Долго стоять не просто не полезно, а вредно для здоровья. Например,
по нормативным документам Министерства труда и социальной защиты РФ
вредными признаются такие условия труда, при которых работнику
приходится стоять от 60%[1]. Почему это так?Каждая поза, которую
принимает человеческое тело, характеризуется определенными
изменениями со стороны кровообращения и дыхания. В частности,
положение стоя увеличивает нагрузку на мышцы нижних конечностей
(из-за высокого расположения центра тяжести над площадью опоры и
малой ее величиной) и органы кровообращения (из-за увеличения
гидростатического давления). В результате даже удобное положение
стоя требует увеличения энергетических затрат организма на 8-15%,
частоты сердечных сокращений на 10-15 уд./мин.В положении стоя
также ухудшается ток крови в ногах и, как следствие, он влияет на
состояние сосудов нижних конечностей [2]. Это связано с тем, что в
норме кровь по венам в ногах должна подниматься вверх, к сердцу,
преодолевая силу тяжести: ее проталкивают во время движения
скелетные мышцы, а система венозных клапанов не дает ей стекать по
сосудам обратно, по направлению от сердца. Если человек часто и
помногу стоит, то давление крови на стенки сосудов повышается, и
венозные клапаны ослабевают: кровь поднимается медленнее, возникает
дополнительное давление на стенки сосудов, вены расширяются.Чем
шире вены тем хуже работают венозные клапаны, а чем хуже работают
клапаны тем больше крови скапливается в сосудах и оказывает
давление на стенки вен. В свою очередь, чем больше давление в венах
тем больше они расширяются и тем хуже работают клапаны. Со временем
в таких условиях может развиться варикозное расширение вен, при
котором кровоток ухудшается настолько, что вены становятся при
осмотре вздутыми, узловатыми: нарушение нормального кровотока
приводит к отекам, из-за которых питательные вещества из капилляров
плохо проникают в клетки кожи и мышц, и ткани без достаточного
питания становятся дряблыми. Варикозное расширение вен это
профессиональная болезнь людей, которые на работе большую часть
времени проводят на ногах например, парикмахеров и официантов.Кроме
того, работа на ногах может приводить к возникновению болей в спине
[3]. Как известно, условие поддержания позы это равновесие всех сил
(внутренних и внешних), действующих на тело. Пассивное равновесие
даже при спокойном стоянии непрерывно изменяется, ведь общий центр
тяжести расположен несимметрично и постоянно смещается. В
результате вся система опорно-двигательного аппарата, его пассивные
(позвоночник, кости, связки) и активные (мышцы) элементы вынуждены
противодействовать внешним и внутренним силам. В конечном итоге
мышцы, поддерживающие равновесие тела, постоянно находятся в
напряжении.При этом основная нагрузка в положении стоя приходится
на нижние отделы позвоночника именно поэтому поясничные позвонки
крупнее всех остальных. В норме позвоночник человека немного
изогнут, что позволяет амортизировать удары и правильно
распределять нагрузку, и во многом это положение обеспечивается за
счет слаженной работы мышц спины, живота, задней поверхности бедра
и ягодичных мышц. Но если эти мышцы развиты неравномерно или
утомлены из-за того, что человек долго стоял неподвижно, положение
позвоночника может измениться, и изгибы либо сглаживаются, либо
становятся выражены слишком сильно: в этих случаях нагрузка на
поясничный отдел позвоночника резко возрастает, а костные и
хрящевые структуры постепенно стираются. Если ваша осанка и без
того далека от идеала, то долгое стояние только усугубит
проблему.По этим причинам работать стоя весь день точно не пойдет
на пользу. Кроме работы только сидя и только стоя у офисных
работников есть еще один вариант: можно менять позу в течение дня
например, время от времени ненадолго вставать, работать стоя, а
затем садиться. Однако вопрос о том, насколько это может улучшить
здоровье, пока недостаточно изучен.Многие исследования о пользе
такого двигательного режима проведены на маленьких выборках или не
учитывают влияние других факторов, а еще часть исследований в
принципе сосредоточена только на том, помогают ли столы с
регулируемой высотой проводить меньше времени сидя. Но и в этой
области исследования не дают однозначного ответа, так как они
недостаточно масштабны и учитывают не все факторы: например, может
быть так, что человек сильно утомляется даже от непродолжительного
стояния на работе и начинает больше сидеть дома, чтобы отдохнуть и
тогда пользы от смены рабочей позы не будет [4]. Выходит, что важно
не стоять на работе чаще, а снижать количество времени, которое
проводится сидя: как в рабочее, так и в нерабочее время.
