Может ли арахисовая паста стать секретом укрепления мышц в пожилом возрасте?
Кажется, что падения и слабость в ногах это просто возраст. Но учёные всё чаще находят неожиданные способы замедлить этот процесс. Один из них продукт, который многие считают просто вкусной намазкой для тоста. Клиническое исследование показало: обычная арахисовая паста может улучшить мышечную силу у пожилых людей. Это особенно важно, если учитывать, что у людей с возрастом слабеют мышцы. И для этого достаточно всего несколько ложек в день.
С возрастом мышцы слабеют, но ещё быстрее падает мышечная мощность способность быстро развить силу. Именно она помогает удержаться на ногах, быстро подняться со стула или поймать равновесие ведь даже походка многое говорит о состоянии организма.
Учёные из Университета Дикина в Австралии провели рандомизированное исследование с участием 120 человек старше 65 лет. Половина участников ежедневно получала около 43 граммов арахисовой пасты это примерно три столовые ложки, а другая половина питалась как обычно, избегая орехов.
Через шесть месяцев выяснилось интересное:
Ежедневное употребление 43 г арахисовой пасты в
течение 6 месяцев улучшило результаты теста Five Times
Sit-to-Stand (пять раз сесть и встать): время выполнения
сократилось в среднем на 1,23 секунды, а расчётная
мышечная мощность выросла. При этом скорость
ходьбы, сила хвата и сила разгибателей колена статистически значимо
не изменились.
Для геронтологии это считается клинически значимым улучшением. Мышечная сила, которая с возрастом снижается быстрее, чем выносливость связана с риском падений и зависимостью от посторонней помощи.
Такие изменения, по мнению исследователей, повышают шансы на сохранение независимости в будущем. Источник изображения: kun.uz
Помимо теста со стулом, исследователи зафиксировали рост абсолютной мышечной мощности примерно на 22 Вт и относительной на 0,27 Вт на килограмм веса.
Интересно, что при этом:
Учёные предполагают, что это связано с особенностями орехов: часть жиров из них просто не усваивается, а ненасыщенные жиры организм чаще использует как источник энергии.
Не забудь подписаться на наш канал в Max,
чтобы быть в курсе новых открытий!
Исследование не означает, что арахисовая паста лекарство от возрастной слабости. Но она может стать простым дополнением к здоровому старению, особенно если сочетать её с физической активностью ведь известно, что физические упражнения могут восстанавливать силу стареющих мышц.
Полезные идеи:
Ещё один плюс мягкая текстура, которая подходит людям, которым трудно жевать орехи. А главное этот продукт легко вписывается в повседневную жизнь.
Удивительно, но простая банка арахисовой пасты может оказаться союзником в сохранении силы и независимости в пожилом возрасте.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
