Омега-3 добавки могут разрушить ваш мозг новое предупреждение учёных
Омега-3 жирные кислоты давно считаются чем-то вроде универсальной таблетки для мозга. Миллионы людей по всему миру принимают их в капсулах, надеясь защитить память и замедлить старение. Но новое исследование из Китая ставит под вопрос эту привычку: у некоторых людей добавки с омега-3 могут не защищать мозг, а, наоборот, ускорять его угасание.
Учёные из Армейского медицинского университета Китая проанализировали данные более 800 участников крупного проекта Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative (ADNI). Примерно половина из них были носителями гена APOE 4 одного из главных известных генетических факторов риска болезни Альцгеймера.
Результат оказался неожиданным. Участники, принимавшие добавки с омега-3, показали более быстрое снижение когнитивных функций по сравнению с теми, кто их не принимал. Это касалось и результатов теста MMSE (Mini-Mental State Examination) стандартного инструмента для оценки памяти, внимания и речевых навыков и других показателей когнитивного спада.
Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем
Telegram-канале.
Обязательно подпишитесь!
Важная оговорка: исследование носит наблюдательный характер. Это значит, что оно не доказывает прямую причинно-следственную связь между приёмом омега-3 и ухудшением работы мозга. Выборка состояла в основном из белых образованных пожилых людей, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на всех. Сами авторы прямо призывают интерпретировать данные с осторожностью тем более что рыбий жир уже связывали с другими рисками для здоровья.
Один из самых интересных выводов работы механизм, через который, предположительно, проявляется вред. Когнитивное снижение у принимавших омега-3 не было связано с классическими маркерами Альцгеймера: амилоидными бляшками, тау-клубками или потерей серого вещества мозга.
Вместо этого учёные обнаружили связь с изменениями в работе синапсов контактных точек между нейронами, через которые передаются сигналы. Если представить мозг как огромную телефонную сеть, то проблема не в том, что провода исчезают, а в том, что соединения между ними начинают работать хуже.
Наши результаты указывают на ранее непризнанную возможность того, что добавки с омега-3 могут в некоторых условиях негативно влиять на целостность синапсов, пишут авторы в статье, опубликованной в журнале The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease.
Исследователи подчёркивают: скорее всего, существует некий оптимальный уровень омега-3, и проблемы начинаются тогда, когда человек получает слишком много. Это напоминает ситуацию с другими витаминами и добавками например, с витамином D, ведь избыток полезных веществ тоже может навредить.
Сравнение темпов когнитивного снижения у принимавших и не принимавших омега-3
Эту идею подтверждает и систематический обзор 2025 года, опубликованный в Scientific Reports. Он показал, что низкие дозы омега-3 действительно могут быть полезны для когнитивных функций, но при дозировке выше 1500 мг в день это преимущество у части пациентов исчезает или даже оборачивается вредом.
Авторы нового исследования предполагают, что избыточное количество полиненасыщенных жирных кислот может усиливать окислительный стресс в мозге или каким-то иным способом подпитывать уже имеющиеся патологические процессы.
Врачи и диетологи давно говорят простую вещь: лучше получать омега-3 из еды, а не из баночки с капсулами, ведь питание влияет на мозг достаточно сильно. Жирная рыба: лосось, сардины, скумбрия, а ещё грецкие орехи и льняное семя будут правильной заменой БАДов. Плюсов у такого подхода два:
Это не значит, что капсулы с омега-3 нужно немедленно выбросить. Но решение о приёме любых добавок лучше принимать вместе с врачом, особенно если вы старше 60 лет или в вашей семье были случаи деменции.
Десятилетиями наблюдательные исследования создавали образ омега-3 как однозначно полезной добавки для мозга. Но когда учёные переходили к более строгим экспериментам рандомизированным контролируемым испытаниям результаты оказывались противоречивыми. Многие испытания не смогли подтвердить, что омега-3 замедляет когнитивное снижение при болезни Альцгеймера.
Новая работа дополнила картину: эффект омега-3 может зависеть от генетического профиля человека, дозировки и контекста приёма. Универсального ответа полезно или вредно здесь, похоже, просто нет.
Визуализация нейронных связей в мозге: именно синапсы, по мнению учёных, могут страдать от избытка омега-3
Эти данные бросают вызов устоявшемуся представлению об омега-3 как об универсальном благе и подчёркивают необходимость осторожного переосмысления их повсеместного применения для когнитивной защиты, резюмируют авторы.
Главный вывод здесь не повод для паники, а повод для здорового скептицизма. Омега-3 это не яд, но и не волшебная таблетка. И, прежде чем глотать капсулы на всякий случай, стоит задуматься: а не навредит ли это мне?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
