Ученые из Университета Южной Каролины в течение 32 лет наблюдали за
40 тысячами мужчин и пришли к выводу [1], что у тех, кто занимается
плаванием, общий уровень смертности на 50% ниже, чем у бегунов и
людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Таким образом они
подтвердили расхожее мнение, что плавание продлевает жизнь. Доктор
педагогических наук и десятикратная чемпионка мира по прыжкам в
воду в категории Masters Евгения Распопова рассказала нам, почему
этот вид спорта настолько полезен.Краткая история плаванияПлавание
один из наших важнейших и древнейших навыков. Первобытные люди,
которые селились на берегах рек, в основном умели плавать, ведь в
воде они ловили рыбу и охотились на водоплавающих животных, по воде
же переправлялись на другой берег или вниз по течению. К тому же,
они заметили, что в воде кожа и волосы становятся чище, а сами они
реже болеют. Умение плавать было для наших предков необходимостью,
и только значительно позже плавание стало средством физического
воспитания.Надпись на древнеегипетской гробнице, которая датируется
III тысячелетием до н.э., свидетельствует о том, насколько
элитарным когда-то было обучение плаванию: Он давал мне уроки
плавания вместе с царскими детьми. Древние греки, которые
стремились к гармоничному развитию интеллектуальных и физических
способностей, говорили, что необразованный человек это человек,
который не умеет ни читать, ни плавать. Первые соревнования по
плаванию возникли на рубеже XVXVI веков, а с конца XIX века в
Европе стало развиваться спортивное плавание. В 1908 году появилась
Международная Федерация любителей плавания (FINA), которая по сей
день определяет развитие водных видов спорта в мире.В России первая
школа плавания открылась в 1825 году в Санкт-Петербурге, ей
руководил Густав Муар де Паули. Он же в 1834 году издал первый
учебник по плаванию на русском языке Руководство к плаванию, с
показанием пользы этого искусства в войне. Школу Паули посещал и
Александр Сергеевич Пушкин. В 1908 году открылась Шуваловская школа
плавания, которая стала самой известной школой в дореволюционной
России. Здесь не только обучали плавать, но и готовили специалистов
в области плавания, присваивая им звания бакалавра и магистра. В
дальнейшем выпускники Шуваловской школы многое сделали для развития
культуры плавания в нашей стране.В советское время плавание стало
одним из самых популярных видов спорта и обязательным нормативом
всех ступеней ГТО. В послевоенные годы количество бассейнов в
стране выросло с 20 до 2 000. И сейчас плавание остается одним из
самых востребованных видов спорта в России: социологические
исследования, проведенные по заказу министерства спорта в 2019 и
2020 годах, показали [2], что 20% детей в возрасте от шести до 12
лет хотели бы заниматься именно плаванием.Если вы хотите заняться
плаванием (или уже занимаетесь, но хотите узнать о нем побольше)
наш материал вам пригодится. Вначале мы расскажем, в каком возрасте
можно начинать плавать и как вести себя в бассейне, затем подробно
остановимся на влиянии плавания на организм человека, разберем пару
мифов и расскажем, кому не стоит заниматься этим видом спорта.
Поплыли.Отношения с водой: когда начинать и заканчивать
плаватьЛучший возраст, чтобы заниматься спортивным плаванием это
6-7 лет. Но так называемое отношение к водеу ребенка нужно
формировать с самого рождения. Совет родителям: не беспокойтесь,
если вода заливается малышу в уши или нос. Если ребенок с малых лет
любит плескаться в воде, то потом его значительно проще научить
плавать. Кстати, в некоторых детских садах есть собственные
бассейны, где детей обучают плаванию, проводят соревнования и дают
значок Я умею плавать.В спортивную школу по плаванию берут не всех.
Тренеры при отборе смотрят в первую очередь на физические
показатели (рост, длина рук, ширина плеч) и на уже имеющиеся успехи
в плавании. Им необходимы перспективные дети, которые в дальнейшем
смогут успешно выступать на соревнованиях, поскольку детская
спортивная школа нацелена не на получение удовольствия от плавания,
а на достижение спортивного результата. Если вы не хотите отдавать
ребенка в профессиональный спорт, лучше обратить внимание на
оздоровительные группы, в которых плаванию обучают всех детей.К
тому же, можно выбрать другие водные виды спорта: прыжки в воду,
водное поло, синхронное или подводное плавание. Для прыжков в воду,
как правило, подходят дети невысокого роста; в водное поло отбирают
самых атлетичных, а в синхронное плавание подойдут девочки и
мальчики, которые обладают пластикой движений и любят музыку. Если
же вы решили начать плавать в зрелом возрасте, то лучше
ориентироваться на плавание или аквааэробику. Сегодня в сфере
водного спорта развивается международное ветеранское движение [3],
в котором участвуют люди старше 20 лет, имеющие достаточную
физическую подготовку для тренировок и даже участия в турнирах в
так называемой категории Masters.Насчет верхнего предела возраста,
до которого можно заниматься плаванием, ограничений не существует.
Например на Чемпионате мира по плаванию среди ветеранов, который
прошел в 2019 году в Южной Корее, было девять участников возраста
80-84 лет [4]. А японцу Амано Тошико на момент соревнований
исполнилось 93 года [5]. Стоит ли продолжать плавать, должен решать
сам пловец, опираясь на самочувствие и рекомендации врача.Тело в
воде: дельфин и лягушкаИтак, вы пришли в бассейн. Перед плаванием
стоит немного размяться, чтобы подготовить организм разогреть
суставы, потянуться, выполнить несколько общеразвивающих
упражнений. При желании можно размяться уже в воде это не так
эффективно, как упражнения на суше, но приемлемо. Для этого нужно
первые 5-10 минут плавать в воде с небольшой скоростью и не
прилагать больших усилий, просто разогревая тело.Плавание один из
элементов корригирующей гимнастики (системы физических упражнений,
которые применяют в случае проблем с осанкой и искривлений
позвоночника). Если вы решили заняться плаванием, чтобы исправить
осанку или устранить искривление позвоночника, вам рекомендуются
симметричные способы плавания. Симметричные способы плавания брасс
(лягушка) и баттерфляй (дельфин). Дельфин достаточно сложный с
точки зрения координации, к тому же он дает слишком большую
нагрузку на организм и, в частности, на поясничный отдел
позвоночника. Поэтому специалисты по лечебному плаванию в первую
очередь рекомендуют именно брасс или, как его называют в обиходе,
стиль лягушка. За счет более устойчивого положения тела в воде в
брассе у пловца хорошо работают кисти и плечи, а также коленный,
тазобедренный и голеностопный суставы. Самое главное, после гребка
брать паузу, чтобы проскользить вперед за счет этого происходит
вытяжение позвоночника.К асимметричным техникам плавания относится,
например, плавание на боку оно применяется для спасения утопающих и
транспортировки грузов: в таком положении человек может плыть в
одежде и преодолевать большие расстояния. Самым быстрым стилем
плавания считается кроль, при нем средняя скорость на 100 м
составляет около 1,9 м/с (для баттерфляя это 1,8 м/с, в для брасса
1,5 м/с), поэтому его рекомендуют в случае, если человек хочет
похудеть. Плавание вообще имеет более высокий [6] показатель МЕТ 1,
чем другие распространенные виды физической активности: бег, ходьба
и велоспорт. Плавание под водой без специального снаряжения, в свою
очередь, развивает устойчивость человека к гипоксии (кислородному
голоданию): благодаря регулярным задержкам дыхания тренируется
дыхательная система.Медицинская школа Гарварда в 2016 году
опубликовала результаты исследования [7], согласно которым
регулярное плавание снижает риск смерти от сердечно-сосудистых
заболеваний на 41%. К тому же у людей, которые постоянно занимаются
плаванием, частота сердечных сокращений снижается [8] в среднем с
60 до 50-55 ударов в минуту. Во время плавания человек расположен
горизонтально, что облегчает работу сердечно-сосудистой системе.
Именно благодаря такому положению тела в воде снижается
систолическое давление, повышается эластичность сосудов и
улучшается работа сердечной мышцы, поскольку сердцу легче гнать
кровь по сосудам.Влияние плавания на дыхательную систему проще
всего оценить через такой показатель, как жизненная емкость легких.
ЖЕЛ это максимальный объем газов, который помещается в легкие.
Средний показатель ЖЕЛ составляет около 3,5 литров, однако у
пловцов-спортсменов он вдвое выше, то есть 7 литров. Причина
регулярная тренировка легких. При плавании дыхательные мышцы
работают с сопротивлением, поскольку в воде человек испытывает
гидростатическое давление (то есть на него со всех сторон давит
вода). Чтобы сделать вдох, пловцу нужно напрягать дыхательные
мышцы, работает диафрагма и задействуются самые отдаленные участки
легких.Одно из ключевых преимуществ плавания в том, что вода
снимает нагрузку на суставы и позвоночник в воде на тело действует
выталкивающая сила; кстати, поэтому человек весит гораздо меньше,
чем на суше. Плавание также развивает все группы мышц, особенно
мышцы плечевого пояса, рук, ног, груди, спины и живота. Но важно не
перегружать себя, иначе вместо расслабления организм получит
дополнительную порцию стресса. Главный способ понять, что нагрузки
становятся чрезмерными утомление: если человек начинает сильно
уставать и не восстанавливается к следующей тренировке, нагрузки
нужно снизить.Мифы о плавании: хлорка в бассейне и больные спины
пловцовЧасто можно встретить два опасения: у всех пловцов болят
спины, а бассейны чистят исключительно с хлоркой. Начнем с первого,
у пловцов действительно иногда болят спины, но с плаванием это не
связано. Как правило, повреждения происходят во время силовых
упражнений на суше. В воде повредить спину можно только при прыжках
в воду с высоты, и то если спортсмен не умеет правильно ставить
корпус при входе в воду.Насчет хлорки в бассейнах в большинстве
бассейнов крупных российских городов чистый хлор уже не используют.
Сегодня его заменяют гипохлоритом натрия, менее вредным веществом,
которое легко смывается в душе. К тому же вода в бассейнах
постоянно очищается, а в течение дня лаборатории несколько раз
берут воду на анализ, проверяя ее на физико-химические и
микробиологические загрязнения.Однако иногда случаются неприятные
эксцессы. Например, 7 декабря в астраханском бассейне СК Динамо30
человек отравились хлором, среди них был 21 ребенок возраста от
четырех до 12 лет. Тогда следователи СК сказали [9], что виной
всему работники, которые нарушили технологию очистки бассейна.
Из-за этого вредные вещества попали в воду и воздух, отравив людей.
К сожалению, на 100% от подобной ситуации защититься нельзя. Но
стоит обращать внимание на запахи в бассейне, и если почувствовали
сильный запах хлора, лучше оттуда немедленно уйти.Несмотря на
очистку воды в бассейнах, посетители все же могут занести в воду
грязь. Чтобы этого не случилось, перед плаванием необходимо
обязательно помыться в душе с мылом и мочалкой. После плавания
нужно снова пойти в душ, а затем тщательно вытереться. Причем в
вытирании есть важная деталь нужно уделить время не только телу, но
и ногам, особенно пальцам ног. Потому что наиболее распространенное
заболевание среди посетителей бассейнов, это грибок на ногах или
ногтях. И чтобы им не заразиться, достаточно тщательно мыться после
плавания и вытирать ноги. Но если вы заметили кожный зуд и
покраснение, обратитесь к врачу.Кому не стоит заниматься
плаваниемПеред тем, как идти в бассейн, стоит обратиться к врачу,
поскольку есть ряд противопоказаний для занятий в воде. В первую
очередь в группе риска люди с расстройствами центральной нервной
системы, например, эпилептики. Их можно научить плаванию, но с
особой осторожностью и только в индивидуальном порядке. Если у них
случится приступ с внезапной потерей сознания, а это может
произойти в любое время, с высокой вероятностью такой ученик
утонет. В том числе поэтому некоторые бассейны требуют перед первым
посещением предоставить справку от врача.Требования бассейна
зависят от внутреннего регламента и санитарно-эпидемической
обстановки в регионе. Кстати, Роспотребнадзор еще в 2019 году в
судах отстоял [10] право взрослых любителей не приносить справку в
бассейн это требование, по мнению суда, возлагало на потребителей
дополнительные обязанности, не установленные законом. Но всё тот же
Роспотребнадзор требует, чтобы детей до 12 лет в бассейн пускали
только с медицинской справкой: врачи должны провести
паразитологическое обследование ребенка на энтеробиоз (поражение
кишечника, вызываемое гельминтами).Помимо эпилепсии есть список
рекомендаций, в каких случаях человеку временно не рекомендуется
посещать бассейн. В первую очередь, это различные кожные
заболевания, которые нельзя мочить, или открытые раны. Во-вторых,
паразитарные и кишечные инфекции. И в-третьих, обострение имеющейся
болезни, например, язвы желудка. Если заболевание прогрессирует и
находится в остром состоянии, то не стоит заниматься никакими
видами спорта.К тому же есть такой эффект, как отрицательная
плавучесть когда человек не может удержаться на поверхности воды.
Например, в бассейне некоторым людям не удается выполнить такое
упражнение начального обучения, как поплавок: вместо того, чтобы
балансировать у поверхности воды, они постепенно опускаются ко дну.
Как правило, причина в тяжелых костях и мышцах. Таких людей можно
научить плавать и прыгать в воду, но это будет сложнее им придется
прикладывать дополнительные усилия, чтобы удерживаться на
поверхности (например, за счет постоянных гребковых движений).Если
вам по какой-то причине недоступен бассейн, не отчаивайтесь
позитивное влияние плавания остается таким в море, реке, озере или
любом другом естественном водоеме. Правда, нужно соблюдать правила
безопасности на воде. Например, прежде, чем купаться в естественном
водоеме, стоит его осмотреть, а еще лучше плавать в тихих
изведанных водоемах; не заходить в воду там, где стоит знак
Купаться запрещено. Помнить о волнах и течениях, которые могут
унести далеко от берега даже опытных пловцов. Ни в коем случае не
прыгать вниз головой, не зная глубины, не купаться вблизи скал и в
штормовую погоду.Возможно, самое главное уметь задерживать дыхание
и открывать глаза под водой (или плавать в специальных очках), так
вы сможете избежать большинства несчастных случаев. Ныряние это
основа плавания, поэтому обучение ему начинается с упражнений на
погружение. Те, кто боится опускать лицо в воду, с большей
вероятностью захлебнутся или потеряют сознание в непредвиденной
ситуации. Одним словом, вода это серьезная стихия, и относиться к
ней нужно с уважением. Так же, как относились к ней наши
первобытные предки.Иллюстратор: Екатерина ЗолотареваАвтор научной
инфографики: Татьяна ВасильеваЧто читать:Оздоровительное, лечебное
и адаптивное плавание. Булгакова Н. Ж., Морозов С. Н., Попов О. И.
и др., 2008.Плавание. Журнал Всероссийской федерации
плавания.Плавание для здоровья. Булатова М. М.; Сахновский К. П.,
1988.Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений
высшего профессионального образования.Булгакова Н.Ж., Попов О.И.,
Распопова Е.А., 2014.Прыжки в воду для всех, Распопова Е.А., 2021.
[Готовится к печати.]
