знаете по себе. Визит к стоматологу ещё не начался, а тело уже напряжено, ладони потеют, сердце бьётся быстрее. Хотя реальной боли пока нет, волнение зашкаливает, будто она уже происходит. Это ощущение возникает не из-за слабости и не потому, что вы себя накручиваете, как говорят многие. Просто мозг реагирует на угрозу заранее и иногда делает это слишком усердно.

Как мозг усиливает ожидание боли и запускает тревогу

Когда вы ждёте боли, активируется не только сенсорная система, но и эмоциональная. В первую очередь миндалина, центр тревоги и угроз. Она работает на опережение: лучше испугаться лишний раз, чем пропустить опасность.

Проблема в том, что для мозга ожидание боли почти как репетиция. Он включает те же тревожные механизмы, что и при настоящей боли, даже если с телом пока ничего не происходит.

Пока вы ждёте укол или неприятную процедуру, он прокручивает возможные сценарии, усиливая тревогу и мышечное напряжение. В итоге сама боль, когда она случается, часто оказывается слабее, чем ожидалось.

Воображаемая или вспоминаемая боль частично включает болевую сеть мозга, то есть перекрытие с реальной болью действительно есть (при этом остаются отличия).

Болевая сеть это совокупность областей, которые активируются при боли вообще: сенсорные (что болит и насколько) + эмоциональные (насколько это страшно и важно) + когнитивные компоненты (что это значит и что делать).

Есть и ещё один эффект: ожидание боли обычно длится дольше, чем сама боль. Пара секунд укола против минут тревоги и субъективно страдание кажется сильнее именно до.

Как говорится, ожидание (B) и реальность (А). Обратите внимание, что шкала воображаемой/вспоминаемой боли (B) увеличена для компактности отображения. Источник изображения: journals.plos.org

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен там много интересного и познавательного!

Почему настоящая боль часто переносится легче, чем ожидание

Когда боль действительно начинается, мозг часто перестаёт паниковать и начинает справляться. У многих людей в этот момент включаются собственные обезболивающие механизмы: в ответ на боль/стресс выделяются эндорфины (эндогенные опиоиды) природные обезболивающие, снижается эмоциональная реакция, мозг концентрируется на моменте здесь и сейчас.

Неизвестность исчезает, а вместе с ней и значительная часть страха. Поэтому реальное ощущение нередко оказывается мягче, чем ожидалось.

Читайте также: 3 самых мощных способа облегчить тревогу и начать спокойно жить

Как снизить страх и тревогу при ожидании боли

• Сузьте горизонт ожиданий. Не думайте как будет больно, думайте что я буду делать в следующую минуту.
• Контролируйте дыхание. Медленный выдох снижает активность тревожных центров.
• Отвлекайте мозг задачей. Музыка, счёт, разговор, мысли о чём-то важном всё, что занимает внимание, отвлекает и снижает силу ожидания.
• Не усиливайте сценарии. Мозг любит дорисовывать ужасы. Напоминайте себе: Это ощущение временное.

Итог простой: ожидание боли это не предчувствие, а работа тревожного воображения. А воображение, в отличие от боли, почти всегда преувеличивает.

Последние комментарии