Наступление весны дарит хорошее настроение далеко не всем людям. Дело в том, что зимой многие мужчины и женщины не получают достаточное количество витаминов и минералов, из-за чего их организмы ослабевают. Это приводит не только к увеличению риска заболеваний в весеннее время, но и к частому отсутствию настроения, быстрой утомляемости, ухудшению памяти и возникновению других неприятных симптомов. Чтобы восполнить силы и встретить лето с полным энергией организмом, врачи советуют людям пить витамины и чаще выходить на улицу в солнечные дни. О том, что весной людям необходимо восполнять запас витаминов и минералов, наверняка знают все неспроста всех нас в детстве пичкали аскорбинками и другими вкусными и (не очень) таблетками. Но давайте узнаем подробнее, из-за чего именно весной у людей возникает авитаминоз, какие витамины и другие полезные вещества больше всего нужны человеческому организму и как их правильно употреблять? Думаю, каждый узнает для себя что-то новое.
Важно: перед употреблением витаминов
необходимо проконсультироваться с врачом. Лучше всего сдать анализы
крови на витамины это довольно дорогая услуга, однако так можно
точно узнать, в каких именно веществах нуждается
организм.
Как уже было отмечено в начале статьи, зимой люди получают меньше полезных для организма веществ, чем в остальные времена года. Во-первых, это связано с тем, что с середины осени до весны в магазинах в основном продаются тепличные овощи и фрукты, в которых содержится мало витаминов и минералов. Во-вторых, осенью, зимой и в начале весны небо покрыто толстым слоем облаков, и люди редко видят солнечный свет. А ведь он является основным источником витамина D, который играет в наших организмах очень важную роль.
Организм может сообщать о недостатке витаминов широким спектром симптомов. Как правило, ими являются:
Если у человека есть хотя бы несколько из упомянутых выше симптомов, это явный признак того, что нужно обратиться к врачу и получить рекомендации по восполнению витаминов и минералов в организме.
На данный момент ученым известно о существовании более десяти витаминов, которые необходимы для правильной работы человеческого организма. Но среди них можно выделить пять, недостаток которых чаще всего возникает в холодные времена года.
Витамин A играет важную роль в работе иммунной системы организма. Как минимум, он влияет на выработку лимфоцитов главных клеток иммунитета. Также витамин А способствует нормальной работе сальных желез, то есть при его достаточном количестве волосы людей становятся менее жирными, а прыщи появляются гораздо реже.
Витамин А содержится во фруктах и овощах оранжевого цвета: моркови, тыкве, мандаринах и так далее.
Для человеческого организма особенно важна разновидность витамина D, которая больше известна как D3 или холекальциферол. Он вырабатывается, когда на человека воздействует солнечный свет. Осенью, зимой и ранней весной солнца мало, поэтому в это время у людей возникает дефицит этого вещества. Польза витамина D3 заключена в улучшении регулирования обменных процессов, укреплении иммунитета, улучшении работы сердечно-сосудистой системы и так далее.
Помимо солнечного света, получить витамин D3 можно из жирных сортов рыбы вроде сельди и скумбрии, грибов, молочных продуктов, а также куриных яиц. Но лучше всего, конечно же, чаще гулять на улице в ясную погоду.
Читайте также:
Правда ли, что витамин D снижает вероятность заразиться
коронавирусом?
Витамин С больше всего известен тем, что он укрепляет иммунитет и тем самым защищает от болезней. Он также называется аскорбиновой кислотой возможно, это название народу даже ближе. Этот витамин важен для профилактики простудных заболеваний, защиты от стресса и предотвращения старения кожи.
Восполнить баланс витамина С можно употребляя цитрусовые фрукты вроде лимонов и апельсинов, различные виды капусты и зелень.
В эту группу входят витамины В1, В6 и В12. Каждый из них важен по-своему:
Витамин E, пожалуй, является самым малоизвестным для большинства людей. А ведь он обладает очень важными, антиоксидантными свойствами они защищают клетки от окислительных процессов. Также этот витамин укрепляет иммунную систему, улучшает состояние стенок сосудов и капилляров, а также предотвращает образование тромбов.
Витамин Е в большом количестве содержится в орехах и семечках, растительных маслах, горохе, помидорах, авокадо и других продуктах.
Аптечные витамины необходимо пить строго по рекомендациям врача и инструкциям внутри упаковок. Употреблять ли натощак не рекомендуется, поэтому лучше делать это во время или после еды.
Важно знать, что витамины бывают двух видов:
Первые растворяются в жире, поэтому их лучше заедать небольшим количеством жиросодержащей пищи: сливочным маслом, яйцом, сыром и так далее. А вторые растворяются в жидкости, так что их можно просто запить чистой водой.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь
на наш
Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего
сайта!
Важно отметить, что некоторые люди также регулярно пьют капсулы с омега-3 кислотами. О том, для чего они нужны человеческому организму, читайте тут.
В каждом из нас что-то от неандертальцев. К такому выводу пришел шведский палеогенетик Сванте Паабо, за