Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Какие этапы тревожности существуют и как себя успокоить?

Тревожность это не то же самое, что страх

Чувства тревоги и страха хорошо знакомы всем людям. Однако, между этими двумя понятиями нельзя ставить знак равенства. Под словом тревога правильнее всего понимать эмоциональное состояние, при котором человек находится в ожидании опасности или угрозы. А страх является базовой эмоцией человека, которая тесно связана с инстинктом самосохранения и проявляется непосредственно в момент опасности. Особенно губительным состоянием является тревога, потому что она может длиться очень долго и стать причиной возникновения серьезных заболеваний. В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие этапы тревожности существуют, когда они проявляются и какими способами от них можно избавиться. Важно понимать, что навсегда устранить чувство тревоги невозможно, но есть действенные методы, которые могут помочь отвлечься.

Из-за чего возникает тревожность?

В большинстве случаев, человек испытывает тревогу в моменты неопределенности. Например, когда у человека что-то болит, он порой не понимает, что является причиной заболевания возникает тревога за состояние здоровья. В качестве примера также можно привести ситуацию, когда у человека возникают проблемы на работе, и ему не ясно, чем они закончатся.

Чаще всего люди тревожатся за свое будущее

В современном мире сильным источником тревоги являются социальные сети, да и чрезмерное использование смартфонов в целом. Дело в том, что через них льется огромный поток информации, и человек за короткий промежуток времени переживает множество эмоций. И в таком состоянии многие люди пребывают большую часть дня нервная система не находит покоя даже перед сном, потому что люди занимаются прокрастинацией в кровати.

О том, что такое прокрастинация в кровати, я рассказывал в этом материале

Какие бывают виды тревожности?

Тревога не бывает одинаковой существуют несколько этапов, которые возникают по разным причинам и по-разному поддаются контролю.

Распространенных типов тревожности три:

Паническая атака это приступ паники или страха, которая сопровождается частым сердцебиением и ощущением нехватки воздуха.

Как справиться с тревожностью?

Статей про борьбу с тревожностью, стрессом и другими негативными состояниями в Интернете очень много. И большинство из них сводятся к тому, что человеку нужно отвлечься, помедитировать и в целом не думать о плохом. Однако, если порыться в открытых источниках, можно найти дополнительные и, возможно, более эффективные способы избавиться от тревожности.

Самая распространенная рекомендация при тревожности медитация

Например, при тревоге ожидания некоторые психологи рекомендуют решить проблему до того, как она возникнет. Допустим, если человек рискует потерять работу, было бы правильно составить план действий в случае увольнения. В этот план, вероятно, войдет изучение рынка труда, обновление своего резюме и поиск потенциального работодателя. Также не будет лишним оценить, что еще человек умеет делать, помимо навыков на нынешней работе ведь не исключено, что придется менять профессию. После составления такого плана может возникнуть ощущение контроля над ситуацией и уровень тревоги наверняка снизится.

Эксперты рекомендуют заранее готовиться к проблемам

Также в некоторых источниках рекомендуется не забывать о качественном сне. В качестве примера важности качественного отдыха приводится эксперимент, который был проведен телекомпанией BBC и профессорами из Оксфордского университета. В рамках этого опыта добровольцы должны были в первые три ночи спать по 8 часов, а потом всего лишь 4 часа. Оказалось, что после недостатка сна люди становятся агрессивными и относятся к окружающим людям с меньшим доверием. Само собой разумеется, у них начали преобладать негативные мысли.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!

Ну и наконец, эксперты настоятельно рекомендуют отвлекаться от тревожащих факторов не зря этот способ избавления от тревожности так часто упоминается. Примечательно, что во время отвлечения важно чередовать физическую активность с умственной. Дело в том, что смена деятельности позволяет не утомляться и выполнять больше задач, что положительно влияет на самооценку.

Скорее всего, у вас есть свои способы снижения тревожности. Если вам есть, чем поделиться, пишите в нашем Telegram-чате.

Источник: hi-news.ru
К списку статей
Опубликовано: 03.03.2022 20:02:37
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Это интересно

Здоровье человека

Психологические исследования

Категории

Последние комментарии

© 2006-2024, umnikizdes.ru