Какие продукты помогут снизить усталость? Их можно найти в каждом магазине.
Когда к середине дня заканчивается энергия, не хватает сил и клонит в сон, первая мысль выпить кофе. Но причина упадка сил часто кроется в питании, а не в нехватке кофеина (хотя и ему уже есть более безопасная замена). Специалисты объяснили, какие продукты действительно помогают поддерживать бодрость, и почему одни блюда дают энергию на часы, а другие только на полчаса.
Всё просто: когда вы едите сладкое или белый хлеб, уровень глюкозы в крови подскакивает, а потом резко падает. Отсюда знакомое ощущение бодрость на 20 минут, а потом снова хочется лечь (после еды вообще часто клонит в сон). Сложные углеводы работают иначе: они расщепляются медленно и подпитывают организм равномерно, без скачков сахара.
Какие продукты содержат правильные углеводы:
Помимо медленных углеводов, эти продукты богаты микроэлементами, которые поддерживают нервную систему. По сути, это и энергия, и забота о мозге в одной тарелке.
Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем
Telegram-канале.
Обязательно подпишитесь!
Может показаться, что белок нужен только спортсменам. Но в периоды повышенной утомляемости потребность в нём возрастает он участвует в терморегуляции, поддерживает мышечный тонус и укрепляет иммунитет. Если белка не хватает, организм начинает хуже справляться даже с привычными нагрузками.
Хорошие источники белка:
Главное чтобы белок попадал в организм регулярно, а не раз в день огромной порцией. Кстати, важно и то, с чем вы его сочетаете эти сочетания мешают усвоению витаминов, и об этом стоит знать.
Авокадо, орехи, семена льна источники полезных жиров, которые помогают бороться с усталостью.
Жиры часто незаслуженно исключают из рациона, хотя именно они помогают усваивать витамины A, D, E и K, поддерживают гормональный баланс и дают длительное чувство сытости. Без них организм попросту не может нормально использовать полезные вещества из еды.
Как добавить полезные жиры в рацион:
Достаточно небольшой горсти орехов или половинки авокадо в день, чтобы заметить разницу в самочувствии. Жиры не враг, если выбирать правильные.
Когда усталость становится хронической, обычного правильного питания может быть недостаточно. Специалисты Роскачества советуют обратить внимание на функциональные продукты это еда, в которой концентрация полезных веществ значительно выше, чем в обычных аналогах, и при этом без искусственных добавок.
Например, можно заменить обычный хлеб на функциональный с повышенным содержанием пищевых волокон. Такой хлеб помогает пищеварению, дольше сохраняет чувство сытости и не даёт переедать. Роскачество уже сертифицировало один из таких продуктов белково-полбяной хлеб.
Если сил постоянно не хватает, стоит обратить внимание на следующие витамины:
Все эти элементы можно получить из обычной еды, если рацион разнообразный. Но если усталость не проходит неделями это повод сдать анализы, а не просто менять меню.
Даже лёгкое обезвоживание заметно снижает концентрацию и уровень энергии. Иногда достаточно просто выпить стакан воды, чтобы туман в голове рассеялся. Помимо чистой воды, полезны травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником они не только восполняют жидкость, но и содержат фитонутриенты (биологически активные вещества растений), которые поддерживают иммунитет.
Травяной чай с имбирём и корицей вкусный способ поддержать водный баланс
Главное правило здесь регулярность. Не ждите, пока почувствуете жажду: к этому моменту организм уже начал терять энергию.
Усталость это не всегда про сон и стресс. Часто тело просто не получает нужного топлива. Сложные углеводы дают ровную энергию без скачков сахара, белок поддерживает мышцы и иммунитет, полезные жиры помогают усваивать витамины, а достаточное количество воды не даёт мозгу тормозить. Ни один из этих пунктов не требует дорогих добавок или экзотических суперфудов всё это обычные продукты, которые легко найти в любом магазине.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
