В какой момент оздоровительная физкультура превращается в спорт
высших достижений, как он вредит здоровью и из чего складывается
жизнь профессионального спортсмена? Отвечают заслуженные мастера
спорта, чемпионы мира по современному пятиборью Виктория Заборова и
Алексей Хапланов.Проект Наука здоровой жизни это
онлайн-путеводитель по медицине, питанию и спорту, в котором мы
делимся достоверной и актуальной информацией о здоровом образе
жизни. Проект создан с использованием гранта Президента Российской
Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.Любители и
профессионалыВпервые о разграничении любительского и
профессионального спорта задумались чуть более ста лет назад. В
1894 году в Париже, на международном конгрессе [1], посвященном
возрождению Олимпийских игр, было решено, что участвовать в
состязаниях смогут только любители. Исключение составило
фехтование: неопытные спортсмены могли нанести серьезные увечья как
себе, так и оппоненту.На том же конгрессе родилось первое в истории
определение спортсмена-любителя. Им считался человек, никогда ранее
не участвовавший в соревнованиях, не состязавшийся с
профессионалами и не пытавшийся выиграть денежный приз. Начиная с
конца 1980-х годов правила Олимпийских игр стали постепенно менять,
расширяя набор дисциплин для спортсменов-профессионалов.
Параллельно корректировали и дополняли определение любителя, однако
суть его не поменялась: для такого спортсмена спорт должен быть
увлечением, но никак не основным видом деятельности.Можно выделить
четыре основных пункта, которые отличают профессионального
спортсмена от любителя. Первый это финансовый доход, который
человеку приносит спорт. Второй пункт касается членства в
спортивных школах и других официальных организациях. Третий
количество и качество тренировок: профессионалы тренируются не
менее шести часов в день, а в таких видах, как синхронное плавание
или художественная гимнастика тренировки могут длиться и по 10
часов. Четвертое отличие это задачи и цели, которые ставят перед
собой спортсмены: если любитель занимается общим оздоровлением и
поддержанием формы, то профессионал будет стараться добиться
высоких показателей в выбранной дисциплине.Стоит ли отдавать
ребенка в профессиональный спортПервый и главный фактор желание
самого ребенка. Если спорт ему не нравится, успехов он не добьется.
Если желание есть, то самый ранний возраст, в котором можно
отдавать ребенка в секцию, зависит от конкретного вида спорта: в
фигурное катание отдают уже с трех лет, в спортивную гимнастику с
четырех-пяти лет, в фехтование с 11 лет. В любом случае, самое
позднее, когда стоит принимать решение в возрасте 12 лет. Если
подходить к вопросу спортивного будущего серьезно, то делать это
нужно коллегиально: ребенок, родители, медицинский специалист и
тренер выбранного вида спорта. Этим составом и можно решать, стоит
ли ребенку строить спортивную карьеру.Главное, на что смотрят
тренеры при отборе, предрасположенность ребенка к определенному
виду спорта. Например, у будущих пловцов оценивают рост, длину рук
и ширину плеч. Для борьбы или бокса важны координация, сила,
мышечная выносливость и высокий болевой порог. Сейчас в
профессиональном спорте идет дискуссия, что первично: правильный
выбор специализации или упорные тренировки? Допустим, пловец стал
успешным, благодаря изначальным антропометрическим данным: рост,
вес, размах рук, большая стопа, которой удобнее загребать воду? Или
важнее, что человек со средними антропометрическими
характеристиками работал над собой и стал чемпионом?Ответ опять же
зависит от выбранного вида спорта. В некоторых не обойтись без
нужных параметров: в стрельбе сразу отсеивают тех, у кого трясутся
руки (тремор не убрать упражнениями), а в плавание не возьмут
низкорослых детей с узкими ладонями. Если гибкость, силу или
выносливость развить можно, то с вниманием сложнее, а такие
врожденные характеристики, как гиперподвижность суставов или
подходящую мышечную композицию, и вовсе не получится
натренировать.Для детей, которым еще слишком рано думать о
профессиональном спорте, для общего развития можно порекомендовать
плавание: оно улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, развивает все группы мышц, снимает нагрузку на позвоночник.
В возрасте 10-11 лет можно рекомендовать игровые виды спорта или
единоборства. Еще один интересный вид спорта прыжки в воду,
благодаря ему дети не только учатся плавать и прыгать в воду, но и
проходят всестороннюю физическую подготовку в зале.При этом карьеру
профессионального спортсмена можно начать и в зрелом возрасте в
наше время это стало возможным благодаря достижениям спортивной
науки и медицины. Например, сегодня спортивный врач или диетолог
могут разработать для человека персонализированную программу
медикаментозной поддержки на всем протяжении тренировок. Но
поскольку у человека в возрасте старше 30 лет меньше права на
ошибку, чем у 12-летнего, лучше тренироваться под наблюдением
профессионалов (в идеале, спортивного тренера и специалиста по
спортивной медицине).Быстрее, выше, сильнее: как спортсмены бьют
рекордыВ июле 1922 года 18-летний Петер Йохан Вайсмюллер проплыл
вольным стилем стометровку за 58,6 секунд. До него никому не
удавалось преодолеть эту дистанцию меньше, чем за минуту. В 2009
году бразилец Сезар Сьелу на той же стометровке установил [2]рекорд
в 46,91 секунд, а многие из современных пятиборцев1, для которых
плавание лишь одна из дисциплин, в силах проплыть 200 метров
меньше, чем за 2 минуты. Фактически за последние 100 лет планка
достижений, которые показывают спортсмены на Олимпийских играх и
чемпионатах мира, стала настолько высокой, что достичь этого уровня
могут единицы. Рост показателей обусловлен сразу несколькими
причинами.Во-первых, сейчас тренеры сразу выбирают детей, у которых
есть способности к конкретному виду спорта. Во-вторых, тренеры из
разных стран и регионов России постоянно обмениваются между собой
успешными практиками. В-третьих, технологии резко шагнули вперед.
Например, если раньше на стадионах бегали по гаревым дорожкам,
сделанным из дробленой кирпичной крошки, то сейчас там используют
каучуково-резиновое покрытие, которое упрощает движение бегуну за
счет амортизации и позволяет лучше отталкиваться от
поверхности.Кроме того, изменились технологии контроля тренировок.
В 1930-е годы в Советском Союзе существовало пять степеней
работоспособности бегуна: бежит и разговаривает, бежит и
разговаривает с трудом, бежит, но может говорить только да и нет,
бежит и не может говорить, останавливается. Со временем к этой
градации добавились такие характеристики, как пульс, цвет кожи лица
и мышечная реакция. Другой пример: если раньше во время
интервальных тренировок бегунам советовали прилечь отдохнуть между
выполняемыми отрезками, современная спортивная наука доказала, что
это вредит организму. Изменился и подход к водным тренировкам: если
раньше пловцов призывали удерживать статичное положение тела,
теперь им, наоборот, советуют вращаться, чтобы уменьшить поперечное
сопротивление воды и эффективнее вытягивать тело.К тому же, в
арсенале современных тренеров и спортсменов огромное количество
девайсов, которые позволяют снимать показания даже во время
преодоления дистанции, будь то в воде или на дорожке стадиона.
Пульс, уровень стресса, количество сожженных калорий, пройденное
расстояние, концентрация воды и молочной кислоты в мышцах всё это
можно отслеживать прямо во время спортивных тренировок и
соревнований, чтобы быстро определять уровень утомления спортсмена
и при необходимости вносить коррективы.Что касается питания, как
правило, профессиональные спортсмены тратят в сутки до 8000 ккал,
поэтому калорийность их рациона значительно превышает норму
стандартного человека. В рацион некоторых атлетов, к примеру,
входит до 300 граммов белка, в то время как человек со стандартными
показателями двигательной активности вряд ли употребляет более
100-150 граммов. Другим спортсменам рекомендовано включать в диету
больше жиров или углеводов, а некоторым удается придерживаться
веганского питания и при этом продолжать тренировки, правда в этом
случае их показатели, как правило, снижаются.Помимо прочего,
профессиональным атлетам рекомендуют употреблять аминокислоты BCAA
(branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными боковыми
цепями), которые улучшают восстановление между тренировками и
уменьшают мышечные боли. А чтобы составить индивидуальный план по
употреблению витаминов и минералов, они 3-4 раза в год сдают
соответствующий анализ на витамины и минеральный статус, после чего
в случае необходимости корректируют собственный рацион.Сколько
тренируются профессионалыВопрос о том, сколько нужно тренироваться,
напрямую связан с жизнедеятельностью митохондрий. Митохондрия это
внутриклеточная органелла, которая запасает энергию, выступая
своего рода энергетическим депо. Задача профессионального
спортсмена увеличить количество митохондрий в клетках, но при этом
не перегрузить эти энергетические системы. Спортсмен должен пройти
лабораторное тестирование, чтобы определить свой уровень
энергообеспечения мышц и свою мышечную композицию. Только после
этого станет понятно, какой режим нагрузок и отдыха он может себе
позволить.Несмотря на то, что большинство профессиональных
спортсменов тренируются шесть дней в неделю, а в некоторых видах
спорта длительность тренировки может достигать 8-10 часов, нужно
понимать, что речь не идет о 10 часах чистой физической
деятельности. Между выполнением упражнений происходит в том числе
разбор техники с тренером и анализ показателей. Кроме того, цель
любой тренировки запустить адаптативные перестройки тех систем
организма, которые задействуются в конкретном виде спорта, а для
этого крайне важно уметь правильно отдыхать и восстанавливаться.
Сейчас помимо классических техник восстановления например, дневного
сна спортсменам стали доступны криосауны, вибромассажеры, вакуумные
костюмы и другие современные средства.В спортивно-медицинской среде
существует такое понятие как недовосстановление. Постоянное
недовосстановление после профессиональных тренировок может привести
к перетренированности. Как понятно из названия, это означает, что
организм устает от нагрузок: мускулатура перестает развиваться, а
спортсмен регулярно чувствует усталость и упадок сил; состояние
настолько гнетущее, что его легко перепутать с депрессией. Еще в
начале 1990-х годов было подсчитано, что у перетренированности
может быть свыше 80 основных симптомов [3]: 40 из них
физиологических, 18 биохимических, 14 иммунологических и 12
психоневрологических.Так, если болезненные ощущения в мышцах не
проходят, это говорит о том, что там накопились продукты обмена,
которые организм не успел вывести в первую очередь происходит
накопление лактата и ионов водорода. Эти явления нормальны при
любой физической нагрузке, но через два-три дня они должны сходить
на нет. Если процессы восстановления затягиваются, пульс постоянно
повышенный, а болезненность в мышцах становится более выраженной,
значит речь идет о перетренированности. В этом случае спортсменам
рекомендуют остановить тренировки и проконсультироваться с
профессиональным тренером.Как экстремальные нагрузки влияют на тело
спортсменаЕсли коротко плохо. Планка спортивных достижений растет с
каждым годом, а с ней растет и уровень травматизма. Если спортсмен
занимается на уровне высших достижений2, занятия спортом не пройдут
для его организма бесследно. У пловцов хронические отит и гайморит,
футболисты мучаются с крестообразными менисками, гимнасты и
легкоатлеты постоянно повреждают себе ахилловы сухожилия. В беговых
дисциплинах у спортсменов проблемы с бедром, у штангистов со
спиной, в пятиборье всё описанное выше.Хорошая новость:
восстановительная медицина это та отрасль, которая в последнее
время переживает бурное развитие. Уровень методик реабилитации,
который в настоящее время могут предоставить квалифицированные
спортивные врачи, тоже растет. Поэтому травмы, на терапию которых
раньше уходили недели, сейчас можно вылечить за несколько дней.
Если раньше после операции рекомендовали постельный режим, то
теперь спортсменов поднимают на ноги буквально на следующий день.
Это так называемая ранняя активация: когда к активным тренировкам
приступают уже через 20-30 дней.В противоборстве травматизма и
современной медицины всё более важную роль играют технологии.
Например, технологии биологической обратной связи3или искусственный
интеллект, который автоматически оценивает темпы восстановления
спортсмена. Одна из новейших методик исследует роль оксида азота
при спортивных повреждениях: если оксид азота [4], полученный с
помощью специального прибора, доставить к синякам, ушибам и
повреждениям кожных покровов, процесс восстановления занимает
считанные часы.Когда пора заканчивать тренировкиСпортсмены бывшими
не бывают. Если человек 15-20 лет приучал тело к постоянным
нагрузкам, а потом решил резко их прекратить, у него возникнут
проблемы со здоровьем. Например, в видах спорта, связанных с
циклической деятельностью (бег на длинные дистанции, плавание,
лыжи, конькобежный спорт, велосипед), сердце привыкает к
определенным режимам работы. Если спортсмен решает резко закончить
карьеру, ему грозят проблемы с сердцем. В видах спорта, которые
характеризуются скоростно-силовыми нагрузками (прыжки, метание,
пятиборье, конькобежный спорт), чаще появляются артроз, артрит и
проблемы с коленными суставами.Для тех, кто занимался спортом
высших достижений, есть возможность сохранить свое спортивное
долголетие это соревнования в категории Masters. Международное
движение Masters объединяет людей в возрасте 25 лет и старше; они
собираются в специализированные спортивные сообщества, тренируются
и продолжают выступать на российских и международных
соревнованиях.Более того, пример про сорокалетнего мужчину, который
решил заняться конным спортом и через пять лет стал выступать на
высшем уровне, показывает, что стать профессиональным спортсменом
можно практически в любом возрасте. Однако стоит помнить, что
спортивные достижения это результат гигантских нагрузок, постоянных
травм и изменений организма, которые остаются с атлетом на всю
жизнь. Любительский спорт или просто занятия физкультурой, в свою
очередь, помогают поддержать форму без вреда для здоровья, но не
приносят призовых мест, которыми так гордятся
спортсмены-профессионалы.Читать по темеБег к вершинам мастерства.
А.ЛидьярдБез труб, без барабанов. Г. Гилмор, П. СнеллНикто не любит
крокодила. А. ГолубевЛитератураI Olympic Congress - Paris 1894Men
Freestyle World RecordsБадтиева В.А., Павлов В.И., Шарыкин А.С.,
Хохлова М.Н., Пачина А.В., Выборнов В.Д. Синдром
перетренированности как функциональное расстройство
сердечно-сосудистой системы, обусловенное физическими нагрузками.
2018Lidiane Isabel Filippin, Andrea Janz Moreira, Norma Possa
Marroni, Ricardo Machado Xavier. Nitric oxide and repair of
skeletal muscle injury. 2009
