Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображения: medicalnewstoday.com
Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: стараемся сделать спальню максимально тёплой, чтобы точно не замёрзнуть. Батареи горячие, окна закрыты, одеяло потолще и вроде бы уютно. Но утром в зеркале нас встречают отеки, тусклая кожа и ощущение, что сон не помог. Оказывается, дело не в количестве часов сна, а в температуре воздуха. И она должна быть заметно ниже, чем многие привыкли думать.
Эксперты по сну сходятся во мнении: оптимальная температура в спальне 1618 C. Именно в этом диапазоне организм легче всего засыпает и качественнее отдыхает.
Почему так работает? К вечеру температура тела естественным образом снижается, и это запускает выработку мелатонина гормона сна. Если в комнате жарко, этот процесс сбивается. В результате вы долго ворочаетесь, часто просыпаетесь, хуже спите и не доходите до глубокой фазы сна.
Важно помнить крайности:
Оптимальная температура для сна 1618 C. Источник изображения: yahoo.com
Во сне, особенно в фазе быстрого сна, организм активно восстанавливает кожу, сосуды и нервную систему. Если в спальне душно, нарушается микроциркуляция, задерживается жидкость отсюда отеки и усталый вид по утрам.
Прохладный воздух, наоборот, помогает:
Не забывайте о нашем Дзен, где очень
много всего интересного и познавательного!
Если 1618 C кажутся холодными, согревайтесь правильно:
Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с
телом
Для детей и пожилых допустима температура чуть теплее 1620 C, но без перегрева.
Бывает сложно точно определить температуру в помещении, поэтому стоит приобрести комнатный термометр и спать с максимальной пользой.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
