Одна небольшая хитрость помогает меньше уставать на работе. Возможно, вы про нее уже знаете
Каждый человек хочет быть максимально продуктивным и при этом меньше уставать. Существует много книг о правильном распорядке дня, обретении мотивации, правилах жизни успешных людей и так далее. И многие люди охотно их покупают за весьма приличные деньги, однако научиться быстро работать без стресса так и не могут. Недавно американские ученые провели опрос, в ходе которого выяснили, кто чаще и сильнее всего устает на работе и как они обычно отдыхают в течение дня. Оказалось, что некоторые люди умеют распределять запас энергии на весь день и к вечеру не чувствуют себя полностью разбитыми. Даже если провели бессонную ночь, они прибегают к одной хитрости и работают, показывая очень хорошие результаты. В рамках данной статьи предлагаю узнать, в чем заключалась суть научной работы и о какой хитрости идет речь. Возможно, вы уже знаете о ней, но просто не применяете на практике. А ведь стоило бы.
Результаты проведенной научной работы были опубликованы в научном издании Journal of Applied Psychology. В опросе приняли участие 320 человек: 98 офисных работников из США и 222 из Южной Кореи. В опроснике они рассказали о качестве своего сна и общем уровне усталости под конец каждого дня. Также авторов научной работы интересовало, как они передвигаются по офису в течение дня. Например, в какое время они это делают, по какой причине и так далее. Объединив и проанализировав все результаты опроса, они сделали весьма интересный вывод.
Во время работы важно отдыхать любыми способами. Так будет лучше
Опрос показал, что каждый человек относится к рабочему процессу по-разному, что не удивительно. Как правило, на любой работе людям дается время для отдыха в обед. Но это время каждый использует по-своему. Кто-то обедает прямо за рабочим столом, а некоторые едят не отрываясь от смартфона. Также есть люди, которые могут себе позволить встать из-за стола в разгар рабочего дня и пройтись до кулера с водой. Некоторые себе такого не позволяют и пьют воду из бутылочки.
Читайте также:
Кто лучше работает: совы или жаворонки?
Одни сотрудники под конец дня очень сильно устают, а другие остаются свежими. Опрос показал, что энергию в течение суток лучше всего сохраняют люди, которые чаще остальных прогуливаются по офису. Прогулки длятся недолго, но совершаются довольно часто. И у этих людей нет четкого расписания рабочих перерывов, они проходятся по помещению тогда, когда им это нужно. Ученые пришли к выводу, что секрет продуктивной работы без стресса заключается в коротких перерывах в работе.
Некоторые ученые также говорят о пользе дневного сна. Но он должен длиться не более 10-20 минут
На самом деле, это уже далеко не новость. Если вы изучали тайм-менеджмент, то наверняка слышали про технику помидора. Во время работы людям рекомендуется ставить таймер на 30-40 минут и в течение этого времени работать, ни на что не отвлекаясь. А после этого можно сделать короткий перерыв длительностью 5-10 минут. При этом очень важно встать с рабочего места и не касаться смартфона листание мемов за отдых не считается. Во время отдыха можно выпить чая или даже выйти на улицу, после чего снова сесть работать по таймеру.
Существуют механические таймеры, приложения для смартфонов и расширения для браузеров, которые помогают соблюдать технику Помидора
Ученые уже давно осознали, что мозг человека не может продуктивно работать над решением одной и той же задачи слишком долгое время. Даже небольшая смена деятельности позволяет мозгу будто бы освежиться. Некоторые люди отлично это понимают и именно поэтому время от времени отходят от рабочего стола, чтобы просто отвлечься. И хорошо, если работодатели тоже понимают важность отвлечения от работы от этого выигрывают все. Исполнители меньше устают и показывают большую производительность, а работодателям только это и нужно.
На YouTube есть видео с таймерами Помидора. Найти что-то по душе, можно введя в поиск pomodoro timer
Одно из первых исследований, доказавших пользу коротких циклов отдыха, было проведено в 1980-е годы. В то время ученые выяснили, что короткие перерывы каждые 40 минут приводят сердечный ритм в норму и сокращает количество ошибок в работе. Только вот тогда ученые не смогли определить необходимую длительность перерывов. Они лишь объявили, что это точно больше 30 секунд. Сегодня же рекомендуется отдыхать по 5-10 минут. По крайней мере, в руководствах к технике помидора указывается именно это время.
Ссылки на интересные статьи, смешные мемы и много другой
интересной информации можно найти на нашем
телеграм-канале. Подпишитесь!
Короткие перерывы в работе также могут спасти от последствий сидячего образа жизни. Во второй половине 2020 года мой коллега Александр Богданов рассказывал о том, насколько вредно для нашего организма постоянное сидение на одном месте. Наверняка вы подумаете, что эта тема уже исследована вдоль и поперек. А вы попробуйте почитать эту статью возможно, вы будете удивлены некоторым фактам.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прогноз развития шизофрении по анализу ДНК оказался неэффективным
Шизофрения тяжелое психическое заболевание, которое сопровождается раздвоением интеллектуальной и эмоциональной-волевой функции. Люди с этим заболеванием неспособны адекватно
Плутон может стать последней обитаемой планетой Солнечной системы
Плутон объект солнечной системы, который вплоть до 2006 года считался полноценной планетой, но в 2006 году была лишен этого статуса. К слову, ученые до сих пор спорят на
В статье не будет фотографий плотоядной болезни, потому что она слишком ужасна. Если интересно, ищите сами
Органы здравоохранения американского штата Флорида сообщили, что в 2021 году около 20 человек заразились плотоядно
Ученые воссоздали внешний вид Эци, человека, который жил более 5000 лет назад
Тридцать лет назад в Эцтальских Альпах была обнаружена ледяная мумия человека, убитого примерно 5000 лет назад. Обледеневшие останки отлично сохранились естественным образо
Первые земледельцы смогли выжить благодаря сниженному иммунитету
Как известно, первые люди долгое время промышляли охотой и собирательством диких ягод и фруктов. Поэтому серьезным шагом в развитии человечества стал переход к сельскому хо
Мутации коронавируса воникают в процессе репликации, когда он распространяется в клетках
В октябре прошлого года где-то в Индии человек, вероятно, с ослабленным иммунитетом, возможно, принимающий лекарства от ревматоидного артрита или с запуще
Прогноз развития шизофрении по анализу ДНК оказался неэффективным
Шизофрения тяжелое психическое заболевание, которое сопровождается раздвоением интеллектуальной и эмоциональной-волевой функции. Люди с этим заболеванием неспособны адекватно
Глобальное потепление может представлять для человечества гораздо большую опасность, чем коронавирус
Еще лет 5-10 назад активно шли споры на счет глобального потепления даже в научной среде, но теперь в опасности этого процесса никто н
Носовой хрящ способен заменить хрящ в суставах при дегенеративных заболеваниях
Остеоартроз наиболее распространенная болезнь суставов, при которой в первую очередь истончается суставной хрящ вплоть до полного разрушения. Чаще всего болезнь возн
Рак легких возникает не только у курильщиков, но и тех, кто никогда не курил
Рак легких является одним из самых распространенных во всем мире. Ежегодно заболевание диагностируется более чем у двух миллионов человек во вс
От курения ежегодно умирают 8 миллионов человек
О том, что курение вредит здоровью, знает каждый с самого детства. Вряд ли кто-то не слышал, что капля никотина убивает лошадь. Однако человек не лошадь, и понятие вреда часто
Этилированный бензин высоко токсичен по причине высокого содержания в нем свинца
Этилированным бензином вы больше не сможете заправить свой автомобиль, так как официально запрещен во всем мире и больше не производится. Последней страной в мире,
Чтобы избежать деградации мозга, взрослые должны учиться в течение всей жизни
Знакомая всем фраза век живи век учись в последнее время приобретает иной смысл. И дело здесь вовсе не в том, что старая добрая схема школа-институт-раб
Может показаться удивительным, но
наличие большого количества свободного времени не делает людей
счастливыми.
Новое исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией (APA), показало, что чувство благополучия человека
Чувство удовольствиявызывают определенные центры мозга, которые объединены в систему вознаграждения
Чтобы у нас была мотивация что-то делать, нам нужна награда. Совсем не обязательно, чтобы это была награда от другого человека, к примеру,
Ученые обнаружили важный фактор, влияющий на восприятие себя
Люди по-разному относятся к себе и своему телу. Кто-то имеет высокую самооценку гордится собой и всем доволен, даже несмотря на какие-либо изъяны внешности. Кто-то, наоборот, всег
Ученые пришли к выводу, что сердце косвенно способно управлять работой мозга
Когда мы нервничаем, злимся, тревожимся или волнуемся, у нас учащается дыхание и сердцебиение. При этом мы становимся более рассеянными, к примеру, можем
Хроническая боль буквально может свести человека с ума. Рассказываем, как это происходит
Знаете ли вы, что боль бывает разная? Первая разновидность боли называется острой, имеет строго определенный очаг и относител
Если коротко, суперстариками называются пожилые люди с феноменальной памятью
С возрастом практически все органы человеческого организма начинают работать хуже. Головной мозг не является исключением связи между его разными отдел
Кадр из клипа Billie Eilish Bad Guy
В английском языке есть одно очень необычное словосочетание ушной червь. Под этим термином принято понимать навязчивую песню, которая надолго оседает в голове человека и тем самым не дает покоя
Одна небольшая хитрость помогает меньше уставать на работе. Возможно, вы про нее уже знаете
Каждый человек хочет быть максимально продуктивным и при этом меньше уставать. Существует много книг о правильном распорядке дня, обретени
Заикание у взрослых может сильно усложнить жизнь
Если верить статистике, около 5% населения нашей планеты страдает от заикания. Чаще всего сложности с произношением слов возникают очень рано, в возрасте от 2 до 7 лет. С возра
От биологических часов зависит не только то, как вы спите
Мало что может быть лучше, чем хороший ночной сон, но многим из нас он дается не так просто, как хотелось бы. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, часто просыпаетесь в определенное в
