Типичная фотография до и после
Если верить статистике, на сегодняшний день от лишнего веса страдает около 60% населения России. Эти люди больше остальных рискуют испортить себе жизнь сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и многими другими проблемами со здоровьем. Поэтому большинство их них пытается избавиться от лишнего веса путем придерживания умеренного режима питания и регулярного выполнения физических упражнений. Однако, по словам ученых, для эффективного сброса лишнего веса этого недостаточно ежедневно человек должен получать порцию здорового сна. Каждый день человеку рекомендуется спать от 6 до 8 часов, потому что при недостатке или избытке сна организм начинает работать не так, как следует. В рамках данной статьи предлагаю разобраться с тем, в чем же именно заключается суть похудения и как недостаток сна может помешать сбросу веса.
О том, что полноценный сон является такой же важной составляющей здорового образа жизни, как и питание с физической активностью, было рассказано в научном издании Science Alert. Как и говорилось выше, каждому взрослому человеку ночью нужно спать не менее 6 часов, потому что отдых является неотъемлемой частью нашей жизни. Во время сна, человеческий организм восполняет потерянный в течение дня заряд энергии и готовится к очередному дню. Однако, в современном мире многим из нас приходится много работать и при этом успевать развлекаться, поэтому на полноценный сон не остается достаточно времени. Да и здоровым сон многих из нас назвать никак нельзя, потому что ночью на нас воздействуют различные раздражители вроде света фонарей из окна, шума машин и беготни домашних животных.
Одним из причин недосыпания считается стресс и с ним тоже нужно бороться
Чаще всего суть похудения заключается в том, чтобы уменьшить количество жировых отложений в теле и сохранить как можно большее количество мышечной массы. Чтобы достичь хорошего результата, большинство людей пытается составить правильный режим и рацион питания, а также регулярно выполнять физические упражнения. Благодаря переходу на растительную пищу и отказу от фастфуда мы уменьшаем количество жировых отложений. А тренировки с задействованием всех групп мышц нашего тела помогают нам сохранить мышечную массу. Но большинство из нас пренебрегает здоровым сном, а ведь от него зависит, насколько хорошо будут проходить уничтожение жира и формирование мышц. В рамках одного из исследований ученые выяснили, что при 8,5-часовом сне потеря жира происходит гораздо быстрее, чем при 5,5-часовом отдыхе.
Читайте также:
Обнаружена причина, по которой недосып убивает
Ученые считают, что от длительности и качества сна зависит то, как часто и что именно мы едим в течение дня. В наших организмах есть два интересных гормона, которые известны как лептин и грелин. Лептин снижает аппетит и, когда его уровень высок, мы не чувствуем голода. Грелин же является гормоном голода, поэтому при его высокой концентрации мы хотим есть. В рамках многочисленных исследований было доказано, что недостаток сна значительно увеличивает уровень грелина и уменьшает концентрацию лептина. То есть, если вы мало спите, вы чаще хотите есть. И свой выбор вы наверняка чаще останавливаете на жирной и сладкой пище, которые быстро утоляют чувство голода.
Недосыпающие люди часто выбирают фастфуд
Продолжительность сна также сильно влияет на то, как в быстро в нашем организме происходит обмен веществ. В нашем организме есть гормон инсулин, который отвечает за переработку глюкозы (сахара). При регулярном недосыпании инсулин начинает хуже справляться со своей задачей, причем для этого достаточно одного нездорового сна. Непереработанная глюкоза в итоге превращается в жир и человек рискует не только пострадать от ожирения, но и заполучить диабет второго типа. Конечно, все это происходит не сразу и наиболее плохие исходы происходят только если человек неправильно питается, ведет малоактивный образ жизни и высыпается на протяжении очень долгого периода времени.
А вы знаете,
что такое сонный паралич?
В конечном итоге получается, что для эффективного похудения человек должен:
Если вам нравятся наши статьи,
подпишитесь на нас в Google News! Так вам будет удобнее следить
за новыми материалами.
Ученые регулярно проводят исследования на тему ожирения и мы часто пишем об их результатах. Например, недавно ученые выяснили, кто больше подвержен к набору лишнего веса социально активные люди или одиночки? Узнать ответ можно в этом материале.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Аппарат Кьюриосити в кратере Гейла
Сегодня Марс является пустынной планетой, где вода может быть разве что под ее поверхностью. Но миллиарды лет назад по ее просторам текли ручьи и образовывались целые океаны. К таким выв
В следующий раз когда выйдете на прогулку помните ходьба не имеет противопоказаний
Ходить значит быть человеком. За 6 миллионов лет существования Homo Sapiens именно способность к прямохождению позволила человечеству преодолевать огром
Оказывается, с самого появления Homo Sapiens, мы способствовали вымиранию других видов
В то время как население планеты продолжает расти, количество животных, с которыми мы ее разделяем, кажется, уменьшается с каждым годом. Сегодня внимание
На Марсе почти наверняка существует жизнь, но некоторые ученые все еще в это не верят
На данный момент Марс кажется нам безжизненной планетой, но на самом деле на ней может существовать жизнь. Многие ученые уверены, что в марси
В 2001 году пыльная буря охватила весь Марс.
В 1971 году благодаря миссии «Маринер-9» появились первые свидетельства существовании воды на Красной планете. Кстати, именно тогда Дэвид Боуи спел свою знаменитую песню «Is there life on Mars?». За
Зависимость от смартфонов усиливает депрессию
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается около 264 миллионов человек с депрессией. Этому психическому расстройству больше всего подверж
Зависимость от смартфонов усиливает депрессию
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается около 264 миллионов человек с депрессией. Этому психическому расстройству больше всего подверж
На полу могут обитать болезнетворные бактерии, но как быстро они прилипают к еде?
Многие люди считают, что если поднять упавшую с пола еду в течение 5 секунд, ее можно есть. Ведь действительно вряд ли болезнетворные микробы на
Искусственный мед MeliBio
Некоторые люди не едят мясо, яйца, мед и другие продукты потому, что при их добыче страдают животные. Мясо идет к нам из жестокой скотобойни, в куриных фермах животные содержатся в ужасных условиях, а
В организмы детей регулярно попадают частицы пластика. Но вредны ли они?
Ирландские ученые поделились тревожными новостями. В ходе проведенного ими исследования выяснилось, что ежедневно в организмы младенцев попадает около
Созданные пакеты планируется использовать для хранения соусов
В 2015 году компания Notpla разработала съедобные соломинки для питья. Они были сделаны из водорослей, поэтому их можно было спокойно съесть. Изобретение обрело больш
Вампиры есть в мифах многих народов
В мифологии разных народов вампиры считаются мертвецами, которые ведут ночной образ жизни и питаются человеческой кровью. Звучит довольно жутко, но с выходом Сумерек и ему подобных фильмов образ
Могут ли роботы заменить психотерапевтов? Как это ни странно, результаты исследования показали, что роботы могут оказаться даже лучшими психологами, чем люди.
Хотели бы вы общаться с роботом? А с роботом-психологом? Как показали результаты
В следующий раз когда выйдете на прогулку помните ходьба не имеет противопоказаний
Ходить значит быть человеком. За 6 миллионов лет существования Homo Sapiens именно способность к прямохождению позволила человечеству преодолевать огром
Ученые в очередной раз доказали, что даже короткая зарядка полезна для человеческого организма
Всем людям рекомендуется выполнять физические упражнения, потому что активность помогает взбодриться и поддерживать состояние организма
Отрезвляющая маска выглядит так
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно из-за алкоголя в мире умирает около 3 миллионов человек. Из-за вредного воздействия алкогольных напитков возникает около 200 различных пробл
Зависимость от смартфонов усиливает депрессию
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается около 264 миллионов человек с депрессией. Этому психическому расстройству больше всего подверж
Существует несколько видов масок для лица и маски с клапанами наименее безопасные
Весь мир пытается остановить распространение коронавирусной инфекции и большую пользу в этом деле приносит ношение защитных масок. Во время пандемии уч
Теория заговора стали особенно популярны во время пандемии Covid-19, что, пожалуй, не удивительно.
Теории заговора повсюду. Они существуют тысячи лет и сопровождают человечество на протяжении всей его истории. В своей статье для
Аппарат Кьюриосити в кратере Гейла
Сегодня Марс является пустынной планетой, где вода может быть разве что под ее поверхностью. Но миллиарды лет назад по ее просторам текли ручьи и образовывались целые океаны. К таким выв
Человечество уже давно пытается создать бесшумный самолет, но пока получается так себе
Первые самолеты в мире появились в начале XX века и позволили преодолевать большие расстояния за короткое время. Риск разбиться в самолете го
В следующий раз когда выйдете на прогулку помните ходьба не имеет противопоказаний
Ходить значит быть человеком. За 6 миллионов лет существования Homo Sapiens именно способность к прямохождению позволила человечеству преодолевать огром
На Марсе почти наверняка существует жизнь, но некоторые ученые все еще в это не верят
На данный момент Марс кажется нам безжизненной планетой, но на самом деле на ней может существовать жизнь. Многие ученые уверены, что в марси
В 2001 году пыльная буря охватила весь Марс.
В 1971 году благодаря миссии «Маринер-9» появились первые свидетельства существовании воды на Красной планете. Кстати, именно тогда Дэвид Боуи спел свою знаменитую песню «Is there life on Mars?». За
Мы уже придумали способ отвлечься от негативных мыслей, но некоторым он не помогает
Практически каждый день мы сталкиваемся с негативом, иногда его прямо невозможно избежать. Каждому из нас могут испортить настроение на работе, а
Отсутствие сна может серьезно навредить здоровью
Взрослым людям рекомендуется спать по 8 часов в сутки. Но из-за работы многие из нас спят только 5-6 часов и часто пребывают в сонном состоянии. Это может стать причиной возникновен
Ученые выяснили, что происходит с детьми во время сна
Дети спят гораздо дольше, чем взрослые это общеизвестный факт. Молодым родителям может показаться, что их новорожденный ребенок спит целые сутки. На самом же деле, в первый год жиз
Кадр из фильма Джокер
Жизнь каждого человека непредсказуема и никто из нас не может точно сказать, каким будет следующий день. Возможно, завтра вы побываете на природе, повстречаете хороших людей и вдоволь наобнимаетесь скорее всего, та
Это может показаться удивительным, но практически все околосмертные переживания похожи
Как думаете, как много людей соприкоснулись со смертью и могут рассказать о своем опыте? Оказывается, те, кто хоть ненадолго приблизилися к ней, возвра
Типичная фотография до и после
Если верить статистике, на сегодняшний день от лишнего веса страдает около 60% населения России. Эти люди больше остальных рискуют испортить себе жизнь сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарны
