Саркопения возрастное ослабление мышц
Практически все люди, за редкими исключениями, с возрастом начинают слабеть. Если верить статистике, в США около 40% женщин в возрасте 55-64 лет не могут поднять на вытянутой руке даже 4,5-килограммовый предмет. А со временем люди вовсе не могут самостоятельно встать и сходить в соседнюю комнату. На научном языке это явление называется саркопенией. По сути, это комплекс процессов, который приводит к ослаблению мускулатуры всего тела. Считается, что саркопения является одной из пяти факторов риска возникновения заболеваний и смерти среди людей старше 65 лет. Проблема очень серьезная, поэтому в рамках данной статьи предлагаю разобраться, из-за чего именно люди слабеют и можно ли оставаться силачом даже в 70-летнем возрасте. Заранее скажу что да, можно.
Вы уже наверняка догадались, что причина ослабления мышц у людей заключается в недостаточной физической активности. Если не заниматься спортом, после 30-летнего возраста каждые 10 лет мышечная масса человека уменьшается на 3-10%. В среднем, к 50 годам человек теряет около 10% мышечной массы, поэтому и становится слабым. Быстрее всего слабеют ноги, поэтому пожилым людям порой очень тяжело ходить.
Слабость связана с отсутствием физической активности. В любом возрасте
На фотографии ниже можно посмотреть фотографии среза ноги двух людей, которые были сделаны при помощи МРТ-аппарата. Первому человеку 74 года и он почти не занимался спортом. Второму человеку 70 лет и на протяжении своей жизни он активно занимался триатлоном. Можно заметить, что у первого человека много жира (показан белым цветом) и мало мышц (показаны черным цветом). У спортсмена же минимум жира и максимум мышц. И это в 70-летнем возрасте!
Срез ног обычного пожилого человека и бывшего спортсмена
Первая причина, из-за которой пожилые люди слабеют, это гормональные изменения. У мужчин с возрастом снижается уровень тестостерона, который сильно влияет на рост мышц. А у пожилых женщин наблюдается снижение гормонов, вырабатываемых яичниками. Они тоже играют очень важную роль в росте мышечных тканей. Ученые пытались восстановить силу пожилых людей при помощи лекарств, которые приводят уровень необходимых для роста мышц гормонов. В ходе эксперимента выяснилось, что такой метод действительно восстанавливает мышечную массу, но люди от этого сильнее не становятся. Важна физическая активность.
Ричард Люпкес один из самых сильных пожилых людей в мире
Вторая причина физической слабости пожилых людей заключается в снижении потребления белка. По статистике, большинство людей старше 50 лет получают на 75% меньше суточной нормы белка. Ослабление связано с тем, что организму нужны аминокислоты, которые содержатся в белках. Так как в рационе человека мало белка, аминокислоты начинают извлекаться из мышечных тканей. В результате человек слабеет из-за неправильного питания.
Еда, богатая белками
Ну и в-третьих, люди слабеют из-за недостатка физической активности. С возрастом люди перестают ходить на работу и дольше сидят на одном месте. Конечно, есть исключения, но в большинстве случаев люди действительно меньше активничают.
Читайте также:
Правда ли, что старение это болезнь, которую можно
вылечить?
Чтобы устранить последствия саркопении первое, что нужно делать это увеличить физическую нагрузку. В ходе исследований ученые выяснили, что даже занятия 2-3 раза в неделю приводят к хорошим результатам. Помимо увеличения мышечной массы, тренировки могут нормализовать артериальное давление и уменьшают болевые ощущения. Само собой, благодаря сильным мышцам, уменьшается риск падения и переломов.
Важно отметить, что заниматься
тренировками можно только после консультации с врачом. Дело в том,
что у некоторых пожилых людей могут иметься заболевания, при
которых физические нагрузки строго противопоказаны.
Также для крепкого здоровья в пожилом возрасте, важно потреблять достаточное количество белков. Было замечено, что польза от физической активности повышалась, если человек одновременно соблюдал правильное питание.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь
на наш
Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего
сайта!
На нашем сайте есть много статей, посвященных старению человека. Например, в 2019 году моя коллега Любовь Соковикова рассказывала о том, что старение организма происходит в этапа: в 34, 60 и 78 лет. Об этом сообщили американские ученые, которые тщательно изучили состав плазмы крови 4200 человек в возрасте от 18 до 95 лет. Выводы были сделаны исходя из изменений в составе. Подробнее об этом открытии можно почитать в этом материале.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Об атмосфере существует много малоизвестных фактов, которые вызывают удивление
Атмосфера это газовая оболочка, которая окружает нашу Землю. Она простирается от поверхности планеты и до самого космоса, но что самое интересное, она вращается с Зе
Кошки штата Вайоминг стали распространителями чумы
В июне 1894 года француз Александр Йерсен и японец Китасато Сибасабуро узнали о существовании чумной палочки (Yersinia pestis), которая является возбудителем чумы. Самыми ра
Массовое выращивание кукурузы приводит к уничтожению лугов во всем мире
Когда речь заходит о луге, перед глазами возникает бескрайний зеленый ковер, густой аромат душистых трав, бабочки, порхающие над цветами и щебетание луговых птиц. Возникает
Мы можем оставить после себя нечто большое, чем просто ДНК
Представьте, что через месяц наступит конец света. Причиной тому послужит неизбежное падение астероида, подобного тому, что погубил динозавров. Что вы будете делать? Как прове
След ДНК способен ввести криминалистов в заблуждение, так как может появиться из воздуха
Метод идентификации личности п
Ученые ни разу не находили одежду древних людей, потому что она уже давно разложилась
Одним из главных достижений человечества, наравне с созданием орудий труда, является изобретение одежды. Благодаря ей наши далекие предки смо
Ученые придумали способ, как заставить иммунную систему уничтожать раковые опухоли
Иммунитет человека устроен так, что замечает неправильные молекулы, которые не должны быть в организме, и уничтожает их. К таким молекулам относятся вирусы, а так
В ходе научной работы ученые создали червей-мутантов, которые живут дольше остальных
Люди с самых древних времен пытаются изобрести эликсир долголетия и жить больше 100 лет. Ученые пытаются увеличить длительность жизни человека д
Прогноз развития шизофрении по анализу ДНК оказался неэффективным
Шизофрения тяжелое психическое заболевание, которое сопровождается раздвоением интеллектуальной и эмоциональной-волевой функции. Люди с этим заболеванием неспособны адекватно
Глобальное потепление может представлять для человечества гораздо большую опасность, чем коронавирус
Еще лет 5-10 назад активно шли споры на счет глобального потепления даже в научной среде, но теперь в опасности этого процесса никто н
Носовой хрящ способен заменить хрящ в суставах при дегенеративных заболеваниях
Остеоартроз наиболее распространенная болезнь суставов, при которой в первую очередь истончается суставной хрящ вплоть до полного разрушения. Чаще всего болезнь возн
Рак легких возникает не только у курильщиков, но и тех, кто никогда не курил
Рак легких является одним из самых распространенных во всем мире. Ежегодно заболевание диагностируется более чем у двух миллионов человек во вс
Ученые придумали способ, как заставить иммунную систему уничтожать раковые опухоли
Иммунитет человека устроен так, что замечает неправильные молекулы, которые не должны быть в организме, и уничтожает их. К таким молекулам относятся вирусы, а так
Прогноз развития шизофрении по анализу ДНК оказался неэффективным
Шизофрения тяжелое психическое заболевание, которое сопровождается раздвоением интеллектуальной и эмоциональной-волевой функции. Люди с этим заболеванием неспособны адекватно
В статье не будет фотографий плотоядной болезни, потому что она слишком ужасна. Если интересно, ищите сами
Органы здравоохранения американского штата Флорида сообщили, что в 2021 году около 20 человек заразились плотоядно
Первые земледельцы смогли выжить благодаря сниженному иммунитету
Как известно, первые люди долгое время промышляли охотой и собирательством диких ягод и фруктов. Поэтому серьезным шагом в развитии человечества стал переход к сельскому хо
Чтобы избежать деградации мозга, взрослые должны учиться в течение всей жизни
Знакомая всем фраза век живи век учись в последнее время приобретает иной смысл. И дело здесь вовсе не в том, что старая добрая схема школа-институт-раб
Результаты исследования показывают, что люди не могут замедлить темпы старения из-за биологических ограничений. Но, возможно, это и не плохо.
Эта новость, определенно, расстроит всех любителей инъекций красоты и подтяжек лица резуль
Саркопения возрастное ослабление мышц
Практически все люди, за редкими исключениями, с возрастом начинают слабеть. Если верить статистике, в США около 40% женщин в возрасте 55-64 лет не могут поднять на вытянутой руке даже 4,5-килогр
Многие люди с возрастом начинают любить оливки, но с чем это связано?
В детстве многие из нас терпеть не могли овощи, оливки и другие продукты со странным вкусом. Но с возрастом многие из этих них стали если и не самыми любимыми, но
Некоторые исследователи рассматривают стремление к внешней красоте как способ повышения своего социального статуса.
Не знаю, заметили ли вы, но современное общество буквально помешалось на идее быть не только красивым, но и вечно молоды
Сегодня ученые смотрят на старение, как на обратимый процесс.
В масштабах Вселенной время, отведенное на человеческую жизнь, ничтожно. И это при условии, что вам повезет и вы сможете дожить до старости. Так уж заведено, что все живые ор
С возрастом характер людей действительно меняется, но это происходит медленно
Как вы думаете, есть ли разница между одним и тем же человеком в подростковом и пожилом возрасте? Внешность может быть совершенно другой, да и жизнен
