Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Полезно ли работать стоя?

Долго стоять не просто не полезно, а вредно для здоровья. Например, по нормативным документам Министерства труда и социальной защиты РФ вредными признаются такие условия труда, при которых работнику приходится стоять от 60%[1]. Почему это так?Каждая поза, которую принимает человеческое тело, характеризуется определенными изменениями со стороны кровообращения и дыхания. В частности, положение стоя увеличивает нагрузку на мышцы нижних конечностей (из-за высокого расположения центра тяжести над площадью опоры и малой ее величиной) и органы кровообращения (из-за увеличения гидростатического давления). В результате даже удобное положение стоя требует увеличения энергетических затрат организма на 8-15%, частоты сердечных сокращений на 10-15 уд./мин.В положении стоя также ухудшается ток крови в ногах и, как следствие, он влияет на состояние сосудов нижних конечностей [2]. Это связано с тем, что в норме кровь по венам в ногах должна подниматься вверх, к сердцу, преодолевая силу тяжести: ее проталкивают во время движения скелетные мышцы, а система венозных клапанов не дает ей стекать по сосудам обратно, по направлению от сердца. Если человек часто и помногу стоит, то давление крови на стенки сосудов повышается, и венозные клапаны ослабевают: кровь поднимается медленнее, возникает дополнительное давление на стенки сосудов, вены расширяются.Чем шире вены тем хуже работают венозные клапаны, а чем хуже работают клапаны тем больше крови скапливается в сосудах и оказывает давление на стенки вен. В свою очередь, чем больше давление в венах тем больше они расширяются и тем хуже работают клапаны. Со временем в таких условиях может развиться варикозное расширение вен, при котором кровоток ухудшается настолько, что вены становятся при осмотре вздутыми, узловатыми: нарушение нормального кровотока приводит к отекам, из-за которых питательные вещества из капилляров плохо проникают в клетки кожи и мышц, и ткани без достаточного питания становятся дряблыми. Варикозное расширение вен это профессиональная болезнь людей, которые на работе большую часть времени проводят на ногах например, парикмахеров и официантов.Кроме того, работа на ногах может приводить к возникновению болей в спине [3]. Как известно, условие поддержания позы это равновесие всех сил (внутренних и внешних), действующих на тело. Пассивное равновесие даже при спокойном стоянии непрерывно изменяется, ведь общий центр тяжести расположен несимметрично и постоянно смещается. В результате вся система опорно-двигательного аппарата, его пассивные (позвоночник, кости, связки) и активные (мышцы) элементы вынуждены противодействовать внешним и внутренним силам. В конечном итоге мышцы, поддерживающие равновесие тела, постоянно находятся в напряжении.При этом основная нагрузка в положении стоя приходится на нижние отделы позвоночника именно поэтому поясничные позвонки крупнее всех остальных. В норме позвоночник человека немного изогнут, что позволяет амортизировать удары и правильно распределять нагрузку, и во многом это положение обеспечивается за счет слаженной работы мышц спины, живота, задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Но если эти мышцы развиты неравномерно или утомлены из-за того, что человек долго стоял неподвижно, положение позвоночника может измениться, и изгибы либо сглаживаются, либо становятся выражены слишком сильно: в этих случаях нагрузка на поясничный отдел позвоночника резко возрастает, а костные и хрящевые структуры постепенно стираются. Если ваша осанка и без того далека от идеала, то долгое стояние только усугубит проблему.По этим причинам работать стоя весь день точно не пойдет на пользу. Кроме работы только сидя и только стоя у офисных работников есть еще один вариант: можно менять позу в течение дня например, время от времени ненадолго вставать, работать стоя, а затем садиться. Однако вопрос о том, насколько это может улучшить здоровье, пока недостаточно изучен.Многие исследования о пользе такого двигательного режима проведены на маленьких выборках или не учитывают влияние других факторов, а еще часть исследований в принципе сосредоточена только на том, помогают ли столы с регулируемой высотой проводить меньше времени сидя. Но и в этой области исследования не дают однозначного ответа, так как они недостаточно масштабны и учитывают не все факторы: например, может быть так, что человек сильно утомляется даже от непродолжительного стояния на работе и начинает больше сидеть дома, чтобы отдохнуть и тогда пользы от смены рабочей позы не будет [4]. Выходит, что важно не стоять на работе чаще, а снижать количество времени, которое проводится сидя: как в рабочее, так и в нерабочее время.
Источник: postnauka.ru
К списку статей
Опубликовано: 16.09.2021 14:06:35
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Общее

Категории

Последние комментарии

© 2006-2021, umnikizdes.ru