Психологические исследования

Смех заразителен, и этому есть научное объяснение

Вы наверняка это пережили: кто-то рядом начинает смеяться, и через несколько секунд вы уже не можете сдержаться, даже если не поняли, что было смешного. Новое исследование Гёттингенского университета объясняет, почему мозг буквально заставляет нас присоединяться к чужому смеху и почему попытки остановиться часто делают только хуже. А ведь бывали случаи, когда люди буквально умирали от смеха.

Как работа мозга делает смех непроизвольным

Исследования показывают, что существует два типа смеха: непроизвольный, неконтролируемый и вежливый, социальный (когда друг рассказывает шутку, а вы смеётесь, потому что вам нравится друг, а не потому, что шутка смешная).

За каждый тип отвечают разные области мозга. Произвольный смех рождается во фронтальных зонах, которые контролируют планирование движений, оттуда через моторную кору идёт сигнал к мышцам лица. Это тот самый вежливый смешок на неудачную шутку начальника.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Дзен-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

А вот непроизвольный смех управляется эмоциональной системой амигдалой (центром обработки эмоций и угроз) и глубокими структурами ствола мозга. Он вспыхивает прежде, чем вы успеваете что-то осознать. Именно поэтому иногда вы заливаетесь хохотом в самый неподходящий момент: эмоциональная система опережает мыслящую часть мозга.

Важно не путать обычный неконтролируемый смех с редким неврологическим расстройством псевдобульбарным аффектом. Это состояние связано с повреждениями мозга и проявляется короткими, интенсивными и неконтролируемыми эпизодами плача или смеха, которые могут быть вызваны эмоционально нейтральными стимулами. Именно это расстройство вдохновило образ Артура Флека в фильме Джокер 2019 года Хоакин Феникс изучал видео с пациентами для подготовки к роли.

Читайте также: Зачем людям нужен смех с научной точки зрения?

Роль социального окружения в заразительности смеха

Замечали, что в компании друзей всё кажется смешнее? Это не иллюзия. Мы в 30 раз чаще смеёмся в присутствии другого человека, чем в одиночестве. Этот факт, установленный ещё в классических работах психолога Роберта Провайна, подтверждается снова и снова.

А каким видом спорта занимаетесь вы? Какие ощущения? Пишите в нашем Telegram-чате!

Исследовательская группа Гёттингенского университета провела три эксперимента с 121 участником. С помощью лицевой электромиографии учёные регистрировали мельчайшие мышечные реакции настолько слабые, что невооружённым глазом их не увидеть. Добровольцы слушали шутки и пытались не смеяться отвлекали себя, контролировали мимику или убеждали себя, что шутка не смешная.

Отвлечение и подавление мимики лучше всего снижали видимую реакцию мышц, а переоценка смешного давала меньший, но устойчивый эффект. При этом только переоценка (когда человек убеждал себя, что шутка не смешная) действительно снижала субъективное ощущение смешного.

Смех в компании друзей один из самых социальных видов поведения человека

Но вот главное открытие: Даже эти стратегии достигали своих пределов в определённых социальных ситуациях, объясняет профессор Анне Шахт из Института психологии Гёттингенского университета. Когда участники слышали смех другого человека, контролировать собственный смех становилось значительно труднее. Это показывает, насколько сильно наши эмоциональные реакции зависят от присутствия других людей. Иными словами, звук чужого смеха работает как сигнал мозгу: Это смешно, включайся! и сознательное усилие часто просто не может перекрыть эту автоматическую реакцию.

Что происходит в мозге, когда мы слышим чужой смех

Механизм заразительности смеха связан с тем, как мозг воспринимает звуки. Все звуки вызывают отклик в премоторной коре области, которая подготавливает лицевые мышцы к ответной реакции. Но для позитивных звуков (таких как смех) эта нейронная реакция в среднем вдвое сильнее, чем для негативных. Мозг, по сути, автоматически репетирует улыбку, когда слышит чужой смех.

Нейробиолог Софи Скотт из Университетского колледжа Лондона отмечает: мы и так постоянно зеркалим поведение собеседника копируем слова, жесты, позы. Смех оказался ещё одной формой такого зеркального поведения только на уровне мозговой активности.

Любопытно, что заразительный смех это выученное поведение. Поведенческое заражение это приобретённый навык: младенцы не подхватывают чужой смех. Это значит, что механизм социального заражения формируется по мере развития ребёнка и его интеграции в общество.

Активность премоторной коры при восприятии звука смеха

Почему смех так сложно остановить

Ещё одна причина, по которой трудно перестать смеяться, мозг буквально вознаграждает вас за смех. Когда люди смеются вместе, мозг высвобождает естественные химикаты удовольствия эндогенные опиоиды.

Исследование, проведённое с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), показало, что совместный смех усиливает приятные ощущения и стимулирует выброс эндогенных опиоидов в таламусе, хвостатом ядре и передней островковой коре. Эндогенные опиоиды это собственные обезболивающие и гормоны радости организма, в первую очередь эндорфины.

Эти вещества снижают боль, создают ощущение благополучия, помогают переносить стресс, защищают сердце и даже регулируют аппетит. Получается, что смех запускает в организме мощную систему подкрепления и мозг совсем не хочет её выключать.

Интересна и эволюционная логика. У приматов для укрепления социальных связей существует взаимный груминг вычёсывание шерсти. Но груминг работает только один-на-один и требует времени. Учёные предполагают, что совместный смех мог эволюционировать как групповой груминг, позволяющий одновременно запустить выброс опиоидов у всех участников группы. Это, возможно, помогло нашим предкам поддерживать гораздо более крупные социальные сети, чем другие приматы.

Можно ли всё-таки научиться сдерживать смех

Результаты исследования доктора Шахт показали, что отвлечение внимания, контроль мимики и переоценка смешного действительно помогают сдерживать смех хотя бы отчасти. Но у подавления есть обратная сторона.

В одном из экспериментов участникам предлагали подавлять определённые мысли или реакции. Когда люди старались не думать о чём-то, позже они думали об этом ещё больше. То же произошло и со смехом: те, кто старался не смеяться, потом смеялись ещё сильнее. Учёные называют это эффектом отскока.

Попытка сдержать смех на серьёзном совещании знакомая многим ситуация

По словам доктора Шахт, эмоции, система вознаграждения мозга, мышцы лица и окружающие люди всё это одновременно вносит вклад в неконтролируемый смех. Это комбинация факторов, а не один-единственный переключатель в мозге.

Так что если вы в следующий раз рассмеётесь в самый неподходящий момент на совещании, на лекции или когда кто-то просит вас быть серьёзнее вините мозг. Смех это глубоко встроенная социальная программа, которая укрепляет связи между людьми и поддерживает психическое здоровье. Эволюция сделала смех заразительным не случайно: группы, которые умели смеяться вместе, были сплочённее и, вероятно, выживали лучше. А что мы при этом иногда теряем контроль пожалуй, небольшая цена за один из самых приятных механизмов, которые подарила нам природа.

Почему в казино нет часов: правда оказалась совсем не такой, как вы думали

Зайдите в любое казино мира от роскошного зала в Макао до скромного заведения на окраине города и попробуйте найти настенные часы. Не получится. В казино почти никогда не бывает часов, и большинство людей уверены, что знают почему. Но реальная причина может оказаться куда интереснее привычного объяснения.

Почему в казино убирают часы и как теряется время

Самое распространённое объяснение звучит логично и даже немного зловеще. Без часов и окон казино превращается в замкнутый мир, где нет ни утра, ни вечера. Игрок теряет чувство времени, не задумывается, сколько часов провёл за столом, сколько денег потратил и продолжает играть.

Этот приём, который психологи называют временной дисторсией (temporal distortion искажение восприятия времени), действительно работает. Исследования показывают, что игроки в казино склонны терять ощущение времени и задерживаться дольше, чем планировали. Отсутствие естественного света усиливает эффект: без солнца за окном ваши биологические часы не получают привычных сигналов, и вы не замечаете, как день переходит в ночь.

Именно поэтому казино часто лишены не только часов, но и окон, витражей и любых источников дневного света. Единственный способ узнать время достать телефон или посмотреть на наручные часы. Но когда вы увлечены игрой, время пролетает незаметно, и рука тянется к ним далеко не сразу.

Как дизайн казино заставляет игроков оставаться дольше

Чтобы понять, как казино устроены изнутри, стоит вспомнить Билла Фридмана бывшего менеджера казино в Лас-Вегасе, который посвятил 20 лет изучению того, что заставляет людей играть дольше. Фридман сам боролся с игровой зависимостью и использовал свой опыт, чтобы разобраться в психологии казино с обеих сторон.

Игровой зал казино в Лас-Вегасе: яркое искусственное освещение без единого луча дневного света

Он изучил более 80 казино в Неваде и сформулировал 13 принципов дизайна, которые опубликовал в книге Designing Casinos to Dominate the Competition. Среди них низкие потолки вместо высоких, разделение пространства на небольшие уютные зоны вместо огромных открытых залов, а также использование игрового оборудования как главного элемента декора.

Логика Фридмана проста: чем комфортнее и домашнее чувствует себя игрок, тем дольше он остаётся. И отсутствие часов лишь один из множества инструментов в этом арсенале.

Почему игроки сами хотят забыть о времени в казино

Но вот что интересно. Фридман, автор тех самых принципов, утверждает, что история с часами не про манипуляцию со стороны казино. По его словам, это сами игроки потребовали убрать часы и опустить жалюзи.

В интервью изданию The Hustle в 2024 году Фридман объяснил: азартные игроки приходят в казино за эскапизмом за бегством от реальности. Они не хотят знать, который час. Они хотят забыть о внешнем мире, о делах и обязательствах и полностью погрузиться в игру. Как выразился сам Фридман, игрокам не нужно время они находятся в мире фантазии и побега от реальности.

Игрок за столом блэкджека: полная концентрация на картах, никаких отвлекающих факторов

Это переворачивает привычную картину. Получается, казино не столько обманывают посетителей, сколько дают им то, чего те сами хотят замкнутый мир без напоминаний о времени и реальности за стенами.

Почему в казино нет окон и как свет влияет на игру

Некоторые управляющие казино и вовсе считают историю про потерю чувства времени чем-то вроде теории заговора. Дэн Нита, бывший генеральный менеджер казино Horseshoe в Хаммонде (штат Индиана), предложил куда более прозаичное объяснение.

По его словам, естественный свет невозможно контролировать так же точно, как искусственное освещение. Солнечные лучи создают блики на экранах игровых автоматов, отражаются на картах и мешают игрокам видеть результаты. Убрав окна, казино получает полный контроль над светом в зале без случайных бликов, перепадов яркости и визуальных помех, тем более что солнечный свет влияет на концентрацию и общее состояние человека.

Звучит скучновато по сравнению с психологическими теориями, но в этом есть здравый смысл. Любой, кто пытался работать за ноутбуком у окна в солнечный день, поймёт проблему.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Отсутствие часов в казино причины и реальное объяснение

Скорее всего, правда где-то на пересечении всех трёх версий. Казино это бизнес, и владельцы прекрасно понимают, что замкнутая среда без внешних ориентиров помогает удерживать посетителей. Но при этом сами игроки действительно ценят атмосферу другого мира, где можно забыть о повседневности. А инженерные соображения по поводу освещения добавляют вполне рациональный аргумент в пользу того же решения.

Любопытно, что те же принципы давно применяются за пределами казино. Торговые центры, супермаркеты и даже IKEA используют похожие приёмы: лабиринтные маршруты, отсутствие окон и контролируемое освещение. Цель та же заставить вас забыть о времени и провести внутри как можно дольше. Так что в местах без часов и окон стоит задуматься: это вы сами хотите забыть о времени или вам помогают это сделать? Не забывайте: за азартом почти всегда стоит банальная математика.

Истинное значение ангельского числа 666

Число 666 принято считать дурным знаком, но его реальное значение в нумерологии не имеет ничего общего с демонами и несчастьями. Концепция так называемых ангельских чисел предлагает совершенно другую трактовку: 666 это сигнал о необходимости вернуть баланс в жизни. Разбираемся, откуда взялась эта идея, что за ней стоит и стоит ли вообще придавать числам особый смысл.

Как появились ангельские числа и что это значит

Ангельские числа это повторяющиеся последовательности цифр вроде 111, 333, 444 или 777, которым в современной духовной практике приписывают символическое значение. Сам термин появился в 1990-х годах благодаря американскому автору Дорин Вёрчу, работавшей в жанре нью-эйдж. Она предложила рассматривать такие числовые совпадения как послания подсказки, на которые стоит обратить внимание.

Идея, впрочем, не нова. Связь чисел с глубинными смыслами прослеживается ещё в культурах Вавилона и Древнего Китая, где, например, до сих пор могут буквально бояться цифры 4. Пифагор древнегреческий философ и математик считал числа основой мироустройства и приписывал каждому из них определённые качества. Современная нумерология выросла именно из этой традиции, хотя и сильно трансформировалась под влиянием поп-культуры и соцсетей.

Ангельские числа и одна из трактовок их значения. Источник изображений: ru.pinterest.com, uk.pinterest.com

Не все, конечно, склонны искать в числовых совпадениях скрытые послания. Психологи объясняют этот феномен вполне прозаично: наш мозг устроен так, что после первого замеченного совпадения начинает выхватывать повторения из общего потока информации. Это называется эффектом частотной иллюзии, или феноменом Баадера Майнхоф. Увидели 666 один раз, обратили внимание и теперь замечаете это число повсюду, хотя оно встречается не чаще других.

Что означает число 6 в нумерологии и почему важно

Чтобы понять, почему 666 трактуется именно так, а не иначе, нужно начать с одиночной шестёрки. В нумерологии число 6 связано с гармонией, равновесием и постепенным улучшением. Его иногда называют материнским числом, потому что оно ассоциируется с заботой, семьёй и ответственностью за близких.

Ключевая идея шестёрки последовательность важнее совершенства. Не нужно делать всё идеально прямо сейчас, достаточно двигаться в верном направлении и поддерживать баланс между разными сторонами жизни.

Когда цифра повторяется трижды, нумерологи считают, что её значение усиливается. Тройное повторение шестёрки это не утроенное зло, а утроенный акцент на тех самых темах: баланс, приоритеты, забота о себе и окружающих.

Почему число 666 считают числом зверя в Библии

Репутация числа 666 как чего-то зловещего берёт начало в Книге Откровения (Апокалипсис) последней книге Нового Завета. Там оно упоминается как число зверя. Эта ассоциация настолько прочно вошла в западную культуру, что для многих людей 666 автоматически означает что-то тёмное и опасное.

Книга Откровения источник мрачной репутации числа 666

Однако современные интерпретации в нумерологии полностью расходятся с библейской трактовкой. Для тех, кто работает с ангельскими числами, 666 это не предупреждение о беде, а скорее напоминание: пора остановиться и пересмотреть, на что вы тратите энергию. Две совершенно разные традиции, два совершенно разных прочтения одного и того же числа.

Стоит помнить, что ангельские числа это не наука и не религия в строгом смысле, а скорее форма веры в сверхъестественное, которая одним людям помогает структурировать мысли, а другим кажется необоснованной. И то, и другое нормальная реакция.

Что значит число 666 в нумерологии

Если отбросить мистический ореол, трактовка 666 в нумерологии сводится к нескольким конкретным темам:

• Переоценка приоритетов. Число появляется (в логике нумерологии), когда человек слишком зациклен на деталях, материальных вещах или стремлении к идеалу и теряет из виду главное.
• Баланс между работой и личной жизнью. 666 часто связывают с карьерой и отношениями, но не в значении ждите успеха, а как напоминание: не жертвуйте одним ради другого.
• Возврат к заботе о себе. Если вы постоянно тревожитесь, перерабатываете или ходите по кругу в отношениях, 666 интерпретируется как сигнал пора сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию шире.

По сути, 666 в нумерологии это не проклятие, а приглашение к паузе. Перестать гнаться за мелочами, вспомнить о том, что действительно важно, и позволить себе не быть идеальным.

Главный посыл числа 666 остановиться и восстановить внутренний баланс

Почему мы часто видим 666 и другие повторяющиеся числа

Важно понимать: концепция ангельских чисел не имеет научного подтверждения. Нумерология это не область математики или психологии, а скорее культурная и духовная практика. Ни одно рецензируемое исследование не показало, что определённые числовые последовательности несут объективные послания.

Однако с точки зрения психологии здесь есть кое-что любопытное. Склонность мозга замечать паттерны (апофения) хорошо изучена. Апофения склонностью видеть значимые связи там, где их нет (как, например, видеть признаки конца света). Мы эволюционно запрограммированы искать закономерности даже там, где их нет, потому что для наших предков ложная тревога была безопаснее, чем пропущенная угроза (и это всё ещё работает: яркий пример страх темноты). Именно поэтому повторяющиеся числа кажутся нам неслучайными мозг буквально выделяет их из потока информации.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Есть и практическая сторона. Для некоторых людей ангельские числа работают как своеобразный триггер для рефлексии. Увидел 666 задумался: а правда ли я сейчас занимаюсь тем, что для меня важно? В этом смысле числа становятся не мистическим сигналом, а простым поводом остановиться и подумать. И если это помогает кому-то привести мысли в порядок механизм, по большому счёту, не так уж важен. Примерно так же это происходит, когда мы верим в приметы и начинаем замечать подтверждения своим ожиданиям.

Самое разумное отношение к ангельским числам воспринимать их как культурный феномен, который может быть полезен для саморефлексии, но не стоит принимать за буквальное руководство к действию. Число 666 не проклятие и не божественная подсказка. Но если встреча с ним заставляет вас задуматься о балансе в жизни, возможно, в этом и есть его настоящая ценность независимо от того, верите вы в нумерологию или нет.

Иногда умение держать свой язык за зубами может защитить вас от проблем

А у вас тоже бывают времена, когда внезапно хочется выговориться, поделиться сокровенным и раскрыть душу даже не самым близким людям. Это не банальная сентиментальность, а реальный биологический механизм, который запускается в нашем теле, особенно весной. Понимать причины этой внезапной тяги к общению крайне полезно. Если пустить процесс на самотек, можно легко рассказать лишнего и потом жалеть об этом, но при правильном подходе открытость помогает укрепить настоящую дружбу.

Почему весной так хорошо

Исследование 2002 года показало, что люди часто болтают лишнее весной, и это связано с выработкой гормона счастья серотонина. Вместе с приходом весны световой день становится длиннее, и это буквально перестраивает химию нашего организма. Выработка серотонина в мозге напрямую зависит от количества солнца, и чем светлее на улице, тем активнее синтезируется этот нейромедиатор.

Серотонин отвечает за стабильно хорошее настроение и эмоциональную открытость. Параллельно с ним растет уровень дофамина, который вызывает в нас добродушие и желание сближаться с окружающими. А еще дофамин связывают со спонтанными действиями, а раскрытие секретов как раз можно к этому отнести.

Получается, что весной наш мозг физиологически настраивается на контакт. Это похоже на то, как мы снимаем тяжелую зимнюю одежду: вместе с куртками психика сбрасывает свои защитные барьеры. Появляется энергия, тяга к долгим душевным беседам, а также серьезных перемен в жизни.

Почему эмоции нельзя держать в себе

Держать все эмоции в себе плохая стратегия. Невыраженные переживания накапливаются и рано или поздно находят выход через раздражительность, хроническую тревогу или психосоматику (верить в последнее или нет, это уже другой вопрос).

Когда человек проговаривает свои проблемы вслух, ему объективно становится легче. Разговор выводит переживания из внутреннего тупика во внешнюю среду, где их можно спокойно рассмотреть и проанализировать. Эмоциональный груз словно делится на двоих.

Именно поэтому каждому нужен человек, который готов выслушать без критики, осуждения или непрошеных советов на каждую фразу. Весенний прилив энергии часто дает нам смелость наконец-то найти такого слушателя или вспомнить о старых надежных друзьях.

Одиночество убивает: вот что происходит в вашем организме, если у вас нет друзей

Каким людям можно доверять

Но как понять, что собеседнику можно доверить свои тайны, а не только обсуждение рабочих задач? В психологии существует понятие самораскрытия это постепенный процесс снятия защитных слоев.

Обычно мы проходим три стадии сближения:

• Первый уровень (нейтральный) мы обсуждаем погоду, пробки, новости и планы на выходные;
• Второй уровень (личное) начинаем делиться усталостью, сомнениями по поводу работы или мелкими повседневными переживаниями;
• Третий уровень (глубокий) рассказываем о страхах, главных жизненных ценностях и вещах, которые боимся произносить вслух.

Секрет безопасного общения в том, чтобы тестировать реакцию собеседника на каждом этапе разговора. Если на втором уровне человек вас перебивает, обесценивает проблемы или торопится перевести тему, идти на глубину определенно не стоит. Отношения углубляются не от количества проведённого времени, а от взаимной готовности искренне слушать друг друга. Так говорят специалисты из psychologies.ru.

Откровенность работает на сближение только до определенного предела. Если весенний порыв заставит вас перепрыгнуть через уровни доверия, эффект будет строго обратным, вместо долгожданного облегчения придет глубокая неловкость.

Например, спонтанное желание выговориться коллеге на шумном корпоративе часто оборачивается острым чувством стыда на следующее утро. Вы открываете душу тому, кто к этому совершенно не готов, не заслужил такого доверия и, возможно, просто не умеет обращаться с чужими секретами.

Еще одна частая ошибка превращение диалога в бесконечный монолог. Ведомый всплеском гормонов, человек может говорить без умолку, используя собеседника как кирпичную стену для сброса негатива. Такое общение совершенно не сближает, а только сильно утомляет обе стороны. Импульсивные признания в стиле Я давно хотел тебе сказать весной вырываются гораздо быстрее, чем успевает включиться логический внутренний фильтр.

Каждому из нас нужно уметь выбирать надежных людей для разговора

Способы защитить свои тайны от случайной огласки

Умение говорить о важном ключевой навык здорового человека, поэтому полностью закрываться в себе не нужно. Главное, это научиться отличать осознанную открытость от импульсивной болтливости.

Чтобы не взболтнуть лишнего, перед разговором стоит проверить себя по нескольким пунктам:

1. Определите настоящую цель. Задайте себе вопрос: я хочу сблизиться с человеком или просто сбросить напряжение любой ценой? Если второе лучше взять паузу и просто прогуляться;
2. Оцените слушателя. Убедитесь, что этот человек умеет хранить секреты и с уважением относится к вашим личным границам;
3. Проверьте запасы времени. Глубокие и важные разговоры не ведутся на бегу или когда кто-то из вас слишком устал после работы;
4. Оставьте за собой право на паузу. Откровенная беседа не обязывает вас превращать ее в исповедь, вы всегда можете остановиться ровно там, где посчитаете нужным.

Что вы думаете по этому поводу? Пишите в комментариях нашего Telegram-канала!

Весеннее солнце не делает нас совершенно другими людьми, оно лишь временно ослабляет внутренние барьеры и дает физиологическую энергию для контакта. Теперь, четко зная биологические причины своей повышенной разговорчивости, вы сможете осознанно управлять этим состоянием. Используйте эту энергию, чтобы укрепить значимые для вас связи, а не раздавать личные секреты первым встречным.

Утром мы чувствуем себя счастливее, чем ночью, и это доказано наукой

Утром мир выглядит иначе, и это не просто житейская мудрость. Крупное британское исследование, основанное на почти миллионе наблюдений, подтвердило, что люди действительно чувствуют себя лучше с утра, а к полуночи их психическое состояние ухудшается. Эффект небольшой, но стабильный, и за ним стоит не только биология.

Утром люди счастливее, чем ночью

Британские ученые проанализировали данные более 49 000 взрослых жителей Англии, собранные в рамках масштабного социального исследования с марта 2020 по март 2022 года. За два года участники заполнили почти миллион анкет, в среднем каждый ответил примерно 18,5 раз.

Исследователи оценивали шесть параметров: симптомы депрессии, симптомы тревоги, ощущение счастья, удовлетворенность жизнью, чувство осмысленности жизни и одиночество. Это важно, потому что психическое здоровье не одна простая шкала. Человек может быть одновременно тревожным, но довольным жизнью. Или одиноким, но не подавленным.

Результат оказался устойчивым: люди, заполнявшие анкеты утром, сообщали о наименьшем уровне депрессии, тревоги и одиночества, а также о наибольшем счастье, удовлетворенности и ощущении смысла. К полуночи картина становилась заметно хуже. Работа была опубликована в журнале BMJ Mental Health в феврале 2025 года.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Разница между самочувствием утром и вечером

Разница между ранним утром и полуночью была небольшой в статистическом смысле, но устойчивой. Разрыв по симптомам депрессии и тревоги составлял около 10% стандартного отклонения, а по показателям благополучия около 15%. Это не драматический обрыв, скорее тихий сдвиг, но он сохранялся даже после того, как исследователи скорректировали данные на возраст, пол, этническую принадлежность, уровень образования и наличие диагностированных заболеваний.

Важная деталь: исходная выборка была неравномерной 76,5% составляли женщины, 68% имели высшее образование, а этнические меньшинства были представлены всего 6% участников. Поэтому ученые взвесили данные, чтобы лучше отражать реальный состав населения Англии. Даже после этой коррекции суточный паттерн ухудшения к ночи оставался стабильным.

Шесть параметров вели себя по-разному. Счастье и удовлетворенность жизнью плавно снижались к полуночи. Ощущение осмысленности жизни показало самый сильный дневной ход: оно было максимальным утром, падало к середине дня, немного восстанавливалось к вечеру, а затем резко проседало к полуночи. А вот одиночество почти не менялось ни в течение дня, ни в зависимости от дня недели. Авторы полагают, что одиночество ведет себя скорее как устойчивая личностная черта, а не как мимолетное переживание.

Понедельник не худший день недели

Офисный фольклор рисует понедельник как самый тяжелый день. Но данные исследования показали другую картину.

Счастье, удовлетворенность жизнью и ощущение ее осмысленности оказались чуть выше в понедельник и пятницу по сравнению с воскресеньем. А вот симптомы депрессии были выше в среду и четверг. Тревога оказалась повышенной практически каждый день, кроме пятницы.

Но самый интересный эффект дня недели не какой день хуже, а то, как устроен сам день. На выходных счастье и удовлетворенность жизнью сильно колебались: пик утром, провал к полудню, подъем вечером и снова падение к полуночи. В будни кривая была более плоской рабочий распорядок, обязательства и расписание как будто сглаживают эмоциональные качели.

В целом день недели влиял на самочувствие гораздо слабее, чем время суток и сезон.

Изменение настроения в течение дня

Влияние времени года на настроение

Сезонное влияние на настроение оказалось сильнее, чем влияние дня недели. По сравнению с зимой, весной, летом и осенью люди сообщали о меньшей тревоге, депрессии и одиночестве и о большем счастье и удовлетворенности. Лучше всего люди чувствовали себя летом, причем по всем шести параметрам.

Это согласуется с давно изученным феноменом сезонного аффективного расстройства зимней формы депрессии, связанной с сокращением светового дня. Но тут интересная деталь: сезон не менял суточный паттерн. Утро все равно было лучше ночи и зимой, и летом. Если бы все определялось только длиной светового дня, утренне-ночная разница должна была бы сильно меняться от сезона к сезону. Но этого не произошло. Это подсказывает, что за дневным ритмом психического состояния стоит что-то помимо количества света.

Читайте также: Как зима влияет на наше самочувствие и поведение?

Роль биологических часов и кортизола

Самый очевидный кандидат циркадные ритмы, внутренние биологические часы организма. Они управляют не только сном и бодрствованием, но и выбросом гормонов, температурой тела, уровнем воспаления и даже настроением.

Кортизол, гормон, участвующий в регуляции стресса, энергии и мотивации, достигает пиковой концентрации утром (около 7:008:00) и падает до минимальных значений примерно к полуночи. Утренний всплеск кортизола помогает телу мобилизоваться: повышает бдительность, обеспечивает энергией, готовит к нагрузкам дня. К вечеру уровень кортизола снижается, уступая место мелатонину, гормону сна.

Но биология это только половина истории. Авторы исследования подчеркивают, что физиологические процессы не различают среду и воскресенье, а суточные паттерны в будни и выходные все-таки разные. Значит, на дневной ход настроения влияют и социальные факторы: распорядок дня, тип активности, общение.

Другими словами, наши биологические часы задают базовый ритм, а расписание, работа и социальная жизнь корректируют его форму.

Как пандемия повлияла на нашу психику

Это наблюдательное исследование, а значит, оно не может установить причинно-следственную связь. Возможно, время суток действительно влияет на самочувствие. Но возможно и обратное: люди, которые чувствуют себя лучше утром, просто чаще заполняют анкеты именно в это время, а те, кому хуже, откладывают опрос на поздний вечер.

Кроме того, все данные были собраны в период пандемии COVID-19 с локдаунами, страхом, изоляцией и нарушением привычного ритма жизни. Психическое здоровье участников стабильно улучшалось от 2020 к 2022 году, что неудивительно: первый год пандемии был самым тяжелым.

В исследовании также не учитывались данные о циклах сна, широте проживания и погоде все эти факторы тоже могут влиять на самочувствие. Сами авторы призывают к повторению исследования в обычных условиях, чтобы подтвердить результаты.

Читайте также: С начала пандемии коронавируса прошло 6 лет. Вспомним, через что мы прошли?

Что ночной пессимизм значит на практике

Легкий вывод был бы таким: просто ложись спать, утром станет легче. И часто это действительно работает, потому что сон снижает эмоциональную реактивность, восстанавливает когнитивные ресурсы, а утренний свет помогает синхронизировать биологические часы.

Но исследование не сводит психическое здоровье к совету поспи и все пройдет. Депрессия, тревога и одиночество не исчезают с рассветом. Многие просыпаются в те же долги, диагнозы, конфликты и потери, с которыми засыпали.

Главный результат более тонкий и полезный. Он говорит о том, что у психического страдания есть ритм. Полночь время, когда все чувствуется острее. Середина недели и зима добавляют свою нагрузку. Авторы прямо указывают: эту информацию стоит учитывать при планировании служб психологической помощи, например, обеспечивая усиленную поддержку в ночное время.

А вы замечали, как время дня влияет на ваше самочувствие? Ждем ваши рассказы в нашем Telegram-чате!

Понимание суточных колебаний может также подсказать, когда ресурсы помощи нужнее всего, и когда важно не принимать ночную безнадежность за окончательный приговор. Если в полночь все кажется невыносимым, стоит помнить: отчасти это ваши биологические часы. Утро не решит всех проблем, но мозг посмотрит на них с другой стороны.

Кажется, ученые нашли еще одно объяснение домам с привидениями

Бывает, заходишь в старое здание, и сразу что-то не так. Вроде бы ничего не происходит, но ощущение тревоги и дискомфорта не отпускает. Если вы в детстве блуждали по заброшкам, это ощущение вам точно знакомо. Новое исследование показало, что причиной может быть инфразвук звуковые волны настолько низкие, что человеческое ухо их не слышит. Зато тело реагирует: растет уровень гормона стресса, портится настроение, а человек даже не понимает, что именно его беспокоит. Это логичное объяснение феномену заброшенных замков.

Что такое инфразвук

Инфразвук это звуковые волны с частотой ниже 20 герц, то есть ниже порога слышимости для большинства людей. Он может возникать естественным путем, от тектонической или вулканической активности, штормов и взаимодействия воздуха с водой. Но не только природа производит такие волны. Инфразвук также распространен в городской среде, рядом с вентиляционными системами, кондиционерами, трубами с низкочастотным гулом, автомобильным трафиком и механическими системами зданий.

Представьте себе огромный невидимый барабан, который бьет так медленно, что ваше ухо не успевает уловить ритм. Но волны давления все равно проходят сквозь стены, сквозь тело. Именно так и работает инфразвук: вы не слышите ничего, но ваш организм ощущает колебания давления и реагирует на них.

Старые системы отопления, котлы, вентиляция и водопроводные трубы все это потенциальные генераторы инфразвука. И именно в старых зданиях, где техника давно не обновлялась, такие источники встречаются особенно часто. В полной тишине нам, кстати, тоже становится некомфортно.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в МАКС!

Инфразвук повышает гормон стресса

Группа канадских ученых решила проверить, влияет ли инфразвук на человека, даже если тот его не замечает. Исследователи набрали 36 добровольцев, в основном молодых женщин со средним возрастом около 23 лет. Каждого участника случайным образом распределили в одну из четырех групп: спокойная музыка с инфразвуком, спокойная музыка без инфразвука, тревожная музыка с инфразвуком или тревожная музыка без инфразвука.

Для половины участников скрытые сабвуферы воспроизводили инфразвук на частоте 18 Гц. Инфразвуковое воздействие длилось чуть менее пяти минут. Слюну собирали до начала сессии и через 20 минут после это окно было выбрано, чтобы зафиксировать изменения уровня кортизола.

Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Behavioral Neuroscience в апреле 2026 года.

Раздражение, грусть и стресс от инфразвука

Когда инфразвук был включен, участники сообщали о повышенной раздражительности. Они находили музыку менее интересной. Они оценивали ее как более грустную. Уровень кортизола в слюне, гормона, часто используемого как маркер стресса, также повышался после воздействия.

При этом повышения тревожности обнаружено не было, хотя раньше предполагалось, что инфразвук может ее вызывать. Эффект был не похож на тревогу или панику скорее это был тонкий сдвиг в сторону стресса, раздраженности и негативного настроения. Ощущение что-то не так, которое может сделать комнату неприятной, хотя никто не понимает почему.

Особенно интересно вот что: по словам профессора Родни Шмальца, тело может реагировать на инфразвук, даже если мы не слышим его осознанно. Участники не могли определить, был ли инфразвук включен, а их предположения об этом никак не влияли на уровень кортизола или настроение. Другими словами, эффект не зависел от ожиданий или самовнушения, организм реагировал сам.

Почему в старых домах видятся призраки

Ощущения, вызванные инфразвуком, совпадают с тем, что люди часто описывают в домах с привидениями, которые многих так пугают. Эта идея подкрепляется тем, что старые дома с большой вероятностью сами производят инфразвук.

Профессор Шмальц, который занимается исследованием псевдонаучных и паранормальных убеждений, описывает механизм так: инфразвук создает легкий физический дискомфорт, а дальше человек сам подбирает объяснение. Особенно это заметно в подвалах, где старые трубы и вентиляция создают низкочастотные вибрации. Если человеку заранее сказали, что здание с призраками, он может приписать раздражение чему-то сверхъестественному.

Эта идея не нова. Еще в 1998 году британский инженер Вик Тэнди, работая в лаборатории медицинского оборудования, ощутил гнетущую атмосферу, холодную дрожь и увидел неясную серую фигуру. Расследуя причину, он обнаружил, что недавно установленный вентилятор создавал стоячую волну инфразвука на частоте 19 Гц. Частота оказалась близка к резонансной частоте человеческого глазного яблока волны заставляли глаза вибрировать и вызывали оптическую иллюзию.

Новое исследование добавляет к этой картине важную деталь: теперь есть биологический маркер реакции на инфразвук повышение кортизола. Это объективный показатель, не зависящий от субъективных ощущений.

Читайте также: Почему мы верим в привидения и даже видим их?

Критика проведенного исследования

Выборка была сравнительно небольшой, поэтому ученые провели анализ чувствительности, прежде чем делать выводы. Они подтвердили, что их исследование могло обнаружить средние и крупные эффекты инфразвука. Однако для полного понимания того, как инфразвук влияет на эмоции и поведение, нужны более масштабные и разнообразные исследования.

Это исследование во многом было первым шагом к пониманию влияния инфразвука на человека. Пока протестирована только одна частота. Другие частоты и их комбинации могут давать свои, отличающиеся эффекты.

Есть и другие ограничения. Исследование не тестировало инфразвук непосредственно в домах с привидениями или рядом с котлами. В лаборатории использовался чистый тон от сабвуфера, а реальный инфразвук в зданиях это сложная смесь частот и вибраций. Крис Френч, почетный профессор психологии, не участвовавший в работе, отмечает, что результаты исследований инфразвука до сих пор были неоднозначными. По его словам, правдоподобно, что ощущения от низкочастотного шума могут заставлять людей думать, что место населено призраками, но объяснять инфразвуком явления вроде летающих с полок предметов было бы перебором.

Водопроводная система старого здания потенциальный источник невидимого стресса

Стоит ли проверять свой дом на инфразвук

Даже если связь с призраками остается гипотезой, практический аспект исследования вполне конкретен. По словам профессора Шмальца, инфразвук распространен повсюду рядом с вентиляционными системами, транспортом и промышленным оборудованием. Многие люди подвергаются ему, даже не зная об этом. Результаты исследований показывают, что даже краткое воздействие может изменить настроение и повысить кортизол.

Профессор Тревор Гамильтон добавляет, что кратковременное повышение кортизола нормальная реакция на стресс, помогающая телу мобилизоваться. Но хроническое повышение кортизола это уже проблема: оно может приводить к различным физиологическим расстройствам и влиять на психическое здоровье. А это значит, что постоянное воздействие инфразвука в жилых или рабочих помещениях вопрос, заслуживающий серьезного внимания.

Специальные приборы для измерения инфразвука существуют, но они не входят в стандартный набор при проверке квартир или офисов. Тем не менее, если в помещении постоянно ощущается необъяснимый дискомфорт, имеет смысл обратить внимание на состояние вентиляции, отопления и других механических систем.

Исследование не ставит точку в вопросе о домах с привидениями но предлагает проверяемое научное объяснение для ощущений, которые раньше списывались на мистику или фантазию. И, возможно, в следующий раз, когда в подвале или старом здании что-то покажется не так, стоит задуматься о вибрирующих трубах, а не о беспокойных духах.

Во время ссоры можно наговорить лишнего, но это можно остановить

Когда мы ссоримся с близкими, мозг иногда ведет себя так, будто нам угрожает хищник. У нас учащается пульс, накатывает жар, руки дрожат. Эмпатия испаряется, и на ее место приходит желание защищаться или нападать. А под конец дня ссора может привести к раздельному сну. Клинический психолог Труди Михан объяснила нейробиологию этого процесса и предложила конкретные инструменты, чтобы не дать конфликту разрушить отношения.

Почему при ссоре мы злимся

У этого состояния есть научное название эмоциональное затопление. Термин ввел известный исследователь отношений Джон Готтман еще в 1990-х годах. Суть его проста: во время конфликта с партнером, ребенком или коллегой тело запускает ту же реакцию бей или беги, что и при встрече с реальной опасностью. Сердце колотится, адреналин заливает кровь, ладони потеют, мысли путаются.

Это не метафора и не преувеличение. Когда пульс поднимается выше определенного порога, кора головного мозга, которая отвечает за рациональное мышление, буквально уступает место миндалевидному телу, нашему центру тревоги. В итоге мы не можем ни слушать, ни объяснять, ни сочувствовать. Мозг решает, что сейчас не время для дипломатии нужно выживать.

Важно понимать, что это происходит автоматически. Человек не выбирает отключить эмпатию, его нервная система делает это сама, пытаясь защитить от воспринимаемой угрозы.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Как мозг предугадывает события

Профессор психологии Лиза Фельдман Барретт предлагает представить мозг запертым в темной, тихой коробке черепе. У него нет прямого доступа к миру: все, что он получает, это сигналы от органов чувств: свет, изменения давления воздуха, химические молекулы. Сами по себе эти сигналы не имеют смысла.

Чтобы понять, что происходит вокруг, мозг обращается к прошлому опыту и строит предсказания. Он не реагирует на мир, он его предугадывает. Обычно это работает блестяще: мы ловим мяч, уворачиваемся от препятствий и понимаем речь быстрее, чем успеваем осознать.

Но в конфликте этот механизм может сработать против нас. Если в прошлом отвернувшийся взгляд партнера ассоциировался с отвержением, невниманием или одиночеством, мозг мгновенно достраивает картину по старому шаблону и запускает тревогу, даже когда реальной угрозы нет. Чем больше в жизни было конфликтов, отвержения или травм, тем чувствительнее становится эта система раннего оповещения. Мозг превращается в детектор с настроенным на минимум порогом срабатывания.

Почему мы чаще ссоримся с близкими людьми: причины и решения

Как мозг во время ссоры отключает эмпатию

Самое неприятное последствие эмоционального затопления, это мгновенная потеря способности к сопереживанию. Исследования показывают, что при переходе в негативное эмоциональное состояние партнер из союзника превращается в противника.

Эмпатия первое, что выключается в режиме выживания. Именно поэтому во время ссор люди говорят то, чего не имеют в виду, обвиняют и защищаются вместо того, чтобы слушать. И именно поэтому бессмысленно продолжать разговор, когда оба участника затоплены.

При этом нельзя просто обвинить свою нейробиологию и снять с себя ответственность. Наши физиологические состояния не существуют в изоляции: мы регулируем нервную систему друг друга успокаиваем или, наоборот, разгоняем. Это значит, что каждый несет часть ответственности за то, что происходит в нервной системе другого человека.

Особенно остро это проявляется в отношениях между родителем и ребенком. Когда ребенок плохо себя ведет, самая полезная реакция любопытство: что это поведение пытается сообщить? Но затопленный родитель с гораздо большей вероятностью ответит резко или оборонительно, вместо того чтобы проявить открытость, которая ребенку на самом деле нужна.

В состоянии эмоционального затопления партнеры теряют способность слышать друг друга

Как успокоиться во время ссоры

Хорошая новость: с затоплением можно работать. Исследования и клиническая практика предлагают три конкретных подхода. О них рассказали авторы сайта Science Alert.

Осознание своего состояния в реальном времени. Умение замечать ранние физические признаки затопления: жар, учащенный пульс, напряжение в теле, дает мизерное окно выбора до того, как мозг полностью перехватит управление. Это навык, который развивается со временем, а не переключатель, который можно нажать мгновенно.

Второй инструмент когнитивная переоценка. Это сознательная вставка другой истории между триггером и вашей реакцией. Когда коллега вздыхает и говорит нам правда нужно собрание по этому поводу?, мозг моментально предложит одну интерпретацию скорее всего, обидную. Переоценка спрашивает: а что еще может быть правдой? Может, человек просто устал. Может, у него горят дедлайны.

Важный нюанс: это не подавление эмоций. Подавление, как показывают исследования, только усиливает затопление. Переоценка это расширение диапазона возможных реакций, а не попытка задавить чувства.

Третий и самый простой прием выйти из комнаты. Но не хлопая дверью и не замолкая в наказание, а заранее договорившись с партнером о слове или фразе, которая означает: Мне нужна пауза. Я не бросаю тебя. Перерыв должен длиться не менее 20 минут, потому что столько нужно телу, чтобы нейромедиаторы прошли полный цикл и пульс вернулся к норме. Проводить эти минуты лучше за чем-то по-настоящему отвлекающим: прогулка, музыка, дыхательные упражнения, а не за мысленным прокручиванием ссоры.

Этот прием работает и для родителей. Ненадолго отойти и объяснить ребенку, что вы не наказываете его, а берете паузу, чтобы успокоиться, гораздо лучшая модель, чем продолжать разговор в состоянии затопления.

Умение замечать первые признаки стресса ключевой навык эмоциональной саморегуляции

Пульсоксиметр как домашний помощник в ссорах

Некоторым людям трудно распознавать собственные физиологические сигналы. В таких случаях может помочь обратная связь от тела через приборы. Исследователи Джон и Джули Готтман, десятилетиями изучавшие пары в конфликтных ситуациях, использовали в лаборатории простые пульсоксиметры маленькие устройства на кончик пальца, которые измеряют пульс и уровень кислорода в крови.

Они отслеживали, что происходит с телами участников во время ссор, и в итоге рекомендовали использовать такие же приборы дома, как конкретный, измеримый способ научиться успокаиваться до того, как затопление возьмет верх. Когда вы видите на экране, что пульс подскочил до 100 ударов в минуту, это куда убедительнее, чем абстрактный совет успокойся.

Этот подход не заменяет работу с психологом, но дает инструмент, который можно использовать прямо в момент конфликта. Особенно он полезен тем, кто привык игнорировать сигналы собственного тела, а таких людей немало.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Все описанное выше не призыв избегать конфликтов. Трения это нормальная часть любых отношений: романтических, семейных, рабочих. Пытаться полностью исключить их было бы и утомительно, и контрпродуктивно. Цель оставаться достаточно присутствующим и регулируемым, чтобы сохранять эмпатию даже когда мозг кричит беги. Понимание того, почему ваш мозг отключается, уже первый шаг к тому, чтобы он этого не делал.

Этот вирусный текст в уже наверняка видели ранее

Вы наверняка видели в интернете популярный текст, в котором перепутаны все буквы, кроме первой и последней, но он все равно легко читается. В сети этот феномен часто называют типогликемия и объясняют магическим правилом нашего мозга, однако наука опровергает существование жестких правил чтения исключительно по крайним символам. Сейчас мы разберем еще один удивительный факт о человеческом мозге.

Головоломка с разбросанными буквами

Знаменитый текст-головоломка, который часто приписывают исследователям из Кембриджского университета, сопровождается простым выводом: неважно, в каком порядке стоят буквы в середине слова. Главное, чтобы первая и последняя оставались на своих местах.

На первый взгляд это кажется логичным, ведь мы действительно можем без проблем прочитать подобный отрывок. Но утверждение о неважности порядка внутренних букв оказалось сильным упрощением. Если бы это правило было универсальным, любой текст с правильными крайними символами читался бы легко.

Вы запросто можете прочитать этот текст, ведь так?

Чтобы убедиться в обратном, достаточно взять сложную фразу и перемешать в ней буквы по тем же правилам. Например, строка из классического сонета Снварю ли я тбея с лтнеим денм (Сравню ли я тебя с летним днем) расшифровывается с огромным трудом. Чтение замедляется, и смысл теряется, потому что одного лишь сохранения крайних букв совершенно недостаточно для понимания.

Как читать больше книг и не бросать: 5 простых лайфхаков

Как мозг читает буквы

Секрет кроется в том, как именно мы обрабатываем письменную речь. Когда опытный читатель смотрит на страницу, он не складывает слова из отдельных звуков. Исследования показывают, что люди воспринимают слова как цельные визуальные паттерны, и опираются сразу на несколько подсказок.

Мозг мгновенно оценивает знакомые сочетания букв, общую форму слова и контекст всего предложения. В процессе чтения наш мозг непрерывно предсказывает следующее слово, а затем лишь сверяет визуальную информацию со своими ожиданиями на доли секунды.

Именно из-за этого механизма мы так часто пропускаем опечатки в собственных текстах. Глаз видит не то, что фактически написано на экране, а то, что разум ожидает там увидеть. Тот же самый принцип помогает нам собирать смысл из перепутанного набора символов, опираясь на оставшуюся структуру слова.

Визуальная структура слова помогает мозгу мгновенно считывать знакомые паттерны

Как работают текстовые головоломки

Почему же тогда знаменитый вирусный абзац читается так непринужденно? Дело в том, что этот текст был неосознанно сконструирован таким образом, чтобы максимально облегчить работу нашему восприятию.

Существует несколько факторов, которые делают такие головоломки решаемыми:

• Короткие слова. Многие слова в вирусных текстах состоят из трех-четырех букв, что сильно ограничивает количество возможных комбинаций;
• Нетронутые служебные части речи. Предлоги, союзы и местоимения обычно остаются без изменений. Сохранение коротких служебных слов создает грамматический каркас, который помогает мозгу предсказывать дальнейший смысл;
• Минимальные перестановки. В длинных словах авторы мемов обычно меняют местами только соседние буквы, что гораздо проще расшифровать, чем хаотично разбросанные символы;
• Предсказуемость темы. Как только вы улавливаете ритм и основную мысль, ваш сразу же заполняет пробелы, подобно тому, как мы восстанавливаем речь собеседника в шумной комнате.

Слова никогда не обрабатываются в изоляции. Они всегда существуют в связке друг с другом, что позволяет нам легко компенсировать недостающую или искаженную информацию.

Читайте также: Что станет с нашим мозгом, если мы полностью перестанем писать от руки?

Влияние визуальной формы слова на скорость восприятия

Мы очень чувствительны к тому, как буквы соотносятся друг с другом внутри слова. Привычные комбинации делают текст узнаваемым даже при небольших искажениях. Если же разрушить структуру сильнее, понимание быстро исчезает.

По этой причине некоторые визуальные изменения делают чтение невыносимым. Например, чередование заглавных и строчных букв разрушает привычный контур слова, из-за чего паттерн перестает считываться автоматически. То же самое происходит при использовании шрифтов разного размера и стиля, потому что мозг теряет визуальную опору.

Интересно, что современные алгоритмы научились расшифровывать искаженные тексты по схожим принципам. Компьютеры анализируют вероятности на огромных массивах данных, чтобы восстановить исходную форму слова через распознавание паттернов, действуя почти как человеческий разум. Это доказывает, что чтение опирается не на жесткие правила о позициях букв, а на гибкую систему оценки вероятностей.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

В конечном итоге популярный интернет-мем оказался прав в одном: чтение это не механический процесс складывания букв, а динамичное взаимодействие между нашим восприятием и ожиданиями. Наш мозг так хорош в поиске смысла, что способен превратить хаос в понятный рассказ, если дать ему хотя бы немного контекстных подсказок.

Обо всем этом рассказал научный сотрудник в области лингвистики Карен Столлзноу авторам сайта Science Alert.

Ведение дневника полезно для психики, но личные записи нужно уметь хранить

Ведение дневника это одна из самых простых и работающих практик для здоровья психики. Например, личный дневник может помочь найти смысл жизни и радоваться каждый день. Но у нее есть побочный эффект, и заключается он в том, что секретные записи могут прочитать. А если дневник электронный, к нему могут добраться через телефон, облако или незащищенный ноутбук. Я нашел несколько конкретных способов вести личные записи так, чтобы они оставались личными. Без паранойи, но с пониманием, от чего и как стоит защищаться.

Польза ведения дневника для здоровья психики

Прежде чем прятать записи, стоит понять, для чего нужно вести дневник. Постоянное прокручивание одних и тех же переживаний в голове, руминация, затягивает в эмоциональную воронку. Дневник помогает разорвать этот цикл. При этом у дневника нет обязательных правил: не нужно писать каждый день, красиво или литературно. Так сказано в Behavioral Health Partners, и не верить этому нет смысла.

На практике дневник решает несколько задач: помогает разгрузить эмоции, заметить повторяющиеся проблемы, отделить факты от интерпретаций, подготовиться к сложному разговору и просто перестать держать все в голове. Ведение дневника помогает навести порядок, когда мир вокруг ощущается как хаос.

Но дневник не обязан быть исповедью с паспортными данными всех участников. Чем чувствительнее запись, тем меньше в ней должно быть прямых имен, дат и конкретных формулировок. Это не трусость, а базовая цифровая и бытовая гигиена.

Примечательно, что ведение дневника также может помочь войти в осознанный сон.

Кто может прочитать дневник

Безопасность это не про инструменты и программы. Она начинается с понимания конкретных угроз, с которыми вы сталкиваетесь. В руководстве по цифровой безопасности от Electronic Frontier Foundation (EFF) советуют сначала задать себе четыре вопроса, а уже потом подбирать приложения: что вы защищаете, от кого, чем грозит утечка и сколько неудобств вы готовы терпеть ради защиты.

Для дневника это выглядит так:

• Если угроза случайный любопытный гость, хватит бумажного дневника в неприметном месте и кодовых имен вместо настоящих;
• Если угроза человек, который живет рядом и реально роется в вещах, нужен тайник вне очевидных мест плюс минимум прямых данных в тексте;
• Если угроза доступ к вашему телефону или компьютеру, бумага может быть безопаснее цифры;
• Если угроза кража устройства, тогда важны пароль, шифрование диска и защищенное приложение для заметок.

Если рядом с вами есть контролирующий человек, не делайте резких шпионских изменений: новый пароль, загадочная флешка, внезапный сейф. Для такого человека это само по себе может стать поводом для конфликта. Безопасность важнее красивой позы.

Читайте также: Люди могут поговорить с собой в прошлом, для этого нужен личный дневник и нейросеть

Где лучше хранить личный дневник

Лучший бумажный дневник для приватности это не кожаная книжка с замком и надписью Мой секрет. Замочек на дневнике это защита от кота, и то если кот ленивый. Настоящая защита неприметность, поэтому дневник должен выглядеть скучно.

Пишите в обычной тетради, блокноте для рабочих заметок, папочке с квитанциями. Обложки с надписями Планы питания, Черновики, Шпаргалка по Excel работает лучше, чем романтическое оформление.

Не нужно хранить все в одном месте. Можно вести записи на отдельных листах: старые перекладывать куда-то еще, а под рукой держать только свежие. Если кто-то наткнется на одну часть, потеряете не все.

Плохие тайники, куда люди полезут первым делом:

• Под матрасом или подушкой;
• В тумбочке или ящике стола;
• За книгами на видной полке;
• В рюкзаке или сумке;
• В коробке с надписью Личное.

Хорошие тайники: среди скучных документов, в коробке с инструкциями от техники, в папке со старыми гарантийными талонами, в архивной коробке, которую никто не трогает. Еще лучше хранить не дома, а у доверенного человека, в рабочем шкафчике. И не прячьте бумагу в ванную, на балкон или рядом с батареей, потому что влага, жир и жара уничтожат записи быстрее любого шпиона.

Лучший тайник для дневника среди документов, на которые никто не обратит внимания

Как шифровать записи в дневнике

Самодельный шифр, где каждая буква заменяется другой, ломается за минуты. Для серьезных тайн нужна цифровая защита. Но для бумажного дневника есть рабочий компромисс, и это шифрование самых опасных деталей.

Суть проста: пишете обычным языком, но скрываете имена, места, даты и события.

Например:
Вчера говорил с Кленом. Он опять поднял тему R4. Я сорвался, но потом понял, что дело не в нем, а в старой истории с М.

Расшифровка находится только у вас в голове. Клен конкретный человек. R4 конкретная тема. М конкретное место или событие.

Несколько правил, чтобы это работало:

• Заменяйте имена на странные псевдонимы: Клен, Север, Гитарист. Не используйте первые буквы настоящих имен, ведь если условная Светлана превращается в С., это не шифр;
• Сдвигайте даты на одно и то же число дней. Скажем, плюс 11: 12 мая в записи это на самом деле 1 мая;
• Места кодируйте категориями: М1 дом, М2 работа, М3 бар;
• Для событий заведите свои метки: R1 конфликт, R2 деньги, R3 отношения, R4 работа;
• Ключ к этим обозначениям не должен лежать рядом с дневником.

Можно пойти дальше и добавить ложные слова: часть текста выглядит как бытовая заметка, а настоящие эмоции спрятаны в кодовых словах. Например, погода = настроение, ремонт = конфликт. Но не усложняйте до уровня, где через месяц вы сами сидите над записью как археолог над древней табличкой.

Как защитить цифровой дневник

Если вы ведете дневник на компьютере или телефоне, не пишите его в Google Docs, в Избранном Telegram или в обычных заметках без защиты. Удобство и приватность здесь часто конфликтуют.

Для нормальной защиты нужны три вещи: пароль на устройство, шифрование диска и приложение с надежной защитой данных.

BitLocker встроенная функция шифрования в Windows, которая шифрует данные на дисках с помощью алгоритма AES. FileVault на Mac использует шифрование XTS-AES-128 с 256-битным ключом для защиты от несанкционированного доступа. Если у вас Linux, есть LUKS. Все эти инструменты уже встроены в операционную систему, их просто нужно включить.

Шифрование диска встроенная функция в Windows и macOS, которую достаточно просто включить

Для отдельных файлов или папки с дневником отлично подходит VeraCrypt. Это бесплатная программа с открытым кодом, которая создаёт виртуальный зашифрованный диск внутри файла он работает как обычная папка, но всё содержимое надёжно защищено. VeraCrypt работает на Windows, macOS и Linux.

Простой набор действий для защиты цифрового дневника:

1. Поставьте на телефон и ноутбук надежный пароль не 123456 и не дату рождения;
2. Включите автоблокировку экрана через 3060 секунд;
3. Отключите предпросмотр уведомлений на экране блокировки;
4. Ведите дневник в приложении с шифрованием;
5. Делайте резервную копию, тоже зашифрованную.

Ошибки при ведении личного дневника

Даже небольшая небрежность может свести на нет все усилия по защите.

Вот список самых частых промахов:

• Не ведите дневник в мессенджере. Избранное в Telegram не сейф;
• Не отправляйте записи самому себе на почту;
• Не держите сканы или фото страниц бумажного дневника в галерее телефона, особенно если включена автосинхронизация с облаком;
• Не наговаривайте дневник голосом в сервисы, которые потом сохраняют аудио у себя;
• Не называйте файлы дневник, секрет, личное, терапия это первое, что бросится в глаза;
• Не храните единственную копию в одном месте;
• Не используйте пароль, который можно угадать по вашим интересам.

Отдельно про облачные сервисы: если вы пишете в приложении, которое синхронизируется через облако без сквозного шифрования, ваши записи теоретически доступны администраторам сервиса и хакерам. Для дневника это лишний риск.

Как хранить личный дневник правильно

Универсального рецепта нет, и все зависит от вашей ситуации. Но вот три уровня защиты для разных случаев:

• Для обычного человека это бумажный дневник с кодовыми именами, спрятанный среди скучных документов. Минимум прямых данных в тексте;
• Для человека, у которого дома роются в вещах это отдельные листы, кодовые имена, тайник вне очевидных мест, лучше вне дома. Не пишите того, что при находке создаст реальную опасность;
• Для максимальной приватности это ноутбук или флешка с паролем. Между сеансами записи устройство выключено. Зашифрованная резервная копия находится в другом месте. Никаких облаков без сквозного шифрования и никаких снимков страниц в галерее телефона.

Хочется еще больше полезных статей? Подпишитесь на наш канал в MAX!

Главный принцип, который объединяет все что я написал выше: приватный дневник должен быть скучным снаружи, непонятным внутри и зашифрованным там, где появляется цифровой след. Не нужно превращать свою жизнь в шпионский триллер, достаточно убрать самые очевидные уязвимости, и ваши мысли останутся только вашими. Так что берите дневник или скачивайте приложение, и следуйте рекомендациям.

Эта одна эмоция может кардинально изменить вашу психику: учёные раскрыли секрет

Хотя бы раз в своей жизни это испытывал каждый, даже если и не знал, что у этого есть название. Кожа покрывается мурашками, слова куда-то исчезают, а вы чувствуете себя невероятно маленьким и одновременно наполненным чем-то огромным. Так работает благоговение одна из самых сложных и малоизученных человеческих эмоций, которая, по данным нейронауки, способна менять работу мозга и улучшать психическое здоровье. Правда, не всегда у этого чувства есть и тёмная сторона.

Что такое благоговение и как его ощущает человек

Благоговение это эмоциональное состояние, которое возникает, когда масштаб увиденного или пережитого превышает наши возможности осмыслить происходящее. Астронавты описывают его, глядя на Землю из космоса: крошечный голубой шарик в бесконечной пустоте. Этот опыт даже получил собственное название эффект обзора, и он способен навсегда изменить отношение человека к жизни на планете.

Но чтобы испытать благоговение, не обязательно лететь к Луне. Величественный горный пейзаж, картина в музее, танец в толпе на концерте всё это может вызвать то самое ощущение, когда реальность оказывается больше, чем ваша способность её вместить. По похожему механизму у людей появляются мурашки от музыки в особенно сильные моменты.

Психологи определяют благоговение как переживание на границе между удовольствием и страхом. Учащённое сердцебиение, мурашки, озноб тело реагирует одинаково и на восторг, и на ужас. А вот то, какой эмоцией мы это интерпретируем, зависит от контекста.

Благоговейный трепет может заставить нас почувствовать себя маленькими и незначительными перед лицом чего-то огромного

Чем позитивное благоговение отличается от негативного

Когда мы говорим о благоговении, чаще всего представляем что-то прекрасное закат, водопад, звёздное небо. Это позитивное благоговение, и оно приносит ощущение спокойствия и восхищения.

Но представьте, что вы стоите перед надвигающимся цунами. Вы чувствуете себя бессильным и наполненным ужасом, но одновременно поражённым мощью природы. Негативное благоговение возникает, когда мы ощущаем угрозу или потерю контроля во время землетрясения, катастрофы или теракта.

Разница не только в ощущениях, но и в том, что происходит в теле. Негативное благоговение активирует симпатическую нервную систему ту самую реакцию бей или беги. А позитивное, наоборот, усиливает работу парасимпатической системы (она отвечает за расслабление): замедляет пульс и снижает возбуждение. Именно поэтому после грандиозного заката вы чувствуете себя спокойнее.

Как благоговение меняет работу мозга человека

Наш мозг постоянно строит прогнозы и встраивает новый опыт в уже существующие схемы ментальные модели того, как устроен мир. Вы знаете, что такое водопад: камни, вода, красиво. Но когда вы оказываетесь перед огромным водопадом его рёвом, масштабом, тем, как солнце играет в брызгах ваша схема водопада не справляется.

Именно это сочетание ощущение грандиозности и невозможность уложить увиденное в привычные рамки и рождает благоговение. Мозг вынужден не просто дополнить существующую модель, а перестроить её. По сути, благоговение заставляет мозг обновить свою карту реальности.

Схематическое изображение нейронной активности мозга

При этом в мозге происходит кое-что любопытное: снижается активность в областях, связанных с самореферентной обработкой той сети, которая отвечает за наше я, память о себе и своё место в мире. Когда эти области затихают, фокус внимания сдвигается с себя на внешний мир. Вот почему в моменты благоговения мы буквально забываем о себе и чувствуем себя маленькими.

Как благоговение влияет на психическое здоровье

Исследователи из UNSW Sydney собрали данные о том, как позитивное благоговение влияет на ментальное состояние. Предварительные результаты указывают на пять ключевых механизмов:

• Улучшение способности нервной системы расслабляться через активацию парасимпатики
• Снижение чрезмерной сосредоточенности на себе что важно при тревожности и депрессии
• Повышение склонности помогать другим людям
• Укрепление чувства связи с окружающими
• Усиление ощущения осмысленности жизни

Важно оговориться: исследования в этой области пока находятся на ранней стадии. Учёные подчёркивают, что необходимы дополнительные работы, прежде чем можно будет говорить о долгосрочных эффектах благоговения. Но уже сейчас есть основания полагать, что целенаправленный поиск таких переживаний помогает чувствовать себя менее напряжённым, более удовлетворённым и счастливым.

Интересно, что механизм уменьшения себя когда внимание переключается с внутренних переживаний на внешний мир перекликается с тем, что происходит с мозгом после медитации и некоторых физических практик.

Коллективные переживания на концертах один из мощных источников благоговения

Где люди чаще всего испытывают благоговение и как искать его в повседневной жизни

То, что вызывает благоговение, у каждого своё. Но есть переживания, которые провоцируют его чаще всего остального:

• одних накрывает от искусства, живой музыки или сильного фильма, который по-настоящему трогает;
• других от горных пейзажей, океана или звёздного неба;
• кто-то испытывает это чувство на концертах и спортивных матчах, при каком-то коллективном опыте, когда много людей одновременно проживают один и тот же момент;
• иногда благоговение приходит вообще неожиданно например, когда вы сталкиваетесь с настолько мощной или непривычной идеей, что ваша картина мира вдруг начинает трещать по швам.

Один из конкретных методов так называемые прогулки благоговения. Суть проста: вы идёте на прогулку с намерением замечать красоту, масштаб и удивительное вокруг. Не листать телефон, а смотреть на деревья, небо, архитектуру и позволить себе удивиться.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Даже изучение чего-то нового может стать источником благоговения. Например, история о ДНК Леонардо да Винчи, раскрывающая секрет его гениальности, это тот случай, когда сложная идея вызывает то самое ощущение: мир оказывается больше, чем ты думал.

Связь с собственной духовностью (даже вне религии) тоже может вызывать благоговение. Речь не о вере в конкретного бога, а о способности чувствовать себя частью чего-то большего.

В конечном счёте благоговение начинается с простого действия остановиться и заметить. Не каждый закат изменит вашу жизнь, но привычка обращать внимание на грандиозное в обычном это, возможно, один из самых доступных инструментов для поддержания ментального здоровья. Наука пока осторожна в выводах, но направление задано: чем чаще вы позволяете себе удивляться, тем лучше чувствует себя ваш мозг.

Почему рестораны дают конфеты после еды: секрет, который вас удивит

Вы наверняка замечали: во многих ресторанах и кафе вместе со счётом приносят маленькую конфету или мятный леденец. Кажется, что это просто милый штрих, но нет: за этим стоит целая цепочка причин от древних пищеварительных практик до современных исследований в области психологии чаевых (в магазинах, кстати, тоже есть свои уловки, чтобы мы покупали больше). Разберёмся, откуда взялся этот обычай с конфетками и почему он выгоден всем.

Почему после еды раньше давали мяту и фенхель

Точное время и место появления этой традиции неизвестны. Но есть убедительная версия, связанная со здоровьем. В индийских ресторанах гостям до сих пор предлагают семена фенхеля после еды. Фенхель традиционное средство, которое помогает при вздутии и улучшает пищеварение.

Похожую роль в разных культурах играли мята, имбирь и корица. Все эти растения веками использовались в народной медицине именно как средства для улучшения пищеварения. Вполне возможно, что ранние заведения общепита предлагали травяные угощения после еды именно с этой целью, а со временем лечебные семена и травы уступили место обычным конфетам. Правда, на самочувствие после ужина влияет не только состав еды, но и то, как вы едите.

Свою роль сыграла и европейская традиция дижестивов алкогольных напитков, которые подавали в конце ужина для улучшения пищеварения. Конфеты стали своего рода безалкогольной альтернативой этому ритуала.

Будь в курсе новых событий по максимуму подписывайся на наш канал в Max!

Как конфеты к счёту помогают ресторанам получать чаевые

Даже если истоки традиции связаны с пищеварением, современные рестораны продолжают её по куда более прагматичной причине. Ещё в 2002 году в Journal of Applied Social Psychology вышло любопытное исследование: оказалось, что гости, которым вместе со счётом приносили шоколадную конфету, оставляли чаевых заметно больше, чем те, кто уходил без угощения. Причём важен был и сорт конфеты, и сам способ её подачи.

Учёные объяснили этот эффект через психологический принцип взаимности. Суть его проста: когда мы получаем что-то бесплатно, у нас возникает подсознательное желание отплатить. Именно по этому же принципу работают бесплатные дегустации в магазинах попробовав кусочек сыра, вы с большей вероятностью купите целую упаковку.

Официант кладёт конфету рядом со счётом

В ресторане этот механизм срабатывает особенно хорошо. Конфета это маленький подарок, который не стоит заведению почти ничего, но запускает в голове гостя цепочку: мне сделали приятное, я хочу ответить тем же. Примерно так же работают и другие уловки маркетологов, которые мы часто не замечаем.

Почему сладкое улучшает впечатление от ресторана

Взаимность не единственная причина, по которой конфеты работают. Есть целый набор факторов, которые поднимают настроение гостя в момент оплаты.

Во-первых, сладкое вызывает небольшой всплеск дофамина нейромедиатора, связанного с удовольствием. Получить что-то бесплатно само по себе приятно, а если это ещё и сахар эффект удваивается. Во-вторых, конфета может удовлетворить ту часть мозга, которая после основного блюда просит десерт. Даже крошечная сладость способна создать ощущение завершённости трапезы.

Кроме того, мятная конфета освежает дыхание и это тоже приятный бонус, особенно если за ужином вы не стеснялись чеснока. А хорошее настроение в этот момент штука важная: именно сейчас гость прикидывает, сколько добавить на чай и оставлять ли отзыв.

Мятная конфета после ужина маленькое удовольствие с большим эффектом

Почему рестораны всё реже дают конфеты после еды

Если конфеты так хорошо работают, почему же их дают всё реже? Вам это не кажется практика действительно сокращается, и на то есть несколько причин:

• Аллергии: всё больше людей страдают от пищевых аллергий, и ресторанам проще убрать конфеты, чем разбираться с составом каждой
• Гигиена: открытые вазочки с леденцами, до которых дотрагиваются десятки рук, после пандемии вызывают вопросы
• Бюджет: даже мелкие расходы складываются в приличную сумму, особенно для заведений с высокой проходимостью

Тем не менее многие рестораны по-прежнему держат вазочку с конфетами у выхода или кладут угощение к счёту. И теперь, когда вы знаете механику этого жеста, вы наверняка будете смотреть на маленький леденец по-другому.

Почему самые добрые люди часто остаются одни: парадокс популярности

Возможно, и у тебя на работе есть такой человек (а быть может это вообще именно ты), назовём его условно Добрыня. Вы видитесь почти каждый день, работаете бок о бок, обмениваетесь сотнями приятных фраз, и все на работе называют его чудесным человеком. Он помнит имена, спрашивает про выходные, делает любую комнату чуть уютнее одним своим присутствием. Но спустя годы ежедневного общения вы не знаете о Добрыне ровным счётом ничего. Ни чего он хочет, ни чего боится, ни есть ли у него хоть один близкий друг. И вот неудобный тезис: люди, которых весь мир описывает словом милый, чудесный или очаровательный, нередко оказываются самыми одинокими.

Почему милых людей редко знают по-настоящему

Когда мы говорим о ком-то он такой милый, мы описываем не самого человека, а своё ощущение рядом с ним. Нам было легко и комфортно. Он не создавал трения, не поднимал неудобных тем, ничего не требовал. Милый это слово, которым мы пользуемся, когда внутренний мир человека так и не стал нам виден.

Близкая дружба рождает совсем другие прилагательные упрямый, сложный, преданный. Это слова появляются, когда ты действительно знаешь человека. А милый это то, что остаётся, когда знакомство не пошло дальше приятной поверхности.

И, если наш Добрыня уволится, связь с ним испарится мгновенно. Скучать по сути будет не по чему: между вами нет ничего, что могло бы пережить потерю общего рабочего пространства.

У некоторых по-настоящему хороших людей почти нет близких друзей.

Почему привычка быть удобным ведёт к одиночеству

Большинство людей, которых окружающие считают милейшими, усвоили этот навык ещё в детстве. Мир вознаграждал ту их версию, которая впитывала чужие трудности, а не создавала собственные. К взрослому возрасту они виртуозно умеют нравиться другим, но так и не научились быть по-настоящему узнанными и понятыми.

А чтобы тебя узнали, нужно создавать трение. Говорить неудобные вещи. Защищать личные границы. Просить других заглянуть за гладкий фасад. Для человека, который десятилетиями работал по протоколу лёгкости, отключить его почти невозможно. Протокол становится идентичностью, а не просто стратегией.

Результат особый вид изоляции: сотни тёплых знакомых и ни одного человека, которому можно позвонить во вторник днём, когда что-то пошло не так. Это одна из самых одиноких социальных позиций, какие только бывают. Такой человек ходит на вечеринки, его тепло вспоминают и он возвращается домой один, так и не показав за весь вечер ничего из того, что на самом деле происходит у него внутри, думая, что это лишнее и никому не надо.

Почему фраза у меня всё хорошо мешает дружбе

Психиатр Дебора Кабанисс из Колумбийского университета описала тот же порог с клинической стороны. Близость, по её словам, растёт через обмен уязвимостью. А стандартный ответ У меня всё отлично! это именно то, что блокирует превращение знакомого в друга.

Она заметила сдвиг во время пандемии, когда отполированные ответы стало труднее поддерживать. Никто не мог убедительно утверждать, что у него всё прекрасно. Звонки стали длиннее. Люди узнавали новое о старых друзьях. Механизм работает через взаимность: трудно обсуждать свои проблемы с тем, кто никогда не делится своими.

Настоящая близость начинается там, где заканчивается вежливость

Для тех, кто не привык раскрываться, психиатр предлагает конкретные шаги:

• Написать перед звонком и спросить, есть ли у друга время нормально поговорить.
• Аккуратно предупредить, что разговор будет личным.
• Не закрываться сразу, если в ответ вместо сочувствия вы услышите совет чаще всего человек просто пытается помочь.
• Чередовать откровенность с искренним слушанием чтобы каждый звонок не превращался в просьбу о поддержке.
• Благодарить, когда друг уделяет время и сочувствие это укрепляет связь.

Конечно, в уязвимости есть риск, пишет психиатр Кабанисс. Но он, вероятно, ниже, чем вам кажется, а близость, которую вы получите взамен, того стоит.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Как научиться сближаться с людьми

Ваша репутация не ваша вина. Протокол работал. Но у него есть потолок. Он создаёт широкий круг знакомств, но по своей природе не способен создать близкую дружбу.

Сдвиг начинается в маленьких моментах:

• Сказать чуть менее гладкую фразу там, где обычно выбираешь гладкую.
• Признать, что что-то даётся тяжело, вместо автоматического всё нормально.
• Задать вопрос, который требует большего, чем отполированный ответ.
• Позволить немного трения с тем человеком, которого хочешь по-настоящему впустить в свою жизнь.

Внутреннее сопротивление будет мгновенным. Протокол начнёт настаивать, что вы становитесь навязчивым, требовательным, уже не таким милым. Но большинство людей, с которыми вы хотите сблизиться, предпочли бы немного трения гладкому ничему. Они бы, если дать им шанс, хотели вас узнать.

Почему вежливость не заменяет настоящую близость

Важно понимать: проблема не в доброте и не в том, что приятные люди обязательно остаются одни. Просто можно годами быть для всех удобным, душевным и своим, но так и не построить ни одной связи, которая переживёт что-то серьёзнее разговоров на работе или случайных встреч. В итоге важнее не число знакомых, а качество отношений. Милый это не друг, а то, как вас называют, когда вы никого не подпустили достаточно близко, чтобы назвать как-то точнее.

За привычной маской вежливости скрывается живой человек, которого никто не знает

Никакой радикальной перестройки не требуется. Перемена постепенная: одна честная фраза вместо гладкой, один момент слабости, признанный вслух, а не проглоченный. Со временем из таких выборов вырастают именно те связи, на которые опирается большинство взрослых жизней.

Вернёмся к Добрыне человеку, который годами делал каждую комнату лучше и остался тем, кого бывший коллега хотел бы узнать, если бы протокол это позволил. Открытым остаётся вопрос: нашёл ли Добрыня людей, которые звонили бы ему просто так не потому, что он милый, удобный, поможет, подскажет, а потому, что он разрешил себя увидеть.

Выплескивание эмоций на самом деле ужасный способ справиться с гневом.

Думаю, каждый хоть раз в своей жизни слышал совет не держи в себе. Мол, если сильно разозлились, надо выпустить пар: покричать, побить подушку, уйти на пробежку или хотя бы высказать всё человеку в лицо. Идея кажется логичной, ведь после вспышки злости внутри будто действительно накапливается давление. Но проблема в том, что наш организм работает совсем не как перегретый чайник. Исследование показало неожиданную вещь: выплеск эмоций почти не помогает снизить гнев, а иногда делает только хуже. Особенно хорошо это видно в домашних конфликтах: мы ссоримся с близкими сильнее, чем с чужими людьми.

Почему выплеск эмоций и спорт не помогают справиться с гневом

Когда человек злится, тело автоматически переходит в режим тревоги. Учащается пульс, напрягаются мышцы, подскакивает уровень адреналина. Организм буквально готовится к драке, даже если реальной опасности нет, а вас просто подрезали на дороге или кто-то написал неприятный комментарий. А иногда гнев запускает даже мелочь: звук, интонация или повторяющийся раздражитель, из-за которого мозг буквально застревает на триггере и раскручивает злость.

И вот тут самое интересное и неожиданное. Многие способы выпустить пар на самом деле поддерживают это возбуждение. Вы бьёте грушу, быстро бежите или яростно выговариваетесь, а мозг получает сигнал: ситуация всё ещё опасна, надо продолжать злиться.

Мир становится все более агрессивным. От дорожных разборок до цифрового яда в наших смартфонах гнев становится нашей привычной реакцией на ощущение угрозы. Особенно достаётся от нас нашим близким.

Некоторые исследования отдельно проверяли бег трусцой. Оказалось, что после такой активности люди нередко становились даже раздражительнее. Похоже, во время монотонной нагрузки мозг просто начинает снова прокручивать неприятную ситуацию в голове.

Учёные проанализировали данные более чем 10 тысяч человек и пришли к довольно простому выводу: когда вы злитесь, организму нужно не разогнаться, а наоборот, замедлиться.

При этом ощущение облегчения после вспышки гнева действительно может появляться. Но оно часто кратковременное. Это примерно как чесать укус комара: сначала становится легче, а потом раздражение возвращается ещё сильнее. Гнев не выходит наружу как пар он просто получает новую подпитку.

Какие методы действительно помогают быстро успокоиться

Самые эффективные методы оказались удивительно простыми. Лучше всего работают техники, которые снижают внутреннее возбуждение:

• медленное глубокое дыхание;
• осознанность и переключение внимания;
• медитация;
• йога;
• спокойная прогулка без спешки.

Главный смысл здесь не в позитивном мышлении всё гораздо приземлённее. Когда вы начинаете медленно дышать, нервная система получает сигнал, что опасность прошла. Пульс постепенно снижается, мышцы расслабляются, и мозг перестаёт поддерживать состояние ярости.

Глубокое дыхание, осознанность, медитация и йога в целом помогают снизить враждебность и агрессию.

А вы уже подписаны на наш канал в MAX? Если нет, самое время это сделать!

Важно только не путать спокойствие с подавлением. Речь не о том, чтобы проглотить злость и сделать вид, что ничего не случилось. Мы уже разбирали, почему опасно сдерживать эмоции, и это совсем другая история. Здесь задача проще: сначала остудить тело, а уже потом разбираться, что именно вас задело. Но если всё же дошло до ссоры, у нас есть и советы, как остановить ссору.

Не все виды физической активности оказались неэффективны в борьбе с гневом. Некоторые всё-таки помогают справляться, например футбол, волейбол или другие командные игры, хотя и не так сильно как медитация или йога. Но, похоже, дело не в самой нагрузке. Исследователи считают, что дело именно в игре, которая вызывает положительные эмоции, способные перевесить негативную окраску гнева. Трудно оставаться в ярости, когда ты искренне веселишься вместе с командой.

Что исследование о гневе показало на самом деле

Самое показательное в этом исследовании результаты почти не зависели от возраста, пола или культуры. Метод охлаждения работал стабильно у очень разных людей.

И это немного меняет наш привычный взгляд на злость. Мы часто относимся к ней как к чему-то, что обязательно нужно немедленно выплеснуть наружу. Но на деле всё работает не так: гнев проходит быстрее, если не подкармливать его дополнительным возбуждением.

Поэтому когда захочется громко хлопнуть дверью, написать длинное гневное сообщение или сорваться, лучше сделать совершенно другое. Сесть. Помолчать пару минут. Медленно вдохнуть. И дать нервной системе время перестать воевать с миром.

Чтобы прожить продуктивный день, нужно выполнить пять простых правил

Бесит, когда читаешь статьи про продуктивность, и натыкаешься на инфобизнесовую шелуху. Но если отбросить ее, можно оставить несколько скучных, но рабочих принципов, которые помогут вам выполнить максимум задач за один день и не устать. Эти приемы не обещают магии, но зато опираются на научные исследования и реально помогают прожить день собраннее. Готовы проживать дни без прокрастинации?

Как составить список дел на день

Самый простой способ испортить утро это открыть мессенджеры, почту и таск-трекер и сразу утонуть в чужих задачах. Гораздо полезнее потратить 510 минут и выписать 13 главных результата дня.

При этом важна формулировка, то есть в блокноте должно быть не размытое поработать над статьей, а конкретные собрать источники, написать вступление, сдать черновик.

Конкретные цели и задачи делают нас более заряженными, чем расплывчатая просьба просто постараться. К такому выводу пришли психологи Локк и Латэм в своей теории постановки целей. Мозгу проще двигаться к понятному финишу, чем к абстрактному сделать максимум.

Еще лучше работает подход если то. Например, если часы показали 10:00, то человек сразу же пишет текст без проверки почты; если пришла новая задача, то он кидает ее в список, но не бросает текущую. Такие планы заранее связывают конкретную ситуацию с конкретным действием, и человеку не приходится каждый раз заново решать, что делать.

ВАЖНО: утром не планируйте 15 дел. Выберите одно главное, два второстепенных и оставьте одно запасное время для внезапной рабочей задачи.

Как не отвлекаться во время работы

Главная ошибка, которую все совершают, это частое переключение между задачами. Если вы делаете что-то сложное, но при этом регулярно отвлекаетесь на телефон, вы сами себе портите день. Да, наш мозг умеет быстро переключаться между задачами, и каждое переключение стоит времени и сил.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Это подтверждает Американская психологическая ассоциация. Даже небольшие потери времени при переключении между задачами могут накапливаться в крупные потери, особенно если работа сложная.

Поэтому полезно выделять блок в 6090 минут на главную задачу дня. На это время телефон уходит в режим не беспокоить, почта и мессенджеры закрыты, а вкладки открыты только по делу.

Один такой защищенный блок в день часто ценнее, чем шесть часов нервного тыканья по вкладкам.

Как заставить себя делать то, что не хочется: 9 необычных способов

Как делать перерывы во время работы

Мы уже знаем, что во время работы нужно делать перерывы. Но они нужны не когда вы уже пустыми глазами смотрите в стенку, а до ощущения усталости.

Короткие перерывы снижают усталость и повышают ощущение бодрости это показало исследование, проведенное в 2022 году. Влияние на саму производительность зависит от задачи и длины перерыва, но для самочувствия эффект устойчивый.

Хороший перерыв это движение и взгляд в окно, а не очередная лента в телефоне

В идеале, хорошая рабочая стратегия включает 5090 минут внимательной работы, и 510 минут паузы. Но в паузе нельзя залипать в соцсети, потому что так человек все равно думает головой. Лучше пройтись, размять шею, посмотреть в окно, налить воды, сделать что-нибудь по дому.

Если после перерыва вы возвращаетесь к задаче более ясной головой, значит, перерыв был нормальным. Если после отдыха хочется еще 40 минут скроллить, это не отдых, а цифровая яма.

Что делать если хочется спать после обеда

После обеда у многих падает концентрация, поэтому нам так и хочется налить еще одну чашку бодрящего кофе. Но лучше кофе с сонливостью после обеда справляются движения. По данным CDC, физическая активность помогает думать, учиться и решать задачи, поддерживает память и эмоциональный баланс.

Устраивать тренировку посреди дня не нужно. Достаточно 1020 минут ходьбы, подъема по лестнице, легкой разминки или прогулки после еды. Это особенно полезно при сидячей работе, когда внимание начинает проседать.

В общем, после обеда сначала 10 минут подвигайтесь, и только потом решайте, нужен ли вообще кофе. Не наоборот.

Почему дела лучше планировать вечером

Продуктивность следующего дня начинается вечером. Незадолго до завершения рабочего дня лучше выписать незакрытые задачи, выбрать первый шаг на утро, закрыть рабочие вкладки и не тащить все это в голову перед сном.

За 10 минут до конца рабочего дня запишите три вещи:

• что уже сделано сегодня;
• что завтра нужно сделать первым;
• что точно не трогать до завтра.

Специалисты рекомендуют взрослым спать минимум 7 часов в сутки. Все, что меньше, считается недостаточной продолжительностью сна. А недосып бьет по вниманию и рабочей памяти, что напрямую ухудшается работу мозга на следующий день.

Хотите еще больше полезных статей? Подпишитесь на наш Telegram-канал!

Если собрать все вместе, продуктивный рабочий день выглядит так. Утром вы выбираете 13 результата, затем уходите в блок сложной работы, дальше чередуете фокус с короткими паузами, после обеда выбираете движение вместо бесконечного кофе, а вечером закрываете день и нормально спите. И день пройдет максимально продуктивно!

Кошки влияют на психику не всегда положительно: учёные нашли связь с шизофренией

Кошки для многих давно не просто питомцы, а члены семьи: у них есть свои местечки дома, они спят на наших кроватях и коленях, мурлычут, делают дом уютнее и даже заметно влияют на наш мозг. Но в 2023 году группа австралийских учёных перебрала десятки исследований за последние 44 года и пришла к неожиданному выводу: у людей, у которых дома есть кошка, примерно вдвое выше шансы столкнуться с шизофренией. Звучит тревожно но прежде чем нести кота к соседям, давайте разберёмся, что это на самом деле значит.

Что учёные обнаружили о связи кошек и риска шизофрении

Исследователи из Квинслендского центра психиатрических исследований собрали 17 работ из 11 стран, включая США и Великобританию, и проанализировали их вместе. Такой подход называется метаанализом когда вместо одного эксперимента смотрят сразу на множество, чтобы увидеть общую картину.

Итог: значимая связь между наличием кошки и повышенным риском расстройств шизофренического спектра действительно есть. После поправки на разные факторы получилось, что у владельцев кошек шансы примерно вдвое выше.

Но вот что важно: это связь, а не причина. Учёные сами подчёркивают это в каждом абзаце. Связь означает, что два явления встречаются вместе чаще обычного. Причина что одно прямо вызывает другое. И это совсем не одно и то же.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Почему связь кошек с шизофренией ещё не доказательство их вины

Представьте простой пример: летом одновременно растут продажи мороженого и количество солнечных ожогов. Но мороженое не вызывает ожоги просто и то, и другое связано с жаркой погодой. С кошками может быть похожая история: за связью способны прятаться десятки скрытых факторов, которые исследование просто не учло.

К тому же 15 из 17 работ были так называемыми исследованиями случай-контроль. Это формат, который в принципе не способен доказать причину и следствие, он лишь сравнивает группы людей задним числом. А часть исследований учёные прямо назвали низкокачественными.

Ещё одна нестыковка: результаты противоречат друг другу. В одной работе не нашли связи между кошкой в доме до 13 лет и шизофренией. Но та же работа показала связь, если сузить возраст до 912 лет. То есть даже опасный возраст контакта с кошкой не определён и это сигнал, что картина далека от ясной.

Как паразит токсоплазма связан с риском шизофрении у владельцев кошек

Главный подозреваемый в этой истории крошечный паразит Toxoplasma gondii. Идея связать кошек и психику появилась ещё в 1995 году, и именно токсоплазму назвали возможным объяснением.

Этот паразит размножается в организме кошек и может передаться человеку чаще всего через контакт с заражёнными фекалиями животного. Но, что важно, заразиться можно и без всякой кошки: через недожаренное мясо или загрязнённую воду.

T. gondii размножается в организме кошек (1), но также может передаваться человеку через промежуточных хозяев (2, 5, 7).

Масштаб тут серьёзный: по оценкам американского центра CDC, токсоплазмой заражены больше 40 миллионов человек в одних только США и обычно без всяких симптомов. Попав в тело, паразит может задерживаться в нервной системе и влиять на работу мозга. Поэтому учёные изучают его влияние: изменения поведения, характера и психотические симптомы.

Но и здесь важно не перепутать совпадение с причиной: связь не доказывает, что именно токсоплазма всё это вызывает, и уж тем более что человек получил её именно от кота.

Неожиданный поворот: дело может быть в укусах кошек

Есть в обзоре деталь, которая ломает простую логику кошка в доме = риск. В одном исследовании с участием 354 студентов-психологов сам факт владения кошкой ни на что не повлиял. А вот у тех, кого кошка кусала, показатели были выше.

Другая работа подтвердила: связь нашлась именно с укусами, а не с самим присутствием животного. И учёные предположили, что виноват может быть совсем другой микроб бактерия Pasteurella multocida, которая попадает в ранку при укусе. Поэтому укусы кошек опаснее, чем кажутся, даже если речь идёт о домашнем питомце.

Это меняет акцент. Возможно, дело не в кошке как таковой, а в конкретных ситуациях контакта. Хотя и это пока лишь гипотеза, требующая проверки.

Укусы кошки могут быть не столь безобидны.

Стоит ли избавляться от кошки из-за риска шизофрении

Конечно же нет. Ни одно из исследований не говорит, что кошка делает человека больным. Авторы обзора честно пишут: нужны более качественные работы на больших выборках, чтобы вообще понять, есть ли тут реальная причина.

На практике тут важнее не паниковать, а соблюдать обычную гигиену: она снижает риск токсоплазмоза независимо от всех споров.

• мыть руки после уборки кошачьего лотка
• чистить лоток ежедневно паразит становится заразным не сразу
• не есть недожаренное мясо и не пить сырую воду из сомнительных источников
• беременным женщинам по возможности поручать уборку лотка кому-то другому

Эти меры полезны сами по себе и не требуют расставаться с питомцем.

Что в итоге известно о кошках, токсоплазме и психических расстройствах

Главный вывод этой истории не про кошек, а про то, как читать научные новости. Заголовок кошки связаны с повышенным риском шизофрении технически верен, но вводит в заблуждение: за словом связь здесь стоят противоречивые данные, слабые исследования и куча неучтённых факторов.

Кошка на коленях вам почти наверняка ничем не угрожает, тем более что кошки правда помогают здоровью и часто работают как живой антистресс. А вот привычка отличать связь от причины навык, который точно пригодится каждому.

Спортивные болельщики более счастливые, и этому есть научное объяснение

Быть футбольным болельщиком, это как постоянно сидеть на эмоциональных качелях. То фанаты испытывают эйфорию от победы и чуть ли не сходят с ума, то разочаровываются от поражения. А между двумя этими состояниями стоит гора напряжения. Однако, недавно ученые посмотрели на общую картину и выяснили, что спортивные болельщики чувствуют себя лучше, чем все остальные. И это отличный повод смотреть Чемпионат мира по футболу 2026 года. Что же делает болельщиков более здоровыми и счастливыми?

Как интерес к спорту влияет на здоровье

Группа британских ученых проанализировала данные 7209 взрослых жителей Англии в возрасте от 16 до 85 лет. Все они участвовали в опросе Taking Part Survey, который проводится по заказу правительства Великобритании. Результаты исследования были опубликованы в журнале Frontiers in Public Health.

Оказалось, что те, кто за последний год сходил хотя бы на одно живое спортивное событие, в среднем больше довольны своей жизнью. Они считают ее более осмысленной и реже чувствуют себя одинокими, чем те, кто на спорт не ходил.

Похожие результаты получали и в других работах. Ранее ученые доказывали, что люди, которые хотя бы раз в год вживую смотрят спорт, в среднем имеют меньше симптомов депрессии, чем те, кто этого не делает. Под благополучием здесь психологи понимают психологическое состояние человека, то, насколько хорошо он себя чувствует. А у людей с высоким уровнем благополучия обычно лучше физическое здоровье и больше продолжительность жизни.

Как живут по-настоящему счастливые люди: выводы из 88 лет научных наблюдений

Помогает ли просмотр матча дома так же, как поход на стадион?

Есть хорошая новость для тех, кто не может попасть на стадион. Пользу можно получить, даже если смотреть футбольный матч дома перед телевизором. Да, с одной стороны это долгая неподвижность и часто употребление пива. Но в процессе человек может почувствовать себя счастливым.

Исследования показали, что у людей, смотрящих спорт на экране, реже встречаются симптомы депрессии, чем у тех, кто спорт не смотрит вовсе. И чем чаще человек смотрит матчи, тем сильнее эффект. У истинных болельщиков признаков депрессии было еще меньше. А ощущение наполненности жизни оказалось выше у любителей спорта независимо от того, смотрят они его на стадионе, по телевизору или онлайн.

Но важно отметить, что все эти данные корреляционные. То есть ученые видят связь, но не могут точно сказать, что именно и на что влияет. Возможно, спорт делает людей счастливее. А возможно, более счастливые и общительные люди просто чаще смотрят спорт. Или на оба фактора влияет что-то третье, например, достаток или количество друзей.

Если хотите обсудить новость с другими читателями, заходите в наш Telegram-чат!

Как просмотр футбола делает человека счастливым

И все же у ученых есть веская причина считать, что именно просмотр спорта дает основной вклад в хорошее самочувствие. Дело в социальной идентичности, а если говорить по-простому, ощущении принадлежности к группе.

Люди всегда ищут группы, с которыми их что-то объединяет. И болельщики одной команды это отличный пример такого сообщества. Это становится частью нашей личности, и через такие группы мы получаем социальную и эмоциональную поддержку. Даже научные исследования подтверждают, что те, кто сильно отождествляет себя с командой, чаще чувствуют эмоциональную поддержку других фанатов, и это повышает удовлетворенность жизнью.

Друзья вместе смотрят матч дома

Как спорт может испортить настроение

У медали есть и обратная сторона. Раз мы делаем команду частью себя, то ее неудачи бьют по нам лично. Когда любимая команда проигрывает, человек подсознательно пытается дистанцироваться от нее, чтобы защитить себя от негативных эмоций.

Это объясняет знакомую многим картину, когда после победы болельщик говорит мы выиграли, а после поражения они проиграли. Так психика смягчает удар. По сути, это естественный защитный механизм, и в нем нет ничего постыдного.

Читайте также: 5 примеров высоких технологий, которые используются на чемпионате мира по футболу 2022

Как смотреть чемпионат мира с пользой для себя

Если свести выводы исследователей к простым советам, получится короткий список:

• смотрите матчи не в одиночку, а с друзьями, семьей или в компании других болельщиков, потому что именно совместный опыт дает основной эффект;
• не страшно, если нет возможности попасть на стадион: телевизор и онлайн-трансляции тоже работают;
• чем регулярнее вы смотрите спорт вместе с другими, тем заметнее эффект для настроения;
• относитесь к поражениям спокойнее и помните, что легкое дистанцирование от проигравшей команды это нормальная защита психики.

Главное помнить, что речь идет о связи, а не о доказанной причине. Никто не утверждает, что футбол лечит депрессию. Но если вы и так любите спорт, у вас есть приятный повод не чувствовать вины за вечер перед экраном, особенно если рядом есть с кем разделить эмоции.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Тема счастья и социальных связей сейчас активно изучается, и спорт лишь один из ее любопытных аспектов. Вполне возможно, что дальнейшие исследования с экспериментами, а не только опросами, помогут точнее понять, где здесь причина, а где следствие. А пока будем думать, что болеть за свою команду вместе с другими это хороший вклад в свое психическое здоровье.

От стресса многим из нас хочется в туалет, и этому есть научное явление

У вас тоже перед экзаменом или другим важным событием часто крутит живот? Однажды, перед свиданием, я вообще полдня не выходил из туалета. Обычно под выражением крутит живот имеют в виду спазмы, бурление, тошноту, вздутие и внезапные позывы. На самом деле, это не самовнушение и не слабость характера. Между мозгом и кишечником есть постоянная двусторонняя связь, и стресс реально меняет работу пищеварения.

Как связаны кишечник и мозг

Мозг влияет на желудок и кишечник сразу несколькими путями: через вегетативную нервную систему, гормоны стресса, иммунные сигналы и блуждающий нерв. Это крупный нерв, связывающий мозг с органами живота. При этом кишечник тоже постоянно отправляет сигналы обратно в мозг.

Связь между мозгом и кишечником настолько тесная, что даже мысль или эмоция может отзываться в животе. По данным Harvard Health описывает, тревога, стресс и эмоциональное напряжение способны вызывать спазмы, жидкий стул, тошноту и другие неприятные ощущения.

У самого кишечника есть и собственная нервная сеть, которая называется энтеральная нервная система. Она управляет сокращениями кишечника, продвижением пищи, выделением жидкости и ферментов, кровотоком и чувствительностью стенок. Cleveland Clinic отдельно описывает эту связь как систему обмена сигналами между центральной нервной системой, кишечником и микробиомом, то есть бактериями, живущими внутри нас. Именно поэтому кишечник реагирует не только на еду, но и на наши эмоции.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Почему крутит живот при стрессе

Когда человек нервничает, организм запускает стрессовую реакцию. В кровь выбрасываются адреналин, норадреналин и кортизол, главные гормоны стресса. С точки зрения тела стресс это сигнал угрозы, поэтому организм перераспределяет ресурсы. Он усиливает работу сердца, готовит мышцы к действию, меняет дыхание, а пищеварение переводит в фоновый режим.

Подробный обзор в PubMed указывает, что стресс влияет на сокращения кишечника, чувствительность внутренних органов, секрецию, проницаемость слизистой, кровоток и микробиоту. По сути, организм решает, что переваривать обед сейчас не главное, есть угроза поважнее.

Из-за этого кишечник начинает сокращаться иначе. Если сокращения усиливаются и становятся резче, появляются спазмы, кручение, урчание и позывы в туалет. Это та самая физиология, из-за которой при расстройстве кишечника так сильно болит живот, даже когда серьезной болезни нет.

А что об этом думаете вы? Присоединяйтесь к дискуссии в нашем Telegram-чате!

Почему от волнения бывает диарея или запор

Один и тот же стресс у разных людей дает разные симптомы. Все зависит от того, какой отдел ЖКТ реагирует сильнее.

При остром стрессе у части людей активнее сокращается толстая кишка. Это ускоряет продвижение содержимого, вода не успевает нормально всасываться, и появляется жидкий стул, урчание, спазмы и ощущение срочности. При нарушениях связи мозга и кишечника пища у одних людей движется слишком быстро, у других слишком медленно, и стул меняется соответственно.

Стресс перед важным событием может по-разному отзываться в животе

А вот причина запора другая. Стресс не всегда просто ускоряет кишечник, иногда он нарушает координацию сокращений: одни отделы работают спастически, другие медленнее, и движение содержимого становится медленным. Также при стрессе человек часто меньше ест и пьет, хуже спит, мало двигается и налегает на кофе. Все это усиливает вздутие и запор.

Желудок тоже получает сигналы от нервной системы. При сильном волнении меняется его моторика, выделение кислоты и скорость опорожнения. Отсюда берутся тошнота, ощущение кома, переполнения, иногда изжога.

Читайте также: Почему после кофе хочется в туалет?

Почему живот болит без отравления и инфекции

Здесь ключевую роль играет чувствительность внутренних органов. При стрессе нервная система может усиливать восприятие сигналов из кишечника. То, что в спокойном состоянии ощущалось бы как обычное движение газа или стула, на фоне тревоги воспринимается как боль или сильный дискомфорт.

Ученые объясняют внутреннюю гиперчувствительность как состояние, при котором болевой порог внутренних органов снижен, и нормальные процессы внутри ЖКТ начинают ощущаться болезненными. Грубо говоря, громкость сигналов из живота выкручена выше обычного.

Именно поэтому с организмом все в порядке, а живот все равно крутит: мышцы сокращаются не так, чувствительность повышена, а сигналы между мозгом и кишечником становятся слишком сильными. Такие состояния сейчас называют расстройствами взаимодействия кишечника и мозга.

Что делать, если крутит живот от стресса

Если живот скручивает именно от стресса, в первую очередь нужно успокоить нервную систему. Также особого внимания требуют питание, сон и водный баланс организма.

• Приведите в норму питание: не делайте долгих голодных пауз, не перегружайте желудок жирной тяжелой едой перед стрессовыми событиями и не пейте много кофе;
• Следите за сном и водой: недосып повышает реактивность нервной системы, а обезвоживание ухудшает работу кишечника;
• Больше активничайте: добавьте ходьбу, легкую тренировку, растяжку;
• При остром приступе помогает медленное дыхание с длинным выдохом, спокойная ходьба, теплая вода небольшими глотками и временный отказ от кофе, алкоголя, острого и жирного.

Почему от стресса мерзнут руки и ноги: самое простое объяснение

Когда при боли в животе нужно вызывать скорую

Важно отличать обычную стрессовую реакцию от тревожных признаков. Если живот крутит из-за волнения и проходит после туалета, отдыха или нормализации обстановки, все нормально.

Но есть симптомы, которые требуют обращения к врачу. Mayo Clinic перечисляет признаки серьезной болезни:

• кровь в стуле или черный стул;
• необъяснимая потеря веса;
• температура и ночная диарея;
• повторная рвота и анемия;
• сильная нарастающая боль, которая не проходит после стула или отхождения газов;
• симптомы, впервые появившиеся после 50 лет.

Если проблема регулярная и мешает работать, ездить в транспорте или нормально есть, стоит обратиться к гастроэнтерологу. Не потому что все плохо, а чтобы исключить серьезные причины и понять, что это.

Если вы все еще не подписаны на наш канал в MAX, самое время это сделать!

В общем, от нервов хочется в туалет потому, что стресс напрямую вмешивается в управление кишечником. Он меняет сокращения мышц, скорость продвижения пищи, чувствительность рецепторов и работу микробиоты. Это реальная физиология, а не каприз. Но именно поэтому при частых, сильных или необычных симптомах их не стоит автоматически списывать только на нервы.

Ученые нашли еще одно доказательство того, что смартфоны вредят здоровью

Новое исследование показало, что у людей, которые не могут оторваться от смартфона, мозг работает иначе. Эмоциональные центры перевозбуждены, а зоны самоконтроля ослаблены. Ученые из Китая просканировали мозг молодых людей и нашли конкретные нарушения в нейронных связях, которые отвечают за умение справляться с негативными чувствами.

Существует ли зависимость от смартфона

Когда ученые говорят о проблемном использовании смартфона, они не имеют в виду ты слишком много сидишь в телефоне. Речь идет о привычках, которые реально мешают повседневной жизни. Хотя это состояние пока официально не признано клинической зависимостью, по психологическим признакам оно очень похоже на аддиктивные расстройства. У человека может возникать что-то вроде синдрома отмены, когда телефон отбирают, нарастает толерантность хочется проводить в телефоне все больше времени, а плохое настроение он начинает лечить скроллингом ленты.

Исследования уже связывали чрезмерное использование смартфона с депрессией, тревожностью и социальной тревогой. Но до сих пор было мало данных о том, что именно происходит в мозге таких людей на уровне нейронных связей.

Читайте также: Китайский студент парализован после долгого использования смартфона

Как смартфон влияет на мозг

Исследователи набрали 72 здоровых студента в возрасте от 18 до 25 лет. По результатам стандартного психологического теста на зависимость от смартфона 37 из них попали в группу проблемных пользователей, а оставшиеся 35 в контрольную группу без признаков цифровой зависимости.

Всех участников попросили заполнить анкету, которая оценивает способность справляться с негативными эмоциями: насколько человек контролирует импульсы, когда расстроен, понимает ли он, что именно чувствует. После этого каждый прошел функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) сканирование мозга в состоянии покоя. Человек просто лежит, не выполняя никаких заданий, а аппарат отслеживает, какие зоны мозга активируются синхронно. Если два региона пульсируют в одном ритме значит, они функционально связаны между собой.

Исследователей особенно интересовало миндалевидное тело (амигдала) небольшая структура в глубине мозга, которая играет ключевую роль в обработке эмоций, распознавании угроз и формировании эмоциональных реакций.

Чтобы оставаться в курсе новых научных открытий, подпишитесь на наш Дзен-канал!

Как меняется мозг из-за смартфона

Результаты сканирования выявили заметные различия между двумя группами. У людей с проблемным использованием смартфона правая амигдала была сильнее связана с височным полюсом областью мозга, которая участвует в социальном мышлении и обработке эмоциональных воспоминаний. Ученые предполагают, что это может отражать повышенную чувствительность к социальным стимулам: уведомлениям, лайкам, сообщениям в мессенджерах.

Одновременно правая амигдала слабее общалась с таламусом, прекунеусом и мозжечком. Прекунеус это часть так называемой сети пассивного режима (default mode network). Эта обширная нейросеть активируется, когда человек не сосредоточен на внешнем мире и мозг находится в состоянии расслабленного бодрствования например, во время мечтаний или блуждания мыслей. Проще говоря, это сеть, которая включается, когда вы смотрите в окно и думаете о жизни. Она помогает осмыслять собственные переживания и регулировать эмоции. Ослабленная связь с этой сетью может означать, что человеку сложнее заглянуть внутрь себя и разобраться в своих чувствах.

Похожие нарушения нашли и с левой стороны. Левая амигдала была усиленно связана с нижней лобной извилиной областью, которая отвечает за торможение импульсов. Казалось бы, это хорошо. Но парадокс в том, что усиленная связь левой амигдалы с зонами внимания коррелировала с большими трудностями в управлении эмоциональными реакциями. Вероятно, мозг пытается компенсировать проблему, перегружая систему контроля, но это не помогает.

Почему мозжечок оказался важнее, чем думали

Одна из самых интересных находок ослабление связи амигдалы с мозжечком. Большинство людей знают мозжечок как центр координации движений. Но в последние годы нейронаука все больше признает его роль в когнитивных процессах мышлении, внимании и глубокой эмоциональной регуляции.

Именно слабая связь между амигдалой и мозжечком оказалась наиболее надежным маркером: чем она слабее, тем сильнее зависимость от смартфона. Это открытие подсказывает, что мозжечок может играть куда более важную роль в наших эмоциональных процессах, чем считалось раньше.

Как смартфоны меняют поведение человека

Исследователи считают, что обнаруженные нарушения отражают дисбаланс в нервной системе: эмоциональные центры перевозбуждены, а когнитивные системы контроля ослаблены. Представьте, что громкость эмоций выкручена на максимум, а ручка регулятора сломана.

Когда мозг не справляется с негативными чувствами самостоятельно, человеку становится сложнее переживать стресс или грусть внутри себя. И тогда рука тянется к смартфону за быстрым психологическим отвлечением. Лента новостей, короткие видео, переписка все это дает мгновенное облегчение. Но со временем такая стратегия только укрепляет зависимость: мозг привыкает отдавать обработку эмоций внешнему устройству вместо того, чтобы справляться сам. Получается замкнутый круг.

Читайте также: Как изменится жизнь, если неделю не пользоваться смартфоном

Что пока неизвестно и почему рано делать выводы

Важно понимать: это исследование моментальный снимок, а не фильм. Ученые зафиксировали различия между двумя группами людей в один момент времени, но не могут сказать, что стало причиной, а что следствием. Возможно, чрезмерное использование смартфона действительно меняет связи в мозге. Но не менее вероятно и обратное: люди с определенными особенностями мозга изначально более уязвимы к цифровой зависимости.

Студенты основная группа риска проблемного использования смартфонов

Выборка небольшая всего 72 студента в возрасте от 18 до 25 лет. Мозг в этом возрасте все еще активно формируется, особенно префронтальные области, отвечающие за самоконтроль. Поэтому результаты не обязательно применимы к людям старше 30. Для более надежных выводов нужны долгосрочные исследования, которые будут отслеживать изменения в мозге одних и тех же людей на протяжении нескольких лет.

Тем не менее это исследование дает важную отправную точку. Впервые удалось детально картировать, как именно амигдала общается с остальным мозгом у людей, зависимых от смартфона, и показать, что эти нарушения связаны с конкретными эмоциональными трудностями. Авторы надеются, что их данные станут основой для разработки будущих вмешательств возможно, целенаправленных методов терапии, которые помогут людям восстановить внутреннюю способность справляться с негативными эмоциями, не хватаясь за телефон каждые пять минут.

Нейросети вызывают ревность у партнеров, и психологи считают это проблемой

Российские психологи фиксируют необычную тенденцию. К ним все чаще приходят пары, где один партнер ревнует другого к ChatGPT. Искусственный интеллект становится третьим лишним в отношениях, и это становится еще одним поводом для ссоры с близкими. Специалисты называют ситуацию новым форматом любовного треугольника, а число таких обращений, по их прогнозам, будет только расти.

Как ChatGPT приводит к ссорам в отношениях

Иногда человеку не хватает эмоциональной поддержки в паре. Вместо того чтобы поговорить с партнером, он открывает ChatGPT и обращается за советом, сочувствием или просто чтобы выговориться. Поначалу это кажется безобидным. Но постепенно общение с чат-ботом становится ежедневным ритуалом, и один из партнеров начинает чувствовать себя лишним.

По словам специалиста по семейным отношениям Елены Гречко в Газете.ру, со временем второй партнер начинает воспринимать это как форму эмоциональной измены. И дело не в том, что кто-то виноват, просто потребность в близости удовлетворяется не живым человеком, а алгоритмом.

Подобные конфликты пока не носят массового характера, но тенденция уже заметна. Психологи ожидают, что с развитием голосовых режимов и улучшением эмпатии чат-ботов таких случаев станет больше.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Почему ChatGPT кажется лучше живого собеседника

Чтобы понять, почему люди эмоционально привязываются к чат-боту, нужно посмотреть на то, чего им не хватает в реальных отношениях. ИИ может показаться идеальным собеседником тем, что он никогда не устает, не раздражается и не критикует. Он всегда готов выслушать, хоть в три часа ночи, хоть в десятый раз подряд.

Результат одного из исследований показал, что по умению поддерживать человека эмоционально, система обошла среднестатистического человека. Это не значит, что ИИ лучше чувствует, он просто обучен формулировать ответы так, что собеседнику кажется, что его действительно понимают.

Совместное исследование компании OpenAI и MIT Media Lab подтвердило этот эффект на большой выборе людей. Активные пользователи ChatGPT чаще воспринимают бота как друга, у них наблюдаются признаки эмоциональной привязанности: вовлеченность, раздражение при сбоях, потребность возвращаться к диалогу снова и снова.

Читайте также: Мужчина пользовался ChatGPT и сошел с ума из-за рекомендованной диеты

Можно ли считать общение с ИИ изменой?

Вопрос звучит странно, но ответ зависит не от того, живой ли собеседник, а от того, что именно человек получает от этого общения.

Психологи выделяют три сценария:

• ИИ как инструмент человек использует чат-бот для рабочих задач или бытовых вопросов. Никакой эмоциональной связи нет, и партнер не чувствует угрозы;
• ИИ как заместитель в отношениях чат-бот начинает компенсировать то, чего не хватает в реальных отношениях: внимание, поддержку, нежность. Это очень распространенный вариант;
• ИИ как тайный любовник человек скрывает не сам факт общения, а его глубину и эмоциональную значимость. Здесь уже появляется секретность, которую психологи считают главным маркером эмоциональной неверности.

Если чат-бот замещает эмоциональную близость с партнером, это уже проблема, даже если формально ничего не произошло.

Почему общение с ИИ разрушает отношения

Психологи обращают внимание на еще один важный момент. Некоторые пользователи используют нейросети как способ избежать сложных разговоров внутри семьи. Вместо того чтобы обсудить обиду, недовольство или страх с живым партнером, человек идет к ChatGPT, потому что бот точно не обидится, не закатит скандал и не уйдет.

Проблема в том, что ИИ не решает конфликт, а просто снимает напряжение. Это как обезболивающее при переломе, когда боль уходит, но кость не срастается. Человек чувствует себя лучше после разговора, но реальная ситуация в паре не меняется. А иногда и ухудшается, потому что партнер видит, что его место занял кто-то (или что-то) другой.

Современные нейросети демонстрируют высокий уровень эмпатии в диалоге, и это создает ловушку. Бот никогда не скажет ты тоже не прав или давай посмотрим на ситуацию глазами твоего партнера. Он скорее поддержит, валидирует чувства и подтвердит правоту, именно то, что хочется услышать в момент обиды, но совсем не то, что поможет сохранить отношения.

Читайте также: Почему нейросети могут сломаться уже через несколько лет?

Как не разрушить отношения из-за нейросетей

Важно сразу сказать, что само по себе общение с ChatGPT не опасно. Миллионы людей используют чат-боты каждый день для работы, учебы, поиска информации, и это не вызывает никаких проблем. Трудности начинаются там, где ИИ подменяет живое общение.

Вот несколько признаков опасного общения с ChatGPT:

• Вы делитесь с чат-ботом тем, чем не делитесь с партнером, и осознанно это скрываете;
• После разговора с ИИ вам становится легче, а после разговора с партнером тяжелее;
• Вы начинаете сравнивать реакции партнера с реакциями бота, и партнер проигрывает;
• Вам некомфортно, если партнер видит ваши переписки с ChatGPT.

Если что-то из этого списка про вас, это не повод паниковать, но повод честно поговорить. Не с ботом, а с живым человеком рядом. А если разговор не получается, то нужно говорить с психологом, который поможет разобраться, что именно не работает в отношениях.

Разговор с живым человеком единственный способ решить проблему в отношениях

Явление, когда партнер ревнует к нейросети, это, по сути, не про технологии. Это про то, что людям по-прежнему нужны внимание, принятие и готовность слушать. Искусственный интеллект научился это имитировать настолько хорошо, что для одинокого или недослышанного человека разница между ботом и живым собеседником стирается.

Еще больше интересных статей про нейросети вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь, чтобы не пропустить ничего интересного!

Но ChatGPT не чувствует, не любит и не заботится, он обученная программа, которая подбирает слова. Настоящая близость по-прежнему требует двоих живых людей, готовых слышать друг друга, даже когда это неудобно.

Звуки жевания вводят вас в ярость? Это может быть признаком серьёзных проблем с психикой

Щелчки ручки, хруст яблока, чипсов, чьё-то дыхание во сне большинство людей даже не замечают эти звуки. Но для миллионов людей по всему миру обычные бытовые звуки вызывают мгновенную волну ярости, паники или острого желания убежать. Особенно часто людей раздражает чавканье. Это состояние называется мизофония (или мисофония оба варианта равноправны), и наука наконец начала относиться к нему серьёзно. Свежие исследования показывают, что мизофония тесно переплетена с тревожными расстройствами, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). А вас раздражают подобные звуки?

Мизофония: почему обычные звуки вызывают сильную злость

Долгое время считалось, что люди, которых бесят звуки чужого жевания, просто слишком чувствительны. Но клинический психолог Оксфордского университета Джейн Грегори, проведя масштабный опрос в 2023 году, обнаружила: мизофония может затрагивать каждого пятого человека. При этом речь идёт не о лёгком раздражении, а о глубокой эмоциональной реакции на конкретные звуки дыхание, глотание, постукивание пальцами.

Мизофония это гораздо больше, чем просто раздражение от определённых звуков, подчёркивает Грегори. Люди с этим состоянием воспринимают обычные шумы как эмоциональную угрозу. Остальная часть населения этого попросту не регистрирует.

Важно понимать: мизофония отличается от гиперакузии состояния, при котором любые звуки кажутся болезненно громкими. При мизофонии реакцию вызывает не громкость, а конкретный паттерн звука: ритмичное чавканье, щёлканье, постукивание. Тихое чавканье может бесить так же сильно, как громкое.

Связь мизофонии с тревожностью, депрессией и ПТСР

Психиатр Дирк Смит из Амстердамского университета с коллегами проанализировали огромные массивы генетических данных из Psychiatric Genomics Consortium, UK Biobank и базы 23andMe. Результаты, опубликованные в журнале Frontiers in Neuroscience, оказались впечатляющими: люди с мизофонией значительно чаще несут гены, связанные с тяжёлыми психическими расстройствами.

Мы обнаружили генетическое пересечение с ПТСР, говорит Смит. По его словам, это означает, что гены, повышающие чувствительность к посттравматическому стрессу, одновременно увеличивают вероятность мизофонии. Оба состояния могут опираться на общую нейробиологическую систему.

Этот вывод подкрепляет ещё одно крупное исследование, опубликованное в марте 2026 года в журнале Psychiatry Research. Учёные обследовали репрезентативную выборку взрослых американцев и выяснили, что 65% людей с мизофонией имеют хотя бы один дополнительный психиатрический диагноз. Почти половина из них борется с депрессией, примерно столько же с тревожными расстройствами.

Генетические исследования показали общие корни мизофонии и ряда психических расстройств

Практический смысл этих находок огромен. Если мизофония и ПТСР используют общие нейробиологические механизмы, то терапевтические методы, разработанные для ПТСР, потенциально могут помочь и людям с мизофонией.

Как мозг реагирует на триггерные звуки при мизофонии

Что именно происходит в голове, когда человек с мизофонией слышит триггерный звук? Нейровизуализация показывает, что в этот момент активируется передняя островковая кора область мозга, отвечающая за распознавание угроз. Запускается реакция бей или беги, как при реальной опасности, когда мозг распознаёт опасные звуки.

У большинства людей мозг быстро понимает, что угрозы нет, и переключает внимание. Но при мизофонии этого не происходит. Недавние исследования выявили, что у людей с тяжёлой формой мизофонии нарушена аффективная гибкость способность мозга переключаться в эмоционально заряженных ситуациях.

Представьте, что ваш мозг это радио, которое поймало неприятную станцию и у которого заклинила ручка настройки. Вы слышите раздражающий сигнал, хотите переключиться, но не можете. Именно так чувствуют себя люди с мизофонией: внимание застревает на триггерном звуке, а негативная эмоция начинает бесконечно воспроизводиться.

При мизофонии особенно активна передняя островковая кора центр распознавания угроз

Этот ментальный тупик порождает руминацию навязчивое прокручивание в голове одних и тех же мыслей. Первоначальная вспышка гнева превращается во внутреннюю эхо-камеру, которая усиливает страдание. Учёные пока не могут сказать наверняка, что первично: когнитивная негибкость вызывает мизофонию или постоянное истощение от мизофонии изнашивает защитные механизмы мозга. Но связь измеримая и воспроизводимая.

Люди с мизофонией также чаще сообщают о повышенном уровне тревожности, чувстве вины, одиночестве и нейротизме. На основании генетики распространённого симптома мизофонии мы заключаем, что она наиболее тесно связана с психическими расстройствами и личностным профилем, характерным для тревожности и ПТСР, резюмирует команда Смита.

Связана ли мизофония с аутизмом: что показали данные

Один из самых удивительных выводов новых исследований касается аутизма. Долгое время многие специалисты предполагали, что мизофония тесно связана с расстройствами аутистического спектра (РАС) ведь люди с аутизмом тоже часто с трудом переносят определённые звуки.

Однако генетические данные показали обратное. Люди с расстройствами аутистического спектра на уровне геномных вариаций реже предрасположены к мизофонии, чем ожидалось.

Наши результаты свидетельствуют, что мизофония и РАС относительно независимые расстройства с точки зрения геномной вариативности, отмечают авторы исследования.

Эта тема вызывает много споров. Присоединяйтесь к обсуждению в нашем Telegram-чате!

Это открытие заставляет пересмотреть границы самого состояния. Возможно, существуют разные формы мизофонии: одна обусловлена генетической предрасположенностью к тревожности, другая формируется через условное закрепление негативных эмоций на конкретные звуки.

Ещё один любопытный факт: более 40% людей с мизофонией сообщают о тиннитусе постоянном фантомном шуме в ушах. Эта связь пока изучена слабо, но она дополнительно указывает на то, что мизофония затрагивает глубинные механизмы обработки звука в мозге.

Насколько распространена мизофония и почему её игнорируют

Современные опросы показывают, что в Великобритании мизофония встречается у 18,4% взрослого населения. При этом менее 14% опрошенных вообще знали слово мизофония до участия в исследовании. Миллионы людей годами живут с этим состоянием, считая себя просто раздражительными или со странностями.

Исторически врачи ставили этот диагноз крайне редко. Мизофонии долго не было ни в одном из основных диагностических справочников, и многие специалисты относились к жалобам пациентов скептически.

Распознавание мизофонии как реального расстройства первый шаг к помощи миллионам людей

Новые генетические и нейровизуализационные данные меняют эту ситуацию. Помещая мизофонию в биологический и психологический контекст, наука даёт людям с этим состоянием то, чего им не хватало: подтверждение того, что их реакция не выбор и не слабость характера. Их мозг действительно обрабатывает мир иначе.

Само по себе это ещё не лечение. Но понимание генетических пересечений с ПТСР и тревожными расстройствами открывает конкретные терапевтические направления. Если подходы, работающие при ПТСР (например, когнитивно-поведенческая терапия или десенсибилизация), окажутся эффективными и при мизофонии, это может изменить жизнь огромному количеству людей. Пока эти надежды ещё предстоит проверить в клинических испытаниях, но сам факт того, что мизофония наконец получает статус настоящего расстройства с измеримой биологической основой, уже серьёзный сдвиг. Хотя врачи в российских поликлиниках, думаю, не скоро возьмут это в работу.

Последние комментарии