Медитация не панацея от стресса
Сегодня разве что ленивый не слышал о пользе медитации. Считается, что медитативные практики наряду с дыхательными упражнениями помогают снять стресс и тревогу. Но согласно работе, опубликованной в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica, медитация может нанести вред вашему психическому здоровью. Результаты масштабного исследования показали, что общая распространенность нежелательных явлений медитации среди испытуемых составила 8,3%. Проведя метаанализ 83 научных исследований, опубликованных в период с 1975 по 2019 гг, в которых приняли участие в общей сложности 6703 человек, исследователи обнаружили, что 55 из этих 83 работ включали сообщения по крайней мере об одном типе побочных эффектов, связанных с медитацией. Несколько неожиданно, не так ли?
К наиболее распространенным побочным эффектам медитации,
которые обнаружили исследователи, относятся: тревога (о ней
сообщили 33% испытуемых), депрессия (27%) и когнитивные аномалии
(25%). Проблемы с желудочно-кишечным трактом, суицидальные мысли и
даже поведение были отмечены у 11% испытуемых.
Изначально медитативные техники были разработаны для стимулирования измененных состояний сознания: чтобы почувствовать себя по-другому или даже бросить вызов «обычному» Я. Но эти переживания не всегда должны быть приятными или позитивными. Например, существуют медитативные практики, общие для различных религиозных традиций, которые рекомендуют визуализировать собственную смерть или даже представить свой труп и сосредоточиться на его разложении. Ожидалось, что это вызовет страх и отвращение но в конечном итоге позволит оставить позади беспокойство о мире и о себе.
Большинство из тех, кто обращается к медитации, используют ее в основном для исцеления собственного «я»: с помощью медитативных практик они надеятся стать более стрессоустойчивыми или менее тревожными и подавленными. Однако результаты масштабного метаанализа выявили темную сторону медитации.
В ходе работы исследователи рассмотрели данные, свидетельствующие о том, что интенсивные медитативные практики, например, проводимые во время медитативных ретритов, иногда увеличивают вероятность возникновения таких заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и др. С другой стороны, вопрос о том, делает ли наличие проблем с психическим здоровьем практикующего медитацию более подверженным риску, остается открытым.
Медитация может иметь и темную сторону
Вообще, говоря о медитации, необходимо помнить о том, что наше понимание ума (а также сознания) по-прежнему ограничено. Изучение того, как мы реагируем на изменяющие сознание практики, такие как медитация, все еще находится в зачаточном состоянии, и новое исследование важный шаг в признании всего спектра эффектов медитации, как положительных, так и отрицательных.
Еще больше увлекательных статей о психическом здоровье и
последних научных открытиях в области популярной науки, читайте на
нашем
канале в Google News
Авторы исследования надеются, что их работа побудит ученых искать более сбалансированное понимание того, когда, для кого и при каких обстоятельствах медитация может быть полезной или наоборот, нанести вред. В работе также отмечается, что медитация не является панацеей, она не работает для всех и может привести к негативным последствиям.
В 1977 году Американская психиатрическая ассоциация опубликовала заявление с рекомендациями исследователям уделить больше внимания медитации, чтобы ее оценить ее пользу и опасность. Необходимо отметить, что древние руководства по медитации (например буддийские писания о медитации Дхарматраты), также указывают, что если медитация не выполняется должным образом, ум может стать неустойчивым, беспокойным или запутанным.
Но что это значит для миллионов людей, практикующих медитацию для облегчения повседневного стресса и беспокойства? Не говоря уже об увеличении числа школ, использующих программы медитации с детьми возможно ли, что некоторые из них в итоге получат больше вреда, чем пользы? Увы, новые данные последних научных исследований показывают, что это вполне реально.
Еще больше по теме:
Депрессия родителей негативно отражается на здоровье
детей
Большинству людей медитацию не причиняет вреда, но она, несомненно, чрезмерно распространена, а потому не может являться безусловным благом для всех. Так, известны случаи, когда практика, призванная избавить от стресса приводила к паническим атакам и усилению тревоги. Как отмечают авторы метаанализа, цифра в 8,3% может быть занижена, потому что многие исследования либо фиксируют только серьезные негативные эффекты, либо вообще не фиксируют неблагоприятных эффектов.
Если во время или после сеанса медитации вы чувствуете беспокойство или сильную тревогу, возможно, медитация вам не подходит
Исследователи отмечают, что не могут установить, являются люди с душевными заболеваниями более уязвимыми к неблагоприятным последствиям медитации. В ходе метаанализа они обнаружили, что люди, не имеющие в анамнезе психических расстройств, испытывали неблагоприятные последствия медитации либо во время, либо непосредственно после медитативной практики.
Это интересно:
Медитация помогает снизить боль и улучшить настроение. Но как долго
ей нужно учиться?
Кэти Спаркс, психолог и член Британского психологического общества, которая не участвовала в исследовании, выразила обеспокоенность тем, что неблагоприятные последствия могут быть приписаны людям, пытающимся медитировать из-за не диагностированной тревоги или депрессии. Спаркс также отмечает, что иногда, когда люди пытаются «успокоить свои мысли», ум может «взбунтоваться» это похоже на ответную реакцию на попытку контролировать ход собственных мыслей, что приводит к эпизоду тревоги или депрессии.
Исследование, проведенное в 2019 году с участием 1232 человек, показало, что более 25% участников сообщили о «особенно неприятных» эмоциях, таких как «тревога, страх, искаженные эмоции или мысли», которые, по их мнению, «могли быть вызваны медитацией». В общем и целом, 2020 год показал, что «возможно, существует уклон в сторону преувеличения клинических преимуществ медитации и отрицания ее потенциально негативных последствий.» А каким был ваш опыт медитации? Поделитесь ответом в комментариях к этой статье, а также с участниками нашего Telegram-чата.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ягненок с растущей из головы пятой ногой
Австралийский фермер Сэм Кершнер (Sam Kuerschner) на протяжении многих лет занимается разведением овец для последующей стрижки и получения шерсти. В его нелегком деле редко происходит что-то
Ученые успешно испытали препарат для омоложения организма
Старение является естественным биологическим процессом, в результате которого происходит деградация организма. Он сказывается не только на внешности человека, но и работе его органов. В резуль
Ученые опровергли версию о том, что в атмосфере Венеры могут жить бактерии
Ученые все больше приходят к выводу, что появление на Земле условий для зарождения жизни это невероятное стечение обстоятельств. Поэтому на соседних планетах с жизнью не сл
Космический зонд «Люси» поможет ученым раскрыть тайны Солнечной системы
Американский космический зонд Lucy стартовал 16 сентября с мыса Канаверал на ракете Atlas-V. Космический корабль отправлен в космос, чтобы исследовать группу астероидов, котор
Ученые предупреждают о большой опасности, которую может вызвать четвертая волна коронавируса одновременно с эпидемией гриппа
С приходом осени в России и всем остальном Северном полушарии начинается сезон простуд и гриппа, что является обычной с
ТОП 10 Telegram каналов, которые вам обязательно надо посетить
У меня есть одна давняя привычка когда делаю небольшой перерыв в работе, к примеру, чтобы взбодриться чашечкой крепкого кофе или зеленого чая, люблю быстро полистать новости или про
Ученые успешно испытали препарат для омоложения организма
Старение является естественным биологическим процессом, в результате которого происходит деградация организма. Он сказывается не только на внешности человека, но и работе его органов. В резуль
Долгий грипп может беспокоить до полугода, даже дольше чем постковидный синдром
COVID-19 преподнес миру много неприятных сюрпризов, одним из которых является постковидный синдром, или, как его еще называют, «долгий ковид». Суть его заключается в со
На фото: человек в инвертоскопе. О том, что это такое, вы узнаете чуть ниже
Современные ученые проводят научные эксперименты только на лабораторных животных. Некоторые из опытов чрезвычайно жестоки, но такие работы сильно дви
Опасный постковидный синдром поражает органы детей
С момента, когда COVID-19 только начал распространяться по планете, ученые заметили, что дети им не заболевают. Позже случаи заражения все же были замечены и даже были зафиксированы летальные
Одним из основных факторов ожирения являются гены
Ожирение в мире приобрело в последнее время масштабы эпидемии. К примеру, в США людей с ожирением около 40 процентов. Основными причинами этого заболевания считается переедание, отсу
Длительное пребывание в космосе вредит головному мозгу. Но как именно?
Если человек долго находится в космосе, его тело начинает постепенно меняться. Как минимум, он становится выше ростом из-за отсутствия гравитации, позвонки
Гиппокамп отвечает за объединение разрозненной информации из разных отделов памяти в единый связный рассказ
Люди в основном любят рассказывать истории из своей жизни. Рассказ всегда имеет хронологическую и логическую цепочку, в противном случае
Ученые вживили в мозг имплантат, который избавил женщину от депрессии
Когда речь заходит о влиянии электрического тока на организм, у большинства людей возникают ассоциации с болезненным или даже смертельно опасным поражением. Однако, электрическ
Ученые выяснили почему у женщин быстрее развивается алкоголизм и тяжелее протекает
Алкоголизм является тяжелым хроническим заболеванием, от которого ежегодно в мире умирает более трех миллионов человек. Прием, вопреки распространенному мнению
Может показаться удивительным, но
наличие большого количества свободного времени не делает людей
счастливыми.
Новое исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией (APA), показало, что чувство благополучия человека
Мини-мозг, который удалось вырастить немецким ученым
Выращивание органов это перспективная технология, которая позволяет людям не ждать донорских частей тела для пересадки в случае серьезных болезней. Благодаря ей, медики могут вырас
Ученые нашли способ избавить человека от желания спать
Вот уже несколько лет ученые достигают больших высот в плане изучения головного мозга человека и животных. Чего только стоит тот факт, что компания Neuralink смогла проследить
Ученые успешно испытали препарат для омоложения организма
Старение является естественным биологическим процессом, в результате которого происходит деградация организма. Он сказывается не только на внешности человека, но и работе его органов. В резуль
Любите ли вы свою работу? И что делать, если ответ нет?
Кем вы работаете? Я, например, пишу статьи. Но путь к этой профессии был невероятно трудным, полным проб и ошибок. Мне довелось продавать матрешки иностранцам, водить экскурсии по горо
Ученые опровергли версию о том, что индейцы являются выходцами из Японии их предки жили на территории современной России
Индейцами принято называть местные народы Америки. Генетически они больше всего близки к народам Азии. Однако ученые до с
Проголодавшиеся бактерии экстремафилы за три дня съедают металлический гвоздь
Проблема бытовых и промышленных отходов в последнее время приобрела глобальные масштабы. К примеру, в океанах скопилось столько пластика, что из него пла
Последнее исследование показало, что океаническое течение Куросио может в ближайшее время сильно нагреться и расшириться
Углекислый газ (CO2) один из парниковых газов, который активно накапливается в атмосфере в результате деятельности челов
Одним из основных факторов ожирения являются гены
Ожирение в мире приобрело в последнее время масштабы эпидемии. К примеру, в США людей с ожирением около 40 процентов. Основными причинами этого заболевания считается переедание, отсу
