Почему сериалы особенно затягивают по вечерам и что с этим делать?!

Кто из нас не подсаживался на сериальчик и не смотрел его серию за серией пол ночи? Таких нет. Рассказываем, как работает этот крючок вечернего просмотра, который может затянуться даже до утра.

Вы собираетесь лечь пораньше, но сериал вас не отпускает? Серия заканчивается внезапно и начинается бесконечная ещё одна серия. Знакомо? Почти каждый сталкивался с этим капканом: вы хотели посмотреть 20 минут, а прошло уже два часа. И это не просто слабость воли за таким поведением стоят вполне конкретные нейронаучные и психологические механизмы, удерживающие нас у экранов. Разбираемся, почему сериалы так затягивают нас по вечерам, как это влияет на мозг, сон и можно ли с этим как-то справиться.

Почему хочется смотреть сериалы именно вечером

К вечеру наш мозг устал, а сериалы дают лёгкую награду. Вечером снижается активность префронтальной коры участка, отвечающего за самоконтроль и планирование. А дофамин гормон удовольствия всё ещё требует подпитки. И сериал с яркими эмоциями, быстрым темпом и интригой идеальный кандидат. Особенно если день был тяжёлым.

Формат ещё одной серии не случайность. Платформы проектируют сериалы так, чтобы финал каждой серии оставлял вопрос без ответа это приём клиффхэнгер. Он создаёт напряжение, и мозг требует разрядки, а значит следующей серии. Особенно сложно остановиться, когда каждая серия заканчивается буквально за минуту до кульминации.

Автовоспроизведение следующей серии убирает паузу на раздумья. Если раньше вы успевали подумать: А может, спать?, то теперь нет. Netflix, Кинопоиск и другие платформы воспроизводят следующую серию через 5 секунд, не давая вам осознать выбор.

Почему хочется смотреть сериалы именно вечером. К вечеру люди чаще склонны к импульсивному поведению. Это подтверждено нейробиологическими исследованиями. Фото.

К вечеру люди чаще склонны к импульсивному поведению. Это подтверждено нейробиологическими исследованиями.

Как вечерние сериалы влияют на мозг и мешают заснуть

Нарушается выработка мелатонина.
Синий свет экрана подавляет выработку гормона сна мелатонина. Даже если сериал вас не взбудоражил, организм не готов ко сну, потому что думает, что сейчас день.
В мозгу продолжается переваривание сюжета.
Эмоционально насыщенные сцены и неожиданные повороты активируют участки мозга, связанные с долговременной памятью. В итоге вы не спите, потому что прокручиваете сцену снова и снова.
Хронический недосып ухудшает самоконтроль.
И в следующий вечер вы с ещё большей вероятностью снова нажмёте плей. Замыкается дофаминовый цикл (это ещё называют петлёй дофаминовой награды), и вечерний просмотр становится привычкой.

Петля дофаминовой награды: стимул удовольствие повтор зависимость. Это известный механизм в бихевиоральной психологии. Так что да, сериалы вредная привычка, которая может вызывать зависимость.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Дзен!

Как перестать залипать на сериалы перед сном

Смотрите сериал не в кровати. Так вы не будете ассоциировать кровать с бодростью и экшеном. Кровать только для сна.
Заводите таймер или ставьте лимит одну серию. И говорите себе: Если захочется ещё посмотрю завтра. Эта фраза реально помогает мозгу расслабить хватку.
Отключите автоплей. Именно он делает просмотр почти автоматическим. Если вы уберёте эту функцию, появится шанс осознать: Пожалуй, на сегодня хватит.
Найдите вечерний ритуал без экрана. Это может быть ванна, прогулка, чтение или медитация. Главное дать телу и мозгу сигнал: пора отдыхать.

Факт напоследок: Сценаристы Netflix получают отдельные рекомендации по построению сюжетов так, чтобы удерживать внимание минимум на 3 серии подряд. Это официальная часть их внутренней гайдлайна по удержанию пользователя.

Кстати, почему мы вообще смотрим сериалы и чем это может грозить читайте в статье моей коллеги.

Источник: hi-news.ru

К списку статей