Пить много тоже вредно. Вот чем это грозит. Источник изображения: tgstat.ru
Пить больше воды один из самых популярных советов о здоровье. Его можно услышать буквально отовсюду. Но мало кто задумывается, что у этого правила есть предел. Если выпить слишком много воды, организму это тоже не понравится он может отреагировать серьёзным сбоем. Называется такое состояние водной интоксикацией, и в тяжёлых случаях оно может привести к серьёзным последствиям. Более того, слишком много воды может даже убить. А теперь разберёмся подробнее, кому это реально грозит и как не довести себя до опасного состояния.
Когда воды в организме оказывается больше, чем почки способны вывести, наступает состояние гипергидратации. Казалось бы ну, лишняя вода, что тут страшного? Но проблема не в самой воде, а в том, что она делает с балансом электролитов.
Избыток жидкости разбавляет натрий в крови. Натрий это не просто соль: он отвечает за работу нервных клеток, мышц и поддерживает нормальное давление внутри клеток. Когда его уровень падает слишком сильно, развивается гипонатриемия состояние, при котором мозг и нервная система начинают давать сбои. В тяжёлых случаях критическое снижение натрия может привести к отёку мозга и даже к летальному исходу.
Звучит пугающе, но паниковать не нужно: для здорового человека довести себя до такого состояния непросто. А вот знать о нём действительно важно.
Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем
канале в
MAX. Подпишитесь прямо сейчас!
Есть люди, для которых даже умеренный избыток воды может стать проблемой. В первую очередь это те, у кого почки не справляются с выведением жидкости: пациенты с сердечной недостаточностью, циррозом печени и хроническими болезнями почек. Кстати, люди каждый день незаметно разрушают почки своими простыми бытовыми привычками.
Отдельная история нарушения в работе гипофиза. Например, при синдроме неадекватной секреции антидиуретического гормона организм вырабатывает слишком много вазопрессина. Этот гормон буквально заставляет почки удерживать воду, даже когда в этом нет никакой необходимости.
А ещё бывает психогенная полидипсия состояние, при котором человек пьёт огромное количество воды без физиологической причины, на фоне тревожности или других психических расстройств. Организм при этом получает жидкости в разы больше, чем ему нужно.
У людей без хронических заболеваний водная интоксикация случается редко. Но редко не значит никогда. Особенно это касается любителей длинных забегов. Во время марафона человек активно теряет жидкость, поэтому многие стараются пить при каждой возможности. Но иногда такое усердие играет против спортсмена: уровень натрия может упасть и вы получите гипонатриемию прямо во время дистанции. По разным оценкам, от 1 до 22% марафонцев сталкиваются с этим состоянием разброс зависит от условий забега и методов подсчёта.
Марафонцы особенно рискуют получить водную интоксикацию, если пьют слишком много на дистанции.
Ещё одна ловушка модные детокс-марафоны, где участникам советуют выпивать за раз огромные объёмы воды, якобы для очищения организма. Никакого научного обоснования у таких практик нет, а вот риск навредить себе вполне реальный. Это как раз тот случай, когда здоровые привычки могут вредить, если превращать их в соревнование.
Водная интоксикация не бьёт сразу симптомы нарастают постепенно. На ранних стадиях это вещи, которые легко списать на усталость или переедание:
Но если не обратить внимания, состояние может ухудшиться. Тяжёлые симптомы выглядят уже совсем иначе:
При появлении тяжёлых симптомов необходима экстренная медицинская помощь самостоятельно справиться с критическим падением натрия организм не сможет.
Часто рекомендуют ориентироваться на 30 мл жидкости на килограмм массы тела в день. Для человека весом 70 кг это примерно 2,1 литра. При этом в расчёт идёт не только чистая вода, но и чай, кофе, супы и другие напитки.
Но это лишь ориентир. Одному человеку такого объёма будет достаточно, другому нет. Всё зависит от активности, возраста и даже погоды за окном: в жару или при интенсивных тренировках организму нужно больше, в спокойный прохладный день меньше.
Лучший ориентир для питья собственное чувство жажды.
Самый надёжный ориентир чувство жажды. Если организм не просит пить, не нужно заливать в себя воду насильно. Организм неплохо умеет регулировать свои потребности.
И ещё один момент: не стоит верить обещаниям, что литры воды помогут сбросить вес или вывести токсины. Почки и печень справляются с этим без дополнительного потопа.
Водный баланс штука тонкая. Пить достаточно важно, но гнаться за рекордами по количеству выпитых стаканов точно не стоит. Лучшая стратегия слушать своё тело и не превращать полезную привычку в опасный эксперимент.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
