Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Что такое кроссфит?

В 2000 году Грегом Глассманом и Лорен Дженай была основана корпорация CrossFit Incorporation, продвигавшая уникальную методику тренировок под названием кроссфит. Что собой представляет кроссфит и кто может им заниматься, рассказывает Татьяна Шелехова.История возникновения кроссфитаГлассман в детстве перенес тяжелое заболевание полиомиелит, и его мышечная система очень сильно пострадала. Поэтому он всячески тренировался и перепробовал множество видов спорта от тяжелой атлетики до спортивной гимнастики с целью вернуть мышечный тонус и восстановить свое тело, что у него в итоге и получилось. Когда ему исполнилось 18 лет, он стал тренером в зале и стал тренировать людей. Но уникальность его методик была в том, что, помимо обычных тренажеров, он использовал упражнения с весом собственного тела, нетипичные для обычных тренировок в зале: отжимания, берпи, то есть отжимания с прыжками, и так далее.Несмотря на то что составленные им программы тренировок нравились его клиентам, Глассмана уволили. Клиентами Глассмана были в основном служащие правоохранительных органов, пожарной охраны и военных структур. Одним из его клиентов был начальник полицейского участка, и ему так понравились тренировки Грега, что он предложил ему вести курс общей физической подготовки для всей команды его участка. Таким образом, в ходе таких тренировок и была создана уникальная методика кроссфит.Что такое кроссфит?Кроссфит это система тренировок, которая включает в себя физические упражнения высокой интенсивности из различных видов спорта. Это может быть пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, велоспорт, бег и другие виды спорта. Сама CrossFit Incorporation описывает свою программу как разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных интервалах времени с целью повышения работоспособности тела. Также кроссфит является соревновательным видом спорта. Во всем мире проводятся турниры и чемпионаты по кроссфиту, в том числе и в России. Главной целью в кроссфите является создание универсального атлета.Как правило, тренировка кроссфит проходит в специализированных спортивных залах, а также фитнес-клубах, где работают тренеры, которые получили сертификат от CrossFit и могут проводить тренировки по этой методике. На тренировке используется всевозможное оборудование: медболы, штанги, гантели, свободные веса, нестабильные поверхности, платформы, босу и так далее. Кроме того, множество гимнастических упражнений по этой методике выполняются именно с весом собственного тела.Кроссфит особенно популярен в Америке, поэтому там очень много клубов, много занимающихся и чемпионов по кроссфиту. Некоторые преподаватели школ Америки и Канады используют в качестве ОФП методику кроссфита у школьников на физкультуре.Плюсы и минусы кроссфитаМетодика кроссфита включает в себя три основных сета: аэробный, гимнастический и силовой (или сет со свободными весами). Аэробный сет это тренинг сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Он повышает общую выносливость организма и тренированность и ускоряет метаболические процессы. Благодаря гимнастическому сету у человека улучшается гибкость, координация, ловкость, точность и равновесие все эти качества нужны нам в повседневной жизни. Силовой сет увеличивает мышечную силу и мощность, а в совокупности с правильным питанием он способен вызвать мышечный рост и сжигание излишка жира в организме.По данным научных исследований, на здоровье оказывает благотворное влияние также психологический компонент. Тренировка, как правило, проходит в компании людей, и потому присутствует некий компонент конкуренции, которая вызывает азарт у человека, и желания заниматься становится у него все больше.Итак, кроссфит способен сделать из вас практически универсального солдата: например, вы сможете проплыть километр, затем выйти, подвигать и поднять тяжести, потом отжаться, подтянуться, затем пробежать еще один километр. Или, предположим, вам вдруг позвонили, сказали, что придут гости, потому надо срочно убрать квартиру, принести продукты, приготовить ужин. Представьте, что вы моете полы в полуприседе это тоже упражнение, причем довольно тяжелое на самом деле для домохозяек. Затем бежите в магазин, покупаете продукты, несете тяжелые сумки, заходите в подъезд а лифт не работает, и вам приходится подниматься с сумками на девятый этаж. Наконец приходите домой, готовите ужин и встречаете гостей в прекрасном настроении, не замотавшись, не сорвав себе спину, у вас не болят колени и голова, не скачет давление. Вы в отличной форме и проводите прекрасный вечер с друзьями.К минусам кроссфита относится прежде всего отрицательное влияние высокоинтенсивных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Поэтому если вы решили заняться кроссфитом, то перед началом тренировок необходимо обследоваться, провести функциональную диагностику на исследование сердечно-сосудистой системы. Затем, поскольку вы новичок, через полгода желательно пройти опять такой же тест и затем еще через полгода. Благодаря этому вы точно будете знать, что ваше сердце не поражено ишемической болезнью, что вы не рискуете получить инфаркт и так далее. В арсенале спортивных врачей имеется огромное количество спортивных тестов это, например, велоэргометрия, тредмил-тест на дорожке, нагрузочные тесты под контролем ЭКГ и давления.Второй негативный аспект травмы. Однако те травмы, которые получены в результате занятий кроссфитом, аналогичны травмам, полученным в других видах спорта, например в тяжелой атлетике или спортивной гимнастике. Кроссфитеры чаще всего травмируют плечевой и коленный суставы и позвоночник, поэтому, перед тем как начинать тренироваться, следует пройти ортопедические тесты на выявление заболеваний. И важно соблюдать технику выполнения упражнений.Еще одно негативное влияние это рабдомиолиз, то есть острый некроз мышечной ткани. Вообще он представляет собой синдромокомплекс, который характеризуется тяжелой степенью мышечной миопатии, включая разрушение клеток мышечной ткани, вследствие чего в кровь высвобождается большое количество токсичных веществ, развивается острая почечная недостаточность. Есть статьи, размещенные в том числе на сайте компании CrossFit Incorporation, которые подтверждают, что риски получения рабдомиолиза при занятиях кроссфитом сопоставимы с рисками получения рабдомиолиза при занятиях другими видами спорта. Кроме того, рабдомиолиз может возникнуть, например, от перегрева или после получения травмы, из-за генетических предрасположенностей, а также приема лекарственных препаратов, наркотиков и алкоголя; его могут вызвать инфекции. Поэтому не стоит бояться, надо просто правильно выбрать тренера, регулярно проходить диагностику и соблюдать режим тренировок, питания и сна последнее важно еще и потому, что в результате перетренированности и отсутствия отдыха могут также случаться травмы.Кроссфит-тренировки универсальны, то есть, тренируясь по этой методике, вы будете крепким, но середнячком во всех видах спорта. Например, вы никогда не сможете пробежать марафон или стометровку лучше, чем профессиональный спортсмен, который занимается только бегом. Но при этом вы всегда обгоните своего ровесника или слегка подготовленного человека, то есть все равно будете сильным.Кроссфитом могут заниматься как мужчины, так и женщины и подростки. Необходимо только соблюдать режим тренировок, контролировать зону пульса, правильно выполнять упражнения, не забывая о технике, и, конечно, давать восстанавливаться своему организму.
Источник: postnauka.ru
К списку статей
Опубликовано: 26.08.2021 14:10:34
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Общее

Категории

Последние комментарии

© 2006-2024, umnikizdes.ru