Когда вы тренируете тело и ум одновременно, мозг буквально перенастраивает нейронные связи, становясь менее восприимчивым к тревоге.
Бывает, мысли будто заело одно и то же тревожное а если бы крутится в голове, мешая спать, работать и радоваться жизни. Психологи называют это повторяющимся негативным мышлением когда мозг словно застрял в петле тревог и сожалений. Но есть простое и, что приятно, бесплатное лекарство: движение. Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровень тревожности и помогают разорвать этот ментальный круг.
Физическая активность это не только про мышцы, но и про мозг. Когда вы двигаетесь, в организме вырабатываются эндорфины природные гормоны счастья. Одновременно снижается уровень стресса и улучшается работа мозга и нейропластичность. Польза давно доказана.
А исследователи из Китая, Южной Кореи и Польши зашли дальше. Они проанализировали 19 экспериментов с участием более тысячи человек и выяснили, что физическая активность особенно эффективна в сочетании с психологическими методами: практиками осознанности и когнитивными тренировками.
Практики осознанности это упражнения, которые учат быть здесь и сейчас. Например, вы концентрируетесь на дыхании, ощущениях в теле или звуках вокруг, не оценивая и не осуждая происходящее. Цель заметить, когда в голове начинают крутиться тревожные мысли, и мягко вернуть внимание в настоящий момент. Это снижает уровень стресса и помогает мозгу не застревать в негативе.
Обзор показал, что комплексные меры (движение и психологическая работа) дают больший эффект, чем физическая активность сама по себе.
Когнитивная тренировка это метод, при котором человек учится распознавать и менять негативные модели мышления. Например, вместо у меня ничего не получится я могу попробовать и сделать лучше в следующий раз. Такой подход тренирует мозг реагировать на стресс спокойнее и рациональнее.
Когда эти методы объединяют со спортом, эффект усиливается: тело сбрасывает физическое напряжение, а ум ментальное. Поэтому исследователи и считают, что лучший результат получается именно при сочетании движения и психологической работы над собой.
Читайте также:
почему нельзя заниматься спортом перед сном
Наилучший эффект даёт сочетание трёх компонентов:
Оптимальный режим 3060 минут за занятие, 35 раз в неделю в течение длительного периода. Такой комбинированный подход заметно снижает руминацию (зацикливание на тревожных мыслях о прошлом) и беспокойство (тревогу о будущем).
Кризис среднего возраста: почему после 40 хочется всё бросить и
начать заново
Интересно, что у людей, которые уже страдали от клинической депрессии, тревожности или хронического стресса, наблюдалось более значительное улучшение состояния, чем у более здоровых людей.
Так что, если вы сейчас испытываете трудности, этот подход может оказаться для вас эффективным. Попробуйте не листать ленту, а просто выйти на пробежку, потягать гантели, позаниматься йогой и послушать пение птиц в парке. И не забывайте себе говорить «У меня всё получится»!
Возможно, лучший способ очистить голову дать телу поработать за вас, а потом конечно же зайти на в Hi-News за новой порцией знаний и позитива.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
