Стресс активно изучают с середины XX века, особенно в этом преуспел
канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. Он утверждал, что
стресс это нормальная часть повседневного опыта. Любые наши
действия обязательно приводят к стрессу, другое дело к какому:
хорошему или плохому.Стресс это не только негативные событияНаш
организм все время приспосабливается к изменениям окружающей среды,
поэтому стресс может возникнуть и от радости. Рождение ребенка,
победа на соревнованиях или новая работа заставляют его
перестраиваться точно так же, как чувство боли или перенапряжение.
Более того, эйфория это тоже стресс.При этом слабое стрессовое
воздействие активирует защитную реакцию и готовит организм к
неприятностям это так называемый эустресс. А вот чрезмерное
воздействие дистресс постепенно истощает и может привести к нервным
срывам или депрессии.Важно еще и то, как быстро восстанавливается
организм конкретного человека. Накапливаемый, кумулятивный стресс
результат переживания множества негативных событий, в связи с чем
для одного человека конкретное стрессовое событие не будет иметь
явных негативных последствий, а для другого станет последней
каплей, говорит доктор психологических наук, заведующая
лабораторией психологии посттравматического стресса Института
психологии РАН, заведующая кафедрой психологии личности ГАУГН
Наталья Харламенкова.Главные мифы о стрессеВлияние стрессоров
зависит от нашего отношения к нимНе секрет, что мы все по-разному
реагируем на одни и те же события. Это зависит от темперамента,
состояния психики, прошлого опыта, личных особенностей. Ученые
выделяют четыре типа реагирования на ситуацию изменений:
реактивный, консервативный, реализующий и инновационный.Для
реактивного человека любые изменения это прежде всего паника и
страх. Он преувеличивает негативные прогнозы и тратит много
ресурсов на восстановление. Консервативный тип тоже ориентирован на
стабильность, но его реакция более рациональная: такой человек
опирается на устоявшиеся в его опыте алгоритмы, привыкает все
планировать и не допускает внезапных перемен.Реализующий тип самый
гибкий: он способен приспосабливаться к изменениям и принимает
происходящее как вызов, при этом сам не выступает инициатором
перемен. А вот человек с инновационным типом реагирования часто
стремится к новому: это наполняет его эмоциями и
впечатлениями.Иногда в одном человеке могут сочетаться и
противоположные типы: например, можно быть консерватором в
построении отношений с другими людьми, но инноватором в своей
профессиональной деятельности, объясняют психологи Екатерина
Битютская и Тахир Базаров.О том, почему мы испытываем стресс из-за
новогоОрганизм всегда отвечает на воздействие внешней среды
целостноПервые представления о том, как мозг подает сигналы для
системной реакции на внешние раздражители, сформировали работы И.М.
Сеченова, И.П. Павлова, А.А. Ухтомского и Л.А. Орбели. Параллельно
появились исследования, которые описывают адаптивное поведение
животных в сложных ситуациях. Американский физиолог Уолтер Кеннон
впервые использовал термин стресс применительно к механизмам
поддержания гомеостаза у кошек и собак.Исследования Кеннона
завершили оформление системного подхода к изучению стресса,
доказывая, что организм всегда отвечает на любое воздействие
целостно, то есть реагируя на всех уровнях своей организации: и на
психическом уровне, через восприятие и анализ информации, принятие
решения (бежать или драться), и на уровне физиологическом, говорит
нейрофизиолог Анна Усенко.Позже Селье объединил идеи
предшественников и сформулировал определение стресса как общего
адаптационного синдрома (ОАС) совокупности реакций организма на
неблагоприятные изменения среды. Он же выделил три стадии ОАС:
тревога, сопротивление и истощение.При этом сама природа стрессора
неважна. Это может быть реальная угроза или просто конфликт с
приятелем перестройка всех систем организма пойдет по одному
сценарию. Те органы и ткани, которые будут обеспечивать ответ на
стрессор, перейдут в усиленный режим работы, другие
наоборот.История изучения стрессаСтресс связан с иммунитетомО связи
стресса и иммунитета еще до всяких исследований знали хирурги: они
поняли, что если пациент сильно нервничает перед операцией, то
перенесет ее хуже. Сегодня известно, что при кратковременном
стрессорном воздействии активируется иммунная защита, образуется
больше антител и стимулируются процессы размножения клеток, которые
отвечают за борьбу с бактериями и вирусами. А вот при тяжелом
стрессе все наоборот.При дистрессе почти вдвое уменьшается
активность так называемых натуральных киллеров (NK-лимфоциты). Эти
клетки иммунной системы первый барьер борьбы с раком: если в
организме появляется опухолевая клетка, натуральные киллеры
уничтожают ее, говорит нейроиммунофизиолог Елена Корнева.Медики
убеждены, что в ближайшие 20 лет мы узнаем много нового о связи
ментального стресса и иммунных механизмов. При этом уже известно,
что некоторые болезни связаны со стрессом особенно тесно: например,
язва желудка и двенадцатиперстной кишки, синдром раздраженного
кишечника, иммунодефицит, депрессия, алкоголизм, неврозы, потеря
либидо, артериальная гипертензия и ожирение, инфаркт.О том, как
стресс влияет на иммунитетКак справляться со стрессомРаз стресс
неотъемлемая часть жизни, нужно научиться с ним справляться. Медики
уверены, что алкоголь, курение, переедание или БАДы ничем помочь не
могут, другое дело адекватная физическая нагрузка и спорт. Но в
некоторых ситуациях стоит попросту опираться на здравый смысл и
предыдущий опыт:Помогает сон? Спите. Помогает отдых? Отдыхайте.
Помогает йога? Занимайтесь йогой. Причина стресса кроется в тяжелых
отношениях с близкими? Разберитесь с этими отношениями, говорит
кардиолог Ярослав Ашихмин.Есть и когнитивный способ борьбы со
стрессом, который включает рефлексию, самонаблюдение. Так,
столкнувшись с чем-то негативным, мы можем направить усилия на
изменение самой ситуации или минимизировать ее влияние на нас. Для
этого требуется полный анализ происходящего: Почему так произошло?
Какие плюсы и минусы? Как это влияет на мое эмоциональное
состояние? Могу ли я справиться с этим? Кроме того, важны
правильный настрой и положительные эмоции.О том, как совладать со
стрессом
