Медитация не панацея от стресса
Сегодня разве что ленивый не слышал о пользе медитации. Считается, что медитативные практики наряду с дыхательными упражнениями помогают снять стресс и тревогу. Но согласно работе, опубликованной в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica, медитация может нанести вред вашему психическому здоровью. Результаты масштабного исследования показали, что общая распространенность нежелательных явлений медитации среди испытуемых составила 8,3%. Проведя метаанализ 83 научных исследований, опубликованных в период с 1975 по 2019 гг, в которых приняли участие в общей сложности 6703 человек, исследователи обнаружили, что 55 из этих 83 работ включали сообщения по крайней мере об одном типе побочных эффектов, связанных с медитацией. Несколько неожиданно, не так ли?
К наиболее распространенным побочным эффектам медитации,
которые обнаружили исследователи, относятся: тревога (о ней
сообщили 33% испытуемых), депрессия (27%) и когнитивные аномалии
(25%). Проблемы с желудочно-кишечным трактом, суицидальные мысли и
даже поведение были отмечены у 11% испытуемых.
Изначально медитативные техники были разработаны для стимулирования измененных состояний сознания: чтобы почувствовать себя по-другому или даже бросить вызов «обычному» Я. Но эти переживания не всегда должны быть приятными или позитивными. Например, существуют медитативные практики, общие для различных религиозных традиций, которые рекомендуют визуализировать собственную смерть или даже представить свой труп и сосредоточиться на его разложении. Ожидалось, что это вызовет страх и отвращение но в конечном итоге позволит оставить позади беспокойство о мире и о себе.
Большинство из тех, кто обращается к медитации, используют ее в основном для исцеления собственного «я»: с помощью медитативных практик они надеятся стать более стрессоустойчивыми или менее тревожными и подавленными. Однако результаты масштабного метаанализа выявили темную сторону медитации.
В ходе работы исследователи рассмотрели данные, свидетельствующие о том, что интенсивные медитативные практики, например, проводимые во время медитативных ретритов, иногда увеличивают вероятность возникновения таких заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и др. С другой стороны, вопрос о том, делает ли наличие проблем с психическим здоровьем практикующего медитацию более подверженным риску, остается открытым.
Медитация может иметь и темную сторону
Вообще, говоря о медитации, необходимо помнить о том, что наше понимание ума (а также сознания) по-прежнему ограничено. Изучение того, как мы реагируем на изменяющие сознание практики, такие как медитация, все еще находится в зачаточном состоянии, и новое исследование важный шаг в признании всего спектра эффектов медитации, как положительных, так и отрицательных.
Еще больше увлекательных статей о психическом здоровье и
последних научных открытиях в области популярной науки, читайте на
нашем
канале в Google News
Авторы исследования надеются, что их работа побудит ученых искать более сбалансированное понимание того, когда, для кого и при каких обстоятельствах медитация может быть полезной или наоборот, нанести вред. В работе также отмечается, что медитация не является панацеей, она не работает для всех и может привести к негативным последствиям.
В 1977 году Американская психиатрическая ассоциация опубликовала заявление с рекомендациями исследователям уделить больше внимания медитации, чтобы ее оценить ее пользу и опасность. Необходимо отметить, что древние руководства по медитации (например буддийские писания о медитации Дхарматраты), также указывают, что если медитация не выполняется должным образом, ум может стать неустойчивым, беспокойным или запутанным.
Но что это значит для миллионов людей, практикующих медитацию для облегчения повседневного стресса и беспокойства? Не говоря уже об увеличении числа школ, использующих программы медитации с детьми возможно ли, что некоторые из них в итоге получат больше вреда, чем пользы? Увы, новые данные последних научных исследований показывают, что это вполне реально.
Еще больше по теме:
Депрессия родителей негативно отражается на здоровье
детей
Большинству людей медитацию не причиняет вреда, но она, несомненно, чрезмерно распространена, а потому не может являться безусловным благом для всех. Так, известны случаи, когда практика, призванная избавить от стресса приводила к паническим атакам и усилению тревоги. Как отмечают авторы метаанализа, цифра в 8,3% может быть занижена, потому что многие исследования либо фиксируют только серьезные негативные эффекты, либо вообще не фиксируют неблагоприятных эффектов.
Если во время или после сеанса медитации вы чувствуете беспокойство или сильную тревогу, возможно, медитация вам не подходит
Исследователи отмечают, что не могут установить, являются люди с душевными заболеваниями более уязвимыми к неблагоприятным последствиям медитации. В ходе метаанализа они обнаружили, что люди, не имеющие в анамнезе психических расстройств, испытывали неблагоприятные последствия медитации либо во время, либо непосредственно после медитативной практики.
Это интересно:
Медитация помогает снизить боль и улучшить настроение. Но как долго
ей нужно учиться?
Кэти Спаркс, психолог и член Британского психологического общества, которая не участвовала в исследовании, выразила обеспокоенность тем, что неблагоприятные последствия могут быть приписаны людям, пытающимся медитировать из-за не диагностированной тревоги или депрессии. Спаркс также отмечает, что иногда, когда люди пытаются «успокоить свои мысли», ум может «взбунтоваться» это похоже на ответную реакцию на попытку контролировать ход собственных мыслей, что приводит к эпизоду тревоги или депрессии.
Исследование, проведенное в 2019 году с участием 1232 человек, показало, что более 25% участников сообщили о «особенно неприятных» эмоциях, таких как «тревога, страх, искаженные эмоции или мысли», которые, по их мнению, «могли быть вызваны медитацией». В общем и целом, 2020 год показал, что «возможно, существует уклон в сторону преувеличения клинических преимуществ медитации и отрицания ее потенциально негативных последствий.» А каким был ваш опыт медитации? Поделитесь ответом в комментариях к этой статье, а также с участниками нашего Telegram-чата.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
«Я скоро вернусь» первый эпизод второго сезона британского научно-фантастического телесериала-антологии Чёрное зеркало.
Сегодня термин «цифровое бессмертие» звучит все чаще, но что это такое? Если вы смотрели сериал «Черное зеркало», то
Возможно, кто-нибудь когда-нибудь найдет нас
Полвека назад астрономы разработали карту, которая указывала бы на Землю из любой точки галактики. Затем они отправили ее в космос, рассудив, что любой инопланетянин, достаточно разумный, чтобы п
Оказалось, непривлекательные люди видят себя привлекательнее, чем на самом деле
Согласно исследованию, опубликованному в скандинавском Журнале психологии, непривлекательные люди сильно переоценивают собственную внешность. В ходе р
Так выглядит жук Nosoderma diabolicum
В мире существует огромное количество животных, о которых не рассказывается в школьных учебниках по биологии. В них нет ничего непристойного, просто для того, чтобы рассказать обо всех живы
Возможно, кто-нибудь когда-нибудь найдет нас
Полвека назад астрономы разработали карту, которая указывала бы на Землю из любой точки галактики. Затем они отправили ее в космос, рассудив, что любой инопланетянин, достаточно разумный, чтобы п
Новая технология может спасти от браконьеров многих исчезающих животных
Сегодня многие виды животных находятся на грани полного исчезновения. Причин этому множество, начиная от последствий глобального потепления и заканчивая деятель
Неспособность чувствовать запахи и вкус пищи может существенно омрачить жизнь
Представьте, что у вас внезапно пропало обоняние. Запах утреннего кофе, аромат свежей выпечки и любимого блюда теперь живут лишь в вашей памяти. Полная потеря спос
Мы уже придумали способ отвлечься от негативных мыслей, но некоторым он не помогает
Практически каждый день мы сталкиваемся с негативом, иногда его прямо невозможно избежать. Каждому из нас могут испортить настроение на работе, а
В организмы детей регулярно попадают частицы пластика. Но вредны ли они?
Ирландские ученые поделились тревожными новостями. В ходе проведенного ими исследования выяснилось, что ежедневно в организмы младенцев попадает около
Королева Виктория и Принц Альберт изображены в 1846 году. Они были двоюродными братьями и сестрами.
Главный герой мультсериала «Футурама» Фрай, из-за причуд путешествий во времени, стал собственным дедушкой, что послужило причин
Местоположение ранее неизвестного органа
За целые тысячелетия исследований ученые явно должны были полностью изучить строение человеческого тела. Но иногда наука преподносит нам большие сюрпризы. Оказывается, за все время существовани
Многие считают медь средством против артрита. На самом деле это может быть просто аспирин
Медь была одним из первых металлов, который человек научился добывать и использовать в жизни. Поскольку медь очень пластична, ее еще тысячи лет назад
Возможно в будущем мы будем делиться видеозаписями своих снов с друзьями
Мы знаем, что находится за пределами нашей планеты, Солнечной системы и галактики. Но то, что происходит когда мы видим сны, остается для ученых загадкой. Впервые зап
Будьте критичны к любой информации, особенно к той, что показывают по некоторым российским каналам
Осень в самом разгаре, а значит пришла пора подвести итоги года. Вот только итоги эти несколько необычные, так ка
Есть ли польза от того, что ребенок играет на музыкальном инструменте?
Многие родители желают, чтобы их дети учились в музыкальной школе. Кто-то очень хочет, чтобы ребенок смог осуществить его не достигнутую мечту. Но большинство ро
Человеческая память ненадежна, но возможно, это не так плохо, как может показаться
Нередко можно услышать, как люди жалуются на плохую память и мечтают, чтобы она стала лучше. Наверняка многие оказывались в ситуации, когда вас спрашиваю
Ваше окружение может изменить ваш IQ на
генетическом уровне, считают исследователи
Как думаете, какое влияние окружающая среда оказывает на интеллект? В научном сообществе уже не первое десятилетие не утихают споры сторонников гене
Сольвеевские конгрессы серия международных конференций по обсуждению фундаментальных проблем физики и химии, проводимая в Брюсселе международными Сольвеевскими институтами физики и химии с 1911 года. На фото участники пятого Солвеевского конгресса слева на
Оказалось, непривлекательные люди видят себя привлекательнее, чем на самом деле
Согласно исследованию, опубликованному в скандинавском Журнале психологии, непривлекательные люди сильно переоценивают собственную внешность. В ходе р
Возможно в будущем мы будем делиться видеозаписями своих снов с друзьями
Мы знаем, что находится за пределами нашей планеты, Солнечной системы и галактики. Но то, что происходит когда мы видим сны, остается для ученых загадкой. Впервые зап
Высокоинтеллектуальные люди страдают от большего количества психических и физических расстройств. Но почему?
Повышенная чувствительность мозга может сделать вас восприимчивым и творческим человеком. Но это обоюдоострый меч, считают ис
Экзопланета b Pictoris c находится в 63 световых годах от нашей планеты
Сегодня мы спокойно рассматриваем фотографии планет Солнечной системы и их спутников на своих смартфонах, но так было не всегда. Еще пятьдесят лет назад, до запуск
Сможем ли мир прокормить 10 миллиардов человек?
Всего двадцать лет назад население Земли составляло 6,115 миллиардов (данные на 2000 г.). По самым консервативным прогнозам ученых уже через 30 лет к 2050 году население планеты превысит 8
Возможно, человек и правда когда-нибудь отправиться на поиски планет, пригодных для жизни
В романе Курта Воннегута «Балаган или конец одиночества» сила гравитации постоянно менялась, то придавливая все живое к земле, то даруя удивитель
