Медитация не панацея от стресса
Сегодня разве что ленивый не слышал о пользе медитации. Считается, что медитативные практики наряду с дыхательными упражнениями помогают снять стресс и тревогу. Но согласно работе, опубликованной в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica, медитация может нанести вред вашему психическому здоровью. Результаты масштабного исследования показали, что общая распространенность нежелательных явлений медитации среди испытуемых составила 8,3%. Проведя метаанализ 83 научных исследований, опубликованных в период с 1975 по 2019 гг, в которых приняли участие в общей сложности 6703 человек, исследователи обнаружили, что 55 из этих 83 работ включали сообщения по крайней мере об одном типе побочных эффектов, связанных с медитацией. Несколько неожиданно, не так ли?
К наиболее распространенным побочным эффектам медитации,
которые обнаружили исследователи, относятся: тревога (о ней
сообщили 33% испытуемых), депрессия (27%) и когнитивные аномалии
(25%). Проблемы с желудочно-кишечным трактом, суицидальные мысли и
даже поведение были отмечены у 11% испытуемых.
Изначально медитативные техники были разработаны для стимулирования измененных состояний сознания: чтобы почувствовать себя по-другому или даже бросить вызов «обычному» Я. Но эти переживания не всегда должны быть приятными или позитивными. Например, существуют медитативные практики, общие для различных религиозных традиций, которые рекомендуют визуализировать собственную смерть или даже представить свой труп и сосредоточиться на его разложении. Ожидалось, что это вызовет страх и отвращение но в конечном итоге позволит оставить позади беспокойство о мире и о себе.
Большинство из тех, кто обращается к медитации, используют ее в основном для исцеления собственного «я»: с помощью медитативных практик они надеятся стать более стрессоустойчивыми или менее тревожными и подавленными. Однако результаты масштабного метаанализа выявили темную сторону медитации.
В ходе работы исследователи рассмотрели данные, свидетельствующие о том, что интенсивные медитативные практики, например, проводимые во время медитативных ретритов, иногда увеличивают вероятность возникновения таких заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и др. С другой стороны, вопрос о том, делает ли наличие проблем с психическим здоровьем практикующего медитацию более подверженным риску, остается открытым.
Медитация может иметь и темную сторону
Вообще, говоря о медитации, необходимо помнить о том, что наше понимание ума (а также сознания) по-прежнему ограничено. Изучение того, как мы реагируем на изменяющие сознание практики, такие как медитация, все еще находится в зачаточном состоянии, и новое исследование важный шаг в признании всего спектра эффектов медитации, как положительных, так и отрицательных.
Еще больше увлекательных статей о психическом здоровье и
последних научных открытиях в области популярной науки, читайте на
нашем
канале в Google News
Авторы исследования надеются, что их работа побудит ученых искать более сбалансированное понимание того, когда, для кого и при каких обстоятельствах медитация может быть полезной или наоборот, нанести вред. В работе также отмечается, что медитация не является панацеей, она не работает для всех и может привести к негативным последствиям.
В 1977 году Американская психиатрическая ассоциация опубликовала заявление с рекомендациями исследователям уделить больше внимания медитации, чтобы ее оценить ее пользу и опасность. Необходимо отметить, что древние руководства по медитации (например буддийские писания о медитации Дхарматраты), также указывают, что если медитация не выполняется должным образом, ум может стать неустойчивым, беспокойным или запутанным.
Но что это значит для миллионов людей, практикующих медитацию для облегчения повседневного стресса и беспокойства? Не говоря уже об увеличении числа школ, использующих программы медитации с детьми возможно ли, что некоторые из них в итоге получат больше вреда, чем пользы? Увы, новые данные последних научных исследований показывают, что это вполне реально.
Еще больше по теме:
Депрессия родителей негативно отражается на здоровье
детей
Большинству людей медитацию не причиняет вреда, но она, несомненно, чрезмерно распространена, а потому не может являться безусловным благом для всех. Так, известны случаи, когда практика, призванная избавить от стресса приводила к паническим атакам и усилению тревоги. Как отмечают авторы метаанализа, цифра в 8,3% может быть занижена, потому что многие исследования либо фиксируют только серьезные негативные эффекты, либо вообще не фиксируют неблагоприятных эффектов.
Если во время или после сеанса медитации вы чувствуете беспокойство или сильную тревогу, возможно, медитация вам не подходит
Исследователи отмечают, что не могут установить, являются люди с душевными заболеваниями более уязвимыми к неблагоприятным последствиям медитации. В ходе метаанализа они обнаружили, что люди, не имеющие в анамнезе психических расстройств, испытывали неблагоприятные последствия медитации либо во время, либо непосредственно после медитативной практики.
Это интересно:
Медитация помогает снизить боль и улучшить настроение. Но как долго
ей нужно учиться?
Кэти Спаркс, психолог и член Британского психологического общества, которая не участвовала в исследовании, выразила обеспокоенность тем, что неблагоприятные последствия могут быть приписаны людям, пытающимся медитировать из-за не диагностированной тревоги или депрессии. Спаркс также отмечает, что иногда, когда люди пытаются «успокоить свои мысли», ум может «взбунтоваться» это похоже на ответную реакцию на попытку контролировать ход собственных мыслей, что приводит к эпизоду тревоги или депрессии.
Исследование, проведенное в 2019 году с участием 1232 человек, показало, что более 25% участников сообщили о «особенно неприятных» эмоциях, таких как «тревога, страх, искаженные эмоции или мысли», которые, по их мнению, «могли быть вызваны медитацией». В общем и целом, 2020 год показал, что «возможно, существует уклон в сторону преувеличения клинических преимуществ медитации и отрицания ее потенциально негативных последствий.» А каким был ваш опыт медитации? Поделитесь ответом в комментариях к этой статье, а также с участниками нашего Telegram-чата.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Вулканическая лава не может полностью уничтожить деревья. Сейчас выясним, почему
Каждый год на Земле происходит около 60 извержений вулканов. Некоторые из них застают нас врасплох, поэтому становятся причиной разрушений многих зданий
Нет ничего более теплого, чем виниловый проигрыватель и приглушенный свет.
Возможно, многие из вас помнят те времена, когда музыка была в основном на пластинках. Кто-то родился позже, но застал такие проигрыватели у
Космическая пыль под микроскопом похожа на облака
Космос гораздо ближе к нам, чем кажется. Воздух на нашей планете буквально насыщен космической пылью, которая образуется при разрушении комет, астероидов и других подобных объек
Людей с настоящими рыжими волосами очень мало всего около 2% от всего населения Земли
Если верить статистике, рыжим цветом волос и бледной кожей обладает только 1-2% населения Земли. Чаще всего рыжие люди живут на севере и западе
Человек произошел от растительноядного предка, но вегетарианцем никогда не являлся
Вегетарианцами и веганами принято называть людей, которые осознанно отказались от употребления мяса животных. Они уверены, что человеческий орга
В прошлом году мальчик из города Духок, в Ираке, перенес операцию по удалению двух лишних мужских половых органов.
Чего только в мире не происходит в прошлом году в Ираке родился мальчик с первым зарегистрированным в истории случаем трифалли
Человек произошел от растительноядного предка, но вегетарианцем никогда не являлся
Вегетарианцами и веганами принято называть людей, которые осознанно отказались от употребления мяса животных. Они уверены, что человеческий орга
Кто бы мог подумать, что кофе может помочь в похудении?
По данным за 2016 год, около 39% населения нашей планеты старше 18 лет имеет склонность к ожирению. Это большая проблема для каждого человека, потому что лишний жир негативно
Вместо сахара в диетических продуктах используется сахароза. Безопасна ли она?
В 1879 году профессор Константин Фальберг проводил химические эксперименты в своей лаборатории. Он заметил, что при смешивании определенных ингредиентов н
Постоянное ощущение счастья и спокойствия это не всегда хорошо
Стресс является причиной головной боли, бессонницы, ожирения и других ужасных последствий. Это было доказано в рамках многих научных исследований и является чистой правдой
Одна небольшая хитрость помогает меньше уставать на работе. Возможно, вы про нее уже знаете
Каждый человек хочет быть максимально продуктивным и при этом меньше уставать. Существует много книг о правильном распорядке дня, обретени
Участники эксперимента Deep Time
На территории Франции есть пещера Ломбривс, которая очень популярна у туристов. Сам по себе поход в это место не является чем-то экстремальным, так что людям спокойно проводят экскурсии длительнос
В мозге обнаружены гены, активность которых повышается после смерти.
Всем нам кажется, что мы осознаем собственную смертность. Но это очередная иллюзия, искусно созданная мозгом. Еще в 2019 году израильские ученые выяснили, что на самом дел
Способ мышления, который требует постоянного оспаривания собственных идеалов, увы, свойственен не всем. Но ему можно научиться.
Критическое мышление предполагает открытость новому опыту и информации. Оно позволяет нам значительно расши
Длительное пребывание вдали от других людей вызывает структурные изменения в мозге.
Поразительное новое исследование проследило влияние крайней изоляции на мозг девяти членов экипажа, которые провели 14 месяцев на удаленной исследо
Использование социальных сетей, особенно наши усилия по максимизации «лайков», следует схеме «обучения вознаграждению», заключает новое исследование международной группы ученых.
Когда социальные сети только появились, вряд ли кто-то мог себе
Некоторые ученые полагают, что существует связь между сознанием и квантовой физикой.
Никто не знает что такое сознание и как оно устроено. Безусловно, у ученых из разных областей науки есть самые разные предположения на этот счет, од
Впервые физики использовали лазерный свет (фиолетовый) для охлаждения антиматерии. Серые линии показывают движение атома антиводорода до охлаждения; синие-после.
Пока мы с вами заняты повседневными делами, ученые в ЦЕРН охлаждают почти до абсо
Сотрудники службы безопасности в полном защитном снаряжении у здания полевого госпиталя скорой помощи Лейженшань в Ухане, Китай, в апреле прошлого года.
Ну что, кажется давненько тут не было новостей о коронавирусе, так что исправляем с
Один из миллионов: ДНК-не единственная генетическая молекула
Согласно результатам нового исследования, миллионы возможных химических соединений могут быть использованы для хранения генетической информации. Более того, ученые предполагают, что
В прошлом году мальчик из города Духок, в Ираке, перенес операцию по удалению двух лишних мужских половых органов.
Чего только в мире не происходит в прошлом году в Ираке родился мальчик с первым зарегистрированным в истории случаем трифалли
Несмотря на то, что высадка на Луну состоялась в 1968 году, сегодня тысячи людей по всему миру не верят, что люди и правда были на Луне.
Жители Древнего Рима распространяли теории заговора, царапая граффити на городских стенах. В 1307 году
Возможно в будущем мы навсегда забудем о зубных имплантах.
Представьте, что после визита к стоматологу и удаления одного из 32 зубов, вместо установки коронок, мостов и имплантов потерянный зуб просто снова вырастает. Согласитесь, будь это во
