Зимняя хандра без психотерапии: 4 простых способа помочь себе, а не слушать советы потерпи. Источник изображения: mijory.by
Зимой многим становится хуже без видимой причины. Меньше света, холод, короткие дни и вот уже сложнее вставать по утрам, падает настроение, активность, хочется меньше общаться. Это нормально: нехватка дневного света сбивает циркадные ритмы, снижает уровень серотонина и делает нас более вялыми. В лёгкой форме это называют зимней хандрой, в более тяжёлой сезонным аффективным расстройством. Хорошая новость в том, что есть простые и подтверждённые наукой способы, которые реально помогают пережить холодный сезон.
Сделайте время своим союзником. Когда энергии мало, мозг нуждается в предсказуемости. Исследования показывают, что даже простая структура дня снижает апатию:
Выходите на улицу, даже если не хочется. Даже в пасмурный день естественный свет помогает мозгу понять, что сейчас день. 10 минут на улице лучше, чем ноль. Подойдут:
При выраженных симптомах можно попробовать светотерапию это один из самых эффективных и доказанных методов.
1015 минут на улице в день улучшают сон и настроение. Источник изображения: bialy-potok.pl
Не забывайте радоваться и создавайте моменты намеренно. Радость это не всегда настроение, а действие. Учёные называют это состоянием потока когда занятие полностью захватывает внимание. Это может быть:
При том совместная радость работает сильнее одиночной.
Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен
там много интересного и познавательного!
Делайте короткие паузы тишины. Всего 10 минут в день без стимулов снижают стресс. Простые варианты:
Такие микропаузы помогают мозгу восстановиться.
Читайте также:
Что есть зимой, чтобы не было авитаминоза к весне
Зима не станет тёплой, но её влияние на настроение можно смягчить. И для этого не нужны радикальные перемены только регулярные, простые действия.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
